ウォーターバッグの4つの使い方

ウォーターバッグの特徴はダンベルや鉄アレイと違い、ビニール製で中に水をいれて使用するため、安全にトレーニングできる点です。そしてウォーターバッグトレーニングで得られる効果は、バランス感覚を養ったり、体幹、インナーマッスルを鍛えるたに大きな効果を発揮します。以下ではウォーターバッグの使い方をトレーニングごとに紹介していきます。

ランジ

ウォーターバッグ・ランジ - YouTube

出典:YouTube

ランジトレーニングはウォーターバッグをお腹につけて持ち、上半身は背筋を伸ばし、肩を下げ、脇は縮めます。中で水が動くので、横に振られないように体幹と下半身を固めながら足を前に踏み出します。このランジトレーニングでお尻の大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋などを鍛えることができます。

ジャンプ

ツイスターバッグ(ジャンプ) - YouTube

出典:YouTube

ジャンプトレーニングは、ウォーターバッグを抱えて立ち、片足を前に踏み出すように、少しだけ前方にジャンプします。再びウォーターバックを抱えて立ち、先ほどと違う片足を前に踏み出します。これを交互に繰り返し行います。このトレーニングにより、大臀筋から大腿四頭筋、下腿三頭筋が鍛えられます。

ベントオーバーローイング

筋トレバッグ|ベントオーバーローイング(背中)|トレーニング1 - YouTube

出典:YouTube

ベントオーバーローインブは、上体は前傾姿勢で目線は前、腕は胸の真下に置きます。そのまま上体を動かさず、両肘を背中の後ろに引き、両肘をゆっくり下ろします。このトレーニングで、広背筋、大円筋、など背中周りの筋肉を鍛える効果があります。

パワーポジション

ツイスターバッグ(パワーポジション) - YouTube

出典:YouTube

パワーポジションは、特定の動きのトレーニングではなく、ツイストやスクワットなど複数のトレーニングを複合的に行うトレーニングで、様々な動きを短いサイクルで繰り返し行うことで、リズムよく楽しく下半身やバランス感覚を鍛えることができます。

ウォーターバッグの選び方

ウォーターバッグの選び方のポイントは、トレーニング目的で選ぶ、形状で選ぶという点です。
トレーニング目的とは、ダンベル替わりに使うのであれば高重量の重いものを選ぶとより負荷をかけられるので効果があります。また、体幹トレーニングやダイエットを目的にする方には軽めのウォーターバッグを選ぶことをおすすめします。
ウォーターバッグの形状には円柱型、台形型、球状型など様々な形状のウォーターバッグが展開しています。持ちやすさでいえば円柱型、体幹トレーニングを目的にしているのであれば台形型がおすすめです。自分の使いやすい形状を選ぶことが重要です。

ウォーターバッグのおすすめランキング14-11

14位:GOLDAXE ウォーターバッグ

GOLDAXE ウォーターバッグ

6,800円

重さ:1.52kg
サイズ:約23×80cm
重量(満水時):約35kg
(水を動かすことで効果を発揮しますので5~15Lでのご使用をお勧めします)

◆セット内容
本体/空気入れ用ポンプ/各種ノズル

GOLDAXEのこちらのウォーターバッグは、最大35kgまで水を入れることができる本格派におすすめのウォーターバッグで、工夫次第ではなん通りものトレーニングができる優れたウォーターバッグです。万が一背の高さから落下させてしまっても丈夫な素材のため破裂することがなく、使用しない時には折りたたんで簡単に収納することができます。とてもスタイリッシュなデザインが特徴です。

13位:GronG(グロング) ウォータートレーニングバッグ

GronG(グロング) ウォータートレーニングバッグ

6,480円

サイズ:15L/(約)16φ×75cm
材質:持ち手/ナイロン、本体/PVC
重さ:1.38kg

GronG ウォータートレーニングバッグは、使用しないときには水と空気を抜いてコンパクトに収納することができ、持ち運びにも便利なおすすめのウォーターバッグです。水の量を増減することで自分に合った重量に調節することができ、島袋好一トレーナーが監修したトレーニング方法を収録したDVDが付属した、初心者にもおすすめのウォーターバッグです。

12位:LINDSPORTS 【持ち手固定式】ウォータートレーニングバッグ

LINDSPORTS 【持ち手固定式】ウォータートレーニングバッグ

7,452円

カラー:青
サイズ:長さ約80cm×直径約25cm
重さ:約1.25kg(水をいっぱいに入れると約30kgの重さになります)
素材:PVC
付属品:ウォーターバッグ本体×1個、専用水栓コック×1個、空気ポンプ×1個

LIDSPORTSのこちらのウォーターバッグは、内部の水が動くことでトレーニング中により多くの筋肉が刺激され、特に体幹部への負荷があがる点が特徴のおすすめのウォーターバッグです。自分のレベルに応じて水の量を調節して使用することができます。折りたためば小さくコンパクトになり、収納にも便利です。これまで強度の高いストレングストレーニングができなかった合宿時や遠征時にも筋力の維持、コンディションの調整が可能なおすすめのウォーターバッグです。

11位:ウォーターボール 50

ウォーターボール 50

6,000円

サイズ:約Φ50cm
水満タン時の重量:約65kg
色:青
材質:PVC(厚み:0.9mm)

こちらのウォーターバッグはボール型のウォーターバッグで、オーストラリア発祥のおすすめウォーターバッグです。ラグビーなどのトレーニングに多く取り入れられており、水量と空気量を組み合わせ、様々な重量でのトレーニングが可能です。空気量で水が移動し、より体幹を鍛えることができます。

ウォーターバッグのおすすめランキング10-6

10位:ウォーターバッグ EasyChange イージーチェンジ 40kg

ウォーターバッグ EasyChange イージーチェンジ 40kg

5,500円

本体サイズ:(40kgタイプ)直径22.5cm×長さ110cm
材質:PVC
色:クリア
容量:最大 40kg (体にあわせてお選びください)

EasyChangeのこちらのウォーターバッグは、最大40kgまで調節可能でコンパクトに収納できるおすすめのウォーターバッグです。クリア素材のため中身が見やすく、水の出し入れが簡単なポンプ口を採用し、厚くて丈夫なPVCボディで、様々なトレーニングが可能な4つの取ってがついたおすすめのウォーターバッグです。

9位:ウォーターバッグ【BODYMAKER ボディメーカー】

ウォーターバッグ【BODYMAKER ボディメーカー】

11,664円

■サイズ:
【15kg】長さ75×直径16cm
【30kg】長さ75×直径25cm
【50kg】長さ79×直径29cm
※キロ数は水をいっぱいに入れた状態での最大重量です。
■カラー:クリア
■本体重量:15・30・50kg※キロ数は水をいっぱいに入れた状態での最大重量です。
■素材量:PVC

BODYMAKERのこちらのウォーターバッグは、重心が移動するウォーターバッグで、本気の体幹トレーニングができるおすすめのウォーターバッグです。体力に合わせて水の量を調節することで、毎回何度でも調節することができます。ベルトの数は全部で4か所あり、様々なトレーニングに対応することができる人気でおすすめのウォーターバッグです。使用しないときにはコンパクトにたたんで収納できるため邪魔になりません。

8位:WILD FIT ワイルドフィット アクアバッグ

WILD FIT ワイルドフィット アクアバッグ

13,680円

○サイズ:約Φ30cm X 90cm
○色:透明
○材質:PVC(厚み:0.9mm)
バッグ本体に水をいっぱいに入れると、約63kgになります。

WILD FITのこちらのウォーターバッグは、ビーチバレーボーラーの田中麻衣選手も愛用するおすすめのウォーターバッグで、水を中に入れることにより、トレーニング中の不安定な状況をあえて創り出し、体幹を中心としたトレーニングを行うことができるおすすめのウォーターバッグです。入れる水の量を調節することで自分にてきしたちょうどよい重さにすることができます。非常に丈夫な素材を使用しているので、人の背丈の高さから落としても破損することがありません。

7位:BODYMAKER(ボディメーカー)ウォーターバッグ (ボール型) 30kg

BODYMAKER(ボディメーカー)ウォーターバッグ (ボール型) 30kg

11,664円

カラー:ブルー
サイズ:ワンサイズ(直径40cm)
最大重量:約30kg(水を入れた後)
素材:ターポリン

BODYMAKERのこちらのウォーターバッグは、ボール型のウォーターバッグで、取ってが数か所についているため持ち方を変えるだけで多種多様なトレーニングに対応でき、水量の調整で重さも簡単に変更することができるため、自分のレベルにあさせてトレーニングすることが可能なおすすめのウォーターバッグです。

6位:softouch(ソフタッチ) トレーニングウォーターバッグ 35L

関連するまとめ

ストレッチ器具の人気おすすめ18選!実用的なグッズをご紹介【最新版】

ストレッチ器具をお探しですか?ちょっとした器具があるだけでストレッチ効果はグンとアップしますよ。さまざまな商…

taurus7 / 2568 view

リストストラップのおすすめ人気ランキング最強14選【最新版】

効率の良いダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングに必要なリストストラップですが、その使い方や効果について…

maru.wanwan / 3453 view

ローイングマシンおすすめTOP16!効果や使い方&選び方も紹介【最新版】

今ひそかにブームになっている有酸素運動マシンのローイングマシン。ここではローイングマシンの使い方と効果を解説…

maru.wanwan / 3371 view

ストレッチマットの人気おすすめランキング最強14選【最新版】

ヨガやストレッチで床の上に敷くストレッチマットですが、ただ敷いているだけではなく、それなりに様々な効果があり…

maru.wanwan / 377 view

メンズ用スポーツタイツのおすすめ人気ランキング20選【最新版】

スポーツタイツは、身体のスムーズな動きをサポートするアイテムとして知られています。今回は、メンズ向けのおすす…

yoshitani / 210 view

マッサージボールのおすすめ人気ランキングTOP22&選び方【最新版】

体のコリに悩まされている方にとってマッサージは欠かせない存在です。今回は手軽にマッサージができるアイテムとし…

もどる / 1105 view

フラフープのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

美容に健康にダイエットにと、最近フラフープが人気です。腰周辺部位中心の運動で、ウエストのくびれから便秘解消に…

taurus7 / 1747 view

女性のヨガウェア/服装の人気ブランド&おしゃれ商品TOP25【最新版】

ヨガを始めるうえで揃える必要があるアイテムがウェアです。ヨガの服装といっても初心者には何を選べばよいかわかり…

maru.wanwan / 230 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 2089 view

ヨガポールおすすめTOP16!使い方や効果&選び方も紹介【最新版】

ストレッチ運動やヨガ、腹筋運動などをさらに効果的におこなうために役立つヨガポール。実際には間違った使い方をし…

maru.wanwan / 2101 view

EMS腹筋ベルトのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

エステサロンでも使われているEMSの中でも腹筋に特化した腹筋ベルトが人気です。着けているだけで高度な筋トレが…

taurus7 / 9360 view

着圧ソックスのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

女性に大人気の着圧ソックス(ストッキング)ですが、メリットも選び方のコツもいろいろあります。今回は着圧ソック…

taurus7 / 648 view

ウェイトゲイナーのおすすめ人気ランキングTOP12と口コミ【最新版】

痩せ型体質でお悩みの方や、体重を増やして体を大きくしたいという方に注目を集めているウェイトゲイナー。今回はウ…

remochan8818 / 196 view

ランニングマシンおすすめランキングTOP28!選び方6つのポイントも紹介【最新版】

自宅にランニングマシン(ルームランナー)があったら天候にかかわらず毎日ジョギングができて便利ですよね。今回は…

taurus7 / 542 view

太る&筋肉増量のプロテインおすすめ人気13選!飲み方と口コミもご紹介

世の中には「太りたい」と望む人もいて、プロテインにはウエイドアップのモノもあります。また、筋肉を増量すれば体…

taurus7 / 462 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ストレッチマットの人気おすすめランキング最強14選【最新版】

ヨガやストレッチで床の上に敷くストレッチマットですが、ただ敷いているだけではなく、それなりに様々な効果があり…

maru.wanwan / 377 view

加圧ベルトのおすすめランキングTOP19!選び方もご紹介【最新版】

最近人気の加圧トレーニングですが、スタジオに通うだけでなく、自宅で加圧ベルトを使って行うこともできます。さま…

taurus7 / 3477 view

バーンマシンのおすすめ人気15選!使い方と効果&選び方も紹介【最新版】

両輪を両手でぐるぐると勢いよく回す筋トレ器具、バーンマシンをご存知でしょうか?楽しんでいるようで、実はかなり…

maru.wanwan / 5062 view

加圧シャツの人気おすすめランキング20選!効果と選び方もご紹介【男性編・女性編】

加圧シャツは最近とても人気ですがイマイチ分かりにくいという方も多いと思います。そこで今回は、加圧シャツの3つ…

taurus7 / 1213 view

マッサージボールのおすすめ人気ランキングTOP22&選び方【最新版】

体のコリに悩まされている方にとってマッサージは欠かせない存在です。今回は手軽にマッサージができるアイテムとし…

もどる / 1105 view

EMS腹筋ベルトのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

エステサロンでも使われているEMSの中でも腹筋に特化した腹筋ベルトが人気です。着けているだけで高度な筋トレが…

taurus7 / 9360 view

ザバスプロテイン全種類おすすめランキング27選【最新版】

近年、プロテインを取り入れながらトレーニングをしている人が増えてきており、プロテイン人気を支えているのが明治…

もどる / 536 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 2089 view

握力強化器具/グッズのおすすめ人気ランキング20選【最新版】

スポーツをしている方で握力を鍛えたい方、握力に自信がない方、脳活のために握力を強化したい方など、その目的は多…

maru.wanwan / 216 view

着圧ソックスのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

女性に大人気の着圧ソックス(ストッキング)ですが、メリットも選び方のコツもいろいろあります。今回は着圧ソック…

taurus7 / 648 view

パワーボールのおすすめ人気ランキングTOP16と選び方【最新版】

握力強化や腕の筋肉を鍛えるアイテムとして一般的なのがハンドグリップですが、近年話題になっているのがパワーボー…

maru.wanwan / 185 view

縄跳びのおすすめ人気ランキングTOP18と選び方【最新版】

子供の頃に遊んだ縄跳びですが、大人になってもトレーニングやダイエットに大活躍してくれます。そんな縄跳びの選び…

taurus7 / 1416 view

ローイングマシンおすすめTOP16!効果や使い方&選び方も紹介【最新版】

今ひそかにブームになっている有酸素運動マシンのローイングマシン。ここではローイングマシンの使い方と効果を解説…

maru.wanwan / 3371 view

プロテインシェーカーのおすすめ人気TOP16!選び方6つのポイントも解説【最新版】

筋トレがブームになっている昨今ですが、筋トレのお供といえば言わずと知れたプロテインですよね。ここではおすすめ…

もどる / 1888 view

バランスディスクのおすすめ人気ランキング最強14選【最新版】

スクワットトレーニングや、体幹トレーニングで、さらに負荷をかけて効果的なトレーニングをしたいと思っている方に…

maru.wanwan / 1083 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング