踏み台昇降の使い方とステップ

踏み台昇降ダイエット

脂肪を燃焼する!踏み台昇降ダイエット♡ - YouTube

出典:YouTube

①片足を踏み台に乗せ、逆足をのせます。
②先にのせた足からおろし、残った足をおろします。
③逆足から踏み台に乗せて繰り返します。
①~③の動作をリズミカルに両腕を振りながら10分続けます。
効果的な有酸素運動を行うことができ、脂肪燃焼効果とダイエット効果につながります。

踏み台昇降バランストレーニング

平衡感覚を鍛える♡バランストレーニング - YouTube

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①踏み台昇降台を目の前に置きます。
②つま先で交互に軽くタッチします。
③タッチする動きをできるだけ早く行います。
④②~③の動きをリズムよく20回繰り返します。
平衡感覚とバランス感覚を養う効果が得られます。

踏み台昇降ふくらはぎトレーニング

ふくらはぎを鍛える♡筋トレ方法 - YouTube

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①踏み台昇降台にのり、壁に手をつきます。
②片足を半分乗せ、逆の足は浮かせます。
③台に乗せた足でつま先立ちになります。
①~③の動作を20回繰り返します。
④反対の足も20回繰り返します。
ふくらはぎの筋肉を鍛える効果が得られます。

応用編

ステップエクササイズ入門 先人の知恵 踏み台昇降ダイエット【ダンサーYU-SUKE】 - YouTube

出典:YouTube

踏み台昇降の基本的な使い方ができるようになり、もう少し負荷をかけて効果的なダイエットトレーニングをしたいと思ったら、踏み台を使ったステップエクササイズがおすすめです。こちらのステップエクササイズは音楽のリズムに合わせて楽しく効果的なダイエットトレーニングを行うことができます。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降をすることで得られる効果は、有酸素運動による脂肪燃焼効果とダイエット効果です。さらに基礎代謝の向上にあります。激しい筋トレなどの無酸素運動とは違い、長い時間をかけてじっくり行う有酸素運動である踏み台昇降を繰り返すことでじんわりと汗をかき、自然と基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。

踏み台昇降台ステップの選び方

踏み台昇降台ステップの選び方のポイントは、高さ、機能性です。以下では高さや機能性についてどのような踏み台昇降台ステップを選べばよいのかを解説していきます。

踏み台昇降台ステップの選び方①高さ

踏み台ステップの高さは様々な高さが展開されていますが、自分の体力や目的に合わせて選ぶことが重要です。体力に自信のない方や健康維持目的の方には、足をさほど高く上げる必要がない8~12cmほどの高さがおすすめです。特に年配の方には無理なく使える高さです。
本格的なトレーニングを目的としている方には15~20cmほどの高さの踏み台ステップがおすすめです。15~20cmの高さであればそれなりの負荷がかかるので、より効果的なトレーニングを行うことができます。

踏み台昇降台ステップの選び方②機能性

踏み台昇降台ステップには様々な機能が備わったものが展開されています。床のキズや騒音を防止するための滑り止め機能、耐久性を高めるためにプラスチック素材を使用したもの、肌ざわりを重視した木製やクッション性に優れた素材を使用したもの、家族でシェアする目的の方には高さ調整機能がついたものなど、自分の目的に合った機能を備えた踏み台昇降台ステップを選ぶことをおすすめします。

踏み台昇降台ステップのおすすめランキングTOP12-6

12位:Reebok(リーボック) イージートーンステップ

Reebok(リーボック) イージートーンステップ

12,045円

サイズ:W66×D41×T16cm
重量:約6kg
素材:サーモプラスティックラバー、ポリマー
耐荷重:約110kg

リーボックのこちらの踏み台昇降ステップ台は、表を踏み台昇降ステップ台として、裏返すと2つのエアーポッドがついており、バランス感覚を養うトレーニングに使えるおすすめの踏み台昇降ステップ台です。滑りにくいサーモプラスティックラバーを使用し、滑りにくくなっており、裏面の左右のエアーポッドに空気を入れてバランス向上トレーニングに使用できます。左右に体重移動することで体幹の筋肉を効率的に刺激し、同時にバランス感覚のトレーニングを行うことができるおすすめの踏み台昇降ステップ台です。

11位:スタジオリーボック ステップ 昇降台 RSP-16150

リーボックから発売されているこちらの踏み台昇降ステップ台は、高さを15cm、20cm、25cmの3段階に調節することができ、耐久性に優れ、ステップ台の表面に施した滑り止めはバブル構造になっています。プロ仕様の本格ステップ台を家庭用にアレンジした商品で、腕立て伏せにも使えるおすすめの踏み台昇降ステップ台です。

10位:コナミスポーツクラブ ステップウェル2

コナミスポーツクラブ ステップウェル2

6,800円

材質 : プラスチック  
高さ調整ブロック 黒:5cm×2個 グレー:2.5cm×4個
本体寸法(幅×奥行×高) : 80cm×30cm×10~20cm  
本体質量 : 約3.6kg
使用者体重制限 : 100kg

コナミから発売されているこちらの踏み台昇降ステップ台は、10~20cmで5段階に分けて高さ調節することができるおすすめの踏み台昇降ステップ台です。素材には耐久性に優れた軽量のプラスチックを採用し、体力に合わせて店舗を選べる5段階のCDが付属されたおすすめの踏み台昇降ステップ台です。

9位:GronG(グロング) ステップ台

GronG(グロング) ステップ台

34,800円

本体サイズ:(約)W68×D27×H10cm
高さ調節:10/15/20cm
重量:約2.8kg(調節台含む)

GronGのこちらの踏み台昇降ステップ台は、使用上限体重は約110kgと耐久性に優れ、3段階の高さ調節が可能なおすすめの踏み台昇降ステップ台です。滑り止め加工を施したステップは横幅広めで安定感抜群です。高さ調節台はコンパクトに収納することができるので持ち運びにも便利なおすすめの踏み台昇降ステップ台です。

8位:アロン化成 安寿 エクササイズ ステップ

アロン化成 安寿 エクササイズ ステップ

4,980円

材質:本体 ポリプロピレン
   補高脚 ポリエチレン
   脚ゴム エラストマー
   天面シート EVA
商品サイズ:幅63×奥行35×高さ10~20cm

こちらの踏み台昇降ステップ台は、高さを10~20cmの間で2.5cm刻みで細かく調節することができるおすすめの踏み台昇降ステップ台です。表面には、シニアの方でも膝への負担を軽減させてステップを踏めるように厚み5mmのEVAクッションシートを貼っており、圧力を10%軽減することに成功しています。コンパクトで持ち運びに便利なおすすめの踏み台昇降ステップ台です。

7位:芝の昇降台 GTS-100

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