スポンサードリンク

アンクルウェイトの使い方

アンクルウェイトはトレーニングをもっと効果的に行いたい方や、ダイエット目的で使う方におすすめのトレーニング器具です。

アンクルウェイトの使い方は、足首に装着させますが、きつすぎない程度にしっかりと足首に装着させます。

そして、アンクルウェイトを装着した状態でウォーキングを行ったり、ランニングをしたり、横になって体幹トレーニングをすることで様々な効果が得られます。

アンクルウェイトの効果

ウォーキングやランニングで得られる効果

アンクルウェイトを装着すると、その目的に応じて様々な効果が得られます。
ジョギングやウォーキングは、体重が下半身に集中するため、片足に1kgのアンクルウェイトをつけるだけでもかなりの負荷を感じることになります。
そこでアンクルウェイトをつけた状態でウォーキングやランニングを行うことで、日常生活で必要不可欠なふくらはぎの筋肉である下肢三頭筋を鍛えることができ、さらに持久力の増加も期待できます。
しかし、アンクルウェイトをつけてジョギングをすることでフォームを崩してしまい、膝や足首を痛めるなど、思わぬケガに繋がるおそれがあるので、無理のないように使用することをおすすめします。

体幹トレーニングで得られる効果

アンクルウェイトをつけた状態で体幹トレーニングをすることで、さらに効果的に体幹(インナーマッスル)を鍛えることができます。
体幹トレーニングの多くは、自分の体重を使用したトレーニングのため、十分な負荷を確保することができません。そこでアンクルウェイトを装着することでさらなる効果を促すことができます。
しかし、ジョギング同様に、無理をすると正しいフォームを崩してしまい、ケガの原因になったり、変な筋肉の付き方になってしまう恐れがありますので、十分にフォームを固めてから使用することをおすすめします。

ダイエットで得られる効果

また、ダイエット効果を望むのであれば、通常の運動で脈拍をある程度あげることで脂肪の燃焼を促し、効果的なダイエットに繋がります。そのためにアンクルウェイトを装着した状態で運動することで脈拍が上がり、脂肪の燃焼に役立ちます。

アンクルウェイトを使用するうえでの注意点

アンクルウェイトを継続的に使用していると、足首が擦れてしまい、キズになることがありまっすので、違和感を感じた場合には早い段階で外すことをおすすめします。
そして、アンクルウェイトの重量が重すぎてしまうと、身体のバランスを崩してしまったり、姿勢が悪くなってしまったり、かばった歩き方になってしまうと逆にケガの原因になりますので、適切な重さを守るようにしましょう。

アンクルウェイトのおすすめランキングTOP14-11

14位:softouch リストウエイト&アンクルウエイト ジェル入り

softouchのリストウェイト&アンクルウェイトは、ジェル入りなので足首にぴったりとジャストフィットするので痛さがなく、足首に巻いて日常生活をしながら筋力強化を図ることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやトレーニング、ジョギングや体幹トレーニングにも最適なアンクルウェイトです。重さは0.5kg、1.0kg、1.5kgの中から自分のレベルに合った重さを自由に選んで役立てることができます。

13位:RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

1,480円

素材:レオプレン、砂
サイズ:男女ともにフリーサイズ
重量:約1.0kg×2

RIORESのソフトアンクルウェイトは、ウォーキングや筋トレに使うことで手足を振るなどの動作にも負荷がかかり、より筋力アップにつながりトレーニング効果を高めることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやウォーキング、筋力トレーニング時に効果を発揮するこちらのアンクルウェイトは、男性用にグレー、女性用にピンクとショッキングピンクの3カラーが展開しているおすすめアンクルウェイトです。

12位:SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

1,960円

カラー:ブラック
重量:2kg×2
寸法(約)
本体:幅11.5×長さ27cm
ベルト:長さ22.5cm
素材
おもり:鉄玉
生地:PU合成皮革
ベルト:テトロン

シンテックスのSNW-STW082ソフトアンクルウェイトは、素材にはPU合成比較とベルトにはテトロンを採用しているのでとても丈夫で強いベルトと手足にピッタリフィットする形状が特徴のおすすめアンクルウェイトです。汚れに強く、耐久性にも優れたアンクルウェイトで、おもりに鉄玉を採用することでよりコンパクトになっています。

11位:コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

2,989円

素材:【本体】ポリウレタン/SBR(スチレンブタジエンゴム) 【中身】鉄玉 【ベルクロ・パイピング・カバー】ナイロン
サイズ:【本体】約195×70mm 【カバー】約230×80mm
重さ:1.0kg×2
スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

振動マシンのおすすめランキング15選!選び方や効果・使い方もご紹介【2025最新版】

振動マシンを検討中ですか?これが運動になるの?なんて疑問も湧きますが、なかなかの優れものです。振動マシンの選…

taurus7 / 237 view

メディシンボールおすすめTOP16!人気ランキング&使い方と効果【2025最新版】

ダンベルやバーベルと違い、安全性の面で人気の高いメディシンボールですが、実はその効果的な使い方をよく知らない…

maru.wanwan / 202 view

ウォーターバッグのおすすめ人気14選と口コミ!使い方と選び方も紹介【2025最新版】

安全に体幹を鍛えたい…そんな方におすすめなのが安心安全にダンベルと同じ効果と体幹が得られるウォーターバッグで…

maru.wanwan / 275 view

ヨガポールおすすめTOP16!使い方や効果&選び方も紹介【2025最新版】

ストレッチ運動やヨガ、腹筋運動などをさらに効果的におこなうために役立つヨガポール。実際には間違った使い方をし…

maru.wanwan / 267 view

加圧シャツの人気おすすめランキング20選!効果と選び方も紹介【男性編・女性編・202…

加圧シャツは最近とても人気ですがイマイチ分かりにくいという方も多いと思います。そこで今回は、加圧シャツの3つ…

taurus7 / 297 view

ルームランナーのおすすめ人気ランキングTOP23!選び方も紹介【2025最新版】

最近人気のルームランナーは、天候にも左右されず毎日自宅でトレーニングできるのが一番の魅力ですよね。スポーツジ…

taurus7 / 248 view

フラフープのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【2025最新版】

美容に健康にダイエットにと、最近フラフープが人気です。腰周辺部位中心の運動で、ウエストのくびれから便秘解消に…

taurus7 / 266 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

筋トレ器具・グッズの人気おすすめランキング30選【2025最新版】

筋トレ器具やグッズは世の中にたくさんあります。人気の高い6種類の、ダンベル、腹筋ローラー、トレーニングベンチ…

taurus7 / 268 view

プロテインシェーカーのおすすめ人気16選と口コミ~選び方6つのポイントも解説【202…

筋トレがブームになっている昨今ですが、筋トレのお供といえば言わずと知れたプロテインですよね。ここではおすすめ…

もどる / 295 view

着圧ソックスのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【2025最新版】

女性に大人気の着圧ソックス(ストッキング)ですが、メリットも選び方のコツもいろいろあります。今回は着圧ソック…

taurus7 / 232 view

セルライトローラーの人気ランキングおすすめ18選!選び方もご紹介【2025最新版】

セルライト対策グッズの中で、とても人気が高いセルライトローラーですが、いろんな商品があって選ぶのが一苦労です…

taurus7 / 206 view

ヨガポールおすすめTOP16!使い方や効果&選び方も紹介【2025最新版】

ストレッチ運動やヨガ、腹筋運動などをさらに効果的におこなうために役立つヨガポール。実際には間違った使い方をし…

maru.wanwan / 267 view

エアロバイクのおすすめ人気30選と口コミ【男性女性別・2025最新版】

ジムへ行かなくても自宅で気軽にエクササイズができると人気のエアロバイク。今回はエアロバイクの選び方と、人気お…

maru.wanwan / 270 view

振動マシンのおすすめランキング15選!選び方や効果・使い方もご紹介【2025最新版】

振動マシンを検討中ですか?これが運動になるの?なんて疑問も湧きますが、なかなかの優れものです。振動マシンの選…

taurus7 / 237 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング