スポンサードリンク

アンクルウェイトの使い方

アンクルウェイトはトレーニングをもっと効果的に行いたい方や、ダイエット目的で使う方におすすめのトレーニング器具です。

アンクルウェイトの使い方は、足首に装着させますが、きつすぎない程度にしっかりと足首に装着させます。

そして、アンクルウェイトを装着した状態でウォーキングを行ったり、ランニングをしたり、横になって体幹トレーニングをすることで様々な効果が得られます。

アンクルウェイトの効果

ウォーキングやランニングで得られる効果

アンクルウェイトを装着すると、その目的に応じて様々な効果が得られます。
ジョギングやウォーキングは、体重が下半身に集中するため、片足に1kgのアンクルウェイトをつけるだけでもかなりの負荷を感じることになります。
そこでアンクルウェイトをつけた状態でウォーキングやランニングを行うことで、日常生活で必要不可欠なふくらはぎの筋肉である下肢三頭筋を鍛えることができ、さらに持久力の増加も期待できます。
しかし、アンクルウェイトをつけてジョギングをすることでフォームを崩してしまい、膝や足首を痛めるなど、思わぬケガに繋がるおそれがあるので、無理のないように使用することをおすすめします。

体幹トレーニングで得られる効果

アンクルウェイトをつけた状態で体幹トレーニングをすることで、さらに効果的に体幹(インナーマッスル)を鍛えることができます。
体幹トレーニングの多くは、自分の体重を使用したトレーニングのため、十分な負荷を確保することができません。そこでアンクルウェイトを装着することでさらなる効果を促すことができます。
しかし、ジョギング同様に、無理をすると正しいフォームを崩してしまい、ケガの原因になったり、変な筋肉の付き方になってしまう恐れがありますので、十分にフォームを固めてから使用することをおすすめします。

ダイエットで得られる効果

また、ダイエット効果を望むのであれば、通常の運動で脈拍をある程度あげることで脂肪の燃焼を促し、効果的なダイエットに繋がります。そのためにアンクルウェイトを装着した状態で運動することで脈拍が上がり、脂肪の燃焼に役立ちます。

アンクルウェイトを使用するうえでの注意点

アンクルウェイトを継続的に使用していると、足首が擦れてしまい、キズになることがありまっすので、違和感を感じた場合には早い段階で外すことをおすすめします。
そして、アンクルウェイトの重量が重すぎてしまうと、身体のバランスを崩してしまったり、姿勢が悪くなってしまったり、かばった歩き方になってしまうと逆にケガの原因になりますので、適切な重さを守るようにしましょう。

アンクルウェイトのおすすめランキングTOP14-11

14位:softouch リストウエイト&アンクルウエイト ジェル入り

softouchのリストウェイト&アンクルウェイトは、ジェル入りなので足首にぴったりとジャストフィットするので痛さがなく、足首に巻いて日常生活をしながら筋力強化を図ることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやトレーニング、ジョギングや体幹トレーニングにも最適なアンクルウェイトです。重さは0.5kg、1.0kg、1.5kgの中から自分のレベルに合った重さを自由に選んで役立てることができます。

13位:RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

1,480円

素材:レオプレン、砂
サイズ:男女ともにフリーサイズ
重量:約1.0kg×2

RIORESのソフトアンクルウェイトは、ウォーキングや筋トレに使うことで手足を振るなどの動作にも負荷がかかり、より筋力アップにつながりトレーニング効果を高めることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやウォーキング、筋力トレーニング時に効果を発揮するこちらのアンクルウェイトは、男性用にグレー、女性用にピンクとショッキングピンクの3カラーが展開しているおすすめアンクルウェイトです。

12位:SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

1,960円

カラー:ブラック
重量:2kg×2
寸法(約)
本体:幅11.5×長さ27cm
ベルト:長さ22.5cm
素材
おもり:鉄玉
生地:PU合成皮革
ベルト:テトロン

シンテックスのSNW-STW082ソフトアンクルウェイトは、素材にはPU合成比較とベルトにはテトロンを採用しているのでとても丈夫で強いベルトと手足にピッタリフィットする形状が特徴のおすすめアンクルウェイトです。汚れに強く、耐久性にも優れたアンクルウェイトで、おもりに鉄玉を採用することでよりコンパクトになっています。

11位:コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

2,989円

素材:【本体】ポリウレタン/SBR(スチレンブタジエンゴム) 【中身】鉄玉 【ベルクロ・パイピング・カバー】ナイロン
サイズ:【本体】約195×70mm 【カバー】約230×80mm
重さ:1.0kg×2
スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連する記事

ジム通いグッズおすすめ人気20選~便利なアイテムを男性女性別に紹介【最新版】

健康維持のため、ダイエット目的など様々な理由でジム通いを始めようと思っている方も多いかと思います。今回はジム…

maru.wanwan / 204 view

ランニングマシンおすすめランキングTOP28!選び方6つのポイントも紹介【最新版】

自宅にランニングマシン(ルームランナー)があったら天候にかかわらず毎日ジョギングができて便利ですよね。今回は…

taurus7 / 174 view

パワーラックのおすすめ人気ランキング20選と口コミ&選び方【最新版】

男性だけに関わらず、女性にも細マッチョがブームになっている現在、ジムに通ってみようと言う方は多いでしょう。今…

maru.wanwan / 143 view

着圧ソックスのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

女性に大人気の着圧ソックス(ストッキング)ですが、メリットも選び方のコツもいろいろあります。今回は着圧ソック…

taurus7 / 132 view

プロテインバーおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【最新版】

場所を選ばず、どこでも気軽にタンパク質を摂取できるプロテインバー。間食としてトレーニー達の間でも注目を集めて…

remochan8818 / 142 view

ヨガポールおすすめTOP16!使い方や効果&選び方も紹介【最新版】

ストレッチ運動やヨガ、腹筋運動などをさらに効果的におこなうために役立つヨガポール。実際には間違った使い方をし…

maru.wanwan / 158 view

ウォーターバッグのおすすめ人気14選と口コミ!使い方と選び方も紹介【最新版】

安全に体幹を鍛えたい…そんな方におすすめなのが安心安全にダンベルと同じ効果と体幹が得られるウォーターバッグで…

maru.wanwan / 133 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10・最新版】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 157 view

サンドバッグおすすめ16選!使い方と効果&選び方も紹介【最新版】

ボクシングやキックボクシング、空手など打撃系格闘技のトレーニングに役立つサンドバッグ。ここではサンドバッグの…

maru.wanwan / 162 view

スライドボードのおすすめ12選!人気ランキング&使い方と効果【最新版】

まるでスケート選手のような軽快な滑りを繰り返すことで様々な筋肉を鍛えることができるスライドボードですが、ここ…

maru.wanwan / 184 view

バランスボールおすすめ人気ランキングTOP25!種類や選び方・効果・使い方もご紹介【…

バランスボールをは意外にお手頃な価格で購入しやすいですが、身長によるサイズなどがあるため、選び方を知ってから…

taurus7 / 178 view

プロテインバーおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【最新版】

場所を選ばず、どこでも気軽にタンパク質を摂取できるプロテインバー。間食としてトレーニー達の間でも注目を集めて…

remochan8818 / 142 view

バーンマシンのおすすめ人気15選!使い方と効果&選び方も紹介【最新】

両輪を両手でぐるぐると勢いよく回す筋トレ器具、バーンマシンをご存知でしょうか?楽しんでいるようで、実はかなり…

maru.wanwan / 156 view

小顔ローラー人気おすすめランキングTOP23!5つの効果や使い方も紹介【最新版】

美容雑誌やWebでよく見かける小顔ローラーですが、なかなか凄くてさまざまな効果が見こめます。お手頃価格のモノ…

taurus7 / 135 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング