アンクルウェイトの使い方

アンクルウェイトはトレーニングをもっと効果的に行いたい方や、ダイエット目的で使う方におすすめのトレーニング器具です。

アンクルウェイトの使い方は、足首に装着させますが、きつすぎない程度にしっかりと足首に装着させます。

そして、アンクルウェイトを装着した状態でウォーキングを行ったり、ランニングをしたり、横になって体幹トレーニングをすることで様々な効果が得られます。

アンクルウェイトの効果

ウォーキングやランニングで得られる効果

アンクルウェイトを装着すると、その目的に応じて様々な効果が得られます。
ジョギングやウォーキングは、体重が下半身に集中するため、片足に1kgのアンクルウェイトをつけるだけでもかなりの負荷を感じることになります。
そこでアンクルウェイトをつけた状態でウォーキングやランニングを行うことで、日常生活で必要不可欠なふくらはぎの筋肉である下肢三頭筋を鍛えることができ、さらに持久力の増加も期待できます。
しかし、アンクルウェイトをつけてジョギングをすることでフォームを崩してしまい、膝や足首を痛めるなど、思わぬケガに繋がるおそれがあるので、無理のないように使用することをおすすめします。

体幹トレーニングで得られる効果

アンクルウェイトをつけた状態で体幹トレーニングをすることで、さらに効果的に体幹(インナーマッスル)を鍛えることができます。
体幹トレーニングの多くは、自分の体重を使用したトレーニングのため、十分な負荷を確保することができません。そこでアンクルウェイトを装着することでさらなる効果を促すことができます。
しかし、ジョギング同様に、無理をすると正しいフォームを崩してしまい、ケガの原因になったり、変な筋肉の付き方になってしまう恐れがありますので、十分にフォームを固めてから使用することをおすすめします。

ダイエットで得られる効果

また、ダイエット効果を望むのであれば、通常の運動で脈拍をある程度あげることで脂肪の燃焼を促し、効果的なダイエットに繋がります。そのためにアンクルウェイトを装着した状態で運動することで脈拍が上がり、脂肪の燃焼に役立ちます。

アンクルウェイトを使用するうえでの注意点

アンクルウェイトを継続的に使用していると、足首が擦れてしまい、キズになることがありまっすので、違和感を感じた場合には早い段階で外すことをおすすめします。
そして、アンクルウェイトの重量が重すぎてしまうと、身体のバランスを崩してしまったり、姿勢が悪くなってしまったり、かばった歩き方になってしまうと逆にケガの原因になりますので、適切な重さを守るようにしましょう。

アンクルウェイトのおすすめランキングTOP14-11

14位:softouch リストウエイト&アンクルウエイト ジェル入り

softouchのリストウェイト&アンクルウェイトは、ジェル入りなので足首にぴったりとジャストフィットするので痛さがなく、足首に巻いて日常生活をしながら筋力強化を図ることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやトレーニング、ジョギングや体幹トレーニングにも最適なアンクルウェイトです。重さは0.5kg、1.0kg、1.5kgの中から自分のレベルに合った重さを自由に選んで役立てることができます。

13位:RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

RIORES ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg 2個セット

1,480円

素材:レオプレン、砂
サイズ:男女ともにフリーサイズ
重量:約1.0kg×2

RIORESのソフトアンクルウェイトは、ウォーキングや筋トレに使うことで手足を振るなどの動作にも負荷がかかり、より筋力アップにつながりトレーニング効果を高めることができるおすすめのアンクルウェイトです。フィットネスやウォーキング、筋力トレーニング時に効果を発揮するこちらのアンクルウェイトは、男性用にグレー、女性用にピンクとショッキングピンクの3カラーが展開しているおすすめアンクルウェイトです。

12位:SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

SNW-STW082 シンテックス ソフトアンクルリストウェイト

1,960円

カラー:ブラック
重量:2kg×2
寸法(約)
本体:幅11.5×長さ27cm
ベルト:長さ22.5cm
素材
おもり:鉄玉
生地:PU合成皮革
ベルト:テトロン

シンテックスのSNW-STW082ソフトアンクルウェイトは、素材にはPU合成比較とベルトにはテトロンを採用しているのでとても丈夫で強いベルトと手足にピッタリフィットする形状が特徴のおすすめアンクルウェイトです。汚れに強く、耐久性にも優れたアンクルウェイトで、おもりに鉄玉を採用することでよりコンパクトになっています。

11位:コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイト

2,989円

素材:【本体】ポリウレタン/SBR(スチレンブタジエンゴム) 【中身】鉄玉 【ベルクロ・パイピング・カバー】ナイロン
サイズ:【本体】約195×70mm 【カバー】約230×80mm
重さ:1.0kg×2

コアブレード(COREBLADE) ベストフィット リスト&アンクルウェイトは、ポリウレタンを使用して優れた着け心地を得られ、中身は鉄玉を使用したアンクルウェイトで、そのまま洗濯でき、いつでも清潔に使うことができます。アジャスタブルインナーにより抜群のフィット感で使えるおすすめのアンクルウェイトです。

アンクルウェイトのおすすめランキングTOP10-6

10位:White Seek 2kg リスト&アンクルウェイト 1.0kg×2個セット

White Seek 2kg リスト&アンクルウェイト 1.0kg×2個セット

1,574円

サイズ:28cm×9.5cm(2Kg)
重量:約1.0Kg × 2
素材:合皮 / スパンデックス

White Seekのこちらのアンクルウェイトは、裏面素材に、水着やスポーツ用衣料に多く使われているゴムのような伸縮性があり、天然ゴムより軽くて強い、耐老化性に優れたスパンデックスを採用したおすすめのアンクルウェイトです。ウォーキングや、トレーニング時に筋力アップをサポートすることはもちろん、普段から使用することで体力アップやダイエットまたはリハビリでも効果を発揮するおすすめのアンクルウェイトです。

9位:BODYMAKER(ボディメーカー)ハイパーアンクル

BODYMAKER(ボディメーカー)ハイパーアンクル

2,160円

素材:SBR(特殊合成ゴム)
カラー:ブラック
サイズ:フリー

BODYMAKERのハイパーアンクルは心地よいネオプレーン素材を使用したおすすめのアンクルウェイトです。筋トレ時に負荷がかかり続ける時間は短時間なことに対して、ハイパーアンクルは弱い負荷を時間をかけてつけることができ、バランスよく負荷を与える調整が可能です。しっかりと留まるマジックテープ式でフィット感を調節できるおすすめのアンクルウェイトです。

8位:PROMARK アンクルウェイト ウェーブ レベル1 tpt0176

PROMARK アンクルウェイト ウェーブ レベル1 tpt0176

790円

材質:生地/ナイロン , ベルト/ナイロン , 重り/鉄
商品ウェイト:0.25kg x 2pcs
商品カラー:イエロー

PROMARK のアンクルウェイト ウェーブは、0.5kgと0.25kgの2段階から重さを選べるアンクルウェイトで、日本のプロ野球やアメリカ大リーグのコンディショニングコーチとして活躍する立花龍司氏とのコラボレーションで研究開発されたおすすめのアンクルウェイトです。素材には耐久性に優れたナイロンが使用されており、とても丈夫で、マジックテープで着脱でき、790円ととても価格的にも安い点がおすすめのアンクルウェイトです。

膝が痛くて困っていました。サプリメントもある程度は効くように思うのですが~ 知人に勧められて、太ももの筋肉を鍛えることで膝の痛みの解消になると言われ、早速試してみました。家の中でずっと2.5kを着けています。日頃から足のふらつきもあったのですが、少し良くなって、膝も少し楽になりました。

7位:リーボック アンクルウエイト 0.5kg #RAWT-11073BL 2個入り

リーボック  アンクルウエイト 0.5kg #RAWT-11073BL 2個入り

2,600円

重量:片方0.5kg
素材:ネオプレン・ナイロン・他

リーボックのこちらのアンクルウェイトは、柔らかい素材であるネオプレンとナイロンを使用した、優しい着け心地が特徴のおすすめのアンクルウェイトです。機能性を重視たアイテムを多く展開しているリーボックらしく、マジックテームで簡単に着脱、調節ができるおすすめのアンクルウェイトです。ジョギングからウォーキング、ジムトレーニングなど様々なワークアウトに使える人気アンクルウェイトです。

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