サンドバッグの効果

サンドバッグを使ってパンチやキックを打つトレーニングをすることで、有酸素運動として脂肪燃焼効果を得ることができます。フットワークを使い、軽めにパンチを打つことでダイエット効果があります。また、筋力強化をはかる場合には、フットワークを使って動き続け、力強いパンチを打つことで腕と肩の筋力は大幅に上がります。また、キックを打つことで下半身の筋力強化をはかることができます。

サンドバッグの使い方

サンドバッグの叩き方(距離編) - YouTube

出典:YouTube

パンチの打ち方

①ジャブが届く位置にポジションをとります。
②背筋は真っすぐに伸ばし、パンチを打ちます。
③パンチを打つ際には上半身が突っ込むことがないように、背筋はそのままでパンチを打ち込みます。
④フットワークを使いながらリズムよく打ちます。
⑤①~④の打ち方でジャブやワンツーを繰り返します。
フットワークを使いながらリズムよく打つことでランニングと同じ効果が得られます。

キックの打ち方

ローキックの打ち方 - YouTube

出典:YouTube

①足を左右前後に構えます。
②後ろ足を前足の前付近に、つま先を外側に向けて置きます。
③そのままの勢いで反対の足でキックを打ちます。
全ての動作で体の軸は真っすぐになっていることがポイントです。

サンドバッグの選び方

サンドバッグの選び方のポイントは素材です。一般的にはパンチの感触が直接腕に伝わりやすい天然皮革か、耐久性に優れた合成皮革の2種類に分かれていますが、問題は中身で、空気が入っているサンドバッグと、ぎっしり詰まったサンドバッグに分かれます。ダイエット目的やストレス発散目的であれば空気が入っているサンドバッグがおすすめです。また、ガッツリと筋トレを行いたい方には中身が詰まったサンドバッグがおすすめです。

重さの違い

サンドバッグには重いサンドバッグと軽いサンドバッグがありますが、初心者には軽いサンドバッグがおすすめです。重いサンドバッグは手や足への衝撃が大きく、負担になって思わぬケガにつながる恐れがあります。そして上級者には重いサンドバッグがおすすめです。重いサンドバッグを使うことで感覚をつかむことができ、耐久性にも優れているのでおすすめです。

サンドバッグのおすすめランキングTOP16-11

16位:【マーシャルワールド】サンドバッグ ベルエーストレーニングバッグ TB-BELL100

【マーシャルワールド】サンドバッグ ベルエーストレーニングバッグ TB-BELL100

54,000円

サイズ :長さ100×直径40cm
重量 :約35kg
素材 :合皮革ベルエース

マーシャルのこちらのサンドバッグは本革以上の強度を持ち、過酷な使用条件にも耐えるベルエース素材のおすすめサンドバッグです。メンテナンスが必要ないので格闘技選手や道場やジムにもおすすめです。本体のD環金具はつなぎ目がない一体成型で耐久性抜群で、溶接によるつなぎ目がないので通常の金具よりも耐久性が高く上級者にも安心して使うことができます。

15位:【ISAMI】 サンドバッグ 160cm

【ISAMI】 サンドバッグ 160cm

28,580円

サイズ 直径40×高さ160cm
重量 約55kg
素材 クレモナビニロン帆布

ISAMIのこちらのサンドバッグは、厚手で表面加工がざらっとして堅い質感が特徴のサンドバッグで、殴る、蹴るの打撃練習用必須アイテムとして人気です。本格的な筋トレからストレス解消やダイエットなどのエクササイズまで様々な用途で活躍するおすすめのサンドバッグです。安定性に優れ、強い衝撃にも耐えることができます。

14位:[ISAMI]イサミ KO養成サンドバッグ

[ISAMI]イサミ KO養成サンドバッグ

12,390円

サイズ:約8×長さ約80cm
素材:クラレエステル帆布
重量:約1.5kg

イサミのこちらのKO養成サンドバッグは、相手をKOするために必要な打撃を身につけ、倒す感覚にこだわる相手を倒すために必要な感覚を養う本格的な格闘家におすすめのサンドバッグです。医学データに基づいたサイズ・質量で、ヒット時のMAXスピードを活かす振りぬく構造になっています。あらゆるコースの打撃に対応でき、上段・中段・下段に設定できるチェーンを付属し、持ち運びが簡単なおすすめのサンドバッグです。

13位:サンドバッグ GOURD (ひょうたんタイプ)【BODYMAKER ボディメーカー】

ボディーメーカーのサンドバッグGOURDは、ひょうたん型が特徴のおすすめサンドバッグです。顔面・ボディ・それぞれの打撃位置を明確に想定したトレーニングが行えるひょうたん型の形状で、打撃の打ち分け練習におすすめです。実戦的トレーニングが行え、様々なトレーニングとしても使える新しいモデルのおすすめサンドバッグです。

12位:マーシャルワールド LFORCE エアースタンディングバッグ

マーシャルワールド LFORCE エアースタンディングバッグ

5,970円

サイズ:H1400mm×40φ
土台タンク:30L
素材:PVC
カラー:黒×赤(ツートン)

マーシャルのこちらのサンドバッグは空気を入れるタイプの初心者や女性におすすめのサンドバッグです。打撃部分は柔らかく、フィットネスやエクササイズなど有酸素運動におすすめのエアースタンド型で、従来のものとは違い、素材を厚くすることで本体の空気漏れを無くし、さらに土台タンク内の水を特殊な粉末でジェル化させることで、今まで困っていた水漏れ問題を同時に解消したおすすめのサンドバッグです。

11位:人型 スタンディング ダミー サンドバッグ

人型 スタンディング ダミー サンドバッグ

47,800円

ボディ本体の高さ 92cm
ベースを含めた高さ 167cm
ボディ素材 ウレタンフォーム
ボディ表面の素材 ボクシングラバー
ベース素材 ポリエチレン
本体ベースの直径 57cm
水を入れたときの重量 96.5kgs
砂を入れたときの重量 159kgs

こちらの人型 スタンディング ダミー サンドバッグは、ボクシングやテコンドーなど打撃練習の際に最適な人の形をしたサンドバッグです。ストレス発散としても人気のサンドバッグで、水を入れて96.5kgs、砂を入れたときは159kgsと重さを自在に変えることができる点が特徴です。ポリエチレンを素材に使っているので、初心者にも使えるおすすめのサンドバッグです。

サンドバッグのおすすめランキングTOP10-6

10位:ライジングバッグBODYMAKER ボディメーカー

ライジングバッグ【BODYMAKER ボディメーカー

42,984円

サイズ:本体高さ(約160cm)・上部バッグ直径(約30cm)・台座直径(約48cm)
カラー:ブラック
素材:本体生地 ターポリン・詰め物:ウレタン・EPE・合成樹脂・鉄(おもり)

ボディーメーカーのこちらのサンドバッグは、倒しても起き上がる不屈のサンドバッグで、パンチやキック、コンビネーションの打撃練習ができるスタンディングサンドバッグです。上部バッグは軽量で、土台が重い構造になっているので倒れて上部が地面についても一瞬で復活します。起き上がってくるサンドバッグを避けて打撃し、リズムのあるパンチとディフェンスを繰り出すことで格闘技の実戦に近い感覚で練習することができるおすすめのサンドバッグです。

9位:Reebok(リーボック) コンバット サンドバッグ

Reebok(リーボック) コンバット サンドバッグ

19,255円

サイズ:L30×W30×H120cm
重量:20kg
素材:合成皮革

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