プロテインダイエットの方法|飲み方3つのポイント

①置き換えダイエットとして飲む

①置き換えダイエットとして飲む

プロテインダイエットのスタンダードな方法が「置き換えダイエット」です。1日3食のうちの1食をプロテインに置き換えて済ます方法です。夕食を置き換えるのが最も効果が高いですが、ライフスタイルはひとそれぞれなので一概にはいえないようです。置き換えた1食でプロテインドリンクだけをいただきます。

②食前ダイエットとして飲む

②食前ダイエットとして飲む

プロテインダイエットは食前ダイエットとしても活用できます。これは食事の30分程度前にプロテインドリンクを1杯飲むことによって満腹中枢を満たし、食事の量を抑える方法です。主に夕食の前などボリューミーな食事の前に行うと良いでしょう。無理なく食べる量を減らすことが出来ます。

③飲むタイミング

③飲むタイミング

ダイエット目的でプロテインを飲むのであれば、上記の2つのように、食事代わりの飲む方法と、食前に飲む方法が有効です。また、運動を行う場合のプロテインを飲むタイミングは、運動後30~45分がゴールデンタイムと言われています。運動後のカラダは一種の飢餓状態になっているので、そこに良質のタンパク質を補ってあげると吸収率が非常によくなり、効果が高いでしょう。

ダイエット減量プロテインのおすすめランキングTOP15-11

15位 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

3,282円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:レモン風味
メーカー:アミノバイタル

こちらはなんと1本ずつのパウチに入っている便利なプロテインです。普通のプロテインは袋や缶にどさっと入っていて、スプーンで取り分けて使いますが、こういう個別包装のパウチだと持ち運びができて良いですよね。出張先でも旅先でもどこでも持って行くことができるでしょう。内容量は1箱30本入りです。スティックパウチ1本のカロリーは16.8キロカロリー。タンパク質だけでなく、必須アミノ酸も配合されています。運動後にも飲みやすいレモン風味も嬉しいところと言えるでしょう。

14位 ウイダー ウエイトダウン フルーツミックス味

ウイダー ウエイトダウン フルーツミックス味

4,450円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:フルーツミックス風味
メーカー:ウイダー

ダイエット向けのウエイトダウン用ホエイプロテインです。痩せたいならこういう専門のダイレクトなものを選ぶとよさそうです。内容量は900グラムで、おおよそ60食分だそうです。購入したら2ヶ月くらい持つわけですね!カロリーは1食あたり55キロカロリーです。タンパク質だけでなく、必須アミノ酸屋カルニチンなども配合しています。お水で混ぜるだけで美味しいフルーツミックス味ができあがり、ジュース感覚でいただけるでしょう。

13位 明治 サバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

明治 サバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

4,360円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:リッチショコラ風味
メーカー:サバス

とにかく味がおいしいリッチテイストのプロテインです。内容量は1050グラムで、おおむね50食分に相当します。カロリーは1食あたり84キロカロリーです。リッチテイストでも高カロリーではないんですね!タンパク質の他に、ビタミン類が7種類とビタミンCも配合されています。これらはアスリートが1日に必要としてる量を計算して補っているそうですよ。サバスのよいところは、ブランド商品だけあってカスタマーセンタもしっかりしていることです。平日9―17で電話での問い合わせも可能です。

12位 ウエイトダウン ソイプロテイン ココア味

ウエイトダウン ソイプロテイン ココア味

3,380円

種類:ソイプロテイン
テイスト:ココア風味
メーカー:健康体力研究所

ダイエット向きのソイプロテインです。内容量は1キログラムです。1食20グラムと換算して、50食分に相当します。カロリーは1食あたり77.5キロカロリーです。目的はウエイトダウン用なので、減量を望む方にうってつけと言えるでしょう。摂取年齢の目安は設定されていないため、子供でも大丈夫なようです。飲むやすい甘さひかえめのココア味です。

11位 ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

2,290円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:ノンフレーバー
メーカー:ボディウイング

高品質なアメリカ産のホエイプロテインです。甘さはないのですが、自然なミルクの風味がします。コンセプトは「余分なものは入れない」こと。ダイエットされている方や、トレーニングで筋肉量をアップさせたい方に向いています。お水やジュース、牛乳などに混ぜていただくと良いでしょう。ノンフレーバーなのでジュースが飲みやすくておすすめです。

ダイエット減量プロテインのおすすめランキングTOP10-6

10位 マイプロテイン ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート味

マイプロテイン ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート味

2,960円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:ナチュラルチョコレート風味
メーカー:マイプロテイン

どちらかというと女性向けのプロテインで、しなやかな筋肉の育成に良いでしょう。1食あたりのタンパク質量が20グラムと豊富なので、ダイエット中のタンパク質補給食品としても大活躍しそうです。お味も甘味が欲しいダイエッターに嬉しいチョコレート風味です。必須アミノ酸も豊富に配合されていますよ。味に拘っているようで、ナチュラルチョコレート味の他に、バニラ味、ティラミス味、ルバーブ&カスタード味、レモンチーズケーキ味、抹茶味、などがあります。スイーツを選ぶ感覚でチョイスできるユニークなプロテインと言えるでしょう。

9位 アルプロン ホエイプロテイン100 1キログラム イチゴミルク味

アルプロン ホエイプロテイン100 1キログラム イチゴミルク味

2,480円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:イチゴミルク味
メーカー:アルプロン

テイストがイチゴミルクで一風変わったテイストのプロテインです。女性向けと思われますが、しなやかな筋肉をつけるのに活用すると良いでしょう。消化と吸収がとても早いそうですよ。内容量は1キログラムで、50食分に相当します。少ないお水でとけるのが特徴で、スプーン2杯のプロテインに対して、お水は80ミリリットル程度でOKです。サクッと飲めて、長続きしそうなホエイプロテインです。

8位 大豆プロテイン 1キログラム 飲みやすい

大豆プロテイン 1キログラム 飲みやすい

2,100円

種類:ソイプロテイン
テイスト:ノンフレーバー
メーカー:ボディウイング

溶けやすくて飲みやすい仕様のプロテインです。大豆プロテインで、ダイエットプロテインとしてもよいでしょう。大豆臭さも軽減しているそうですよ。食物繊維も豊富なので、お通じの改善にもよさそうです。日本国内で精製された品質の高いソイプロテインです。あまり耳慣れないメーカーのものですが、ノンブランドのプロテインの中では人気が高い商品です。お値段がリーズナブルなのも嬉しいところです。

7位 明治 サバス シェイプ&ビューティー ミルクティー味

明治 サバス シェイプ&ビューティー ミルクティー味

973円

種類:ソイプロテイン
テイスト:ミルクティー風味
メーカー:サバス

美しく引き締めるためのプロテインです。主に女性向けに作られているようです。大豆プロテインで作られており、コラーゲンまで配合されていますよ。内容量は少なめの210グラムです。1食14グラムで換算して15食分なので、お試しサイズと言って良いでしょう。11種類のビタミンと鉄、マグネシウム、カルシウムも配合されています。飲み方はお水か牛乳150ミリリットルにプロテイン14グラムをよく溶かしていただきます。サンプルがてら、初めてのプロテインとしてもよいでしょう。

6位 明治 サバス ウエイトダウン チョコレート味

明治 サバス ウエイトダウン チョコレート味

3,980円

種類:ソイプロテイン
テイスト:チョコレート風味
メーカー:サバス

減量したい方のためのプロテインです。ウエイトダウン用ですね。内容量は1050グラムで、1食21グラムと換算して50食分です。カロリーは1食あたりで79キロカロリーです。大豆のホエイプロテイがメインで作られています。飲み方はお水や牛乳300ミリリットルにプロテインを付属スプーン3杯(21グラム)入れてよく混ぜます。普通に振って混ぜてもよいですが、別売りのシェイカーを使うと便利でしょう。チョコレート味なので、甘い物を控えているダイエット中には嬉しいテイストです。甘味がとれてストレスもたまりにくいでしょう。

ダイエット減量プロテインのおすすめランキングTOP5-1

5位 明治 サバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味

明治 サバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ味

4,830円

種類:ホエイプロテイン
テイスト:グレープフルーツ味
メーカー:サバス

適度な筋肉をつけて理想的なボディを目指すためのプロテインです。もちろん筋トレが必要で、運動の後に飲みやすい仕様になっています。味もごくごく飲めるグレープフルーツ味ですよ。内容量は840グラムで、1食21グラムで換算して40食分に相当します。カロリーは1食あたり78キロカロリーです。タンパク質のほかに、7種類のビタミンB群とビタミンCが配合されています。運動や筋トレメインで痩せたい方の補助的プロテインとしておすすめです。

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