ローイングマシンを使用することによって得られる最大の効果は、筋肉質な身体作りと脂肪燃焼効果によるダイエット効果です。

筋肉質な身体を作ることが目的の方には、ローイングマシンの負荷を重くして、スピードを上げて短時間のトレーニングを繰り返すことで無酸素運動となり、速筋が鍛えられて筋肉質な身体を作ることが可能になります。

また、ダイエット目的の方には、負荷を軽めに設定し、長時間かけてゆっくりとトレーニングすることで有酸素運動となり、脂肪燃焼効果が得られ、結果的にダイエットに繋がります。

①脚を真っすぐに伸ばし、上半身が少し後ろによりかかる姿勢で両手に持ったハンドルがみぞおち付近にある状態を保ちます。肘は体よりも後ろにある状態です。
②腕を伸ばし始め、上半身を前方に動かしていきます。腕を完全に伸ばしてハンドルが膝より前に出た状態までもっていきます。
③上半身と腕の角度を維持しながら膝を曲げてシートを前方にスライドさせていきます。
④肩や腕をリラックスさせて、上半身の姿勢を維持したまま脛が垂直になるまで前方に移動します。
⑤上半身の姿勢はそのままで脚だけをまっすぐ伸ばしていき、脚が真っすぐになりかけたら、上半身を垂直の位置になるように移動します。
⑥その状態から腕を引いてハンドルをみぞおち付近まで引き寄せ、①の状態に戻ります。

せっかくローイングマシンを購入しても間違った使い方をしていれば期待するほどの効果は得られません。ここでは間違った使い方の例を紹介します。

自分のレベルに合わせることなく、家に届いてそのまま使用する方がいますが、ダイエット目的なのか、筋力トレーニング目的なのかによって負荷のかけ方が重要な要素になるため、適した負荷をかけなければ目的とした効果が得られないことになります。目的にあった負荷のかけ方を知ることが重要です。

ローイングマシンは全身を使ったトレーニングを目的にしたトレーニング器具のため、腕の力だけで使用したり、上半身で勢いよく引っ張ってしまうと、腕や上半身に多大な負荷がかかり、思わぬケガに繋がりかねません。特に注意したいのが負荷が合っているか、ローイングマシンの接地方法が間違っていないか、正しい位置に座っているかを確認することが重要です。

ローイングマシンの選び方のポイントは、様々な機能がついているのでその機能の違いをチェックすることです。

まず負荷調節が手動ダイヤルで簡単にできるものがおすすめです。自分のレベルに合わせてできるだけ細かく負荷調節できるととても便利です。

そしてトレーニング内容がモニター表示されるローイングマシンも人気です。機種によっては運動時間や消費カロリー、運動回数などがモニター表示されるものがあり、モチベーションアップにもつながります。
中にはアプリと連動することができ、トレーニング実績データを管理することができ、トレーニングの進捗状況がわかるので、より効果的なトレーニングができます。

そして折りたたんでコンパクトに収納できるローイングマシンであれば邪魔にもならないのでおすすめです。

こちらのローイングマシンは、自宅で手軽にエクササイズできるおすすめのローイングマシンで、機能は、負荷を12段階で調節でき、自分の好みにあった負荷に調節することができ、幅広の滑り止め付きベダル仕様のため、力を入れても滑りにくく安定感が向上、ローイング回数・トレーニング時間・カロリー消費をいつでもすぐに確認できるデータースクリーン付きのおすすめのローイングマシンです。

ローイング・フィットマルチRN-6360は、ローイングマシンとしてだけではなく、ABトレーニングもできるマルチタイプのローイングマシンです。負荷調節はできませんが、腹筋、上腕二頭筋、腰部、肩部、脚、臀部、肩周りのトレーニングがこれ1台でできるマルチで便利なおすすめのローイングマシンです。掴輪にあ時には折りたたんで幅88cm×高さ125cmとスッキリと収納できます。

ダンノのパワーローDX D-7056は、他のエクササイズバイクなどと比べて前進運動がメインのため、同じ時間エクササイズを行うと消費カロリーが多くなる点が特徴です。油圧負荷方式で4段階で調節でき、筋肉に無理な負担がないトレーニングが可能です。ローイングアームが横にも動くので、ボートに近い感覚で楽しくトレーニングできるおすすめのローイングマシンです。

カネヤのこちらのローイングマシンは、負荷調節にマグネット式を採用し16段階という細かさで調節できる優れたローイングマシンで、グリップハンドルに負荷リモコンを搭載しているのでトレーニングしながら簡単に負荷を調節することができる点が特徴です。モニターの表示機能は距離・運動時間・時間/500m・ストローク/分・ストローク回数・カロリー・ワット・負荷レベル・心拍数・プログラムと豊富な情報が表示されるおすすめのローイングマシンです。