バーンマシンの使い方と効果

山本KID徳郁選手バーンマシン使用 - YouTube

出典:YouTube

バーンマシンは、基本的に二つの輪を手で回して主に上半身を鍛える筋トレアイテムです。とても簡単ですが、回し方によって様々な筋肉の部位に影響を及ぼします。

バーンマシンを前方向へ回す

バーンマシーンを両手で持ちあげ、フォームを維持しながら両手で前方向へぐるぐると回します。およそ5kg前後のバーンマシンを前方向で持つ時点ですでにダンベルのような役目を果たし、さらに前方向へ回すことで、上腕二頭筋や肩筋、前腕が鍛えられる効果が得られます。
そしてバーンマシンをさらに持ち上げて顔の正面に向けて構え、肩に負荷をかけることで三角筋前部と中部に負荷をかけることになり、肩と肩甲骨周辺を鍛えることができます。

フォームを維持しながら回す

バーンマシンをぐるぐる回す際の注意は、フォームを維持しながら回すことです。一定のリズムで姿勢を正し、ボクシングのパンチングのような正しいフォームと素早さで行うことでさらに優れた効果を得られます。

エアロビクスとバーンマシン

エアロビクスは有酸素運動のトレーニングで、心臓や肺機能を活発にする効果も期待でき、年齢を問わず楽しくトレーニングできます。酸素消費量が大きく、音楽とともに楽しくトレーニングできるエアロビクスに、バーンマシンを合わせればダイエットとともに筋トレができ、とてもおすすめです。

バーンマシンの選び方

バーンマシンを選ぶ上でポイントとなるのが、重さ、価格です。重さは上級者の方には6kg以上のバーンマシンがおすすめです。6kgあれば持っているだけでもかなりの負荷がかかり、両腕を前に出してぐるぐる回すだけでかなりの筋トレ効果が期待できます。中級者の方には3kg前後のバーンマシン、初心者や女性に方には2kg前後が最もおすすめの重さです。中には負荷調節ができるタイプのバーンマシンがあるのでさらにおすすめです。
価格については1万円前後のバーンマシンから3万円前後のバーンマシンまでの価格設定がされています。回しやすさや重さによって価格が違うようですので、よく確認してから選ぶことをおすすめします。

バーンマシンのおすすめランキングTOP15-11

15位:(ST TS)バーンリストローラー バーンマシン

(ST TS)バーンリストローラー バーンマシン

2,605円

【サイズ】約41cm×22cm 重量:約1㎏
負荷:5kg 10kg 15kg 20kg 30kg

ST TSのこちらのバーンマシンは、リストはもちろんのこと、胸、肩、背中、脚と全身の筋トレシェイプアップ、有酸素運動が可能になり、効率の良い筋トレができるおすすめのバーンマシンです。重量は1kg未満だと非常に軽く、負荷は5kg,10kg,15kg,20kg,30kgの5種類から自分のレベルに合わせて選ぶことができます。コンパクトで置き場所にも困らず、筋トレ初心者や女性、リハビリ用に特におすすめのバーンマシンです。

14位:L-kulam (エルクラ) バーンリストローラー

L-kulamのバーンマシンは、重さ1kgと軽いサイズで、初心者や女性にはすぐに扱えるおすすめのバーンマシンで、自宅や職場での隙間時間に手軽に使える点が特徴です。効率よくリストと前腕を鍛えるのはもちろん、腕の角度を変えることで細かな筋肉を鍛えることができ、短時間で効率よく様々な筋肉を鍛えることができます。

13位:バーンマシンゴールドラグジュアリー 6.34kg

バーンマシンゴールドラグジュアリーシリーズの6.34kgモデルです。トレーニング上級者におすすめのバーンマシンで、「格闘家のような肉体を手に入れたい」「全身の筋肉を短時間で鍛えたい」という方には特におすすめで、自宅や出張先での調整トレーニングにも役立つおすすめのバーンマシンです。芸能人からの支持も多く、その機能性の良さを証明しています。

12位:アームマッチョ 前腕とリスト力のパワーアップ用 エクササイズグッズ

こちらのバーンマシンは、医学博士であるデーン・ウォリッシュ博士と、そのチームが研究設計開発をしたバーンマシンで、特定の筋肉群のみをトレーニングのターゲットとすることで、効率よく最大限に効果をひきだすおすすめのバーンマシンです。前腕の内側と上腕の外側の筋肉を鍛えることは、腕を使うあらゆるスポーツにおいて、絶大な効果をもたらします。
ゴルフではドライバーの飛距離アップと肘の故障予防に、テニスではテニス肘対策や肩の筋力強化に、スキーでは真夏の基礎体力向上や上腕の強化に、ダイビングでは重量物に耐える上腕の強化に、野球では打球の飛距離アップや球速アップ、野球肘の予防に役立つなど、様々なスポーツのパフォーマンス向上に役立つおすすめのバーンマシンです。

11位:【BODYMAKER/ボディメーカー】 アームストロンガー TG155

【BODYMAKER/ボディメーカー】 アームストロンガー TG155

2,700円

■サイズ:W39×H20㎝
■カラー:ブラック
■素材:ABS樹脂・スプリング

ボディメーカーのこちらのバーンマシンは、ひねりの動きで上腕、前腕を集中的に鍛えることができるトレーニング器具で、使用方法はとても簡単でグリップを握り、フォームを維持しながら回すだけで、グリップ回転に負荷がかかり、上腕、前腕のトレーニングとスタミナトレーニングに効果があります。さらに場所を選ばず自宅などの狭いスペースでも簡単にいつでも使え、短時間で筋力強化をはかりたい方に特におすすめのバーンマシンです。価格も非常に購入しやすい価格に設定している点も魅力的です。

バーンマシンのおすすめランキングTOP10-6

10位:YaeTek バーンリストローラー

YaeTek バーンリストローラー

1,680円

負荷:20kg
サイズ:約41cm×22cm
重量:1kg

YaeYekのこちらのバーンマシンは、重さ1kgで初心者や女性におすすめのバーンマシンです。筋トレが初めての方やフィットネス、リハビリの方に特におすすめで、負荷20kgと初心者にも優しい重量設定で、スキマ時間で効率よくリストと前腕を鍛えることができます。さらに角度を変えることで細かな筋肉部位にも対応でき、短時間でインナーマッスルにも働きかけ、強化することができるおすすめのバーンマシンです。

9位:スピー堂 腕エクササイズ 筋トレーニング

スピー堂の腕エクササイズ 筋トレーニングは細身なデザインながらもしっかりとした作りで本格的なトレーニングにも十分に耐えられる優れた耐久性が特徴です。価格も比較的安く設定されており、重さも3.5kgと5.5kg、8kgまであるので自分のレベルに合ったバーンマシンを手に取ることができます。品質も安定しており、人気商品のため売り切れる前に購入することをおすすめします。

8位:ROZZERMAN バーンマシン

ROZZERMAN バーンマシン

8,099円

■サイズ:38cm×19cm×3cm  
■重量:5.5 Kg or 3.7kg 選べる 
■素材:鉄鋼(スチール 亜鉛メッキ)

ROZZERMANバーンマシンは、トップアスリートからも多くの支持を集めるおすすめのバーンマシンです。マシンを回転させることで瞬時に負荷をかけることができ、短時間でも心拍数をあげることでスピードと持久力を同時に鍛えることができるおすすめのバーンマシンです。胸板、上腕二の腕、腹筋、肩を集中的に鍛えることができます。バランスを取りながら器具を回転させるため、体幹も鍛えられ、下半身の強化にもおすすめのバーンマシンです。重さは3.7kgから5.5kgまで選べる中級者から上級者までおすすめです。

7位:ROZZERMAN バーンリストローラー

ROZZERMAN バーンリストローラー

2,280円

■サイズ:約41cm×22cm  
■負荷:5kg/10kg/15kg/20kg  
■取っ手部分の色:赤/黒

関連するまとめ

メンズ用スポーツタイツのおすすめ人気ランキング20選【最新版】

スポーツタイツは、身体のスムーズな動きをサポートするアイテムとして知られています。今回は、メンズ向けのおすす…

yoshitani / 148 view

ランニングマシンおすすめランキングTOP28!選び方6つのポイントも紹介【最新版】

自宅にランニングマシン(ルームランナー)があったら天候にかかわらず毎日ジョギングができて便利ですよね。今回は…

taurus7 / 496 view

ウェイトゲイナーのおすすめ人気ランキングTOP12と口コミ【最新版】

痩せ型体質でお悩みの方や、体重を増やして体を大きくしたいという方に注目を集めているウェイトゲイナー。今回はウ…

remochan8818 / 83 view

腕立て伏せ器具おすすめ17選|プッシュアップバー人気ランキングまとめ【最新版】

腕立て伏せ器具と言えば、なんといってもプッシュアップバーです。ひとくちにプッシュアップバーと言ってもカタチも…

taurus7 / 699 view

女性のヨガウェア/服装の人気ブランド&おしゃれ商品TOP25【最新版】

ヨガを始めるうえで揃える必要があるアイテムがウェアです。ヨガの服装といっても初心者には何を選べばよいかわかり…

maru.wanwan / 123 view

太る&筋肉増量のプロテインおすすめ人気13選!飲み方と口コミもご紹介

世の中には「太りたい」と望む人もいて、プロテインにはウエイドアップのモノもあります。また、筋肉を増量すれば体…

taurus7 / 363 view

ローイングマシンおすすめTOP16!効果や使い方&選び方も紹介【最新版】

今ひそかにブームになっている有酸素運動マシンのローイングマシン。ここではローイングマシンの使い方と効果を解説…

maru.wanwan / 2385 view

ハンドグリップのおすすめ人気ランキング16選と選び方【最新版】

比較的誰にでも何気なく使用されているメジャーな筋トレグッズのハンドグリップですが、そこには意外な効果が隠され…

maru.wanwan / 725 view

プロテインの味おすすめランキング15選!飲み方と口コミもご紹介

プロテインの味はやはり大切ですよね。今回はプロテインの味にこだわったおすすめランキング15選をご紹介します。…

taurus7 / 435 view

懸垂器具・マシンのおすすめ人気ランキング最強15選【最新版】

懸垂器具・マシンは様々な機能を備えた多くの種類のものが展開していますが、実はその使い方が正しくない方も多くい…

maru.wanwan / 2423 view

ジムや筋トレ中の音楽50選!おすすめ曲まとめ【邦楽&洋楽別】

ジムで汗を流すときや筋トレ中には、音楽を聴きながら集中するのがおすすめです。そこで、そんなときにピッタリな音…

kent.n / 3578 view

ヨガマットおすすめ人気22選!厚み別・初心者必見【最新版】

有酸素運動で脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも効果があるとされるヨガに使われるヨガマット選びに悩んでいる初心…

maru.wanwan / 345 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 1565 view

ザバスプロテイン全種類おすすめランキング27選【最新版】

近年、プロテインを取り入れながらトレーニングをしている人が増えてきており、プロテイン人気を支えているのが明治…

もどる / 436 view

ストレッチ器具の人気おすすめ18選!実用的なグッズをご紹介【最新版】

ストレッチ器具をお探しですか?ちょっとした器具があるだけでストレッチ効果はグンとアップしますよ。さまざまな商…

taurus7 / 2064 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ランニングマシンおすすめランキングTOP28!選び方6つのポイントも紹介【最新版】

自宅にランニングマシン(ルームランナー)があったら天候にかかわらず毎日ジョギングができて便利ですよね。今回は…

taurus7 / 496 view

懸垂器具・マシンのおすすめ人気ランキング最強15選【最新版】

懸垂器具・マシンは様々な機能を備えた多くの種類のものが展開していますが、実はその使い方が正しくない方も多くい…

maru.wanwan / 2423 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 1565 view

腹筋器具/マシンおすすめランキング24選!種類8つと選び方も紹介【最新版】

腹筋器具・マシンをお探しですか?アマゾンも楽天でも本当にたくさんの種類の腹筋を鍛える商品がありますよね。今回…

taurus7 / 1489 view

トランポリンおすすめ20選!大人用・子供用ランキングTOP10【最新版】

トランポリンは筋力を鍛えることができたり、ダイエットできたり、子供用ではバランス感覚を養ったりする立派なトレ…

maru.wanwan / 1180 view

フラフープのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

美容に健康にダイエットにと、最近フラフープが人気です。腰周辺部位中心の運動で、ウエストのくびれから便秘解消に…

taurus7 / 1448 view

ルームランナーのおすすめ人気ランキングTOP23!選び方も紹介【最新版】

最近人気のルームランナーは、天候にも左右されず毎日自宅でトレーニングできるのが一番の魅力ですよね。スポーツジ…

taurus7 / 1114 view

プロテインバーおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【最新版】

場所を選ばず、どこでも気軽にタンパク質を摂取できるプロテインバー。間食としてトレーニー達の間でも注目を集めて…

remochan8818 / 429 view

トレーニングベンチのおすすめ人気TOP14!種類4つと選び方も紹介【最新版】

バーベルやダンベル器具を使用するウエイトトレーニングの必需品であるトレーニングベンチ。そのトレーニングベンチ…

maru.wanwan / 745 view

腹筋ローラーおすすめ商品TOP25!効果や使い方&頻度ご紹介【最新版】

多くのメーカーから山のように腹筋ローラーが発売されていますよね。今回はそんな腹筋ローラーの具体的な効果や使い…

taurus7 / 2901 view

クロストレーナーおすすめTOP16!効果や使い方&選び方も紹介【最新版】

両手足を動かしながら有酸素運動を行うクロストレーナーを、トレーニングジムなどで目にしたことがあるかたも多いか…

maru.wanwan / 1661 view

握力強化器具/グッズのおすすめ人気ランキング20選【最新版】

スポーツをしている方で握力を鍛えたい方、握力に自信がない方、脳活のために握力を強化したい方など、その目的は多…

maru.wanwan / 107 view

ヨガポールおすすめTOP16!使い方や効果&選び方も紹介【最新版】

ストレッチ運動やヨガ、腹筋運動などをさらに効果的におこなうために役立つヨガポール。実際には間違った使い方をし…

maru.wanwan / 1602 view

着圧レギンスのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

着圧レギンスをお探しですか?日中用のレギンスから就寝用のレギンスまでいろいろあって、お値段も仕様もピンキリで…

taurus7 / 2418 view

EMS腹筋ベルトのおすすめランキングTOP20!選び方もご紹介【最新版】

エステサロンでも使われているEMSの中でも腹筋に特化した腹筋ベルトが人気です。着けているだけで高度な筋トレが…

taurus7 / 8141 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング