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バーンマシンの使い方と効果

山本KID徳郁選手バーンマシン使用 - YouTube

出典:YouTube

バーンマシンは、基本的に二つの輪を手で回して主に上半身を鍛える筋トレアイテムです。とても簡単ですが、回し方によって様々な筋肉の部位に影響を及ぼします。

バーンマシンを前方向へ回す

バーンマシーンを両手で持ちあげ、フォームを維持しながら両手で前方向へぐるぐると回します。およそ5kg前後のバーンマシンを前方向で持つ時点ですでにダンベルのような役目を果たし、さらに前方向へ回すことで、上腕二頭筋や肩筋、前腕が鍛えられる効果が得られます。
そしてバーンマシンをさらに持ち上げて顔の正面に向けて構え、肩に負荷をかけることで三角筋前部と中部に負荷をかけることになり、肩と肩甲骨周辺を鍛えることができます。

フォームを維持しながら回す

バーンマシンをぐるぐる回す際の注意は、フォームを維持しながら回すことです。一定のリズムで姿勢を正し、ボクシングのパンチングのような正しいフォームと素早さで行うことでさらに優れた効果を得られます。

エアロビクスとバーンマシン

エアロビクスは有酸素運動のトレーニングで、心臓や肺機能を活発にする効果も期待でき、年齢を問わず楽しくトレーニングできます。酸素消費量が大きく、音楽とともに楽しくトレーニングできるエアロビクスに、バーンマシンを合わせればダイエットとともに筋トレができ、とてもおすすめです。

バーンマシンの選び方

バーンマシンを選ぶ上でポイントとなるのが、重さ、価格です。重さは上級者の方には6kg以上のバーンマシンがおすすめです。6kgあれば持っているだけでもかなりの負荷がかかり、両腕を前に出してぐるぐる回すだけでかなりの筋トレ効果が期待できます。中級者の方には3kg前後のバーンマシン、初心者や女性に方には2kg前後が最もおすすめの重さです。中には負荷調節ができるタイプのバーンマシンがあるのでさらにおすすめです。
価格については1万円前後のバーンマシンから3万円前後のバーンマシンまでの価格設定がされています。回しやすさや重さによって価格が違うようですので、よく確認してから選ぶことをおすすめします。

バーンマシンのおすすめランキングTOP15-11

15位:(ST TS)バーンリストローラー バーンマシン

(ST TS)バーンリストローラー バーンマシン

2,605円

【サイズ】約41cm×22cm 重量:約1㎏
負荷:5kg 10kg 15kg 20kg 30kg

ST TSのこちらのバーンマシンは、リストはもちろんのこと、胸、肩、背中、脚と全身の筋トレシェイプアップ、有酸素運動が可能になり、効率の良い筋トレができるおすすめのバーンマシンです。重量は1kg未満だと非常に軽く、負荷は5kg,10kg,15kg,20kg,30kgの5種類から自分のレベルに合わせて選ぶことができます。コンパクトで置き場所にも困らず、筋トレ初心者や女性、リハビリ用に特におすすめのバーンマシンです。

14位:L-kulam (エルクラ) バーンリストローラー

L-kulamのバーンマシンは、重さ1kgと軽いサイズで、初心者や女性にはすぐに扱えるおすすめのバーンマシンで、自宅や職場での隙間時間に手軽に使える点が特徴です。効率よくリストと前腕を鍛えるのはもちろん、腕の角度を変えることで細かな筋肉を鍛えることができ、短時間で効率よく様々な筋肉を鍛えることができます。

13位:バーンマシンゴールドラグジュアリー 6.34kg

バーンマシンゴールドラグジュアリーシリーズの6.34kgモデルです。トレーニング上級者におすすめのバーンマシンで、「格闘家のような肉体を手に入れたい」「全身の筋肉を短時間で鍛えたい」という方には特におすすめで、自宅や出張先での調整トレーニングにも役立つおすすめのバーンマシンです。芸能人からの支持も多く、その機能性の良さを証明しています。

12位:アームマッチョ 前腕とリスト力のパワーアップ用 エクササイズグッズ

こちらのバーンマシンは、医学博士であるデーン・ウォリッシュ博士と、そのチームが研究設計開発をしたバーンマシンで、特定の筋肉群のみをトレーニングのターゲットとすることで、効率よく最大限に効果をひきだすおすすめのバーンマシンです。前腕の内側と上腕の外側の筋肉を鍛えることは、腕を使うあらゆるスポーツにおいて、絶大な効果をもたらします。
ゴルフではドライバーの飛距離アップと肘の故障予防に、テニスではテニス肘対策や肩の筋力強化に、スキーでは真夏の基礎体力向上や上腕の強化に、ダイビングでは重量物に耐える上腕の強化に、野球では打球の飛距離アップや球速アップ、野球肘の予防に役立つなど、様々なスポーツのパフォーマンス向上に役立つおすすめのバーンマシンです。

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