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体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP32-26

32位:セミノール

エネルギー 53 kcal

エネルギー 53 kcal

エネルギー:53 kcal
たんぱく質:1.1 g
脂質:0.1 g
炭水化物:12.4 g
ミネラル:0.4 g

セミノールは、ビタミンCを豊富に含んでおり、シネフィリンとともに風邪予防にも大きな効果が期待できます。ビタミンCは100g中41mg含まれており、普通温州みかんよりも多いと言われています。また、クエン酸を含んでおり、体内の酸性物質を減少させる効果や、疲労回復と血をきれいにする働きがあります。

31位:パイナップル

エネルギー 54 kcal

エネルギー 54 kcal

エネルギー:54 kcal
たんぱく質:0.6 g
脂質:0.1 g
炭水化物:13.7 g
ミネラル:0.4 g

パイナップルには、美肌成分のエース・ビタミンCもたっぷり。 抗酸化作用で紫外線ダメージや毛穴の開きを軽減したり、ニキビを改善したりする効果が期待できます。 コラーゲンの合成を促す働きもあるので、肌のハリ・ツヤを保つのにも必要な成分です。

30位:ハスカップ

エネルギー 55 kcal

エネルギー 55 kcal

エネルギー:55 kcal
たんぱく質:0.7 g
脂質:0.6 g
炭水化物:12.8 g
ミネラル:0.4 g

ハスカップは、ポリフェノールの一種・アントシアニンをブルーベリーよりも多く含んでいます。 アントシアニンには、大人のエイジングケアに必須の高い抗酸化力がありますから、シワやたるみ、シミ、くすみの改善・予防にも効果が期待されます。

29位:りんご/皮つき

エネルギー 56 kcal

エネルギー 56 kcal

エネルギー:56 kcal
たんぱく質:0.2 g
脂質:0.3 g
炭水化物:16.2 g
ミネラル:0.2 g

りんごにはポリフェノール成分が多く含まれていることが分かり、注目を浴びています。 ポリフェノールは、糖尿病や肥満、動脈硬化といった生活習慣病の予防や、ガンの予防、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用、肌を白くする作用などが知られています。

28位:しらぬひ(デコポン)

エネルギー 56 kcal

エネルギー 56 kcal

エネルギー:56 kcal
たんぱく質:0.8 g
脂質:0.2 g
炭水化物:12.9 g
ミネラル:0.3 g

デコポンには、老廃物の排出を促してくれるカリウムや、糖の吸収を抑えてコレステロールを低下させたり、腸内環境を整えて便秘を改善し、満腹感を長続きさせてくれる食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれています。 甘みが強い割にカロリーは低いので、適度に食事やおやつに取り入れることで、ダイエットに役立つといわれています。

27位:いちじく

エネルギー 57 kcal

エネルギー 57 kcal

エネルギー:57 kcal
たんぱく質:0.6 g
脂質:0.1 g
炭水化物:14.3 g
ミネラル:0.4 g

いちじくには、水溶性食物繊維のペクチンや、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄(鉄分)などのミネラルが豊富に含まれています。 また、女性ホルモンに似た働きをする植物性エストロゲン、たんぱく質を分解する酵素フィシン、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれています。

26位:かりん

エネルギー 58 kcal

エネルギー 58 kcal

エネルギー:58 kcal
たんぱく質:0.4 g
脂質:0.1 g
炭水化物:18.3 g
ミネラル:0.5 g

カリンにはさまざまな栄養素が含まれていますが、代表的なものは、「アミグダリン」「カリンポリフェノール」「ビタミンC」「カリウム」「食物繊維」などがあります。 アミグダリンカリンには、せき止めに良いとされるアミグダリンという成分が含まれていますが、効果に関する十分な根拠はないそうです。

体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP25-21

25位:ぶどう/皮なし

エネルギー 58 kcal

エネルギー 58 kcal

エネルギー:58 kcal
たんぱく質:0.4 g
脂質:0.1 g
炭水化物:15.7 g
ミネラル:0.3 g

黒や赤の皮にはポリフェノールの一種である「アントシアニン」が含まれています。 アントシアニンには、眼精疲労や活性酸素を除去する効果があります。 また、悪玉コレステロールの発生を防ぎ血液を綺麗にする働きがあることから、動脈硬化やがん予防にも期待ができます。皮が無い場合はこれらの効果が薄れるということになります。

24位:ゆず

エネルギー 59 kcal

エネルギー 59 kcal

エネルギー:59 kcal
たんぱく質:1.2 g
脂質:0.5 g
炭水化物:14.2 g

ゆずには、ビタミンCをはじめ、ミネラル類や有機酸、リモネン、β-カロテン、ヘスペリジン、ペクチンなど様々な有効成分が豊富に含まれており、これらの成分は多くの健康効果が期待されています。

23位:柿/渋抜き柿

エネルギー 59 kcal

エネルギー 59 kcal

エネルギー:59 kcal
たんぱく質:0.5 g
脂質:0.1 g
炭水化物:16.9 g
ミネラル:0.3 g

渋抜き柿は100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。 炭水化物が多く22.98gでそのうち糖質が19.17g、たんぱく質が0.68g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多いと言われています。

22位:ライチ

エネルギー 61 kcal

エネルギー 61 kcal

エネルギー:61 kcal
たんぱく質:1 g
脂質:0.1 g
炭水化物:16.4 g
ミネラル:0.4 g

冷え性、貧血、高血圧、むくみ、動脈硬化、血行促進、美肌、美白、血糖値、生理痛、ダイエット、疲労、免疫力向上によいといわれている。 ・ライチは養血類で、血を補い体を潤します。 これにより、貧血と冷え性の改善があるといわれている。

21位:ゴールデンキウイフルーツ

エネルギー 63 kcal

エネルギー 63 kcal

エネルギー:63 kcal
たんぱく質:1.1 g
脂質:0.2 g
炭水化物:14.9 g
ミネラル:0.5 g

キウイにはビタミンCを多く含みます。 ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷やヤケドの治りをよくする働きがあると言われています。 ゴールデンキウイにはグリーンキウイの約2倍量含まれています。

体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP20-16

20位:ざくろ

エネルギー 63 kcal

エネルギー 63 kcal

エネルギー:63 kcal
たんぱく質:0.2 g
脂質:微量
炭水化物:15.5 g
灰分:0.4 g

ざくろは、代謝ビタミンと言われるビタミンB群やクエン酸の働きにより、疲労回復効果が期待できます。また、体内の余分な塩分を排出するカリウムの働きにより、むくみの解消が期待できます。さらにザクロに含まれるポリフェノールの一種、エラグ酸はメラニンの生成を抑える働きがあり、シミ対策や美白効果が期待できます。

19位:柿/甘柿

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