太るスイーツの特徴

①カロリーが高い

①カロリーが高い

太るスイーツかを判断する際、最も分かりやすいのが「カロリー」です。人間の体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太るメカニズムとなっています。

1日の摂取目安カロリーは性別や年齢によって異なりますが、成人女性で1,800~2,000kcal程度です。感触に高カロリーなスイーツを食べると、あっという間に摂取目安カロリーをオーバーしてしまいます。

②糖質が多く含まれている

②糖質が多く含まれている

肥満と切っても切り離せないのが三大栄養素のうちの1つ「糖質」です。糖質を摂りすぎると太る理由には「血糖値」が大きく関係しています。

食事から糖質を摂ると血糖値が上がります。すると、この血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。何とこのインスリン、脂肪を溜め込む性質があるのです。

③脂質が多く含まれている

③脂質が多く含まれている

三大栄養素の中でもう1つ注意が必要なのが「脂質」です。脂質は私たちの体に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると肥満に繋がります。魚や肉などに含まれる良質な脂質は問題ありませんが、スイーツに含まれる脂質には要注意です。

④食感が柔らかい

④食感が柔らかい

食感が柔らかい食べ物は、どうしても噛む回数が少なくなります。噛む回数が少ないと満腹感を得にくく、食べる量が増える傾向にあるので注意が必要です。

太らないスイーツの選び方

①低カロリーなスイーツを選ぶ

①低カロリーなスイーツを選ぶ

太りにくいスイーツ選びの1つ目のポイントはカロリーです。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、間食は200kcal以下に抑えることをおすすめします。

もちろんカロリーが低ければ低いほど◎ できる限り低カロリーなスイーツを選ぶようにしましょう。

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

カロリーだけでなく、糖質や脂質の多さにも気をつけたいものです。どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、糖質と脂質の両方を多く含むスイーツは特に危険!避けたほうが無難です。

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

食物繊維には、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。寒天など食物繊維を多く含むスイーツを選ぶと◎ 食物繊維には便通を良くする効果も期待できるので、ダイエットの強い味方となってくれますよ。

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

三大栄養素のうちの1つ、たんぱく質は太る要素になりません。また、たんぱく質は筋肉の元となる重要な栄養素です。筋肉がつけば脂肪燃焼力もアップするので、ダイエット中には積極的に摂るようにしましょう。

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

しっかりと噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。噛みごたえのあるスイーツは食べすぎ防止に繋がるのでおすすめです。

太るスイーツTOP15-11

15位:焼き菓子

15位:焼き菓子

クッキーなどの焼き菓子にはバターがたっぷりと使用されており、カロリーや脂質が高いので注意が必要です。クッキー1枚あたりのカロリーは48kcal。つい食べすぎてしまうことも多く、ダイエット中は気をつける必要がありそうです。

14位:どら焼き

14位:どら焼き

フワフワの生地であんこを挟んだどら焼き。1個あたりのカロリーは172kcalとそれほど高くありませんが、糖質量は29.44gと気になる数値です。おやつに食べる場合は1個までに。

13位:たい焼き

13位:たい焼き

たいやき1個あたりのカロリーは220kcal。カロリーだけを見るとそれほど高くはないものの、糖質量は38.29gとかなり高めです。脂質が少ない点は◎

12位:パフェ

12位:パフェ

パフェには、クリームやアイスクリームなどがたっぷりと入っています。いちごパフェ1グラスあたりのカロリーは425kcalと高カロリー。

さらに、1グラスあたりの糖質量は約53gです。スイーツの中でもトップクラスの糖質量となっています。

11位:アップルパイ

11位:アップルパイ

アップルパイ1カットあたりのカロリーは330kcalです。糖質量は39gと高く、ダイエット中には避けたいスイーツの1つです。パイシートにはバターがたっぷりと使用されているので、脂質も多く含まれていますよ。

太るスイーツTOP10-6

10位:タピオカドリンク

10位:タピオカドリンク

大流行中のタピオカドリンクですが、中には1杯で500kcalを超えるものもあるので注意が必要です。タピオカの原材料は「キャッサバ」という芋の一種。芋のでんぷん質で作られているので、糖質量もかなり多くなっています。

9位:大福

9位:大福

洋菓子と比較すると低カロリーで、何となく太りにくいイメージが強い大福。しかし、食べすぎには注意が必要なスイーツです。

大福は餅でたっぷりのあんこを包んでいるため、どうしても糖質量が多くなります。みかんや苺など、フルーツ入りのものを選ぶと糖質量を抑えられます。

8位:おはぎ

8位:おはぎ

おはぎ1個あたりのカロリーは188kcal。スイーツの中では低カロリーに感じますが、1個あたりの糖質量が約36.9gとかなり高めです。

おはぎのベースとなっているのは「もち米」。このもち米を甘いあんこで包んでいるので、どうしても糖質量が多くなってしまいます。食べすぎには注意しましょう。

7位:パンケーキ

7位:パンケーキ

長年続いているパンケーキブーム。おしゃれな見た目とフワフワの食感が、女性を中心に多くの人たちに支持されています。

パンケーキ一皿(2枚)あたりのカロリーは644kcal。これにホイップクリームやチョコレートなどのトッピングが加われば、さらに高カロリーとなります。

6位:チーズケーキ

6位:チーズケーキ

一言にチーズケーキといっても様々な種類があります。レアチーズケーキであればカロリーや糖質が控えめですが、濃厚なベイクドチーズケーキは500kcal近いものもあるので要注意です。

チーズケーキは脂質も高めです。たんぱく質が豊富に含まれている点は魅力ですが、それでもダイエット向きのスイーツとは言えません。

太るスイーツTOP5-1

5位:ショートケーキ

5位:ショートケーキ

洋菓子の王様的存在のショートケーキ。性別・年齢を問わずに愛されているスイーツです。一見シンプルに見えますが、1個あたり366kcalとなかなか高カロリー。

スポンジ部分が多く、さらに生クリームをたっぷりと使用しているので糖質・脂質どちらも高め。太る条件を満たしているスイーツの代表格です。

4位:ドーナツ

4位:ドーナツ

小麦の生地を油で揚げたドーナツは、糖質+脂質という太る条件を満たしたスイーツです。油で揚げている分、カロリーも高くなる傾向にあります。

チョコレートでコーティングされているもの、クリームが挟まっているものなどは特に高カロリーになりやすいので注意しましょう。

3位:ロールケーキ

3位:ロールケーキ

ロールケーキ1切れあたりのカロリーは200kcal前後です。こう聞くと低カロリーに感じますが、実は要注意なスイーツの1つ!

ロールケーキはほぼスポンジとクリームでできており、糖質が高いスイーツの代表格です。食感の軽さからつい食べすぎてしまうことが多いスイーツなので、その点も気をつけたいですね。

関連するまとめ

レトルトカレー人気ランキングおすすめTOP32【2021最新版】

手軽にいつでもカレーを食べられるレトルトカレー。本格派のカレーや、ご当地レトルトカレーなど、その種類は豊富で…

remochan8818 / 396 view

すき焼きのたれのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

すき焼きの味を大きく左右する割り下(たれ)。自分で一から割り下を作るのは大変ですし、失敗したらせっかくの食材…

すぎみつ / 484 view

オリーブオイルのおすすめ人気ランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

美肌効果や健康効果が注目されているオリーブオイル。様々なオリーブオイルが販売されており、迷ってしまう方も多い…

ゆさママ / 170 view

発酵バターのおすすめ人気ランキング20選と選び方&口コミ【2021最新版】

発酵バターは、発酵という手間を加えることによって普通のバターより風味が増し、コクのある味わいを楽しむことがで…

remochan8818 / 113 view

歴代プリッツの人気ランキングTOP30と口コミ【2021最新版】

江崎グリコが発売するスナックお菓子「プリッツ」。同社の「ポッキー」と並ぶ人気商品で、多くの人に愛され続けてい…

すぎみつ / 224 view

卵のおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【市販や通販・2021最新版】

卵はそのまま食べても調理して食べても美味しい万能な食材で、なくてはならない存在ですが、卵を産む鶏は、飼育方法…

remochan8818 / 529 view

青汁のおすすめランキング最強TOP30と口コミ【2021最新決定版】

青汁は、飲むだけで野菜の食物繊維・ビタミン・ミネラルなどをカンタンに摂取できる、とても優れた飲み物です。今回…

remochan8818 / 184 view

テキーラのおすすめ人気ランキングTOP22と選び方【2021最新決定版】

おしゃれなバーなどのメニューとして定番のテキーラですが、近年ではわりと家庭でテキーラを楽しむという方も増えて…

maru.wanwan / 75 view

おからパウダーのおすすめランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

おからパウダーは、低糖質で高タンパク、食物繊維も豊富なのでダイエットや健康維持に人気があります。今回はそんな…

remochan8818 / 118 view

バターのおすすめ人気ランキングTOP20と口コミ【2021最新版】

パンに塗ったりお菓子作りや料理に活躍したりと、バターには幅広い調理法があります。その芳醇な香りは食欲をそそり…

remochan8818 / 192 view

マスタードのおすすめ人気ランキングTOP18と口コミ【2021最新版】

ホットドッグやサンドイッチと相性抜群のマスタード。冷蔵庫に常備してあると便利ですが、他の調味料と比べると存在…

すぎみつ / 60 view

ドレッシングのおすすめ人気ランキング30選と口コミ【6種類別・2021最新版】

健康のために毎日サラダを食べている人は多いのではないでしょうか。サラダを食べる時にあると便利なのがドレッシン…

すぎみつ / 154 view

ローソンのおにぎり人気ランキングTOP35【おすすめ2021最新版】

手巻き・直巻き・新潟コシヒカリシリーズや変わりネタなど、ローソンのおにぎりは日々進化し、飽きさせることがあり…

remochan8818 / 353 view

ノニジュースのおすすめ人気ランキングTOP15と口コミ【2021最新版】

近年、スーパーフードとして注目を集めている「ノニ」。あまり馴染みのないノニを手軽に摂取できるのがノニジュース…

すぎみつ / 146 view

ソースの種類&おすすめ人気ランキング27選と口コミ【ウスター・濃厚・中濃別・2021…

お好み焼きや揚げ物に欠かせないソース。ソースは料理の味付けや隠し味にも使える万能調味料です。今回はそんなソー…

すぎみつ / 120 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

醤油のおすすめランキング人気25選と口コミ!5つの目的別で紹介【2021最新版】

日本人の食生活に欠かすことのできない醤油。醤油は目的別に選ぶのがおすすめです!今回は、醤油の種類や選び方、そ…

すぎみつ / 75 view

カップラーメンの人気ランキングおすすめ30選と口コミ【2021最新版】

食事の準備が面倒な時やちょっとした食事の時に大活躍のカップラーメン。好みは人それぞれですが、購入時にいつも迷…

ゆさママ / 253 view

紅茶ティーバッグおすすめランキング30選と口コミ【2021最新版】

日常にはもちろん、リラックスタイムにも楽しみたい紅茶ですが、数多くの種類があって、どれがおすすめなのかわから…

minmin / 441 view

ステーキソースのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

ステーキの味をワンランクアップさせる「ステーキソース」。美味しいステーキソースを選べば、自宅でもレストランの…

すぎみつ / 173 view

おからパウダーのおすすめランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

おからパウダーは、低糖質で高タンパク、食物繊維も豊富なのでダイエットや健康維持に人気があります。今回はそんな…

remochan8818 / 118 view

嫌いな食べ物ランキング40選~大人・子供・男性・女性別【2021最新版】

何も好き嫌いがあるのは子供だけではありません。大人になっても嫌いな食べ物がある方は多いのではないでしょうか?…

chokokuru / 4526 view

生姜湯の人気おすすめランキング18選と口コミ&選び方【2021最新版】

身体を温めるにあたって最適な生姜湯は、いろいろな健康効果が期待できる飲み物でもあります。そこで、この記事では…

yoshitani / 219 view

サバ缶の人気ランキングおすすめ20選と口コミ&選び方【2021最新版】

健康ブームからサバ缶の人気が上がっており、スーパーやコンビニでも様々な種類のサバ缶が発売されています。今回は…

ゆさママ / 131 view

ピーナッツバターの人気おすすめランキング15選と選び方&口コミ【2021最新版】

ピーナッツバターは、その香ばしい香りと美味しさでトーストやお菓子作り、お料理にと幅広く使用することができます…

remochan8818 / 74 view

辛いラーメン人気ランキング30選!インスタントカップ麺のおすすめ商品と口コミ【202…

寒い季節にも暑い季節にも欠かせないのが、辛いラーメンですね。その辛いラーメンを手軽に食べられるインスタントカ…

remochan8818 / 151 view

カップスープおすすめランキング20選【2021最新版人気】

いつでも手軽に飲めるカップスープは男女ともに人気が高いです。食事から夜食、置き換えダイエットにまで使えそうで…

taurus7 / 294 view

熱中症対策の飲み物のおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

熱中症対策には「水分補給」が重要です。ただし、水を大量に飲めば良いというわけではありません。熱中症を予防する…

すぎみつ / 133 view

セブンイレブンのおにぎり人気ランキングTOP33【おすすめ2021最新版】

セブンイレブンのおにぎりは「手巻おにぎり」「直巻おむすび」「厳選米おむすび」といったその握り方や素材にもこだ…

remochan8818 / 692 view

ドリップコーヒーの人気おすすめランキング20選と口コミ【コスパ良い・高級別・2021…

自宅で淹れたれのコーヒーを味わい人に人気の「ドリップコーヒー」。特別な器具は一切必要なく、お湯やカップさえあ…

すぎみつ / 125 view

果実酒のおすすめ人気ランキング30選と選び方&口コミ【2021最新版】

果実酒はそのフルーツの甘味や酸味、キレイな色も楽しむことができ女性の方に人気のあるお酒の一つです。今回は果実…

remochan8818 / 163 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング