スポンサードリンク

太るスイーツの特徴

①カロリーが高い

①カロリーが高い

太るスイーツかを判断する際、最も分かりやすいのが「カロリー」です。人間の体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太るメカニズムとなっています。

1日の摂取目安カロリーは性別や年齢によって異なりますが、成人女性で1,800~2,000kcal程度です。感触に高カロリーなスイーツを食べると、あっという間に摂取目安カロリーをオーバーしてしまいます。

②糖質が多く含まれている

②糖質が多く含まれている

肥満と切っても切り離せないのが三大栄養素のうちの1つ「糖質」です。糖質を摂りすぎると太る理由には「血糖値」が大きく関係しています。

食事から糖質を摂ると血糖値が上がります。すると、この血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。何とこのインスリン、脂肪を溜め込む性質があるのです。

③脂質が多く含まれている

③脂質が多く含まれている

三大栄養素の中でもう1つ注意が必要なのが「脂質」です。脂質は私たちの体に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると肥満に繋がります。魚や肉などに含まれる良質な脂質は問題ありませんが、スイーツに含まれる脂質には要注意です。

④食感が柔らかい

④食感が柔らかい

食感が柔らかい食べ物は、どうしても噛む回数が少なくなります。噛む回数が少ないと満腹感を得にくく、食べる量が増える傾向にあるので注意が必要です。

太らないスイーツの選び方

①低カロリーなスイーツを選ぶ

①低カロリーなスイーツを選ぶ

太りにくいスイーツ選びの1つ目のポイントはカロリーです。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、間食は200kcal以下に抑えることをおすすめします。

もちろんカロリーが低ければ低いほど◎ できる限り低カロリーなスイーツを選ぶようにしましょう。

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

カロリーだけでなく、糖質や脂質の多さにも気をつけたいものです。どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、糖質と脂質の両方を多く含むスイーツは特に危険!避けたほうが無難です。

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

食物繊維には、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。寒天など食物繊維を多く含むスイーツを選ぶと◎ 食物繊維には便通を良くする効果も期待できるので、ダイエットの強い味方となってくれますよ。

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

三大栄養素のうちの1つ、たんぱく質は太る要素になりません。また、たんぱく質は筋肉の元となる重要な栄養素です。筋肉がつけば脂肪燃焼力もアップするので、ダイエット中には積極的に摂るようにしましょう。

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

しっかりと噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。噛みごたえのあるスイーツは食べすぎ防止に繋がるのでおすすめです。

太るスイーツTOP15-11

15位:焼き菓子

15位:焼き菓子

クッキーなどの焼き菓子にはバターがたっぷりと使用されており、カロリーや脂質が高いので注意が必要です。クッキー1枚あたりのカロリーは48kcal。つい食べすぎてしまうことも多く、ダイエット中は気をつける必要がありそうです。

14位:どら焼き

14位:どら焼き

フワフワの生地であんこを挟んだどら焼き。1個あたりのカロリーは172kcalとそれほど高くありませんが、糖質量は29.44gと気になる数値です。おやつに食べる場合は1個までに。

13位:たい焼き

13位:たい焼き

たいやき1個あたりのカロリーは220kcal。カロリーだけを見るとそれほど高くはないものの、糖質量は38.29gとかなり高めです。脂質が少ない点は◎

12位:パフェ

12位:パフェ

パフェには、クリームやアイスクリームなどがたっぷりと入っています。いちごパフェ1グラスあたりのカロリーは425kcalと高カロリー。

さらに、1グラスあたりの糖質量は約53gです。スイーツの中でもトップクラスの糖質量となっています。

11位:アップルパイ

11位:アップルパイ

アップルパイ1カットあたりのカロリーは330kcalです。糖質量は39gと高く、ダイエット中には避けたいスイーツの1つです。パイシートにはバターがたっぷりと使用されているので、脂質も多く含まれていますよ。

太るスイーツTOP10-6

10位:タピオカドリンク

10位:タピオカドリンク

大流行中のタピオカドリンクですが、中には1杯で500kcalを超えるものもあるので注意が必要です。タピオカの原材料は「キャッサバ」という芋の一種。芋のでんぷん質で作られているので、糖質量もかなり多くなっています。

9位:大福

9位:大福

洋菓子と比較すると低カロリーで、何となく太りにくいイメージが強い大福。しかし、食べすぎには注意が必要なスイーツです。

大福は餅でたっぷりのあんこを包んでいるため、どうしても糖質量が多くなります。みかんや苺など、フルーツ入りのものを選ぶと糖質量を抑えられます。

8位:おはぎ

8位:おはぎ

おはぎ1個あたりのカロリーは188kcal。スイーツの中では低カロリーに感じますが、1個あたりの糖質量が約36.9gとかなり高めです。

おはぎのベースとなっているのは「もち米」。このもち米を甘いあんこで包んでいるので、どうしても糖質量が多くなってしまいます。食べすぎには注意しましょう。

7位:パンケーキ

7位:パンケーキ

長年続いているパンケーキブーム。おしゃれな見た目とフワフワの食感が、女性を中心に多くの人たちに支持されています。

パンケーキ一皿(2枚)あたりのカロリーは644kcal。これにホイップクリームやチョコレートなどのトッピングが加われば、さらに高カロリーとなります。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するキーワード

関連するまとめ

ノニジュースのおすすめ人気ランキングTOP15と口コミ【2022最新版】

近年、スーパーフードとして注目を集めている「ノニ」。あまり馴染みのないノニを手軽に摂取できるのがノニジュース…

すぎみつ / 9 view

ロゼワインおすすめランキング18選と口コミ~甘口・辛口・高級【2022最新版】

フランス語で「バラ色のワイン」という意味があるロゼワイン。ピンク色が可愛らしく、特別な日にもぴったりなワイン…

すぎみつ / 9 view

インスタントラーメン袋麺の人気ランキング30【2022最新版】

いつでもお手軽、カンタンに食べられるインスタントラーメン。その種類も味も豊富で、迷ってしまうほどですよね。今…

remochan8818 / 76 view

ラム酒のおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2022最新版】

パイレーツオブカリビアンでジャックスパロウが片手に持つラム酒に興味を持った方も多いかと思います。しかしラム酒…

maru.wanwan / 18 view

ウイダーinゼリー全種類の効果&人気おすすめTOP8【口コミ付き・2022最新版】

「10秒チャージinゼリー」で有名なウイダーinゼリー。そのウイダーinゼリーには様々な種類が発売されており…

maru.wanwan / 49 view

おつまみの人気おすすめランキングTOP50【2022最新版】

お酒のお供に欠かせないおつまみですが、スナック系から珍味系まで様々なものが人気があります。今回は、おつまみ人…

remochan8818 / 8 view

牛乳のおすすめ人気ランキングTOP20【2022最新版】

ちまたにたくさんある牛乳。いつも同じ銘柄を選んでいませんか?今回は人気のあるおすすめの牛乳をランキング形式で…

taurus7 / 15 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

日本酒おすすめランキング50選!甘口・辛口・初心者向けの種類別【2022最新版】

毎日の晩酌にお祝いにと、様々なシーンで人気のある日本酒。今回は、甘口・辛口・初心者におすすめな飲みやすい日本…

remochan8818 / 12 view

緑茶ペットボトルの人気ランキングおすすめ20選と口コミ【2022最新版】

コンビニや自動販売機でも手軽に買うことができるペットボトル飲料。中でも緑茶は老若男女問わず人気があります。そ…

ゆさママ / 10 view

えごま油の人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2022最新版】

えごま油はダイエットや老化防止、血流改善など様々な効果が期待でき、クセもなく食べやすいので毎日手軽に摂取する…

remochan8818 / 8 view

ケーキの種類人気ランキングTOP20【2022最新版】

お誕生日やクリスマスなどイベントに限らず、今では日常的にスイーツとして親しまれているケーキ。そんなケーキはさ…

maru.wanwan / 19 view

ソースの種類&おすすめ人気ランキング27選と口コミ/ウスター・濃厚・中濃別【2022…

お好み焼きや揚げ物に欠かせないソース。ソースは料理の味付けや隠し味にも使える万能調味料です。今回はそんなソー…

すぎみつ / 7 view

すき焼きのたれのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2022最新版】

すき焼きの味を大きく左右する割り下(たれ)。自分で一から割り下を作るのは大変ですし、失敗したらせっかくの食材…

すぎみつ / 19 view

こんにゃく麺の人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2022最新版】

こんにゃく麺は低カロリー・低糖質で、ラーメンやうどん、パスタなどにピッタリな麺など様々な種類もあり、美味しく…

remochan8818 / 21 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング