太るスイーツの特徴

①カロリーが高い

①カロリーが高い

太るスイーツかを判断する際、最も分かりやすいのが「カロリー」です。人間の体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太るメカニズムとなっています。

1日の摂取目安カロリーは性別や年齢によって異なりますが、成人女性で1,800~2,000kcal程度です。感触に高カロリーなスイーツを食べると、あっという間に摂取目安カロリーをオーバーしてしまいます。

②糖質が多く含まれている

②糖質が多く含まれている

肥満と切っても切り離せないのが三大栄養素のうちの1つ「糖質」です。糖質を摂りすぎると太る理由には「血糖値」が大きく関係しています。

食事から糖質を摂ると血糖値が上がります。すると、この血糖値を下げるためにすい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。何とこのインスリン、脂肪を溜め込む性質があるのです。

③脂質が多く含まれている

③脂質が多く含まれている

三大栄養素の中でもう1つ注意が必要なのが「脂質」です。脂質は私たちの体に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると肥満に繋がります。魚や肉などに含まれる良質な脂質は問題ありませんが、スイーツに含まれる脂質には要注意です。

④食感が柔らかい

④食感が柔らかい

食感が柔らかい食べ物は、どうしても噛む回数が少なくなります。噛む回数が少ないと満腹感を得にくく、食べる量が増える傾向にあるので注意が必要です。

太らないスイーツの選び方

①低カロリーなスイーツを選ぶ

①低カロリーなスイーツを選ぶ

太りにくいスイーツ選びの1つ目のポイントはカロリーです。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、間食は200kcal以下に抑えることをおすすめします。

もちろんカロリーが低ければ低いほど◎ できる限り低カロリーなスイーツを選ぶようにしましょう。

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

②糖質+脂質の組み合わせを避ける

カロリーだけでなく、糖質や脂質の多さにも気をつけたいものです。どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、糖質と脂質の両方を多く含むスイーツは特に危険!避けたほうが無難です。

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

③食物繊維が豊富なスイーツを選ぶ

食物繊維には、糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。寒天など食物繊維を多く含むスイーツを選ぶと◎ 食物繊維には便通を良くする効果も期待できるので、ダイエットの強い味方となってくれますよ。

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

④たんぱく質が豊富なスイーツを選ぶ

三大栄養素のうちの1つ、たんぱく質は太る要素になりません。また、たんぱく質は筋肉の元となる重要な栄養素です。筋肉がつけば脂肪燃焼力もアップするので、ダイエット中には積極的に摂るようにしましょう。

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

④噛みごたえのあるスイーツを選ぶ

しっかりと噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。噛みごたえのあるスイーツは食べすぎ防止に繋がるのでおすすめです。

太るスイーツTOP15-11

15位:焼き菓子

15位:焼き菓子

クッキーなどの焼き菓子にはバターがたっぷりと使用されており、カロリーや脂質が高いので注意が必要です。クッキー1枚あたりのカロリーは48kcal。つい食べすぎてしまうことも多く、ダイエット中は気をつける必要がありそうです。

14位:どら焼き

14位:どら焼き

フワフワの生地であんこを挟んだどら焼き。1個あたりのカロリーは172kcalとそれほど高くありませんが、糖質量は29.44gと気になる数値です。おやつに食べる場合は1個までに。

13位:たい焼き

13位:たい焼き

たいやき1個あたりのカロリーは220kcal。カロリーだけを見るとそれほど高くはないものの、糖質量は38.29gとかなり高めです。脂質が少ない点は◎

12位:パフェ

12位:パフェ

パフェには、クリームやアイスクリームなどがたっぷりと入っています。いちごパフェ1グラスあたりのカロリーは425kcalと高カロリー。

さらに、1グラスあたりの糖質量は約53gです。スイーツの中でもトップクラスの糖質量となっています。

11位:アップルパイ

11位:アップルパイ

アップルパイ1カットあたりのカロリーは330kcalです。糖質量は39gと高く、ダイエット中には避けたいスイーツの1つです。パイシートにはバターがたっぷりと使用されているので、脂質も多く含まれていますよ。

太るスイーツTOP10-6

10位:タピオカドリンク

10位:タピオカドリンク

大流行中のタピオカドリンクですが、中には1杯で500kcalを超えるものもあるので注意が必要です。タピオカの原材料は「キャッサバ」という芋の一種。芋のでんぷん質で作られているので、糖質量もかなり多くなっています。

9位:大福

9位:大福

洋菓子と比較すると低カロリーで、何となく太りにくいイメージが強い大福。しかし、食べすぎには注意が必要なスイーツです。

大福は餅でたっぷりのあんこを包んでいるため、どうしても糖質量が多くなります。みかんや苺など、フルーツ入りのものを選ぶと糖質量を抑えられます。

8位:おはぎ

8位:おはぎ

おはぎ1個あたりのカロリーは188kcal。スイーツの中では低カロリーに感じますが、1個あたりの糖質量が約36.9gとかなり高めです。

おはぎのベースとなっているのは「もち米」。このもち米を甘いあんこで包んでいるので、どうしても糖質量が多くなってしまいます。食べすぎには注意しましょう。

7位:パンケーキ

7位:パンケーキ

長年続いているパンケーキブーム。おしゃれな見た目とフワフワの食感が、女性を中心に多くの人たちに支持されています。

パンケーキ一皿(2枚)あたりのカロリーは644kcal。これにホイップクリームやチョコレートなどのトッピングが加われば、さらに高カロリーとなります。

6位:チーズケーキ

6位:チーズケーキ

一言にチーズケーキといっても様々な種類があります。レアチーズケーキであればカロリーや糖質が控えめですが、濃厚なベイクドチーズケーキは500kcal近いものもあるので要注意です。

チーズケーキは脂質も高めです。たんぱく質が豊富に含まれている点は魅力ですが、それでもダイエット向きのスイーツとは言えません。

太るスイーツTOP5-1

5位:ショートケーキ

5位:ショートケーキ

洋菓子の王様的存在のショートケーキ。性別・年齢を問わずに愛されているスイーツです。一見シンプルに見えますが、1個あたり366kcalとなかなか高カロリー。

スポンジ部分が多く、さらに生クリームをたっぷりと使用しているので糖質・脂質どちらも高め。太る条件を満たしているスイーツの代表格です。

4位:ドーナツ

4位:ドーナツ

小麦の生地を油で揚げたドーナツは、糖質+脂質という太る条件を満たしたスイーツです。油で揚げている分、カロリーも高くなる傾向にあります。

チョコレートでコーティングされているもの、クリームが挟まっているものなどは特に高カロリーになりやすいので注意しましょう。

3位:ロールケーキ

3位:ロールケーキ

ロールケーキ1切れあたりのカロリーは200kcal前後です。こう聞くと低カロリーに感じますが、実は要注意なスイーツの1つ!

ロールケーキはほぼスポンジとクリームでできており、糖質が高いスイーツの代表格です。食感の軽さからつい食べすぎてしまうことが多いスイーツなので、その点も気をつけたいですね。

関連するまとめ

人気の冷凍パスタ!おすすめランキングTOP20【2021最新版】

冷凍パスタはスーパーやコンビニでたくさんの種類が売られていますよね。一昔前の冷凍食品と違って、最近の冷凍パス…

taurus7 / 8 view

日本酒おすすめランキング50選!甘口・辛口・初心者向けの種類別【2021最新版】

毎日の晩酌にお祝いにと、様々なシーンで人気のある日本酒。今回は、甘口・辛口・初心者におすすめな飲みやすい日本…

remochan8818 / 0 view

コンビニのホットスナックおすすめ20選!人気ランキングと口コミ【2021最新版】

コンビニのホットスナックは、コンビニとは思えないほどの本格的な味わいを楽しむことができ、ついつい買ってしまう…

remochan8818 / 4 view

冷凍そばのおすすめ人気ランキング15選と口コミ&選び方【2021最新版】

自宅でカンタンに美味しいそばが食べることができる、冷凍そば。老舗の美味しいそばや、つゆにこだわったそばなど本…

remochan8818 / 3 view

ノンカフェイン栄養ドリンクのおすすめ人気ランキング12選と口コミ【2021最新版】

栄養ドリンクに含まれる「カフェイン」が気になっていませんか?妊婦さんなどカフェインを控えたい人は、ノンカフェ…

すぎみつ / 1 view

ペットボトルの飲み物おすすめランキング30選!人気ランキングと口コミ【2021最新版…

いつでもどこでも美味しいドリンクを飲むことができる、ペットボトル飲料。あなたのお気に入りの1本は、何位にラン…

remochan8818 / 8 view

ノンアルコールワインの人気おすすめランキングTOP20【2021最新版】

近年、ノンアルコール製品は凄まじい勢いで急成長を見せ、各メーカーとも生き残りをかけ、最新商品の開発に力を入れ…

maru.wanwan / 1 view

清涼飲料水のおすすめ人気ランキングTOP30と口コミ【2021最新版】

喉が渇いた時やスポーツの後に恋しくなる清涼飲料水。清涼飲料水はコンビニや自販機で手軽に購入できることから、ほ…

すぎみつ / 17 view

チェダーチーズのおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【2021最新版】

チェダーチーズは酸味が少なくクセがないので、加熱調理だけでなくサンドイッチやサラダと言った生食料理の具材とし…

remochan8818 / 1 view

ジャパニーズウイスキーのおすすめ人気ランキング30選と選び方&口コミ【2021最新版…

ジャパニーズウイスキーは香りも良く、日本人に合わせた軽い口当たりが特徴で初心者の方でも飲みやすいウイスキーで…

remochan8818 / 0 view

プリングルスの歴代人気ランキング30種類と口コミ【2021最新版】

パリッとした食感と、濃いめの味付けが美味しいプリングルス。実は100種類以上の味があるのをご存じでしたか?今…

remochan8818 / 1 view

熱中症対策の飲み物のおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

熱中症対策には「水分補給」が重要です。ただし、水を大量に飲めば良いというわけではありません。熱中症を予防する…

すぎみつ / 0 view

かりんとうの人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2021最新版】

噛めば噛むほど甘味が広がり、ザクッとした食感が美味しいかりんとう。大人の方ならどこか懐かしい気分になれますね…

remochan8818 / 11 view

缶チューハイの人気おすすめランキングTOP30と選び方【2021最新版】

様々な果実の味を楽しめたり、ストロング系や糖質オフなど幅広い種類が魅力の缶チューハイ。今回は、そんな缶チュー…

remochan8818 / 0 view

デミグラスソースの人気おすすめランキング11選と選び方&口コミ【2021最新版】

デミグラスソースをご家庭に一つストックしておけば、いつもの料理も一瞬でワンランク上の本格的な味わいに変わりま…

remochan8818 / 2 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ビタミンドリンクの人気おすすめランキング15選と口コミ【2021最新版】

仕事や家事などでの疲れや、風邪気味のときに手軽に飲めるビタミンドリンク。様々なメーカーから多くの種類の商品が…

maru.wanwan / 1 view

フルーツゼリーおすすめ人気ランキングTOP22と選び方【2021最新版】

おすすめのフルーツゼリー22選を人気ランキング形式でまとめました。本当におすすめできる商品のみを厳選してご紹…

minmin / 1 view

とろけるチーズの人気おすすめランキング15選と選び方&口コミ【2021最新版】

ピザやグラタン、トーストに乗せるだけで、香ばしい香りととろける美味しさを楽しめる「とろけるチーズ」。今回は、…

remochan8818 / 1 view

玄米のおすすめランキング17選と口コミ&選び方【2021最新版】

玄米ダイエットや健康のために食べる人も増えてきています。価格やパッケージの見た目で選んでいる人もいると思いま…

YUKIKO / 3 view

うまい棒の歴代人気ランキング33種類と口コミ【2021最新版】

1979年の発売以来、様々な味を誕生させ愛され続けてきたうまい棒。誰しも子供の頃に、一度は食べたことがあるの…

remochan8818 / 2 view

せんべいの人気おすすめランキング30選と選び方&口コミ【2021最新版】

おせんべいは食べ応えのあるザクザクの食感が美味しく、醤油や塩などといった豊富な味を楽しむことができ、子供から…

remochan8818 / 4 view

カップラーメンの人気ランキングおすすめ30選と口コミ【2021最新版】

食事の準備が面倒な時やちょっとした食事の時に大活躍のカップラーメン。好みは人それぞれですが、購入時にいつも迷…

ゆさママ / 1 view

タピオカ市販商品のおすすめ人気ランキング15選と口コミ/粉・ドリンク・アイス別【20…

第3次ブームが到来中のタピオカ。若い世代を中心に、タピオカドリンクが大人気となっています。そこで今回は、市販…

すぎみつ / 1 view

サラダチキンをコンビニ別に比較!おすすめ商品TOP10【2021最新版】

低カロリーで高たんぱくなサラダチキン。今回は有名コンビニのであるセブンイレブン・ローソン・ファミリーマート3…

ゆさママ / 6 view

カフェインレスのお茶のおすすめ人気ランキング16選と口コミ【ペットボトル・ティーバッ…

緑茶やウーロン茶にもカフェインが含まれていることをご存知ですか?妊婦さんなど、カフェインを控えたい方には「カ…

すぎみつ / 0 view

チェダーチーズのおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【2021最新版】

チェダーチーズは酸味が少なくクセがないので、加熱調理だけでなくサンドイッチやサラダと言った生食料理の具材とし…

remochan8818 / 1 view

からあげクンの歴代人気ランキング50種類と口コミ【2021最新版】

ローソンでレジに並んだら、誘惑に負けてついつい買ってしまう方も多い、からあげクン。今回は、からあげクンの歴代…

remochan8818 / 15 view

シリアル食品おすすめランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

時間のない朝でも簡単に摂取することができるシリアル食品。今回はシリアルの種類や選び方のポイント、そして人気の…

ゆさママ / 0 view

にんじんジュースのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

にんじん(キャロット)ジュースは、美味しく野菜の栄養素を摂れる飲料水です。そのため、健康のために常備する人も…

yoshitani / 2 view

日本茶おすすめ人気ランキング20選と口コミ【煎茶・ほうじ茶・玉露・2021最新版】

日本茶の香りと味わいは、心をホッとさせてくれます。今回は日本茶の中でも人気のある、煎茶・ほうじ茶・玉露の3つ…

remochan8818 / 1 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング