スポンサードリンク

ヨガポールの使い方と効果

ストレッチポールの使い方をDr.ストレッチのトレーナーが教えます!【基本編】 - YouTube

出典:YouTube

ヨガポールの基本的な乗り方と降り方

①ヨガポールにあおむけで寝ます。このとき頭からお尻が全部乗っている状態を確認します。膝は約90度くらいに曲げ、足の幅は拳1個分、両手の平は地面につけます。これが正しい姿勢です。
②ゆっくり鼻から息を吸い、お腹をへこませながら口からゆっくり息を吐きます。これが正しい呼吸法です。
③次に正しい降り方ですが、ゆっくりお尻から降ります。その次に上半身をゆっくり降ろします。そしてゆっくり起き上がります。

手のひらまわし

①手のひらで地面に大きな円をかきます。ストレッチポールに乗ると背骨が正しい位置に並ぶので、その状態で肩甲骨を動かすと正しい位置で動きます。
②この状態で反対回しを行います。この時に鼻から吸って口から吐くことを忘れないようにします。
③すこしずつ丸の範囲を大きくします。
④ゆっくり降りる

まえならえ

①あおむけに寝ている状態で両腕を真上に上げます。この状態で肩甲骨を寄せて、広げます。
②①の動きを繰り返します。
胸を張る動きと背中を丸める動きを交互に行っています。
胸を張る動きができないと猫背になりやすくなります。
そのため、胸を広げる、閉じる運動を繰り返すことで猫背を解消できます。

手首をつかんでツイスト

①あおむけに寝ている状態で両腕を真上に上げます。そして右手で左の手首を掴みます。
②ゆっくりと息を吐きながら上半身は右へ、下半身は左へひねります。この時、目線も上半身と同じ方向へ倒します。
③大きくひねったらゆっくり息を吸いながら戻します。
④繰り返すうちに少しずつ動かす範囲を広げていきます。
⑤①~④の動きを反対方向へ行います。

伸ばしてワイパー

①基本姿勢から少し広めに足を伸ばします。
②つま先を内側へ閉じてから外側へ開きます。
③足の付け根から回すイメージで足首を閉じます。
④上半身の力を抜いて、呼吸を忘れずに行います。

膝を曲げてワイパー

①基本姿勢から両膝を開いて、片方ずつ膝を内に倒します。
②床に膝の内側をくっつけるイメージです。
③ゆっくり戻します。
④片方が終わったら反対を行います。
⑤左右の差を無くすように練習します。
⑥息を吐きながら倒し、息を吸いながら戻します。
⑦お尻が浮かないように意識します。

ゆさぶる

①基本姿勢のまま、ポールを中心に落ちない範囲で左右に転がします。
②呼吸を繰り返しながらリラックスした状態で行います。

体幹の強化を目指す腹筋トレーニング

体幹の強化と安定を目指す腹筋トレーニング/ストレッチポール - YouTube

出典:YouTube

①ヨガポールの上にあおむけになります。この時、頭がポールから出ていないか確認します。
②リラックスした状態で膝を立て、両腕はクロスして肩に当てます。
③顎を引くようにゆっくりお腹に力が入るあたりまで、息を吐きながらゆっくり少しだけ上体をおこします。
④お腹の筋肉がギュッと縮まっていくことを感じながら行います。
⑤①~④を10回繰り返します。
⑥次に両手の平を地面につけたまま、腰から下を真上に持ち上げます。
⑦下ろすときは両足を地面につけずに体と並行になる高さまで下ろします。
⑧⑥~⑦を10回繰り返します。
このトレーニングで腹直筋上部・下部の筋肉とインナーマッスルを鍛えることができます。

ヨガポールで得られる効果

ヨガポールを使うと、体の歪みを解消したり、肩こりや腰痛を改善したり、腹筋を鍛えられるといった効果が得られます。ヨガポールの上であおむけになり、毎日5分でも運動すれば、体の歪みが解消されます。
また、ヨガポールを使って運動することで全身のマッサージになり、血行がよくなることで肩こりや腰痛、冷え性の改善につながります。
さらにヨガポールの上であおむけになり、腹筋トレーニングをすれば、通常の腹筋トレーニングよりも効果的なトレーニングを行うことができます。
腹筋強化、インナーマッスル強化で結果的にダイエットにつながります。

ヨガポールの選び方

ヨガポールの選び方のポイントは、素材と長さです。
主に使用されている素材は発砲オレフィン系樹脂(EPE)、エチレン酢酸ビニル共重合樹脂(EVA)、ポリエチレン(PE)の3種類です。

素材の違い

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

筋トレアプリのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【2025最新版】

筋トレアプリをお探しですか?最近の筋トレアプリは凄くて、なんだか無料でパーソナルジムを持ち運びしているような…

taurus7 / 768 view

カゼインプロテインおすすめランキング13選と選び方【2025最新版】

カゼインプロテインをお探しですか?代表的な3種類のプロテインの中で一番マイナーですよね。今回はそんなカゼイン…

taurus7 / 929 view

ザバスプロテイン全種類おすすめランキング27選と口コミ【2025最新版】

近年、プロテインを取り入れながらトレーニングをしている人が増えてきており、プロテイン人気を支えているのが明治…

もどる / 1014 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10・2025最新版】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 742 view

ハンドグリップのおすすめ人気ランキング16選と選び方【2025最新版】

比較的誰にでも何気なく使用されているメジャーな筋トレグッズのハンドグリップですが、そこには意外な効果が隠され…

maru.wanwan / 981 view

ジム通いグッズおすすめ人気20選~便利なアイテムを男性女性別に紹介【2025最新版】

健康維持のため、ダイエット目的など様々な理由でジム通いを始めようと思っている方も多いかと思います。今回はジム…

maru.wanwan / 921 view

セルライトローラーの人気ランキングおすすめ18選!選び方もご紹介【2025最新版】

セルライト対策グッズの中で、とても人気が高いセルライトローラーですが、いろんな商品があって選ぶのが一苦労です…

taurus7 / 903 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

太る&筋肉増量のプロテインおすすめ人気13選!飲み方と口コミもご紹介【2025最新版…

世の中には「太りたい」と望む人もいて、プロテインにはウエイドアップのモノもあります。また、筋肉を増量すれば体…

taurus7 / 1002 view

ストレッチポールのおすすめランキングTOP20と選び方【2025最新版】

ダイエットや姿勢矯正、体幹トレーニングなどに役立つストレッチポール。ここではストレッチポールを使ってエクササ…

maru.wanwan / 682 view

プロテインバーおすすめ人気ランキングTOP16と口コミ【2025最新版】

場所を選ばず、どこでも気軽にタンパク質を摂取できるプロテインバー。間食としてトレーニー達の間でも注目を集めて…

remochan8818 / 848 view

ヨガDVDの人気おすすめランキング16選と口コミ&選び方【2025最新版】

今回はヨガDVDの選び方とおすすめランキングTOP16を紹介します。ヨガをやってみたいと思っても、近くにヨガ…

maru.wanwan / 748 view

腹筋器具/マシンおすすめランキング24選!種類8つと選び方も紹介【2025最新版】

腹筋器具・マシンをお探しですか?アマゾンも楽天でも本当にたくさんの種類の腹筋を鍛える商品がありますよね。今回…

taurus7 / 1055 view

ランニングマシンおすすめランキングTOP28!選び方6つのポイントも紹介【2025最…

自宅にランニングマシン(ルームランナー)があったら天候にかかわらず毎日ジョギングができて便利ですよね。今回は…

taurus7 / 1018 view

エアロバイクのおすすめ人気30選と口コミ【男性女性別・2025最新版】

ジムへ行かなくても自宅で気軽にエクササイズができると人気のエアロバイク。今回はエアロバイクの選び方と、人気お…

maru.wanwan / 831 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング