「血液ドロドロ」「血液サラサラ」とは?

注意点

注意点

健康番組や雑誌などでよく使われる「血液ドロドロ」と「血液サラサラ」。この2つは医学用語ではなく、明確な判断基準などもありません。その点はご注意ください。

「血液ドロドロ」「血液サラサラ」はどんな状態?

「血液ドロドロ」「血液サラサラ」はどんな状態?

「血液ドロドロ」とは、何らかの原因で血流が滞った状態のこと。血液ドロドロの状態になると、血管に負担が掛かって高血圧になります。糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも高まるので注意が必要です。

一方の「血液サラサラ」とは、血流がスムーズに流れている状態のことを指します。病気リスクを減らす為にも「血液サラサラ」を目指したいものですね。

血液がドロドロになる原因

血液がドロドロになる原因

血流が滞って流れにくくなる状態、いわゆる「血液ドロドロ」になる主な原因は以下の通りです。

・暴飲暴食
・偏った食生活
・過度なストレス
・寝不足や疲労
・喫煙
・運動不足

血液サラサラ効果のある飲み物・食べ物・サプリの選び方

①「お魚好きやね(おさかなすきやね)」の食品を選ぶ

①「お魚好きやね(おさかなすきやね)」の食品を選ぶ

血液サラサラ効果のある食品は、その頭文字をとって「お魚好きやね」と表現されます。

お→お茶
さ→魚
か→海藻
な→納豆
す→お酢
き→きのこ類
や→野菜
ね→ねぎ類

こららの食品を意識して食べましょう!ざっくりではありますが、「お魚好きやね」を覚えておけば食品選びに迷わなくて済みます。

②成分から選ぶ

②成分から選ぶ

血液サラサラ効果のある代表的な成分を紹介していきます。

・ナットウキナーゼ・・・血栓を溶かす作用を持つ
・DHA・・・血管の弾力性を高める
・EPA・・・血流を改善する
・クエン酸・・・血小板が集まりすぎるのを防ぐ
・ポリフェノール・・・コレステロールの酸化を防ぐ

これらの成分を含む飲み物や食品を積極的に摂りましょう。サプリ選びに関しても同様です。

③味や好みで選ぶ

③味や好みで選ぶ

血液サラサラを目指す為には、該当する飲み物や食品を継続して食べる必要があります。1回食べれば改善するわけではないので、その点は注意してください。

継続して食べていく為に、食べやすさ(飲みやすさ)を重視しましょう。少量でも効果が期待できて、味や食感が自分好みのものを選ぶと◎

④コスパの良さで選ぶ

④コスパの良さで選ぶ

どんなに体に良い食品やサプリでも、高価すぎて長続きしなかったら意味がありません。毎日続けても負担にならない価格帯のものを選びましょう。

血液サラサラ効果のある飲み物ランキングTOP10-6

10位:コーヒー

10位:コーヒー

コーヒーには、ポリフェノールの一種「クロロゲン酸」が多く含まれています。このクロロゲン酸は、血管内で血小板が固まるのを防いでくれます。

9位:赤ワイン

9位:赤ワイン

少量のアルコール摂取であれば、血流を改善する効果があります。特に、赤ワインにはポリフェノールが多く含まれており、血液サラサラ効果が期待できます。もちろん飲みすぎは逆効果です。

赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなどにふくまれているポリフェノール類には、コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。ただし、赤ワインの適量は1日グラス2杯程度までです。またブドウには果糖があるので、食べすぎないこと。
8位:豆乳

8位:豆乳

豆乳の原料は大豆です。大豆に含まれる「サポニン」という成分には血栓をできにくくする、コレステロールを除去するなどの効果があります。豆乳は美容にも良い飲み物なので、特に女性は積極的に飲むことをおすすめします。

サポニンは、植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種で、コレステロールを除去したり、体内で血栓をつくり動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制する効果があります。
7位:ルイボスティー

7位:ルイボスティー

ルイボスティーは、マメ亜科アスパラトゥス属の一種「ルイボス」から抽出したお茶です。ルイボスティーには、ポリフェノールの一種「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドには抗酸化作用があり、血液サラサラ効果が期待できます。ノンカフェインなので就寝前や妊娠中でも安心。

血管の中には、血管の緊張を緩めて血管を広げ、血の流れをよくする働きがありますが、活性酸素はこの働きを邪魔してしまうため、血液の長れが悪くなり血圧が上昇します。ルイボスティーはこうした悪玉活性酸素を体内から除去して血液をサラサラにするという効能があるのです。
6位:ココア

6位:ココア

少し意外かもしれませんが、あの甘いココアにも血液サラサラ効果が期待できます。その理由はココアに含まれる「カカオポリフェノール」。カカオポリフェノールは、悪玉コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防します。

血液サラサラ効果のある飲み物ランキングTOP5-1

5位:麦茶

5位:麦茶

夏場であれば麦茶がおすすめ。麦茶は香ばしい香りがしますが、その香りの元となっているのは「アルキルピラジン」という成分です。アルキルピラジンには、血流を良くする働きがあります。

カゴメ株式会社総合研究所(栃木県西那須野町)は、麦茶の香ばしい匂いの成分であるアルキルピラジン*1類の多い麦茶の飲用による、血液流動性向上(サラサラ)効果をヒトで確認したことを明らかにしました。
4位:烏龍茶

4位:烏龍茶

ダイエットに良いイメージが強い烏龍茶。実は、烏龍茶には血液サラサラ効果も期待できます。烏龍茶に含まれる「ウーロン茶ポリフェノールには、が血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑える作用があります。さらに、血中の脂質を低下させることも分かってきました。

烏龍茶に含まれるカテキンには、胆汁酸の排出を促進する働きがあり、これにより血中コレステロールの上昇を抑制する。コレステロールの過剰な増加は、動脈硬化や脂質異常症の原因となるため、これらを予防する効果が期待できる。
3位:水

3位:水

体が水分不足に陥ると、いわゆる「血液ドロドロ」の状態になってしまいます。これを防ぐ為には水分補給が重要。そこでおすすめなのが水です。これなら誰でも手軽に続けられますね!水は常温に戻したもの、もしくは白湯にすることで体を冷やしません。

2位:お酢

2位:お酢

お酢には様々な健康効果があることが知られていますが、血液サラサラを目指す人にも最適な飲み物です。お酢に含まれる「クエン酸」には、血小板の結合を防ぐ作用があります。さらに、赤血球を変形させることで血管を通りやすくする作用も!

1位:緑茶

1位:緑茶

血液サラサラ効果のある飲み物の第1位は緑茶です。緑茶に含まれるポリフェノール「緑茶カテキン」には抗酸化作用があり、血中コレステロールのバランスを整えてくれます。

緑茶は日本人に馴染みの深い飲み物です。毎日無理なく続けられるので、健康の為にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?毎日飲むことで動脈硬化の予防も期待できます。

「緑茶に含まれるカテキンには血管を拡張し、血流をよくする作用があります。研究報告によると、緑茶を1日1~3杯飲む人は、飲まない人に比べて心筋梗塞や脳卒中のリスクが明らかに低い」

ただし、カテキンは80℃以上の熱を帯びると効能が薄れてしまう。沸騰したお湯で緑茶を入れるのは避けたい。

血液サラサラ効果のある食べ物ランキングTOP10-6

10位:トマト

10位:トマト

「トマトが赤くなると医者が青くなる」という言葉があるほど、健康効果の高い食材として知られるトマト。トマトの色素成分「リコピン」には強い抗酸化作用があり、血液サラサラ効果が期待できます。

⾎流悪化の⼀因である血栓が⽣成される原因のひとつが、血液中のコレステロールの酸化とされるので、活性酸素を除去する作⽤を持つリコピンは、⾎流を改善する効果があると考えられています。
9位:ブロッコリー

9位:ブロッコリー

ブロッコリーには、「ビタミンC」や「βカロテン」など抗酸化作用のある成分が多く含まれています。βカロテンは油と一緒に摂ることで吸収率がアップしますよ。

8位:胡麻

8位:胡麻

胡麻の約半分は脂質でできています。この脂質は体に良い不飽和脂肪酸できており、コレステロール値を下げる作用があります。胡麻は料理にも活用しやすいので、積極的に取り入れていきましょう。

消化吸収を高めるには、ゴマを摺ってから食べる。これです!!ゴマを炒った後にすり潰すと香りも強調されるので、胡麻和えや浸し物、お吸い物などに使うと、美味しく頂けますのでお試しアレ。
7位:昆布

7位:昆布

昆布などの海藻のぬめりは「アルギン酸」という成分によるものです。アルギン酸には血糖値を下げたり、コレステロール値を下げたりする効果があります。

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