スポンサードリンク

「血液ドロドロ」「血液サラサラ」とは?

注意点

注意点

健康番組や雑誌などでよく使われる「血液ドロドロ」と「血液サラサラ」。この2つは医学用語ではなく、明確な判断基準などもありません。その点はご注意ください。

「血液ドロドロ」「血液サラサラ」はどんな状態?

「血液ドロドロ」「血液サラサラ」はどんな状態?

「血液ドロドロ」とは、何らかの原因で血流が滞った状態のこと。血液ドロドロの状態になると、血管に負担が掛かって高血圧になります。糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも高まるので注意が必要です。

一方の「血液サラサラ」とは、血流がスムーズに流れている状態のことを指します。病気リスクを減らす為にも「血液サラサラ」を目指したいものですね。

血液がドロドロになる原因

血液がドロドロになる原因

血流が滞って流れにくくなる状態、いわゆる「血液ドロドロ」になる主な原因は以下の通りです。

・暴飲暴食
・偏った食生活
・過度なストレス
・寝不足や疲労
・喫煙
・運動不足

血液サラサラ効果のある飲み物・食べ物・サプリの選び方

①「お魚好きやね(おさかなすきやね)」の食品を選ぶ

①「お魚好きやね(おさかなすきやね)」の食品を選ぶ

血液サラサラ効果のある食品は、その頭文字をとって「お魚好きやね」と表現されます。

お→お茶
さ→魚
か→海藻
な→納豆
す→お酢
き→きのこ類
や→野菜
ね→ねぎ類

こららの食品を意識して食べましょう!ざっくりではありますが、「お魚好きやね」を覚えておけば食品選びに迷わなくて済みます。

②成分から選ぶ

②成分から選ぶ

血液サラサラ効果のある代表的な成分を紹介していきます。

・ナットウキナーゼ・・・血栓を溶かす作用を持つ
・DHA・・・血管の弾力性を高める
・EPA・・・血流を改善する
・クエン酸・・・血小板が集まりすぎるのを防ぐ
・ポリフェノール・・・コレステロールの酸化を防ぐ

これらの成分を含む飲み物や食品を積極的に摂りましょう。サプリ選びに関しても同様です。

③味や好みで選ぶ

③味や好みで選ぶ

血液サラサラを目指す為には、該当する飲み物や食品を継続して食べる必要があります。1回食べれば改善するわけではないので、その点は注意してください。

継続して食べていく為に、食べやすさ(飲みやすさ)を重視しましょう。少量でも効果が期待できて、味や食感が自分好みのものを選ぶと◎

④コスパの良さで選ぶ

④コスパの良さで選ぶ

どんなに体に良い食品やサプリでも、高価すぎて長続きしなかったら意味がありません。毎日続けても負担にならない価格帯のものを選びましょう。

血液サラサラ効果のある飲み物ランキングTOP10-6

10位:コーヒー

10位:コーヒー

コーヒーには、ポリフェノールの一種「クロロゲン酸」が多く含まれています。このクロロゲン酸は、血管内で血小板が固まるのを防いでくれます。

9位:赤ワイン

9位:赤ワイン

少量のアルコール摂取であれば、血流を改善する効果があります。特に、赤ワインにはポリフェノールが多く含まれており、血液サラサラ効果が期待できます。もちろん飲みすぎは逆効果です。

赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなどにふくまれているポリフェノール類には、コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。ただし、赤ワインの適量は1日グラス2杯程度までです。またブドウには果糖があるので、食べすぎないこと。
8位:豆乳

8位:豆乳

豆乳の原料は大豆です。大豆に含まれる「サポニン」という成分には血栓をできにくくする、コレステロールを除去するなどの効果があります。豆乳は美容にも良い飲み物なので、特に女性は積極的に飲むことをおすすめします。

サポニンは、植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種で、コレステロールを除去したり、体内で血栓をつくり動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制する効果があります。
7位:ルイボスティー

7位:ルイボスティー

ルイボスティーは、マメ亜科アスパラトゥス属の一種「ルイボス」から抽出したお茶です。ルイボスティーには、ポリフェノールの一種「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドには抗酸化作用があり、血液サラサラ効果が期待できます。ノンカフェインなので就寝前や妊娠中でも安心。

血管の中には、血管の緊張を緩めて血管を広げ、血の流れをよくする働きがありますが、活性酸素はこの働きを邪魔してしまうため、血液の長れが悪くなり血圧が上昇します。ルイボスティーはこうした悪玉活性酸素を体内から除去して血液をサラサラにするという効能があるのです。
6位:ココア

6位:ココア

少し意外かもしれませんが、あの甘いココアにも血液サラサラ効果が期待できます。その理由はココアに含まれる「カカオポリフェノール」。カカオポリフェノールは、悪玉コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防します。

血液サラサラ効果のある飲み物ランキングTOP5-1

5位:麦茶

5位:麦茶

夏場であれば麦茶がおすすめ。麦茶は香ばしい香りがしますが、その香りの元となっているのは「アルキルピラジン」という成分です。アルキルピラジンには、血流を良くする働きがあります。

カゴメ株式会社総合研究所(栃木県西那須野町)は、麦茶の香ばしい匂いの成分であるアルキルピラジン*1類の多い麦茶の飲用による、血液流動性向上(サラサラ)効果をヒトで確認したことを明らかにしました。
4位:烏龍茶

4位:烏龍茶

ダイエットに良いイメージが強い烏龍茶。実は、烏龍茶には血液サラサラ効果も期待できます。烏龍茶に含まれる「ウーロン茶ポリフェノールには、が血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑える作用があります。さらに、血中の脂質を低下させることも分かってきました。

烏龍茶に含まれるカテキンには、胆汁酸の排出を促進する働きがあり、これにより血中コレステロールの上昇を抑制する。コレステロールの過剰な増加は、動脈硬化や脂質異常症の原因となるため、これらを予防する効果が期待できる。
3位:水

3位:水

体が水分不足に陥ると、いわゆる「血液ドロドロ」の状態になってしまいます。これを防ぐ為には水分補給が重要。そこでおすすめなのが水です。これなら誰でも手軽に続けられますね!水は常温に戻したもの、もしくは白湯にすることで体を冷やしません。

2位:お酢

2位:お酢

お酢には様々な健康効果があることが知られていますが、血液サラサラを目指す人にも最適な飲み物です。お酢に含まれる「クエン酸」には、血小板の結合を防ぐ作用があります。さらに、赤血球を変形させることで血管を通りやすくする作用も!

1位:緑茶

1位:緑茶

血液サラサラ効果のある飲み物の第1位は緑茶です。緑茶に含まれるポリフェノール「緑茶カテキン」には抗酸化作用があり、血中コレステロールのバランスを整えてくれます。

緑茶は日本人に馴染みの深い飲み物です。毎日無理なく続けられるので、健康の為にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?毎日飲むことで動脈硬化の予防も期待できます。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

カップうどんの人気おすすめランキングTOP16と口コミ【2022最新版】

カップうどんはお湯を注ぐだけでカンタンに美味しいうどんを食べることができ、その旨味のあるスープは今や本格的で…

remochan8818 / 75 view

せんべいの人気おすすめランキング30選と選び方&口コミ【2022最新版】

おせんべいは食べ応えのあるザクザクの食感が美味しく、醤油や塩などといった豊富な味を楽しむことができ、子供から…

remochan8818 / 44 view

トマトジュースのおすすめランキング21選と口コミ&選び方【2022最新版】

最近のトマトジュースは、有塩・無塩に加えて低塩タイプもあります。甘みや酸味・口当たりなどもさまざまあり、パッ…

YUKIKO / 116 view

バーボンのおすすめ人気ランキング30選と選び方&口コミ【安い・高級別・2022最新版…

バーボンはウィスキーの中でも比較的甘みがあり、味や種類の幅も広く飲みやすいウィスキーで、男性だけでなく女性に…

remochan8818 / 73 view

ロゼワインおすすめランキング18選と口コミ~甘口・辛口・高級【2022最新版】

フランス語で「バラ色のワイン」という意味があるロゼワイン。ピンク色が可愛らしく、特別な日にもぴったりなワイン…

すぎみつ / 71 view

柚子胡椒の人気おすすめランキング15選と選び方&口コミ【2022最新版】

鍋料理や麺類、さらにはパスタなどの洋食にもピッタリな柚子胡椒は、お料理に加えるだけで風味が増し、バリエーショ…

remochan8818 / 80 view

はちみつのおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2022最新版】

はちみつは健康や美容にも良く、また甘味料としても人々に愛され続けています。産地や花の種類によって味わいが変わ…

remochan8818 / 59 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

豆乳のおすすめ人気ランキング20選と口コミ&選び方【2022最新版】

豆乳は女性ホルモンに成分が似ていることから、積極的に摂取する女性も多いのではないでしょうか。しかし、豆乳の選…

ゆさママ / 148 view

冷凍餃子ランキング人気おすすめ15選と口コミ&選び方【2022最新版】

餃子を手作りするには、材料も手間も時間もかかります。しかし、冷凍餃子ならフライパンで焼くだけで簡単に出来上が…

ゆさママ / 132 view

ナッツのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2022最新版】

ナッツは高カロリーな食べ物という認識を持っている人が多いですが、健康効果も期待できる食品ですので、とてもおす…

yoshitani / 117 view

ローソンのスイーツ人気ランキングTOP20!おすすめ商品と選び方【2022最新版】

うちカフェシリーズなど、スイーツが魅力的なローソン。手軽にいつでも美味しいスイーツを食べることができる、ロー…

remochan8818 / 375 view

納豆のおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2022最新決定版】

朝ごはんのおかずに、巻物に人気の納豆ですが、最近ではピザにまで利用され、注目を集めています。ここでは納豆の選…

maru.wanwan / 134 view

市販アイスクリームのおすすめ人気ランキング55選【2022最新版】

スーパーやコンビニで手軽に購入できる市販のアイスクリーム。夏はもちろん、冬に暖かい部屋の中で食べるアイスクリ…

すぎみつ / 361 view

めんつゆのおすすめ人気ランキング30選と口コミ【万能・うどん・そば・そうめん別・20…

麺類を食べる時にあると便利な「めんつゆ」。万能タイプのめんつゆを選ぶのも良いですが、種類別に使い分けてみるの…

すぎみつ / 122 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング