健康番組や雑誌などでよく使われる「血液ドロドロ」と「血液サラサラ」。この2つは医学用語ではなく、明確な判断基準などもありません。その点はご注意ください。

「血液ドロドロ」とは、何らかの原因で血流が滞った状態のこと。血液ドロドロの状態になると、血管に負担が掛かって高血圧になります。糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも高まるので注意が必要です。

一方の「血液サラサラ」とは、血流がスムーズに流れている状態のことを指します。病気リスクを減らす為にも「血液サラサラ」を目指したいものですね。

血流が滞って流れにくくなる状態、いわゆる「血液ドロドロ」になる主な原因は以下の通りです。

・暴飲暴食
・偏った食生活
・過度なストレス
・寝不足や疲労
・喫煙
・運動不足

血液サラサラ効果のある食品は、その頭文字をとって「お魚好きやね」と表現されます。

お→お茶
さ→魚
か→海藻
な→納豆
す→お酢
き→きのこ類
や→野菜
ね→ねぎ類

こららの食品を意識して食べましょう！ざっくりではありますが、「お魚好きやね」を覚えておけば食品選びに迷わなくて済みます。

血液サラサラ効果のある代表的な成分を紹介していきます。

・ナットウキナーゼ･･･血栓を溶かす作用を持つ
・DHA･･･血管の弾力性を高める
・EPA･･･血流を改善する
・クエン酸･･･血小板が集まりすぎるのを防ぐ
・ポリフェノール･･･コレステロールの酸化を防ぐ

これらの成分を含む飲み物や食品を積極的に摂りましょう。サプリ選びに関しても同様です。

血液サラサラを目指す為には、該当する飲み物や食品を継続して食べる必要があります。1回食べれば改善するわけではないので、その点は注意してください。

継続して食べていく為に、食べやすさ（飲みやすさ）を重視しましょう。少量でも効果が期待できて、味や食感が自分好みのものを選ぶと◎

どんなに体に良い食品やサプリでも、高価すぎて長続きしなかったら意味がありません。毎日続けても負担にならない価格帯のものを選びましょう。

コーヒーには、ポリフェノールの一種「クロロゲン酸」が多く含まれています。このクロロゲン酸は、血管内で血小板が固まるのを防いでくれます。

少量のアルコール摂取であれば、血流を改善する効果があります。特に、赤ワインにはポリフェノールが多く含まれており、血液サラサラ効果が期待できます。もちろん飲みすぎは逆効果です。

豆乳の原料は大豆です。大豆に含まれる「サポニン」という成分には血栓をできにくくする、コレステロールを除去するなどの効果があります。豆乳は美容にも良い飲み物なので、特に女性は積極的に飲むことをおすすめします。

ルイボスティーは、マメ亜科アスパラトゥス属の一種「ルイボス」から抽出したお茶です。ルイボスティーには、ポリフェノールの一種「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドには抗酸化作用があり、血液サラサラ効果が期待できます。ノンカフェインなので就寝前や妊娠中でも安心。

少し意外かもしれませんが、あの甘いココアにも血液サラサラ効果が期待できます。その理由はココアに含まれる「カカオポリフェノール」。カカオポリフェノールは、悪玉コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防します。

夏場であれば麦茶がおすすめ。麦茶は香ばしい香りがしますが、その香りの元となっているのは「アルキルピラジン」という成分です。アルキルピラジンには、血流を良くする働きがあります。

ダイエットに良いイメージが強い烏龍茶。実は、烏龍茶には血液サラサラ効果も期待できます。烏龍茶に含まれる「ウーロン茶ポリフェノールには、が血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑える作用があります。さらに、血中の脂質を低下させることも分かってきました。

体が水分不足に陥ると、いわゆる「血液ドロドロ」の状態になってしまいます。これを防ぐ為には水分補給が重要。そこでおすすめなのが水です。これなら誰でも手軽に続けられますね！水は常温に戻したもの、もしくは白湯にすることで体を冷やしません。

お酢には様々な健康効果があることが知られていますが、血液サラサラを目指す人にも最適な飲み物です。お酢に含まれる「クエン酸」には、血小板の結合を防ぐ作用があります。さらに、赤血球を変形させることで血管を通りやすくする作用も！

血液サラサラ効果のある飲み物の第1位は緑茶です。緑茶に含まれるポリフェノール「緑茶カテキン」には抗酸化作用があり、血中コレステロールのバランスを整えてくれます。

緑茶は日本人に馴染みの深い飲み物です。毎日無理なく続けられるので、健康の為にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？毎日飲むことで動脈硬化の予防も期待できます。

「トマトが赤くなると医者が青くなる」という言葉があるほど、健康効果の高い食材として知られるトマト。トマトの色素成分「リコピン」には強い抗酸化作用があり、血液サラサラ効果が期待できます。

ブロッコリーには、「ビタミンC」や「βカロテン」など抗酸化作用のある成分が多く含まれています。βカロテンは油と一緒に摂ることで吸収率がアップしますよ。

胡麻の約半分は脂質でできています。この脂質は体に良い不飽和脂肪酸できており、コレステロール値を下げる作用があります。胡麻は料理にも活用しやすいので、積極的に取り入れていきましょう。

昆布などの海藻のぬめりは「アルギン酸」という成分によるものです。アルギン酸には血糖値を下げたり、コレステロール値を下げたりする効果があります。