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細マッチョになれるプロテインの飲み方3つのポイント

①ホエイプロテインを飲む

①ホエイプロテインを飲む

プロテインには3種類ありますが、細マッチョを目指すならまずはホエイプロテインがおすすめです。これは吸収スピードが速いため、筋トレと組み合わせると効果が出やすいです。飲むタイミングは、トレーニングの直後(30分以内)がゴールデンタイムです。

②カゼインプロテインも飲む

②カゼインプロテインも飲む

余裕があるならカゼインプロテインもおすすめです。特徴としてゆっくり吸収されていきます。具体的には6~7時間です。このため、就寝前に飲むと、就寝中もタンパク質が途切れることがないでしょう。就寝前に飲むなら、ホエイプロテインでなくカゼインプロテインがベストです。

③飲むプロテインの量

③飲むプロテインの量

筋トレを行う場合、プロテインの1日の量の目安は、体重1キロに対してタンパク質2キロと言われてます。すべてをプロテインでまかなうのはナンセンスで、基本はやはり食事になります。肉、魚、豆腐や納豆、牛乳などを意識的にとるようにしましょう。その上で、不足分をプロテインで補充するカタチが良いです。ちなみに、ホエイプロテインは取り過ぎると太るので、過剰摂取は控えるようにしましょう。

細マッチョになれるプロテインおすすめランキングTOP14-11

14位 ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュア プレーン風味

ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュア プレーン風味

5,055円

内容量:1000グラム
テイスト:プレーン風味
メーカー:ファイン・ラボ

こちらはお値段が高めの高品質こだわりプロテインです。種類はホエイプロテイン100%です。現役アスリートであり指導者が作ったこだわりのプロテインで、生産過程からしてこだわり感が強いです。味もジュースみたいに美味しくて飲みやすいのが特徴ですよ。お値段的に継続はどうかと思いますが、試してみるのも良いでしょう。他との違いが明確になるかもしれません。

今まで購入したプロテインの中で1番飲みやすいです。何より、非常に水に溶けやすいのがとても良い点です。冷たい水でもよく溶けるので非常にありがたいです。
タンパク質含有率も高くカロリーも少ないので効率的にタンパク質を摂取することができ、非常に良い製品だと思います。値段はやはり安価なプロテインに比べて2,000円ほど高いですが、値段に見合う良い製品だと思います。

13位 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

3,279円

内容量:30本パウチ
テイスト:レモン味
メーカー:アミノバイタル

こちらはなんとスティックタイプのパウチに入っているプロテインです。1本ずつの個別包装なので、携帯に便利です。プロテインの袋をまるごと持ち歩く必要がありません。パウチとシェイカーだけ持って歩くなんて、ちょっとおしゃれで良いですね!トレーニング後に飲みやすいレモン風味。種類はホエイプロテインです。スティック1本あたりのカロリーは16.8キロカロリーです。

今までにない簡単にアミノ酸とプロテインを摂取できることで時間の短縮にもなり、好都合です。
スポーツをやっている一般人にはとてもおすすめです。

12位 ホエイプロテイン チョコミルク

ホエイプロテイン チョコミルク

2,390円

内容量:1000グラム
テイスト:チョコミルク風味
メーカー:ボディウイング

お値段が安めのプロテインです。このメーカーの商品は高品質でお値段の安いものが多いようです。コスパ的に良いと言えるでしょう。アミノ酸スコア100で、高品質です。甘さは控えめで、ステビアのみの甘味です。種類はホエイプロテイン100%。その他に、7種類のビタミンが配合されています。ホエイなのでトレーニング後がよいですが、まず痩せたい場合は、置き換えダイエットにもよいでしょう。

まず値段の安さに驚きました。味がチョコミルクと書いてあり、甘ったるい感じを想像して飲んだのですが全然甘くない!むしろ調度いい!「チョコミルク風味」と記載されている通り、まさに「風味」という表現がピッタリ!さりげない味付けに大満足♪飲み方の表記に、水を先に入れると溶けやすいとのことでしたが、粉→水の順でシェイクしても問題なく溶けました。プレーンタイプよりも少し味付けが欲しい方にはオススメだと思います。

11位 ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

2,290円

内容量:1000グラム
テイスト:ノンフレーバー
メーカー:ボディウイング

お値段が安めのプロテインです。ホエイプロテインで、アミノ酸スコアも100をクリアしていますよ。高品質なアメリカ産のホエイプロテイン100%の商品です。無添加タイプで、砂糖から合成甘味料、着色料、保存料、その他もろもろ余分なものは一切使用していません。味的にもフレーバーがなく、自然なミルク味になっています。そのまま水に溶かして飲んでも良いですが、飲みやすさを追求するなら牛乳などにまぜて飲むのが良いでしょう。

甘さや香りがないものを選び正解と思います。
シェイクして飲むことはせず、朝のシリアル+ヨーグルト+豆乳に混ぜています。
甘味などは入っていなくても、無調整豆乳にミルキーさが加わり、食べ応えと満腹感が出て手早く済ませたい朝にぴったりです。

細マッチョになれるプロテインおすすめランキングTOP10-6

10位 Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味

Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味

3,300円

内容量:1000グラム
テイスト:ココア風味
メーカー:Kentai

ウエイトダウン専用のプロテインなので、細マッチョになる前に減量したい、というタイプの方向きのプロテインです。種類はソイプロテインになります。タンパク質の他に、大豆ファイバー、11種類のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄、が配合されています。1食の分量は20グラム。1食あたりのカロリーは77.5キロカロリーです。摂取年齢は特に設けられていないため、子供でも大丈夫のようです。太めの子供から大人まで活用できるプロテインと言えるでしょう。

プロテイン3種類目。ネットで見たコスパや味、成分などの比較サイトでナンバー1評価であったこちらですが、他の方の口コミにもあるように溶けやすく、味も美味しくて、泡も立たないので飲みやすいかったです。

9位 明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

4,350円

内容量:1050グラム(50食分)
テイスト:リッチショコラ風味
メーカー:明治サバス

理想の筋肉をつけるためのザバスのプロテインで、味がリッチテイストのものです。種類はホエイプロテイン100%です。その他に、7種類のビタミンB群、ビタミンCが配合されています。1食の分量は21グラム。1食あたりのカロリーは84キロカロリーです。味が濃厚なリッチショコラなので、しっかりと食べた感があじわえるでしょう。ホエイなので吸収がはやく、実際にはたいして腹持ちは良くありませんが、味覚の充実感は大切ですよね。甘党の方に特におすすめのスイーツ風味のプロテインです。

ザバスはいろいろ飲んだけど、これがいちばんおいしい!
プロテインじゃなくて普通にココア?チョコレートドリンク?な感じでついゴクゴク飲んでしまいます。
冷たい牛乳で作ってますが、溶けもさすがで粉っぽさはありません(’∀`=)
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