細マッチョになれるプロテインの飲み方3つのポイント

①ホエイプロテインを飲む

①ホエイプロテインを飲む

プロテインには3種類ありますが、細マッチョを目指すならまずはホエイプロテインがおすすめです。これは吸収スピードが速いため、筋トレと組み合わせると効果が出やすいです。飲むタイミングは、トレーニングの直後(30分以内)がゴールデンタイムです。

②カゼインプロテインも飲む

②カゼインプロテインも飲む

余裕があるならカゼインプロテインもおすすめです。特徴としてゆっくり吸収されていきます。具体的には6~7時間です。このため、就寝前に飲むと、就寝中もタンパク質が途切れることがないでしょう。就寝前に飲むなら、ホエイプロテインでなくカゼインプロテインがベストです。

③飲むプロテインの量

③飲むプロテインの量

筋トレを行う場合、プロテインの1日の量の目安は、体重1キロに対してタンパク質2キロと言われてます。すべてをプロテインでまかなうのはナンセンスで、基本はやはり食事になります。肉、魚、豆腐や納豆、牛乳などを意識的にとるようにしましょう。その上で、不足分をプロテインで補充するカタチが良いです。ちなみに、ホエイプロテインは取り過ぎると太るので、過剰摂取は控えるようにしましょう。

細マッチョになれるプロテインおすすめランキングTOP14-11

14位 ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュア プレーン風味

ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュア プレーン風味

5,055円

内容量:1000グラム
テイスト:プレーン風味
メーカー:ファイン・ラボ

こちらはお値段が高めの高品質こだわりプロテインです。種類はホエイプロテイン100%です。現役アスリートであり指導者が作ったこだわりのプロテインで、生産過程からしてこだわり感が強いです。味もジュースみたいに美味しくて飲みやすいのが特徴ですよ。お値段的に継続はどうかと思いますが、試してみるのも良いでしょう。他との違いが明確になるかもしれません。

13位 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

アミノバイタル アミノプロテイン レモン味

3,279円

内容量:30本パウチ
テイスト:レモン味
メーカー:アミノバイタル

こちらはなんとスティックタイプのパウチに入っているプロテインです。1本ずつの個別包装なので、携帯に便利です。プロテインの袋をまるごと持ち歩く必要がありません。パウチとシェイカーだけ持って歩くなんて、ちょっとおしゃれで良いですね!トレーニング後に飲みやすいレモン風味。種類はホエイプロテインです。スティック1本あたりのカロリーは16.8キロカロリーです。

12位 ホエイプロテイン チョコミルク

ホエイプロテイン チョコミルク

2,390円

内容量:1000グラム
テイスト:チョコミルク風味
メーカー:ボディウイング

お値段が安めのプロテインです。このメーカーの商品は高品質でお値段の安いものが多いようです。コスパ的に良いと言えるでしょう。アミノ酸スコア100で、高品質です。甘さは控えめで、ステビアのみの甘味です。種類はホエイプロテイン100%。その他に、7種類のビタミンが配合されています。ホエイなのでトレーニング後がよいですが、まず痩せたい場合は、置き換えダイエットにもよいでしょう。

11位 ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル

2,290円

内容量:1000グラム
テイスト:ノンフレーバー
メーカー:ボディウイング

お値段が安めのプロテインです。ホエイプロテインで、アミノ酸スコアも100をクリアしていますよ。高品質なアメリカ産のホエイプロテイン100%の商品です。無添加タイプで、砂糖から合成甘味料、着色料、保存料、その他もろもろ余分なものは一切使用していません。味的にもフレーバーがなく、自然なミルク味になっています。そのまま水に溶かして飲んでも良いですが、飲みやすさを追求するなら牛乳などにまぜて飲むのが良いでしょう。

細マッチョになれるプロテインおすすめランキングTOP10-6

10位 Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味

Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味

3,300円

内容量:1000グラム
テイスト:ココア風味
メーカー:Kentai

ウエイトダウン専用のプロテインなので、細マッチョになる前に減量したい、というタイプの方向きのプロテインです。種類はソイプロテインになります。タンパク質の他に、大豆ファイバー、11種類のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄、が配合されています。1食の分量は20グラム。1食あたりのカロリーは77.5キロカロリーです。摂取年齢は特に設けられていないため、子供でも大丈夫のようです。太めの子供から大人まで活用できるプロテインと言えるでしょう。

9位 明治 サバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

明治 サバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

4,350円

内容量:1050グラム(50食分)
テイスト:リッチショコラ風味
メーカー:明治サバス

理想の筋肉をつけるためのサバスのプロテインで、味がリッチテイストのものです。種類はホエイプロテイン100%です。その他に、7種類のビタミンB群、ビタミンCが配合されています。1食の分量は21グラム。1食あたりのカロリーは84キロカロリーです。味が濃厚なリッチショコラなので、しっかりと食べた感があじわえるでしょう。ホエイなので吸収がはやく、実際にはたいして腹持ちは良くありませんが、味覚の充実感は大切ですよね。甘党の方に特におすすめのスイーツ風味のプロテインです。

8位 マイプロテイン ホエイ ナチュラルチョコレート

マイプロテイン ホエイ ナチュラルチョコレート

3,000円

内容量:1000グラム
テイスト:ナチュラルチョコレート風味
メーカー:マイプロテイン

髙精製された純度の高いプロテインです。種類はホエイプロテインで、1食あたりのタンパク質量が20グラム以上あります。すべての必須アミノ酸も含まれていて、総合的にかなり良質と言えるでしょう。さらに、ロイシンも1食あたり2グラム以上含まれています。ユニークな特徴としては、フレーバーが豊富で、ナチュラルチョコレートのほかに、ティラミス、カスタード、バニラ、レモンチーズケーキ、抹茶味、などがあります。甘い物好きの方には間食がわりに飲めて最高かもしれませんよね。ストレスもたまらないと言えるでしょう。いろんな味に挑戦するのも飽きることが防げてよいかもしれません。

7位 アルプロン ホエイプロテイン100 ココアミルク風味

アルプロン ホエイプロテイン100 ココアミルク風味

2,480円

内容量:1000グラム
テイスト:ココアミルク風味
メーカー:アルプロン

お値段的に安めのプロテインで、ホエイプロテイン100%です。コスパ良さそうですね!アミノ酸スコアも100をクリアしています。砂糖、保存料など余分なものを一切使用していないナチュラルな商品です。このため、風味や溶けやすさに若干バラツキがあるようですが、健康には良いでしょう。少ない水で溶ける点も特徴と言えて、具体的には一般のプロテインの半分の量で良いそうです。ただしバラツキがあります。島根県の工場で製造されている安心の純国産商品です。

6位 明治 サバス ウエイトダウン チョコレート風味

明治 サバス ウエイトダウン チョコレート風味

3,980円

内容量:1050グラム
テイスト:チョコレート風味
メーカー:明治サバス

こちらは減量するための方向けのウエイトダウン専用プロテインです。細マッチョになる前の体型が太めの方に良いでしょう。チョコレート風味なので、甘党でついついお菓子類を食べてしまう、食べないとストレスになる、なんて方に特におすすめです。どちらかというと女性の愛用者が多いですが、男性でも特に問題はありません。1食の分量は21グラム。1食あたりのカロリーは79キロカロリーです。種類はソイプロテインで大豆プロテイン100%。その他に、11種類のビタミン、3種類のミネラルが配合されています。

細マッチョになれるプロテインおすすめランキングTOP5-1

5位 ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味

ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味

3,691円

内容量:900グラム
テイスト:ココア風味
メーカー:ウイダー

目指す筋肉のためのプロテインです。種類的にはややユニークで、ホエイプロテインとカゼインプロテインのミックスタイプです。吸収スピード的にみると、素早く吸収されるホエイプロテインとゆっくり吸収されるカゼインプロテインの組み合わせです。トレーニング後用のプロテインと、就寝時用のプロテインの2種類を揃えなくても、これ1つで兼用できるので、お得感があるといえるでしょう。プロテインの時間差攻撃の商品ですね!1食の分量は20グラム。1食あたりのカロリーは75キロカロリーです。

4位 明治 サバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味

明治 サバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味

4,786円

内容量:840グラム(40食分)
テイスト:グレープフルーツ風味
メーカー:明治サバス

こちらはトレーニング後に飲みやすいすっきりとしたグレープフルーツ風味のプロテインです。種類はホエイプロテイン100%なので、トレーニング後にうってつけと言えるでしょう。味的にもスポーツ直後の飲みやすさを追求して作ってたそうですよ。1食の分量は21グラム。1食あたりのカロリーは78キロカロリーです。タンパク質のほかに、クエン酸、7種類のビタミンB群、ビタミンCが配合されています。コスト的にはややお高めですが、利用用途は大きいでしょう。

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