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太るお菓子の特徴

①高カロリー

①高カロリー

お菓子のパッケージに表示されているカロリーは、三大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)の合計です。それぞれ体内でたんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcal(1gあたり)のエネルギーとなります。

一般的には、カロリーが高いほど太りやすいと考えてOKです。ただし、カロリーが全てではないことも頭に入れておきましょう。

②糖質が高い

②糖質が高い

三大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)の中で最も要注意なのが糖質です。食べ物から糖質を多く摂ると、血糖値が上昇して脂肪を溜め込みやすくなります。クッキーやパイなど、小麦粉を多く使ったお菓子は特に注意が必要です。

③味が濃い

③味が濃い

味が濃いお菓子はそれだけ多くの調味料を使っている証拠です。砂糖やバターが多くなればその分高カロリーになります。味が濃いお菓子はつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、その点も気になります。

また、塩分が多いお菓子を食べることでむくみにも繋がります。むくんでいるだけで実際の体重より太って見えますし、もちろん健康にも良くありません。

太らないお菓子の選び方

①ノンフライのお菓子を選ぶ

①ノンフライのお菓子を選ぶ

油で揚げていない(ノンフライ)のポテトチップスなどが続々と登場しています。油で揚げていない分、カロリーや脂質を大幅に抑えることができるのでダイエット中の人に最適です。

②糖質オフのお菓子を選ぶ

②糖質オフのお菓子を選ぶ

先ほど解説したように、糖質を多く摂ることで太りやすくなります。そこで、できる限り糖質の少ないお菓子を選ぶようにしましょう。

最近は糖質オフのクッキーや煎餅なども販売されているので、このようなお菓子を積極的に取り入れると◎

②噛みごたえのあるお菓子を選ぶ

②噛みごたえのあるお菓子を選ぶ

食べ物をよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。つまり、噛みごたえのあるお菓子を選ぶことで、少量でも満足できる可能性が高くなるわけです。

④食べ切りサイズのお菓子を選ぶ

④食べ切りサイズのお菓子を選ぶ

「お菓子を食べ始めたら止まらなくなってしまった」という経験はありませんか?気づいたら1人で1袋完食していた、ということもあるかもしれません。

そのような事態を避けるために、食べ切りサイズや個包装のお菓子を選ぶと◎ ポテトチップスにも食べ切りサイズがあるので、ぜひチェックしてみてください。

太るお菓子TOP20-16

20位:ブルボン アルフォートFS/54kcal

359円

原材料:<ミルクチョコ>小麦粉、砂糖、全粉乳、カカオマス、ショートニング、ココアバター、植物油脂、小麦全粒粉、小麦ふすま、食塩、小麦胚芽、膨脹剤、乳化剤(大豆由来)、香料

ブルボンを代表するチョコレート菓子の1つ「アルフォート」。全粒粉入りのダイジェスティブビスケットに、帆船を描いたチョコレートを乗せたお菓子です。ビスケット+チョコレートという太りやすい組み合わせ。リッチミルクチョコ味1枚あたりのカロリーは53kcalです。

ガトーフェスタハラダの「グーテ・デ・ロワ」はお取り寄せスイーツの定番品です。サクサクとした食感がクセになるシンプルなシュガーラスク。1袋(2枚)あたりのカロリーは104kcal。食べ過ぎには注意が必要です。

18位:ブルボン バームロール/68kcal

1,944円

原材料:小麦粉、マーガリン、液全卵、砂糖、植物油脂、ぶどう糖、脱脂粉乳、還元水飴、乳糖、異性化液糖、ホエイパウダー(乳成分を含む)、洋酒 / ソルビトール、酒精、カゼインナトリウム(乳由来)、乳化剤(大豆由来)、膨脹剤、香料、着色料(カロテン)

スーパーやコンビニのお菓子売り場でよく見かける「ブルボン バームロール。バームクーヘン生地に、ホワイトクリームをコーティングした濃厚なお菓子です。1本あたりのカロリーは68kcalとなかなかヘビー。

外はサックリ、中はしっとりの2つの食感を楽しめる「不二家 カントリーマアム バニラ&ココア」。このような食感のクッキーは珍しく、誰もが知る定番お菓子の1つです。

バニア味のカロリーは49kcal、ココア味のカロリーは47kcal。1~2口で食べれてしまうサイズにもかかわらず、50kcal近くのカロリーがあるのは衝撃ですよね。

16位:湖池屋 スティックカラムーチョ ホットチリ味/541kcal(100g)

552円

原材料:馬鈴薯(遺伝子組換えでない)、植物油、香辛料、砂糖、食塩、チキンエキスパウダー、たんぱく加水分解物、ブドウ糖、野菜エキスパウダー、調味料(アミノ酸等)、パプリカ色素、酸味料、香辛料抽出物、カラメル色素、香料、(原材料の一部に乳成分、大豆、鶏肉、豚肉、豚ゼラチンを含む)

じゃが芋をスティック状にカットして、肉・野菜・チリきかせたポテトスナックです。辛いもの好きな人には特におすすめのスナック菓子。量が多いこともありますが、100gあたり541kcalとなかなかの高カロリーです。

太るお菓子TOP15-11

15位:ギンビス アスパラガス/473kcal(100g)

2,074円

原材料:小麦粉、砂糖、植物油脂(パーム油)、ショートニング(豚肉を含む)、黒胡麻、ぶどう糖、果糖ぶどう糖液糖、食塩、食物繊維、イースト、膨脹剤、炭酸Ca

昔からある定番のビスケットといったら、こちらの「ギンビス アスパラガス」は外せません。甘さと塩加減が絶妙で、飽きのこない定番お菓子です。

100gあたりのカロリーは473kcal。パーム油やショートニングを使用しているところも気になります。食べ過ぎには要注意!

14位:ロッテ パイの実/399cal

1,445円

原材料:小麦粉、マーガリン、砂糖、植物油脂、カカオマス、麦芽糖、全粉乳、乳糖、食塩香料、乳化剤(大豆由来)

ロッテの人気チョコレート菓子「パイの実」。64層に焼き上げたパイ生地に、ミルクチョコをたっぷりと注ぎました。パイ生地には油脂がマーガリンがたっぷりと使われているため、100gあたりの脂質量は23.8gと高め。もちろんカロリーも高いです。

13位:モンデリーズ・ジャパン オレオバニラクリーム/53kcal

191円

原材料:小麦粉、砂糖、植物油脂、乳糖、ココアパウダー、コーンスターチ、カカオマス、ホエイパウダー、食塩、膨張剤、乳化剤、香料、酸化防止剤(V.E、V.C)、(原材料の一部に小麦・乳成分・大豆を含む)

世界100ヵ国以上で愛されているオレオビスケット。ビターなチョコレートクッキーとバニラクリームが相性抜群です。バニラクリームには植物油脂がたっぷり。1枚あたりのカロリーは53kcalです。1枚では我慢できない美味しさですよね…。

12位:南国製菓 芋けんぴ/467kcal(100g)

1,836円

原材料:さつまいも、植物油、砂糖

さつま芋を細くカットし、油で揚げて甘く味付けした「芋けんぴ」。どこか懐かしい味わいのお菓子です原材料はシンプルですが、さつま芋を油で揚げているので高カロリー。脂質・糖質ともに高めとなっています。

11位:宮田製菓 ミヤタのヤングドーナツ/195kcal

1,230円

原材料:小麦粉、砂糖、鶏卵、植物油脂、はちみつ、牛乳、食塩、穀物エキス、ソルビトール、膨張剤、香料、酸化防止剤(V.E)
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