シリアルとは

シリアルとは、トウモロコシやオーツ麦の穀物を食べやすく加工した食品のことです。シリアル食品は大きく以下の2種類に分かれます。

・コールドシリアル・・・そのまま食べられるシリアル。牛乳などをかけて食べることが多い。コーンフレーク、グラノーラ、ミューズリーなど。
・ホットシリアル・・・加熱調理が必要なシリアル。オートミール(スティールオーツ、オールドオーツ)。

代表的なシリアルの種類

コーンフレーク

コーンフレーク

日本で最もメジャーなシリアルといったら、やはり「コーンフレーク」だと思います。コーンフレークはトウモロコシを細かく砕き、平らに形成して焼き上げたシリアル食品です。

グラノーラ

グラノーラ

「グラノーラ」も日本で人気の高いシリアルのひとつ!グラノーラとは、穀物にナッツ類やドライフルーツなどを混ぜ合わせ、さらに植物油や甘味料を加えて焼き上げたシリアル食品です。味付けがされているので食べやすくなっています。

ミューズリー

ミューズリー

「ミューズリー」とは、穀物にナッツ類やドライフルーツを混ぜ合わせたシリアル食品です。基本的には味付けがされていません(例外あり)。

ブラン

ブラン

小麦の外皮(ふすま)で作ったシリアル食品のことを「ブラン」と呼びます。そのままでは味がしないため、食べやすく味付けされているものがほとんどです。

オートミール

オートミール

「オートミール」とは、燕麦(えんばく)を食べやすいように加工したシリアル食品です。

そのまま食べられるオートミール(インスタントオーツ、クイックオーツ)と加熱処理が必要なもの(ロールドオーツ、スティールオーツ)の2種類に分かれます。

ダイエット向きシリアルの選び方

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

ダイエット目的なら、糖質やカロリーが低い商品を選ぶことをおすすめします。そのためには、植物油や甘味料が入っていない、できる限り素材のままのシリアルを選ぶことがポイントとなります。

具体的には「ミューズリー」や「オートミール」がおすすめです。食物繊維が豊富な「ブラン」も良いでしょう。

②自分の好みに合うものを選ぶ

②自分の好みに合うものを選ぶ

どんなにダイエットに良いシリアルでも、美味しくなかったら継続していくのは難しいですよね。カロリーや糖質には考慮する必要がありますが、自分好みの味や食感のシリアルを選ぶのも重要なポイントです!

③コストパフォーマンスで選ぶ

③コストパフォーマンスで選ぶ

継続していくためにはコストパフォーマンスも重要となります。商品にもよりますが、1食あたりの目安は40~50gです。これを踏まえて1食あたりのコストを計算してみましょう。無理なく続けていける価格帯の商品を選ぶと◎

ダイエットに適したシリアルの食べ方

①食事代わりに食べる

①食事代わりに食べる

普通にご飯を食べた後、デザート代わりにシリアルを食べていたらダイエット効果は期待できません!シリアルでダイエットしたい場合は、食事代わりに食べる「置き換えダイエット」が基本となります。

置き換えるタイミングはいつでもOKですが、夕食を置き換えるのが一番効果的です。

②そのまま食べる

②そのまま食べる

シリアルには牛乳を掛けて食べるのが一般的ですが、何も掛けずにスナック感覚で食べたほうがダイエット効果は高いです。シリアルをしっかりと噛むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

「そのままだとモソモソして食べにくい」と感じる人も多いと思います。そのような場合は、牛乳の代わりに低脂肪牛乳や豆乳を掛けるのがおすすめ!

ヨーグルト派の人は、低脂肪や無脂肪ヨーグルトに代えることで大幅にカロリーカットできますよ。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP12-11と口コミ

12位:日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル

1,838円

内容量:180g×6袋
原材料:小麦ふすま(アメリカ)、とうもろこし(遺伝子組換えでない)(アメリカ)、砂糖(オーストラリア他)、おからパウダー、小麦繊維、グァーガム分解物、ポリデキストロース、ココアパウダー、乳糖、アーモンドペースト、豆乳、麦芽エキス、食塩、炭酸カルシウム、ビタミンC、酸化防止剤(ビタミンE)、ピロリン酸鉄、乳化剤、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸カルシウム。ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンB2、ビタミンB12

商品名の通り、1食(45g)で1日分の食物繊維を摂れるシリアルです。1食(本品45g+牛乳200ml)で、1日に必要とされている鉄50%、カルシウム50%、9種のビタミン1/3も摂取できます。栄養不足になりがちなダイエット中におすすめ!

11位:西田精麦 国産大麦グラノーラ

888円

内容量:200g
原材料:大麦(九州産)、加工黒糖、てんさい糖、米油、黒糖(沖縄県産)

「西田精麦 国産大麦グラノーラ」は、国産原料にこだわって作ったグラノーラです。九州産の大麦と黒糖、北海道産のてんさい糖、国産の米油を使用しています。コスパはよくありませんが安心・安全にこだわる人におすすめ!

毎日ヨーグルトに入れて、もう1か月食べていますが、最近すこぶる体調がいいです。
体にいいものを続けることが大事ですね。
まだまだ続けていきたいと思います。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP10-6と口コミ

10位:クエーカー オールドファッションオートミール 1.2kg

1,188円

内容量:1.2㎏
原材料:全粒オーツ麦(オーストラリア産)

世界的に有名なクエーカー社のオートミール製品の中で、もっともスタンダードなのがこちらです。加熱が必要なオールドオーツ。日本人にはあまり馴染みがないと思いますが、電子レンジでも調理可能なので挑戦してみる価値はあると思います。

皿にオートミールと水をいれて、3分~4分レンジでチンしてたべています。調理が簡単で白米よりも栄養価が高く、御飯の代わりになるのでとても気にいっています。

9位:エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム

762円

内容量:480g
原材料:有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、有機スペルトフレーク、有機かぼちゃの種、有機アプリコット、有機カムート(古代小麦)パフ、有機アップル

さまざまな穀物をバランス良くブレンドしたオーガニックミューズリー。安心して購入できます!こちらのミューズリーの特徴は、かぼちゃやヒマワリの種などのフルーツシードを52%含んでいること。栄養満点です。

他のシリアルと違って砂糖、塩を使用しておらず体に優しいです。甘さはドライフルーツによる自然由来のものなので健康に気を使っているけど甘いものを摂りたい人にオススメです。

8位:日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ

3,155円

内容量:360g×6袋
原材料:粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12

素材のゴロッと感を楽しめる「ごろっとグラノーラ」シリーズ。こちらはシリアルに3種の大豆を丸ごと加えることで、食べごたえある仕上がりとなっています。糖質60%オフでダイエット中でも安心!

愛用しています。前回の糖質50%オフから食べています。
フルーツでないので甘くなく、大豆、きなこの味がして、健康的です。
口に残るような食物繊維たっぷり感が、噛みごたえがあります。
ずーっと、昼食はこれを食べている。

7位:日食 プレミアムピュアオートミール

2,150円

内容量:300g×4個
原材料:オーツ麦(えん麦)

オーツ麦100%使用のシンプルなオートミール。オーツ麦を日本人の味覚に合わせて加工しているので、オートミール初心者でも食べやすいです。お粥やホットシリアル、離乳食など活用方法が多いのも魅力的。もちろんダイエットにも適しています。

朝ご飯にいつもこのオートミールを食べてますがとても食べやすくてダイエット目的の方とかには特におススメだと思います。オートミール30gに水200ccを入れ電子レンジで3分30秒ほど加熱して食べています。食べにくい方は塩を少々入れると味が付くので食べやすくなるかと思います。

6位:カントリーファーム フルーツナッツミューズリー

599円

内容量:750g
原材料:オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、ライスフレーク、ひまわりの種、コーンフレーク(とうもろこし(遺伝子組み換えでない)砂糖、食塩、麦芽エキス)、ココナッツ、カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ

オーツ麦を中心に、ドライフルーツやナッツをたっぷりと配合した「カントリーファーム フルーツナッツミューズリー」。レーズンの割合が多く、ミューズリーが初めてでも食べやすいと評判です。ヘーゼルナッツやカシューナッツも良いアクセントになっています。

ナッツがピーナッツなど安いものではなく、ヘーゼルナッツやカシューナッツがきちんと入っているのでうれしいです。
バナナチップがきらいなので、フルーツミューズリーではなくこちらのフルーツナッツがお気に入りです。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP5-1と口コミ

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