日本で最もメジャーなシリアルといったら、やはり「コーンフレーク」だと思います。コーンフレークはトウモロコシを細かく砕き、平らに形成して焼き上げたシリアル食品です。

「グラノーラ」も日本で人気の高いシリアルのひとつ！グラノーラとは、穀物にナッツ類やドライフルーツなどを混ぜ合わせ、さらに植物油や甘味料を加えて焼き上げたシリアル食品です。味付けがされているので食べやすくなっています。

「ミューズリー」とは、穀物にナッツ類やドライフルーツを混ぜ合わせたシリアル食品です。基本的には味付けがされていません（例外あり）。

小麦の外皮（ふすま）で作ったシリアル食品のことを「ブラン」と呼びます。そのままでは味がしないため、食べやすく味付けされているものがほとんどです。

「オートミール」とは、燕麦(えんばく)を食べやすいように加工したシリアル食品です。

そのまま食べられるオートミール（インスタントオーツ、クイックオーツ）と加熱処理が必要なもの（ロールドオーツ、スティールオーツ）の2種類に分かれます。

ダイエット目的なら、糖質やカロリーが低い商品を選ぶことをおすすめします。そのためには、植物油や甘味料が入っていない、できる限り素材のままのシリアルを選ぶことがポイントとなります。

具体的には「ミューズリー」や「オートミール」がおすすめです。食物繊維が豊富な「ブラン」も良いでしょう。

どんなにダイエットに良いシリアルでも、美味しくなかったら継続していくのは難しいですよね。カロリーや糖質には考慮する必要がありますが、自分好みの味や食感のシリアルを選ぶのも重要なポイントです！

継続していくためにはコストパフォーマンスも重要となります。商品にもよりますが、1食あたりの目安は40～50gです。これを踏まえて1食あたりのコストを計算してみましょう。無理なく続けていける価格帯の商品を選ぶと◎

普通にご飯を食べた後、デザート代わりにシリアルを食べていたらダイエット効果は期待できません！シリアルでダイエットしたい場合は、食事代わりに食べる「置き換えダイエット」が基本となります。

置き換えるタイミングはいつでもOKですが、夕食を置き換えるのが一番効果的です。

シリアルには牛乳を掛けて食べるのが一般的ですが、何も掛けずにスナック感覚で食べたほうがダイエット効果は高いです。シリアルをしっかりと噛むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。

「そのままだとモソモソして食べにくい」と感じる人も多いと思います。そのような場合は、牛乳の代わりに低脂肪牛乳や豆乳を掛けるのがおすすめ！

ヨーグルト派の人は、低脂肪や無脂肪ヨーグルトに代えることで大幅にカロリーカットできますよ。