スポンサードリンク

シリアルとは

シリアルとは、トウモロコシやオーツ麦の穀物を食べやすく加工した食品のことです。シリアル食品は大きく以下の2種類に分かれます。

・コールドシリアル・・・そのまま食べられるシリアル。牛乳などをかけて食べることが多い。コーンフレーク、グラノーラ、ミューズリーなど。
・ホットシリアル・・・加熱調理が必要なシリアル。オートミール(スティールオーツ、オールドオーツ)。

代表的なシリアルの種類

コーンフレーク

コーンフレーク

日本で最もメジャーなシリアルといったら、やはり「コーンフレーク」だと思います。コーンフレークはトウモロコシを細かく砕き、平らに形成して焼き上げたシリアル食品です。

グラノーラ

グラノーラ

「グラノーラ」も日本で人気の高いシリアルのひとつ!グラノーラとは、穀物にナッツ類やドライフルーツなどを混ぜ合わせ、さらに植物油や甘味料を加えて焼き上げたシリアル食品です。味付けがされているので食べやすくなっています。

ミューズリー

ミューズリー

「ミューズリー」とは、穀物にナッツ類やドライフルーツを混ぜ合わせたシリアル食品です。基本的には味付けがされていません(例外あり)。

ブラン

ブラン

小麦の外皮(ふすま)で作ったシリアル食品のことを「ブラン」と呼びます。そのままでは味がしないため、食べやすく味付けされているものがほとんどです。

オートミール

オートミール

「オートミール」とは、燕麦(えんばく)を食べやすいように加工したシリアル食品です。

そのまま食べられるオートミール(インスタントオーツ、クイックオーツ)と加熱処理が必要なもの(ロールドオーツ、スティールオーツ)の2種類に分かれます。

ダイエット向きシリアルの選び方

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

ダイエット目的なら、糖質やカロリーが低い商品を選ぶことをおすすめします。そのためには、植物油や甘味料が入っていない、できる限り素材のままのシリアルを選ぶことがポイントとなります。

具体的には「ミューズリー」や「オートミール」がおすすめです。食物繊維が豊富な「ブラン」も良いでしょう。

②自分の好みに合うものを選ぶ

②自分の好みに合うものを選ぶ

どんなにダイエットに良いシリアルでも、美味しくなかったら継続していくのは難しいですよね。カロリーや糖質には考慮する必要がありますが、自分好みの味や食感のシリアルを選ぶのも重要なポイントです!

③コストパフォーマンスで選ぶ

③コストパフォーマンスで選ぶ

継続していくためにはコストパフォーマンスも重要となります。商品にもよりますが、1食あたりの目安は40~50gです。これを踏まえて1食あたりのコストを計算してみましょう。無理なく続けていける価格帯の商品を選ぶと◎

ダイエットに適したシリアルの食べ方

①食事代わりに食べる

①食事代わりに食べる

普通にご飯を食べた後、デザート代わりにシリアルを食べていたらダイエット効果は期待できません!シリアルでダイエットしたい場合は、食事代わりに食べる「置き換えダイエット」が基本となります。

置き換えるタイミングはいつでもOKですが、夕食を置き換えるのが一番効果的です。

②そのまま食べる

②そのまま食べる

シリアルには牛乳を掛けて食べるのが一般的ですが、何も掛けずにスナック感覚で食べたほうがダイエット効果は高いです。シリアルをしっかりと噛むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

「そのままだとモソモソして食べにくい」と感じる人も多いと思います。そのような場合は、牛乳の代わりに低脂肪牛乳や豆乳を掛けるのがおすすめ!

ヨーグルト派の人は、低脂肪や無脂肪ヨーグルトに代えることで大幅にカロリーカットできますよ。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP12-11と口コミ

12位:日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル

1,838円

内容量:180g×6袋
原材料:小麦ふすま(アメリカ)、とうもろこし(遺伝子組換えでない)(アメリカ)、砂糖(オーストラリア他)、おからパウダー、小麦繊維、グァーガム分解物、ポリデキストロース、ココアパウダー、乳糖、アーモンドペースト、豆乳、麦芽エキス、食塩、炭酸カルシウム、ビタミンC、酸化防止剤(ビタミンE)、ピロリン酸鉄、乳化剤、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸カルシウム。ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンB2、ビタミンB12

商品名の通り、1食(45g)で1日分の食物繊維を摂れるシリアルです。1食(本品45g+牛乳200ml)で、1日に必要とされている鉄50%、カルシウム50%、9種のビタミン1/3も摂取できます。栄養不足になりがちなダイエット中におすすめ!

11位:西田精麦 国産大麦グラノーラ

888円

内容量:200g
原材料:大麦(九州産)、加工黒糖、てんさい糖、米油、黒糖(沖縄県産)

「西田精麦 国産大麦グラノーラ」は、国産原料にこだわって作ったグラノーラです。九州産の大麦と黒糖、北海道産のてんさい糖、国産の米油を使用しています。コスパはよくありませんが安心・安全にこだわる人におすすめ!

毎日ヨーグルトに入れて、もう1か月食べていますが、最近すこぶる体調がいいです。
体にいいものを続けることが大事ですね。
まだまだ続けていきたいと思います。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP10-6と口コミ

10位:クエーカー オールドファッションオートミール 1.2kg

1,188円

内容量:1.2㎏
原材料:全粒オーツ麦(オーストラリア産)

世界的に有名なクエーカー社のオートミール製品の中で、もっともスタンダードなのがこちらです。加熱が必要なオールドオーツ。日本人にはあまり馴染みがないと思いますが、電子レンジでも調理可能なので挑戦してみる価値はあると思います。

皿にオートミールと水をいれて、3分~4分レンジでチンしてたべています。調理が簡単で白米よりも栄養価が高く、御飯の代わりになるのでとても気にいっています。

9位:エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム

762円

内容量:480g
原材料:有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、有機スペルトフレーク、有機かぼちゃの種、有機アプリコット、有機カムート(古代小麦)パフ、有機アップル

さまざまな穀物をバランス良くブレンドしたオーガニックミューズリー。安心して購入できます!こちらのミューズリーの特徴は、かぼちゃやヒマワリの種などのフルーツシードを52%含んでいること。栄養満点です。

他のシリアルと違って砂糖、塩を使用しておらず体に優しいです。甘さはドライフルーツによる自然由来のものなので健康に気を使っているけど甘いものを摂りたい人にオススメです。
スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

ホットケーキミックスのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2021最新版】

「ホットケーキミックスなんてどれも同じ」と思っていませんか?実は、ホットケーキミックスの選び方次第で、味や食…

すぎみつ / 52 view

大戸屋のメニューおすすめ30選~人気ランキングと口コミ【2021最新版】

豊富な和食メニューと、野菜たっぷりのヘルシーなメニューが人気の大戸屋。今回は、大戸屋のおすすめ人気メニューラ…

remochan8818 / 202 view

フルーツ缶詰の人気おすすめランキングTOP30【2021最新決定版】

手軽にフルーツが食べることができるフルーツ缶詰は、季節外れの果物でもいつでも食べることができ、また保存食とし…

remochan8818 / 260 view

体に悪い食べ物・飲み物ランキングTOP15【2021最新版】

コンビニやファストフードが当たり前となった現在。人口甘味料やトランス脂肪酸を多く含む食品を食べ続けていると、…

すぎみつ / 1651 view

マスタードのおすすめ人気ランキングTOP18と口コミ【2021最新版】

ホットドッグやサンドイッチと相性抜群のマスタード。冷蔵庫に常備してあると便利ですが、他の調味料と比べると存在…

すぎみつ / 81 view

マカロンの人気おすすめランキング16選と選び方&口コミ【2021最新版】

カラフル&キュートな見た目で、楽しく美味しく食べることができるマカロンは、贈り物としても喜ばれるスイーツの一…

remochan8818 / 35 view

ミューズリーの人気おすすめランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

ミューズリーは、食物繊維や鉄分、ビタミンEを豊富に含んでおり、老化防止やダイエットなどに今、注目されているシ…

remochan8818 / 95 view

ノンアルコールシャンパンのおすすめ人気ランキングTOP20【2021最新版】

誕生日パーティーやクリスマスパーティー、結婚式の2次会などで必需品であるのが乾杯シャンパン。近年人気を集めて…

maru.wanwan / 129 view

納豆のおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2021最新決定版】

朝ごはんのおかずに、巻物に人気の納豆ですが、最近ではピザにまで利用され、注目を集めています。ここでは納豆の選…

maru.wanwan / 180 view

インスタントココアのおすすめランキング20種類と口コミ【2021最新版】

ココアはカラダがポカポカになり、寒い季節にピッタリです。暑い夏にはアイスココアとして、子供から大人まで人気が…

remochan8818 / 71 view

市販のスムージーおすすめ人気30選!液体・粉末別ランキング【2021最新版】

健康やダイエットに良いと注目を集めているスムージーですが、どんなものを選ぶと良いのでしょうか。今回はスムージ…

remochan8818 / 205 view

とろけるチーズの人気おすすめランキング15選と選び方&口コミ【2021最新版】

ピザやグラタン、トーストに乗せるだけで、香ばしい香りととろける美味しさを楽しめる「とろけるチーズ」。今回は、…

remochan8818 / 100 view

カップスープおすすめランキング20選【2021最新版人気】

いつでも手軽に飲めるカップスープは男女ともに人気が高いです。食事から夜食、置き換えダイエットにまで使えそうで…

taurus7 / 128 view

豆乳のおすすめ人気ランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

豆乳は女性ホルモンに成分が似ていることから、積極的に摂取する女性も多いのではないでしょうか。しかし、豆乳の選…

ゆさママ / 90 view

ザクロジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2021最新版】

近年、ザクロの美容・健康効果が注目されています。ただ、ザクロは独特の風味や酸味があり、苦手な人も多いのではな…

すぎみつ / 59 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ケーキの種類人気ランキングTOP20【2021最新版】

お誕生日やクリスマスなどイベントに限らず、今では日常的にスイーツとして親しまれているケーキ。そんなケーキはさ…

maru.wanwan / 282 view

ワインおすすめ50種類!赤・白・高級ワインの人気ランキング【2021最新版】

ワインは赤・色・コスパの良いワインから高級ワインまで、様々なワインがあります。今回はワインの選び方と、コスパ…

remochan8818 / 57 view

カフェインレス紅茶のおすすめ人気ランキング25選と口コミ【ティーバッグ・茶葉・インス…

「紅茶は好きだけど、極力カフェインをとりたくない…」という人におすすめのカフェインレス紅茶。妊娠中や授乳中の…

すぎみつ / 92 view

ミューズリーの人気おすすめランキング20選と口コミ&選び方【2021最新版】

ミューズリーは、食物繊維や鉄分、ビタミンEを豊富に含んでおり、老化防止やダイエットなどに今、注目されているシ…

remochan8818 / 95 view

エナジードリンクの危険&副作用10選!おすすめランキング16選も紹介【2021最新版…

精神的・肉体的に凹んだとき、サクッと飲めて即効性が見込めるのがエナジードリンクですよね。しかし、中には危険や…

taurus7 / 882 view

便秘に良いor悪い食べ物ランキング20選!効く食品とは【2021最新版】

便秘が何日も続くと、体調が悪いだけでなく気分までも落ち込みますよね。市販の便秘薬に頼っている人もいると思いま…

すぎみつ / 263 view

もち米のおすすめ人気ランキングTOP18と口コミ【2021最新版】

餅や団子、赤飯をつくる際に欠かすことのできないもち米は、産地や品質によって違った味わいを楽しむことができます…

remochan8818 / 68 view

冷凍うどんの人気おすすめランキング20選!選び方もご紹介【2021最新版】

冷凍うどんをお探しですか?さまざまな冷凍うどんがあって、麺だけのものから、つゆや具材まで入っている完全パック…

taurus7 / 81 view

コンビニのスイーツのおすすめ人気ランキングTOP30【2021最新版】

いつでも気軽に美味しいスイーツを味わうことができるコンビニのスイーツ。ケーキ屋さんへ行かなくとも、本格的な味…

remochan8818 / 649 view

チョコレートの人気ブランドランキングおすすめTOP50【2021最新決定版】

バレンタインデーやホワイトデーなどの贈り物に人気のあるチョコレートは、男女を問わず世界的にも共通する人気菓子…

maru.wanwan / 87 view

チップスター歴代人気ランキング15種類【2021最新版】

子供から大人まで年代に関係なく幅広く人気を集めているチップスター。そのチップスターは様々な種類が展開しており…

maru.wanwan / 317 view

冷凍唐揚げランキングおすすめTOP23【2021最新版】

お弁当やおかずに大活躍するのが冷凍唐揚げですよね。さまざまなメーカーから多くの商品が発売されていますよ。買い…

taurus7 / 224 view

業務スーパーのお菓子35選~おすすめ人気ランキング【2021最新版】

業務スーパーのお菓子は、容量も多くホームパーティーや来客の際にも便利なほか、スーパーでは見かけない輸入品も多…

remochan8818 / 869 view

コーヒー豆・粉のおすすめ人気ランキング30選と口コミ【2021最新版】

自宅で本格的なコーヒーを味わえる「コーヒー豆」や「コーヒー粉」。ただ、いざ選ぼうと思っても種類が多すぎてどれ…

すぎみつ / 106 view

パイナップルジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2021最新版】

程よい酸味と甘味が人気のパイナップル。生や缶詰を食べるのも良いですが、手軽に飲めるパイナップルジュースもおす…

すぎみつ / 246 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング