サバ缶の効果とは

①EPA・DHAの働きで生活習慣病予防

①EPA・DHAの働きで生活習慣病予防

サバ缶には、EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)と呼ばれる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。EPAやDHAはコレステロールの排出や血管を柔らかくする働きを持つため、中性脂肪や動脈硬化などの生活習慣病の予防効果が期待できます。
また、精神安定などの効果を持つため、ストレスによるドカ食いも抑えることが可能です。

②GLP-1の働きで痩せ体質へ

②GLP-1の働きで痩せ体質へ

サバ缶に豊富なEPA・DHAは、GLP-1というホルモンの分泌を促進します。このホルモンは、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる働きがあります。
また、糖の吸収を緩やかにするだけでなく、余分な脂質や糖質の排出を手助けしてくれるため、痩せ体質になり、ダイエットにおすすめです。

③赤血球を作り、貧血改善・予防

③赤血球を作り、貧血改善・予防

サバ缶は、赤血球を作り、貧血の改善や予防に効果を発揮する「ビタミンB12」が豊富に含まれている食材です。
ビタミンB12が不足すると貧血症状だけでなく、手足のしびれやチクチクする体の痛みなど神経症状が現れることがあります。また、運動障害や記憶力低下も問題視されています。これらを予防するためにもサバ缶はおすすめです。

④女性に嬉しい効果もたくさん

④女性に嬉しい効果もたくさん

サバ缶には「ビタミンD」も多く含まれています。このビタミンDはカルシウムの吸収を手助けする働きがあります。そのため、骨や歯を丈夫にするためには必要な栄養素です。
女性が罹りやすいと言われている骨粗鬆症もサバ缶で予防ができます。また、サバ缶に豊富なEPAが肌に潤いを与え、ビタミンDが老化を防ぐため、美肌効果も期待できる食材です。

サバ缶の選び方とは

①味付けで選ぶ

①味付けで選ぶ

サバ缶には、水と塩だけで味付けをした「水煮」やしっかり味のついた「味噌」「煮付」、香ばしさのある「焼き」、洋風な「オイル漬け」などが販売されています。そのため、お酒を飲むから味噌味でなど、好みの味・その日の気分で味付けを選ぶことができます。

②カロリーで選ぶ

②カロリーで選ぶ

サバ缶は種類によってカロリーが異なります。オイル漬けやしっかり味付けをされたものはカロリーが高いです。そのため、体に良いからと取りすぎてしまうと肥満やニキビなどの肌荒れを起こしてしまう可能性があります。
ダイエット中には低カロリーの水煮を選ぶようにしましょう。

③塩分量で選ぶ

③塩分量で選ぶ

サバ缶は、水煮でも塩分が多く含まれています。そのため、塩分制限している方はしっかりとチェックする必要があります。しかし、最近では健康ブームもあり、食塩不使用のサバ缶も発売されるようになりました。自分の体と相談し、塩分量もチェックしましょう。

④内容量と価格も大事!

④内容量と価格も大事!

メーカーや味付けによって内容量と価格に違いがあります。一般的なサバ缶は250円程度ですが、高級なサバ缶は180g700円ほどの価格です。また、購入店によっては190gの大容量で160円ほどの低価格サバ缶に出会える可能性もあります。

サバ缶の人気ランキングTOP20-16

20位:シーウィングス さば水煮 200g

108円

味:水煮
カロリー:記載なし
塩分:記載なし
内容量:200g
価格:1個108円

1個108円という驚きの安さが魅力。毎日続けたいサバ缶だからこそ安いサバ缶は主婦の味方です。中国産のため安価ですが、味は良く、リピーターも多いです。ちょうどいい塩加減でアレンジしやすい水煮になっています。

19位:信田缶詰 サバカレー 190g×3缶

1,134円

味:カレー
カロリー:記載なし
塩分:記載なし
内容量:190g
価格:1個378円

普通のサバ缶に飽きて来た方におすすめのサバカレー缶。素揚げしたサバと人参やジャガイモなども入った非常食にもおすすめのサバ缶です。カレー味なので、サバの臭みが苦手な方も食べることができます。

18位:はごろも さばで健康 水煮 160g ×3個

650円

味:水煮
カロリー:198kcal
塩分:1.8g
内容量:160g
価格:1個217円

国産のサバを使用したサバ缶。健康水煮という名の通り、健康を考え、カロリーも控えめになっています。缶詰メーカーとして有名なごろもフーズが販売するサバ缶は、臭みもなくおすすめです。

17位:マルハ さば水煮 月花(200g)

270円

味:水煮
カロリー:414kcal
塩分:1.9g
内容量:200g
価格:1個270円

臭みが少ないため、人気の月下シリーズの水煮。脂の乗っているサバはしっとりとしていて、そのままでもアレンジでも美味しく食べられる人気のあるサバ缶です。

16位:セブンプレミアム 国産さばみそ煮(190g)

138円

味:味噌
カロリー:509kcal
塩分:3.0g
内容量:190g
価格:1個138円

塩こうじを使用しているため、素材そのものの甘味や旨みを感じられるサバ缶です。生のままで缶詰にする製法でEPAやDHAを逃がしません。味が付いているため、そのままおつまみとしてもおすすめのサバ缶です。

サバ缶の人気ランキングTOP15-11

15位:食塩無添加 鯖缶 ( さば缶 ) 水煮 国産 190g×3缶セット

1,474円

味:水煮
カロリー:100g当たり162kcal
塩分:100g当たり0.13g
内容量:190g
価格:1個491.4円

塩分が気になる方にはこのサバ缶。食塩を使用していないため、サバ本来の味を楽しむことができます。味が付いていないため、自分好みにアレンジしやすいのも魅力の1つです。

14位:ちょうした 本照り焼きさば 100g×3缶

598円

味:焼き
カロリー:190kcal
塩分:記載なし
内容量:100g
価格:1個199.4円

焼いているため、サバの臭みを感じにくいサバ缶になっています。甘辛く味付けされた焼きさばはお酒のおつまみとしておすすめです。野菜と炒めるとまた違った美味しさを味わうことができます。

13位:マッカレル オリーブオイル&ガーリック 140g 1セット(3缶)

648円

味:ガーリック、オイル漬け
カロリー:100g当たり254kcal
塩分:100g当たり0.9g
内容量:140g
価格:1個216円

ガーリックが効いたオイル漬けのサバ缶です。炒めた野菜にこのサバ缶を加えるだけで、イタリアンになります。エクストラバージンオリーブオイルを使用しているため、美容効果も期待できます。

12位:国内産さば水煮 190g

227円

味:水煮
カロリー:339kcal
塩分:1.4g
内容量:190g
価格:1個227円

比較的塩分が少なめのサバ缶です。国内で水揚げされたサバを国内の工場で缶詰にされています。塩のみで味付けされた水煮はサバの旨みをしっかり味わうことができます。

11位:SSKセールス うまい! 鯖 醤油煮 150g 1セット(3缶)

548円

味:醤油
カロリー:100g当たり211kcal
塩分:100g当たり2.0g
内容量:150g
価格:1個182.7円

東北の老舗醸造メーカーのオリジナル醤油を使用し、しっかりと味付けされたサバ缶です。魚介の旨みを引き出すように工夫された醤油のため、サバの美味しさを感じることができます。

サバ缶の人気ランキングTOP10-6

10位:さば水煮缶 24缶

5,498円

味:水煮
カロリー:141~511kcal
塩分:1.2g
内容量:190g
価格:1個229.1円

従来のサバ缶よりも25%の塩分カットに成功したサバ缶。このサバ缶は無添加のサバ缶のため、中性脂肪が気になる方だけでなく、健康にこだわる方にもおすすめのサバ缶です。

9位:岩手県産 サヴァ缶 国産サバのオリーブオイル漬け 170g

333円

味:オイル漬け
カロリー:100g当たり299kcal
塩分:記載なし
内容量:170g
価格:1個333円

岩手県のメーカーが作るオイル漬けのサバ缶。クセが少なく、洋風のアレンジにピッタリのサバ缶になっています。お洒落なパッケージで若い方も買いやすいサバ缶です。

8位:キョクヨー さば味噌煮 190g

159円

味:味噌
カロリー:126~252kcal
塩分:記載なし
内容量:190g
価格:1個159円

そのまま食べておいしいサバ缶。味噌の味がしっかりついているため、そのままでも良いおつまみになります。また、生姜とネギを入れるだけで美味しい一品の完成です。

7位:ラ・カンティーヌ さばフィレ エクストラバージンオイル 100g

367円

味:オイル漬け
カロリー:368kcal
塩分:0.8g
内容量:100g
価格:1個367円

関連するキーワード

関連するまとめ

業務スーパーの肉25選~おすすめ人気ランキング【最新版】

業務スーパーの肉は、大容量でストックに便利です。輸入だけでなく国産品も多く足り揃えており、安心・安全にこだわ…

remochan8818 / 133 view

ノンアルコールワインの人気おすすめランキングTOP20【最新版】

近年、ノンアルコール製品は凄まじい勢いで急成長を見せ、各メーカーとも生き残りをかけ、最新商品の開発に力を入れ…

maru.wanwan / 428 view

炭酸水の人気ランキングおすすめTOP22【最新版】

美容や健康に良いとされる炭酸水。今回はそんな炭酸水の選び方、人気おすすめランキングTOP22、そして効果や飲…

minmin / 687 view

市販ハンバーグの人気おすすめランキングTOP20と口コミ【最新版】

手間や時間がかかるハンバーグ作りですが、市販のハンバーグがあれば温めるだけで本格派のハンバーグを手軽に食べる…

remochan8818 / 2029 view

甘酒の人気おすすめランキングTOP20と選び方【最新版】

甘酒は美肌効果や美髪効果、便秘の解消や疲労回復などさまざまな効果があり、注目を集めています。今回はそんな甘酒…

remochan8818 / 237 view

ローソンのおにぎり人気ランキングTOP35【おすすめ最新版】

手巻き・直巻き・新潟コシヒカリシリーズや変わりネタなど、ローソンのおにぎりは日々進化し、飽きさせることがあり…

remochan8818 / 524 view

レトルトカレー人気ランキングおすすめTOP32【最新版】

手軽にいつでもカレーを食べられるレトルトカレー。本格派のカレーや、ご当地レトルトカレーなど、その種類は豊富で…

remochan8818 / 787 view

ガムのおすすめランキング35選!口臭・虫歯・眠気覚まし・ダイエット・美味しい味など種…

純粋に美味しい味を楽しんだり、虫歯予防に噛んだりと、様々な用途で選ぶことができるガム。今回は「口臭・虫歯・眠…

remochan8818 / 586 view

業務スーパーのスイーツ25選~おすすめ人気ランキング【最新版】

業務スーパーのスイーツやデザートは量がたっぷりなだけでなく、その味わいも本格的なものが多く、オトク感がありま…

remochan8818 / 192 view

セブンイレブンのおにぎり人気ランキングTOP33【おすすめ最新版】

セブンイレブンのおにぎりは「手巻おにぎり」「直巻おむすび」「厳選米おむすび」といったその握り方や素材にもこだ…

remochan8818 / 4575 view

カップうどんの人気おすすめランキングTOP16と口コミ【最新版】

カップうどんはお湯を注ぐだけでカンタンに美味しいうどんを食べることができ、その旨味のあるスープは今や本格的で…

remochan8818 / 467 view

セブンイレブンのスイーツ人気ランキング20選と選び方【最新版】

手軽にスイーツを食べることができるセブンイレブンのスイーツは、専門店顔負けの美味しさが自慢です。今回はセブン…

remochan8818 / 545 view

冷凍チャーハン人気ランキングおすすめTOP25【最新版】

フライパンでも電子レンジでもたいてい作ることが出来る冷凍チャーハン。お手軽でおいしくて大人気ですよね。レ今回…

taurus7 / 7726 view

りんごジュースおすすめランキングTOP15!選び方や効能もご紹介【最新版】

お子様から大人まで幅広い年代から人気のあるりんごジュース。おいしいだけではなく、栄養が豊富なりんごジュースも…

minmin / 2801 view

冷やし中華のおすすめ人気ランキングTOP18と口コミ【最新版】

冷やし中華は、選ぶ具材やタレによって様々な楽しみ方ができ、そのサッパリとした味わいから暑い季節に大人気です。…

remochan8818 / 166 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ミルクティーおすすめランキング20選!市販の種類から選び方までご紹介【最新版】

市販のミルクティーをお探しですか?紅茶の中でも一番人気が高いのがミルクティーのようで、本当に多くの商品が出回…

taurus7 / 8304 view

コンビニのスムージーおすすめランキングTOP6と口コミ【最新版】

今やコンビニの定番商品ともなっているスムージー。味のバランスや飲みやすさなど、様々な違いがあります。今回はそ…

remochan8818 / 705 view

スポーツドリンクおすすめランキング26選【ボトルから粉末まで!】

スポーツドリンクには運動後や発汗量の多い風邪の時など、さまざまな活用シーンがありますよね。粉末タイプからドリ…

taurus7 / 3970 view

ウイダーinゼリー全種類の効果&人気おすすめTOP8【口コミ付き】

「10秒チャージinゼリー」で有名なウイダーinゼリー。そのウイダーinゼリーには様々な種類が発売されており…

maru.wanwan / 2015 view

ノンアルコールワインの人気おすすめランキングTOP20【最新版】

近年、ノンアルコール製品は凄まじい勢いで急成長を見せ、各メーカーとも生き残りをかけ、最新商品の開発に力を入れ…

maru.wanwan / 428 view

コンビニの菓子パンおすすめランキングTOP32【最新版】

コンビニの菓子パンは、パン屋さんにも引けをとらない美味しさと、常に新商品を取り入れた新鮮さが消費者を飽きさせ…

remochan8818 / 535 view

サラダチキンをコンビニ別に比較!おすすめ商品TOP10まとめ【最新版】

低カロリーで高たんぱくなサラダチキン。今回は有名コンビニのであるセブンイレブン・ローソン・ファミリーマート3…

ゆさママ / 7364 view

シチューのルーおすすめ人気ランキングTOP22と選び方【最新版】

シチューのルーがあれば、カンタン手軽に美味しいシチューを作ることができます。シチューは様々な具材と組み合わせ…

remochan8818 / 319 view

コーヒーゼリーのおすすめ人気ランキングTOP22と選び方【最新版】

ツルンとした食感とほろ苦い味が人気のコーヒーゼリーは、年齢を問わず長く愛され続けているゼリーです。今回はそん…

remochan8818 / 218 view

インスタントコーヒー人気ランキングおすすめ18選【最新版】

インスタントコーヒーはお好きですか?最近は非常に美味しいモノが揃っていて人気も高いです。そんなインスタントコ…

taurus7 / 1520 view

市販のパスタソースおすすめランキング20種類【最新版】

パスタソースはサッとパスタに混ぜ合わせるだけで、美味しいパスタをかんたんに自宅で食べることができます。今回は…

remochan8818 / 1202 view

ポン酢のおすすめ人気ランキングTOP15と口コミ【最新版】

多くの人に愛されている万能調味料「ポン酢」。しゃぶしゃぶなどの鍋物には欠かせませんよね。冷奴や焼き魚とも相性…

すぎみつ / 156 view

ファミリーマートのスイーツ人気おすすめランキング20選【最新版】

ファミリーマートのスイーツは、ほかのコンビ二に比べてオリジナル商品が多く、専門店並みの味を手軽に食べることが…

remochan8818 / 481 view

マッコリおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【最新版】

寒くなると飲みたくなるマッコリ。お酒の力で身も心も温かくなりませんか。今回は、マッコリの人気おすすめランキン…

minmin / 1007 view

レモンティーおすすめ人気ランキングTOP21【粉末・ペットボトル】

寝起きの時や気分をすっきりさせたい時にレモンティー飲みたくなりませんか?好みの甘酸っぱさでそれぞれ選ぶ商品も…

YUKIKO / 2838 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング