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スポーツドリンクの種類と選び方

①運動前はアイソトニック

①運動前はアイソトニック

スポーツドリンクには大きく2つの種類があります。アイソトニックタイプとハイポトニックタイプです。アイソトニックを訳すと「等張性」という意味になります。とても分かりにくいですが、アイソトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、浸透度が血液や体液などと同じでカラダに良い水分補給を実現させることを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、ポカリスエットやアクエリアスなどド定番のものがこの分類に入ります。特に運動前に飲むのに良いとされています。

②運動中はハイポトニック

②運動中はハイポトニック

もう1つのハイポトニックを訳すと「低張性」という意味になります。ハイポトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、競技実践中は浸透圧が低い状態になっていて、そこに素早く水分補給を行うことを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、アミノバイタルやヴァームウォーターなどがこの分類に入ります。特に運動中に飲むのが良いとされています。

スポーツドリンクの成分

①ナトリウム

①ナトリウム

ナトリウムとは簡単に言うと、「塩分」のことです。発汗により水分だけでなく塩分も排出されてしまいますよね。そこで、スポーツドリンクには塩分を補うためにナトリウムがたいてい含まれています。推奨は、100ミリリットルあたり40~80ミリグラム程度入っているスポーツドリンクが良いとされています。

②糖質

②糖質

糖質とは簡単に言うと、「炭水化物や糖分」のことです。こちらは活動のためのエネルギー源になりますが、それだけでなく、ナトリウムと同時に摂取すると水分吸収率がアップします。具体的には、糖質濃度で2.5~8%程度含まれているスポーツドリンクが良いとされています。

③ビタミン群

③ビタミン群

ビタミン群とは、もっとも一般的なビタミンB群は簡単に言うと「疲労回復成分」です。またビタミンCは様々な働きがあって運動中に多く補給することが良いとされています。

④アミノ酸

④アミノ酸

アミノ酸とは簡単に言うと「タンパク質を構成する成分」で、運動中の筋肉疲労に関わって活躍します。すべてのスポーツドリンクに入っているわけでなく、どちらかというとニッチ系になります。

⑤クエン酸

⑤クエン酸

クエン酸とは簡単に言うと「柑橘系の酸味」です。疲労回復に良いとよく言われてますが、その有効性については十分に研究がされておらず、科学的根拠はないとも言われています。味付けにもよく使われるため、このあたりは好みの問題になるかもしれません。

⑥カロリー

⑥カロリー

最後にカロリーも書いておきましょう。カロリーは運動時のエネルギー源になります。スポーツドリンクというとややカロリーが高いというのが一般的でしたが、最近はゼロカロリーのものもあって人気が高いです。さまざまなメーカーがこぞってゼロカロリースポーツドリンクを開発しているため、選び放題と言っても良さそうです。目的にあわせてチョイスすると良いでしょう。

スポーツドリンクの効果

①水分補給

①水分補給

スポーツドリンクのメイン効果がこちらの水分補給です。カラダの6割は水分でできていうといわれますが、運動や発汗によって失われた水分をすばやく補給する役目を担ってくれます。他の水分やドリンクに比べスポーツドリンクは吸収率がよいように作られているため水分補給に最適な商品と言えるでしょう。

②ナトリウムの補給

②ナトリウムの補給

発汗によって失われるのは水分だけでなく、ナトリウム(塩分)も失われます。スポーツドリンクには必ずと言って良いほどナトリウムが配合されていて、素早く補給できるように作られています。

③エネルギー源の補給

③エネルギー源の補給

スポーツドリンクにはエネルギー源と呼ばれる「糖質」も含まれています。たいてい甘めの味だったりしますよね。パフォーマンスに必要なエネルギーをスムーズに摂取することが出来るでしょう。また、口当たりも良いため、一度の多くの量を飲むことも出来るようになっています。

スポーツドリンクのおすすめランキング26-22位

26位 キリン ラブズスポーツ 2L×6本

1,178円

ブランド:ラブズスポーツ
内容量:2リットル用×6本
メーカー:キリン

キリンのスポーツドリンクで、ごくごく飲める味にこだわったドリンクです。従来のモノよりもナトリウムの分量を強化してリニューアルしているそうですよ。主要成分は完璧に押さえていますが、その他にアルギニンやシトルリンも配合されています。スポーツ前から飲み始めてスムーズにスポーツシーンへと入っていけるでしょう。

あっさりしていて、後味がないので、とても飲みやすいです。水分補給にもってこいです。

25位 コカコーラ アクエリアス エスボディ 500ml×24本

4,630円

ブランド:アクエリアス
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:コカ・コーラ

「体脂肪を減らす」がキャッチフレーズのちょっとニッチなスポーツドリンクです。なんとカロリーはゼロ。カロリー過多が問題視されるスポーツドリンクにおいて、ノンカロリーの商品なんですね!ダイエットをしている人、特に女性に人気がありますよ。どれだけ水分補給をしても太る心配はありません。柑橘系のおいしいフレーバーも特徴です。

・ローズヒップ由来ティリロサイドの機能性関与成分
・嬉しいゼロカロリー
・美味しい柑橘フレーバー
これだけでも十分気に入っていますが、このエスボディは「体脂肪を減らす」
とても嬉しいアクエリアスです。
後味もスッキリとして美味しく飲めるので、これから暖かくなると手放せなくなりそうです。

24位 ファイン イオンドリンク カロリーゼロ 22包入×2個セット

790円

ブランド:イオンドリンク
内容量:22包×2個セット
メーカー:ファイン

こちらもゼロカロリーの商品です。スポーツドリンクと言っても一昔前とはまるで違いますよね。糖質だけでなく脂質もゼロ、保存料や着色料までゼロを実現しています。ダイエット志向の方から健康志向の方、デリケートな方やお子様にもOKです。高齢者にも良いですよね。暑い夏の日だけでなく乾燥しがちな冬にも大活躍してくれるでしょう。

特にクセも感じず飲みやすいです。
職場での水分補給に重宝してますし、スティック型の個包装なのでポーチに入れやすいから予備としても持ち歩いてます。
やはり、顆粒タイプは節約になるので助かりますので夏の間はリピします。

23位 カルピス ゼロカロリーのカルピスすっきり 490ml×24本

1,684円

ブランド:カルピス
内容量:490ミリリットル×24本
メーカー:カルピス
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