スポーツドリンクの種類と選び方

①運動前はアイソトニック

①運動前はアイソトニック

スポーツドリンクには大きく2つの種類があります。アイソトニックタイプとハイポトニックタイプです。アイソトニックを訳すと「等張性」という意味になります。とても分かりにくいですが、アイソトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、浸透度が血液や体液などと同じでカラダに良い水分補給を実現させることを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、ポカリスエットやアクエリアスなどド定番のものがこの分類に入ります。特に運動前に飲むのに良いとされています。

②運動中はハイポトニック

②運動中はハイポトニック

もう1つのハイポトニックを訳すと「低張性」という意味になります。ハイポトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、競技実践中は浸透圧が低い状態になっていて、そこに素早く水分補給を行うことを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、アミノバイタルやヴァームウォーターなどがこの分類に入ります。特に運動中に飲むのが良いとされています。

スポーツドリンクの成分

①ナトリウム

①ナトリウム

ナトリウムとは簡単に言うと、「塩分」のことです。発汗により水分だけでなく塩分も排出されてしまいますよね。そこで、スポーツドリンクには塩分を補うためにナトリウムがたいてい含まれています。推奨は、100ミリリットルあたり40~80ミリグラム程度入っているスポーツドリンクが良いとされています。

②糖質

②糖質

糖質とは簡単に言うと、「炭水化物や糖分」のことです。こちらは活動のためのエネルギー源になりますが、それだけでなく、ナトリウムと同時に摂取すると水分吸収率がアップします。具体的には、糖質濃度で2.5~8%程度含まれているスポーツドリンクが良いとされています。

③ビタミン群

③ビタミン群

ビタミン群とは、もっとも一般的なビタミンB群は簡単に言うと「疲労回復成分」です。またビタミンCは様々な働きがあって運動中に多く補給することが良いとされています。

④アミノ酸

④アミノ酸

アミノ酸とは簡単に言うと「タンパク質を構成する成分」で、運動中の筋肉疲労に関わって活躍します。すべてのスポーツドリンクに入っているわけでなく、どちらかというとニッチ系になります。

⑤クエン酸

⑤クエン酸

クエン酸とは簡単に言うと「柑橘系の酸味」です。疲労回復に良いとよく言われてますが、その有効性については十分に研究がされておらず、科学的根拠はないとも言われています。味付けにもよく使われるため、このあたりは好みの問題になるかもしれません。

⑥カロリー

⑥カロリー

最後にカロリーも書いておきましょう。カロリーは運動時のエネルギー源になります。スポーツドリンクというとややカロリーが高いというのが一般的でしたが、最近はゼロカロリーのものもあって人気が高いです。さまざまなメーカーがこぞってゼロカロリースポーツドリンクを開発しているため、選び放題と言っても良さそうです。目的にあわせてチョイスすると良いでしょう。

スポーツドリンクの効果

①水分補給

①水分補給

スポーツドリンクのメイン効果がこちらの水分補給です。カラダの6割は水分でできていうといわれますが、運動や発汗によって失われた水分をすばやく補給する役目を担ってくれます。他の水分やドリンクに比べスポーツドリンクは吸収率がよいように作られているため水分補給に最適な商品と言えるでしょう。

②ナトリウムの補給

②ナトリウムの補給

発汗によって失われるのは水分だけでなく、ナトリウム(塩分)も失われます。スポーツドリンクには必ずと言って良いほどナトリウムが配合されていて、素早く補給できるように作られています。

③エネルギー源の補給

③エネルギー源の補給

スポーツドリンクにはエネルギー源と呼ばれる「糖質」も含まれています。たいてい甘めの味だったりしますよね。パフォーマンスに必要なエネルギーをスムーズに摂取することが出来るでしょう。また、口当たりも良いため、一度の多くの量を飲むことも出来るようになっています。

スポーツドリンクのおすすめランキング26-22位

26位 キリン ラブズスポーツ 2L×6本

1,178円

ブランド:ラブズスポーツ
内容量:2リットル用×6本
メーカー:キリン

キリンのスポーツドリンクで、ごくごく飲める味にこだわったドリンクです。従来のモノよりもナトリウムの分量を強化してリニューアルしているそうですよ。主要成分は完璧に押さえていますが、その他にアルギニンやシトルリンも配合されています。スポーツ前から飲み始めてスムーズにスポーツシーンへと入っていけるでしょう。

25位 コカコーラ アクエリアス エスボディ 500ml×24本

3,407円

ブランド:アクエリアス
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:コカ・コーラ

「体脂肪を減らす」がキャッチフレーズのちょっとニッチなスポーツドリンクです。なんとカロリーはゼロ。カロリー過多が問題視されるスポーツドリンクにおいて、ノンカロリーの商品なんですね!ダイエットをしている人、特に女性に人気がありますよ。どれだけ水分補給をしても太る心配はありません。柑橘系のおいしいフレーバーも特徴です。

24位 ファイン イオンドリンク カロリーゼロ 22包入×2個セット

790円

ブランド:イオンドリンク
内容量:22包×2個セット
メーカー:ファイン

こちらもゼロカロリーの商品です。スポーツドリンクと言っても一昔前とはまるで違いますよね。糖質だけでなく脂質もゼロ、保存料や着色料までゼロを実現しています。ダイエット志向の方から健康志向の方、デリケートな方やお子様にもOKです。高齢者にも良いですよね。暑い夏の日だけでなく乾燥しがちな冬にも大活躍してくれるでしょう。

23位 カルピス ゼロカロリーのカルピスすっきり 490ml×24本

2,711円

ブランド:カルピス
内容量:490ミリリットル×24本
メーカー:カルピス

なんとこちらもゼロカロリーのスポーツドリンクです。おそらくゼロカロリー系は人気が高いのかもしれません。いろんなメーカーがこぞって発売しているようですね。カルピスの風味が味わえる優しいスポーツドリンクなので、カルピス好きには最高と言えるでしょう。冷凍も可能なので、アイスキューブやさまざまなお菓子にしても良さそうです。スポーツ時だけなく、色んなシーンで使えそうなドリンクです。お子様のおやつも作れそうです。

22位 キリン ヌューダ スパークリングレモン 500ml×24本

4,409円

ブランド:ヌューダ
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:キリン

キリンのスポーツドリンクのスパークリング系のモノです。無糖で作られているため、カロリーや糖質が気になる方にも良いでしょう。特にスポーツ後に飲むのが好まれるようで、爽快感や炭酸がカラダを素早くリフレッシュしてくれそうです。レモンの風味のスタンダードな仕様。炭酸好きにはたまらないドリンクかもしれません。

スポーツドリンクのおすすめランキング21-17位

21位 コカコーラ アクエリアス 1日分のマルチビタミン 500ml×24本

2,319円

ブランド:アクエリアス
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:コカ・コーラ

「一日分のマルチビタミン」がキャッチフレーズのスポーツドリンクです。レモン50個分のビタミンCが含まれていて、具体的には1000ミリグラム入っています。ナイアシンやビオチンも配合されていますよ。なんだかカラダに良さそうですよね。ビタミン群は疲労回復に効果があるので、疲れやすい方に特におすすめです。スポーツ後のカラダにすばやく補給してくれるでしょう。

20位 大塚製薬 オーエスワン 500ml×24本

7,880円

ブランド:オーエス湾
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:大塚製薬

こちらは電解質と糖質の配合バランスに特にこだわって作られているスポーツドリンクです。水分補給にうってつけで、脱水症状の状態緩和にも良いです。熱中症などの対策としても常備しておくとよいですよね。子供から高齢者にまでOKの優しいスポーツドリンク。かなり本格的で、病者用食品のカテゴリに入るスポーツドリンクです。

19位 サントリー ビタミンウォーター 2L×6本

1,320円

ブランド:ビタミンウォーター
内容量:2リットル分×6本
メーカー:サントリー

ビタミンに特化したスポーツドリンクです。具体的には、ビタミンCとビタミンB群、そしてミネラルが強化されています。ローヤルゼリーエキスまで配合されていますよ。カラダケア飲料で、スポーツ時だけでなく、普段の生活シーンでも大活躍します。特に暑い夏場にミネラルウォーター代わりに冷蔵庫に入れておくのも良いでしょう。ビタミン不足のカラダにやさしく補給してくれます。

18位 神戸ビバレッジ スポーツウォーター 500ml×24本

1,482円

ブランド:スポーツウォーター
内容量:500ミリリットル×24本
メーカー:神戸ビバレッジ

カロリーオフのスポーツドリンクで、ハイポトニック飲料です。スポーツ時だけでなく、お風呂上がりなど水分をすばやく補給したいシーンで大活躍するでしょう。風邪で熱があるときや、朝の目覚めの一杯なんかにも良さそうです。カロリーは100ミリリットルでたったの9キロカロリーです。

17位 お疲れさんにクエン酸!1L 10倍希釈用

1,190円

ブランド:お疲れさんにクエン酸
内容量:1リットル分
メーカー:スター食品工業

ユニークなネーミングのスポーツドリンクです。クエン酸にこだわっていて、なんと梅干し400個分のクエン酸が配合されているそうですよ。なんだか疲れに効きそうですよね。柑橘系の美味しいフレーバーも嬉しいところ。いろんな飲み方ができて、ストレートの他に、ソーダ水で割ったり、牛乳で割ったり、ジュースやコーラで割ったり、なんとお酒で割っても美味しく飲める商品です。お料理好きな方に人気がある商品で、レパートリーは広そうです。アレンジしながら使うのがお好きな方に超おすすめです。

スポーツドリンクのおすすめランキング16-12位

16位 大塚製薬 エネルゲン パウダー 64g×5袋

837円

ブランド:エネルゲン
内容量:64グラム×5袋
メーカー:大塚製薬

ドリンク状ではなくパウダー状のスポーツドリンクです。「体脂肪を燃やせば持久力に」がキャッチコピーで、ダイエット中の方にも注目されそうな商品ですよね。持久力が必要とされるタイプの運動に向いているそうなので、マラソンなどに特に有効でしょう。スポーツ時の脂肪燃焼をさまたげずに、エネルギー源であるグリコーゲンを温存する仕組みに作られています。体脂肪を燃やして持久力を強化させる目的のドリンクです。

15位 凌駕 スマッシュウォーター 6g×10包

2,160円

ブランド:凌駕
内容量:6グラム×10包
メーカー:凌駕

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