ストレスが溜まる理由

ストレスとは、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因といった外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを意味します。

つまり、日常の中で起こる様々な変化や刺激が、ストレスの原因になるといえます。進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も変化や刺激ととらえられているため、実はストレスの原因になっています。

ストレスのサインを素早くキャッチすることが重要

ストレスが溜まってくると、人それぞれ違いはあるものの、精神的・身体的な部分でサインがあらわれます。例えば、食欲が無い、気持ちが不安定になる、落ち着かない、不安、眠れないなど、このような変化はストレスのサインかもしれません。

ストレスが溜まっているかも?とサインを感じたら素早くセルフケアに努めることが重要になります。

ストレス解消方法おすすめランキングTOP21-16

21位:良い睡眠を取る

交感神経が優位な状態だと睡眠の質が下がり、睡眠不足へとつながって、それがさらなるストレスを生みだす結果となります。そのため、睡眠時間だけにとらわれるのではなく、ベッドや枕、照明など、睡眠環境も整えることも大切です。生活リズムが改善され、睡眠の質が高まれば、疲れも軽減され、ストレス発散におすすめです。

20位:手のひらのツボを刺激する

ストレス発散に手のひらのツボ押しがおすすめな理由は、サプリメントやビタミン剤のように費用がかからず、特別なグッズを必要としない点にあります。

また、専門的な知識も不要で、だいたいの場所さえおさえておけば、あとは自分が気持ちいいと感じる部分をマッサージするだけでOKです。ツボを刺激することで気のめぐりや血行促進が促され、疲れを癒すだけではなく、身体本来の機能を高めることができます。

19位:ガムを噛む

ストレスがかかると、ホルモンのバランスがくずれ、『ストレスホルモン』が分泌されます。生体の危機に備えようとした結果なのですが、これが長く続くとさまざまな障害の原因になります。

そこで、ストレス下の環境で咀嚼運動(噛むこと)を行うと、ストレスホルモンの分泌が抑えられることが研究でわかっています。さらに、噛むことは記憶力にも影響するため、ストレス発散にガムを噛むことは有効とされています。

18位:深呼吸する

心身をすこやかに保つには、自律神経、すなわち交感神経と副交感神経がバランスよく働いた状態であることが不可欠です。つまりこの交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態がストレスが溜まっている状態といえます。深呼吸は自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。

ストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすく、そのままでは交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、このとき意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることができます。

17位:一人旅に出る

「とにかくストレスがたまってどうしようもない!!」と爆発する前に、一人旅へ行ってストレスを解消してみてはいかがでしょうか。他の人のことを気にせず、自分ひとりで気兼ねなく、思いっきり楽しむことができるのでおすすめです。

週末にかけての一泊旅から、有給を使って思い切って楽しんじゃう長旅まで、思うがままに一人旅を楽しんでみてはいかがでしょう。

16位:入浴を楽しむ

忙しいことを言い訳に、湯船に浸からず、シャワーで済ますことが多い方も多くいると思いますが、入浴はストレス発散方法として人気があります。ストレスや寂しさを解消する上でも入浴は効果的だという研究が色々わかっています。

統計的には体温が約1.14℃上昇することが、ストレス解消やリラックスするに適した入浴法とされています。具体的には、40℃の入浴で、男性が13.6分ぐらい、女性が16.4分ぐらいなので、40℃のお風呂に10分〜15分ぐらいの目安で入浴することが、ストレス解消に繋がる入浴方法と言えます。

ストレス解消方法おすすめランキングTOP15-11

15位:食事に出かける

ストレス解消といえば、やはり、美味しいものを好きなだけ食べることという人も多くいます。とくに普段家族の食事を毎日作っているというお母さんにとってはおすすめのストレス解消法とされています。

普段作らなければいけない食事を作ってもらい、後片づけもしないで済むなんて、これほどのストレス解消法はありません。

14位:部屋の模様替えをする

ストレスが溜まっている時、なんだかモヤモヤとしてしまう時、そんな時は部屋の模様替えがおすすめです。部屋の模様替えには、気分を一新させてくれる効果があり、部屋のリセットと共に、心のリセットも行なうことが出来ますよ。

気分転換をしたい時、部屋の模様替えをすると、体を動かすことにもつながるので、ストレス解消にもってこいです。

13位:ショッピングに出かける

適切な買い物にはストレス軽減効果があることが知られています。このため海外では、ストレス解消や気分を向上させることを目的とした買い物を「retail therapy(リテール・セラピー)」と表現することもあり、海外ドラマや映画でもしばしば耳にします。

しかし、決して欲しくもないものを買ってしまったり、高価なものを買いすぎてしまうなどといったことがないように注意が必要です。

12位:カラオケに行く

カラオケで気持ちよく歌うと、ストレスが発散されると経験的に感じる人は多いと思います。口の周りの筋肉を使ったというフィジカル面と、歌うことで副交感神経が優位になったというメンタル面、2つの理由から、カラオケはストレス発散に効果があるとの研究結果が得られています。

カラオケによるストレス解消効果は、歌が好きな人の場合に限らず、歌が苦手な人でも得られています。

11位:掃除する

とある調査によれば、年齢性別を問わず、掃除でストレスが解消できるかという質問に対し、全体の55.3%がストレス解消ができるという結果が出ています。つまり2人に1人は掃除でストレスが解消されていることになります。

「無心」「達成感」「運動」の3つが、ストレス解消のおもな理由になっているようで、部屋がきれいになり、ストレスも解消できるおすすめの方法といえます。

ストレス解消方法おすすめランキングTOP10-6

10位:音楽に触れる

ストレスの解消法は、人によってさまざまですが、「音楽を聴いていたらイライラする気持ちがおさまった」「なんだかスッキリした」という方も多くいます。実際、医療の世界では、「音楽療法」といって音楽のリラックス効果やコミュニケーションを引き出す効果を利用した治療がおこなわれています。

音楽には、交感神経の高ぶりを抑える働きがあり、音楽を聴くことで、心身がリラックスモードに入り、自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。

9位:ヨガをする

ストレスを受けている時のカラダや頭を少しでも良き方向へ導くためのヒントが、実はヨガにはたくさん詰まっているとされています。

例えばヨガを行う際に最も重要とされる意識的かつゆったりとした深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、その内の働きとして、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌を抑制させる事も分かっています。

特に道具を準備する必要もなく自宅で好きなタイミングで行えるヨガは、まさに忙しい現代人にピッタリの簡単ストレスケア法といえます。

8位:紙を破いたりプチプチをつぶす

ユニークなストレス発散方法として人気なのが紙をビリビリ破いたり、梱包に使われているプチプチをつぶす方法があります。もう捨ててもいい電話帳や、雑誌などを用意して、思う存分に破くと、ストレス発散になります。この紙を破ってストレスを発散する方法は、実際に潜在心理開発の現場で行われている方法です。

7位:紙に書く

紙に書くストレス方法を「ジャーナリング」と呼びます。テキサス大学の社会心理学者、ジェームズ・ペネベイカー教授の調査が、ジャーナリングによってさまざまな心理学的指数やストレス指数が改善することを証明しています。

自分の心の内を紙にひたすら書いて自分の深層に向き合うことで、心身ともによい効果が得られるというわけです。

6位:涙腺が崩壊するテレビ・ドラマを観る

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