スポンサードリンク

ストレスが溜まる理由

ストレスとは、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因といった外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを意味します。

つまり、日常の中で起こる様々な変化や刺激が、ストレスの原因になるといえます。進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も変化や刺激ととらえられているため、実はストレスの原因になっています。

ストレスのサインを素早くキャッチすることが重要

ストレスが溜まってくると、人それぞれ違いはあるものの、精神的・身体的な部分でサインがあらわれます。例えば、食欲が無い、気持ちが不安定になる、落ち着かない、不安、眠れないなど、このような変化はストレスのサインかもしれません。

ストレスが溜まっているかも?とサインを感じたら素早くセルフケアに努めることが重要になります。

ストレス解消方法おすすめランキングTOP21-16

21位:良い睡眠を取る

交感神経が優位な状態だと睡眠の質が下がり、睡眠不足へとつながって、それがさらなるストレスを生みだす結果となります。そのため、睡眠時間だけにとらわれるのではなく、ベッドや枕、照明など、睡眠環境も整えることも大切です。生活リズムが改善され、睡眠の質が高まれば、疲れも軽減され、ストレス発散におすすめです。

20位:手のひらのツボを刺激する

ストレス発散に手のひらのツボ押しがおすすめな理由は、サプリメントやビタミン剤のように費用がかからず、特別なグッズを必要としない点にあります。

また、専門的な知識も不要で、だいたいの場所さえおさえておけば、あとは自分が気持ちいいと感じる部分をマッサージするだけでOKです。ツボを刺激することで気のめぐりや血行促進が促され、疲れを癒すだけではなく、身体本来の機能を高めることができます。

19位:ガムを噛む

ストレスがかかると、ホルモンのバランスがくずれ、『ストレスホルモン』が分泌されます。生体の危機に備えようとした結果なのですが、これが長く続くとさまざまな障害の原因になります。

そこで、ストレス下の環境で咀嚼運動(噛むこと)を行うと、ストレスホルモンの分泌が抑えられることが研究でわかっています。さらに、噛むことは記憶力にも影響するため、ストレス発散にガムを噛むことは有効とされています。

18位:深呼吸する

心身をすこやかに保つには、自律神経、すなわち交感神経と副交感神経がバランスよく働いた状態であることが不可欠です。つまりこの交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態がストレスが溜まっている状態といえます。深呼吸は自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。

ストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすく、そのままでは交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、このとき意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることができます。

17位:一人旅に出る

「とにかくストレスがたまってどうしようもない!!」と爆発する前に、一人旅へ行ってストレスを解消してみてはいかがでしょうか。他の人のことを気にせず、自分ひとりで気兼ねなく、思いっきり楽しむことができるのでおすすめです。

週末にかけての一泊旅から、有給を使って思い切って楽しんじゃう長旅まで、思うがままに一人旅を楽しんでみてはいかがでしょう。

16位:入浴を楽しむ

忙しいことを言い訳に、湯船に浸からず、シャワーで済ますことが多い方も多くいると思いますが、入浴はストレス発散方法として人気があります。ストレスや寂しさを解消する上でも入浴は効果的だという研究が色々わかっています。

統計的には体温が約1.14℃上昇することが、ストレス解消やリラックスするに適した入浴法とされています。具体的には、40℃の入浴で、男性が13.6分ぐらい、女性が16.4分ぐらいなので、40℃のお風呂に10分〜15分ぐらいの目安で入浴することが、ストレス解消に繋がる入浴方法と言えます。

ストレス解消方法おすすめランキングTOP15-11

15位:食事に出かける

ストレス解消といえば、やはり、美味しいものを好きなだけ食べることという人も多くいます。とくに普段家族の食事を毎日作っているというお母さんにとってはおすすめのストレス解消法とされています。

普段作らなければいけない食事を作ってもらい、後片づけもしないで済むなんて、これほどのストレス解消法はありません。

14位:部屋の模様替えをする

ストレスが溜まっている時、なんだかモヤモヤとしてしまう時、そんな時は部屋の模様替えがおすすめです。部屋の模様替えには、気分を一新させてくれる効果があり、部屋のリセットと共に、心のリセットも行なうことが出来ますよ。

気分転換をしたい時、部屋の模様替えをすると、体を動かすことにもつながるので、ストレス解消にもってこいです。

13位:ショッピングに出かける

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

市販の頭痛薬のおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2024最新版】

ひとたび頭痛が始まると、仕事や家事に集中できずに困ってしまいますよね。急な頭痛を和らげたいなら、市販の頭痛薬…

すぎみつ / 473 view

歯ブラシおすすめランキング最強25選と口コミ~選び方3つのポイントも解説【2024最…

日常の歯のお手入れに欠かせないアイテムである歯ブラシ。自分に合わない歯ブラシでは歯磨きをしても上手く効果が発…

もどる / 562 view

骨盤矯正椅子ランキングおすすめ15選と口コミ&選び方【2024最新版】

骨盤矯正椅子とは座っているだけで骨盤の歪みを矯正してくれる椅子のことです。ここでは骨盤矯正椅子の人気おすすめ…

もどる / 898 view

口臭チェッカーのおすすめ人気TOP7と口コミ!ランキング形式で紹介【2024最新版】

人と近付いて話す時など、自分の口臭や相手の口臭が気になったりすることはありませんか?そんな口臭を自分で確認す…

もどる / 279 view

頭皮ブラシのおすすめランキング人気15選と口コミ&選び方【2024最新版】

頭皮の汚れを落とすのに便利なアイテムが頭皮ブラシ(シャンプーブラシ)です。今回はそんな頭皮ブラシのおすすめラ…

もどる / 489 view

ハードコンタクトの人気おすすめランキング17選と口コミ&選び方【2024最新版】

酸素透過性が高いハードコンタクトレンズは、瞳への負担が少なくドライアイの方などにピッタリなコンタクトレンズで…

remochan8818 / 374 view

馬油の人気おすすめランキングTOP20と口コミ&選び方【2024最新版】

高い保湿能力を持ち、近年は乾燥対策として用いられることの多い馬油は古くはヤケドや切り傷の治療薬として親しまれ…

もどる / 389 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

救急箱おすすめランキング16選と中身&口コミ~選び方4つのポイントも解説【2024最…

ご家庭に1つは常備しておきたい救急箱は日常の小さなケガから、もしもの時まで対応できる非常に頼もしい存在です。…

もどる / 361 view

マルチビタミンの人気おすすめランキング16選と口コミ&選び方【男女別・2024最新版…

種類の多いビタミン類を食事で完璧に摂取するのは難しいので、マルチビタミン剤との併用がおすすめです。今回は多種…

もどる / 268 view

ネブライザー(吸入器)のおすすめ人気ランキング15選!家庭でも使用可能【2024最新…

喘息の発作を緩和するために使用する吸入器、高齢者や幼児でも安定して自然に吸入することができるのがネブライザー…

もどる / 991 view

口臭スプレーのおすすめランキング18選と口コミ&選び方【2024最新版】

今回は手軽に口臭対策ができる口臭スプレーの人気おすすめランキングを口コミと共にご紹介し、さらに口臭スプレーを…

もどる / 405 view

コンタクトレンズ(ワンデー)のおすすめ人気ランキング22選と口コミ&選び方【2024…

コンタクトレンズの中でも近年人気を高めているのが1日使用して交換するタイプのワンデー(1day)コンタクトレ…

もどる / 386 view

猫背・姿勢矯正ベルトのおすすめランキング15選と口コミ【2024最新版】

現代はパソコンやスマートフォンの利用が増えている関係で猫背の人が増えていると言われています。ここでは猫背や姿…

もどる / 451 view

歯間ブラシおすすめランキング12選と口コミ~選び方4つのポイントも紹介【2024最新…

歯間ブラシは歯ブラシでは届かない場所のケアを行ってくれる頼もしいアイテムです。ここでは歯間ブラシの選び方4つ…

もどる / 345 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング