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頭痛の種類

片頭痛

片頭痛

「片頭痛」とは、頭の片側もしくは両側が"ズキンズキン」"と痛む頭痛です。体を動かすと痛みが強くなるのが特徴。月に1~2回、多いときは週2~3回のペースで頭痛が起こります。

緊張型頭痛

緊張型頭痛

「緊張型頭痛」とは、頭全体を締め付けられるような重苦しい痛みを感じる頭痛です。体を動かす、もしくは温めると楽になるのが特徴。精神的なストレスや長時間同じ姿勢でいたことで血流が悪くなり、首や頭の筋肉が緊張して起こると考えられています。

群発頭痛

群発頭痛

「群発頭痛」とは、目をえぐられるような耐えがたい痛みが特徴の頭痛です。1~2ヶ月もの間、ほぼ毎日同じ時間帯に痛みを感じます。

頭痛に効く食べ物・飲み物の選び方

①頭痛のタイプによって選ぶ

①頭痛のタイプによって選ぶ

前項で解説したように、頭痛には3つの種類があります。頭痛のタイプによって原因や対処法が異なり、向いている食べ物・飲み物も多少違ってきます。まずは、自分がどのタイプの頭痛かを把握しておくと◎

②血管を緩める作用のある栄養素を選ぶ

②血管を緩める作用のある栄養素を選ぶ

「マグネシウム」には、血管を緩める作用や神経を安定させる作用があります。特に偏頭痛に効果的な栄養素です。マグネシウムは、海藻類や大豆製品に多く含まれています。

③炎症を抑える作用のある栄養素を選ぶ

③炎症を抑える作用のある栄養素を選ぶ

「オメガ3脂肪酸」や「セロトニン」には抗炎作用があり、頭痛の緩和に効果が期待できます。オメガ3脂肪酸は、青魚や亜麻仁油に多く含まれてます。

④血管収縮効果のある栄養素を選ぶ

④血管収縮効果のある栄養素を選ぶ

「カフェイン」や「ビタミンB2」には血管収縮効果があり、頭痛を和らげてくれます。ただし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。

ビタミンB2には、ミトコンドリア内のエネルギーの生産を助ける作用があり、偏頭痛の予防にも効果が期待できますよ。

⑤血流促進効果のある栄養素を選ぶ

⑤血流促進効果のある栄養素を選ぶ

「ビタミンE」や「ビタミンC」には血流促進効果があり、頭痛軽減が期待できます。特におすすめなのはビタミンEです。ビタミンEは、穀類や胚芽油に多く含まれています。

⑥手軽に摂取できる食べ物・飲み物を選ぶ

⑥手軽に摂取できる食べ物・飲み物を選ぶ

どんなに頭痛に効果があっても、手軽に摂取しにくかったら意味がありません。高価、入手しにくい、調理に手間が掛かるなどの食べ物・飲み物は避けたほうが無難です。

頭痛に効く食べ物TOP10-6

10位:海藻類

10位:海藻類

ひじきやワカメなどの海藻類には、ビタミン・ミネラルがたっぷっりと含まれています。血管を緩める作用のある「マグネシウム」、血管収縮効果のある「ビタミンB2」も豊富で、まさに頭痛予防・改善にぴったり。

低カロリーなのでダイエット中の人も安心ですし、毎日の食事に取り入れやすい食材なのも魅力です。

9位:アーモンド

9位:アーモンド

アーモンドなどのナッツ類には、血管を緩める作用のある「マグネシウム」が豊富に含まれています。アーモンドの1日あたりの摂取目安量は25g程度。無塩タイプがおすすめです。

8位:青魚

8位:青魚

イワシや鯖などの青魚には「DHA」や「EPA」が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は脳や神経の機能を健康に保ち、血流改善効果が期待できます。

また、青魚には痛みをやわらげるホルモン「セロトニン」の材料となる、ビタミンB6やアミノ酸「トリプトファン」も含まれています。

7位:ヨーグルト

7位:ヨーグルト

ガンガン痛む頭痛はカルシウム不足が原因の可能性があります。そんな時におすすめなのが、カルシウムを豊富に含むヨーグルトです。ヨーグルトには整腸作用もあり、便秘が原因の頭痛にも効果が期待できますよ。

6位:スイカ

6位:スイカ

日本の夏の風物詩、スイカ。スイカには「マグネシウム」や「カリウム」が豊富に含まれています。また、スイカに含まれる「シトルリン」という成分には血流改善効果があり、片頭痛の予防に効果が期待できます。

シトルリンには血管拡張作用があり、運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。

頭痛に効く食べ物TOP5-1

5位:バナナ

5位:バナナ

バナナには、マグネシウムやカリウムが豊富に含まれています。マグネシウムには血管を緩める作用があり、適量摂ることで頭痛が改善される可能性があります。

実際に「バナナを食べたら頭痛が治った」という体験談もありました。

4位:レバー

4位:レバー

レバーは肝臓のことで、栄養価が高いことで知られています。レバーには血管収縮効果のあるビタミンB2が多く含まれています。

レバーといったら鉄分が豊富に含まれていることで有名です。鉄分不足による貧血で頭痛が起こることがあるので、貧血気味の人はレバーでしっかりと鉄分を補いましょう。

貧血特有の症状としては、朝スッキリ起きられない、疲れやすい、めまいや動悸、立ちくらみを起こすことがある、頻繁に頭痛がする…などが代表的ですが、これらは食生活の改善などでも十分に克服できます。ポイントは鉄分、ビタミンC、ビタミンB12などの摂取です。
3位:ほうれん草

3位:ほうれん草

ほうれん草にはビタミンB2が豊富に含まれており、血圧を下げて頭痛をやわらげる効果があります。また、血管を緩める作用のある「マグネシウム」もたっぷりと含まれています。

ほうれん草はビタミンB2を多く含み血圧を下げる効果があり、偏頭痛を緩和させる栄養素として有名です。二日酔いなんかにも効くので、悪酔いしやすい方にも有効です。レタスの代わりにほうれん草を使えば、いつものサラダが、頭痛対策メニューに…!
2位:納豆

2位:納豆

納豆には、片頭痛の症状をやわらげる必須アミノ酸「トリプトファン」が含まれています。さらに、血管収縮効果のあるビタミンB2、血管を緩める効果のあるマグネシウムなども豊富!

納豆は、頭痛緩和に効果的な栄養素をまとめて摂れる理想の食品なのです。スーパーやコンビニで気軽に購入できて、リーズナブルなところも◎

1位:ごま

1位:ごま

ごまには、頭痛をやわらげる効果のあるビタミンB2やマグネシウムが含まれてます。また、偏頭痛を抑えるセロトニンをつくり出す「トリプトファン」も豊富!

さらに、ごまにはビタミンEも多く含まれています。ごまには女性ホルモン「エストロゲン」のバランスを整える作用があり、生理中の頭痛緩和にも効果が期待できますよ。

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