スポンサードリンク

胃の不調の主な原因

暴飲暴食

暴飲暴食

最も多いのが暴飲暴食による胃もたれではないでしょうか。食べ過ぎると、食べ物が胃に停滞する時間が長くなり胃もたれを起こしやすくなります。

また、アルコールを飲みすぎると胃壁を守る粘膜の働きが壊れ、様々な不調を感じることがあります。暴飲暴食にはくれぐれも注意しましょう。

消化に悪い食べ物

消化に悪い食べ物

揚げ物や繊維の多い食べ物を食べた後、胃もたれがした経験はありませんか?まさに今回のテーマに直結しますが、消化の悪い食べ物を食べたことによって胃の不調を起こしてしまうパターンです。

ストレス

ストレス

実は、ストレスと胃の不調には深い関わりがあります。強いストレスを受けると、自律神経が乱れて胃の不調を引き起こすことがあります。本人は無自覚のこともあり、原因に気づきにくいのがまた厄介です。

加齢

加齢

年齢を重ねると胃の不調を感じやすくなります。これは、加齢によって胃の機能が低下した為。「若い頃のように脂っこいものを食べられなくなった」と実感している人も多いのではないでしょうか。

消化の良い食べ物の選び方

①食物繊維や脂肪が少ない食べ物を選ぶ

①食物繊維や脂肪が少ない食べ物を選ぶ

ごぼうやさつま芋など、食物繊維の多い食べ物は消化に時間が掛かり、胃に負担が掛かるので避けたほうが無難です。また、脂肪が多い食べ物も消化に時間が掛かります。

②胃酸の分泌を促す食べ物は避ける

②胃酸の分泌を促す食べ物は避ける

胃酸の分泌を促す作用がある食べ物は胃を荒らす原因となります。具体的には以下のものが挙げられます。

・香辛料
・甘みの強い食べ物
・塩辛い食べ物
・酸味の強い食べ物

これらの食べ物は避けたほうが無難です。

③やわらかい食べ物を選ぶ

③やわらかい食べ物を選ぶ

やわらかい食べ物のは胃に停滞している時間が短く、消化の良い食べ物の代表格と言えます。かための食材を食べたい時は、やわらかく調理することで消化が良くなります。

④温かい食べ物を選ぶ

④温かい食べ物を選ぶ

温かい食べ物はいに負担を掛けにくく、早く消化されやすいことが分かっています。冷たいメニューと温かいメニューで迷ったら、温かいメニューを選ぶことをおすすめします。食材選びの際は、生で食べるよりも加熱調理に適している食材を選ぶと◎

⑤酵素を多く含む食べ物を選ぶ

⑤酵素を多く含む食べ物を選ぶ

体内に存在する酵素は、代謝に関わる「代謝酵素」と消化に関わる「消化酵素」の2種類に分かれます。酵素は食べ物から補うことで、胃腸の調子を整え、消化・吸収をスムーズに行うことができます。


酵素を多く含む食べ物は、主に野菜類・果物類・発酵食品です。身近な食べ物が多いので無理なく摂取できますよ。

消化の良い食べ物ランキングTOP15-11

15位:ヒレ肉

15位:ヒレ肉

一見消化が悪そうな肉類ですが、部位によって消化吸収スピードは大きく異なります。おすすめの部位はヒレ肉。ヒレ肉は脂肪分が少なく、消化吸収がスムーズに行われます。

14位:卵

14位:卵

たんぱく質が豊富で、食物繊維が含まれていない卵は消化の良い食べ物です。ただし、加熱具合によって消化の良さが変わってきます。

おすすめなのは「半熟卵」です。生卵の場合、卵黄と卵白に含まれるそれぞれのたんぱく質が結合してしまい、消化に時間が掛かってしまいます。完全に熱を通したもの、卵黄と卵白を混ぜたものはさらに消化に時間が掛かるので要注意です。

13位:白身魚

13位:白身魚

白身魚(タラ・タイ・カレイ・ヒラメなど)は脂肪分が少なく、消化吸収が早く行われます。鍋やスープなど温かいメニューに調理することで、胃腸への負担が軽減して体も温まります。

12位:山芋

12位:山芋

山芋の大部分はでんぷんでできています。そのでんぷんは消化が良く、胃腸が疲れている時におすすめです。さらに消化酵素の「アミラーゼ」や「オキシダーゼ」が消化を促進させます。

11位:鶏肉(ささみ・胸肉)

11位:鶏肉(ささみ・胸肉)

鶏のささみ・胸肉は脂肪分が少なく、消化吸収が早いことで知られています。低カロリーでたんぱく質が豊富なので、ダイエット食としても最適です。鶏むね肉は、皮を外して調理することをおすすめします。

消化の良い食べ物ランキングTOP10-6

10位:そうめん

10位:そうめん

日本の夏の風物詩、そうめん。そうめんには糖質が多く含まれており、消化が早くエネルギーに変換されやすい食べ物です。食物繊維や脂肪分もほとんど含まれていません。

そうめんは温かい「にゅうめん」にすることで、さらに消化が良くなります。にゅうめんなら冬場でも美味しくただけますよ。

9位:りんご

9位:りんご

りんごには消化酵素が多く含まれています。また、りんごに含まれる「クエン酸」や「りんご酸」が消化を促進させます。

りんごをすりおろすことで、りんごの細胞が壊れて消化がさらに良くなります。風邪を引いた時、家族にすりおろしりんごを作ってもらった思い出がある人も多いのでは?

8位:バナナ

8位:バナナ

食物繊維の多いバナナですが、実は消化の良い果物のひとつです。バナナには糖質が多く含まれており、消化吸収がスピーディに行われます。バナナに含まれる糖質は20分ほどで消化されるため、運動前の食事にもおすすめです。

7位:やわらかいご飯

7位:やわらかいご飯

日本の食卓に欠かせないご飯も、消化の良い食べ物の代表格です。米の約8割はでんぷんでできています。米を炊くことで、そのでんぷんは消化しやすいでんぷんに変化します。

ご飯はやわらかくたくことで消化されやすくなります。さらに、よく噛むことも重要なポイントです。唾液に含まれる消化酵素がでんぷんを麦芽糖(マルトース)に分解して、消化を促進させます。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

お酢ドリンクの人気おすすめランキング18選と口コミ【2025最新版】

お酢ドリンクは、健康上の効果が期待される飲み物です。最近は美味しいお酢ドリンクが多く販売されていますので、選…

yoshitani / 491 view

グレープフルーツジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2025最新版】

甘酸っぱくて独特な苦味があるグレープフルーツジュース。その美容・健康効果に注目が集まっています。スーパーやコ…

すぎみつ / 494 view

ブランデーのおすすめ人気20選!高級・安い別【2025最新版】

フルーツの風味や味わいを楽しめるブランデーですが、お手軽価格のものから高級な銘柄なものまでし種類は様々です。…

remochan8818 / 550 view

スパークリングワインの人気おすすめランキングTOP32【2025最新決定版】

誕生日やクリスマス、結婚式の二次会など、様々なパーティーの乾杯ドリンクとして登場することが多いスパークリング…

maru.wanwan / 433 view

のど飴ランキングおすすめ20選と口コミ【2025最新版人気】

のど飴は喉ににやさしいだけでなく、ハーブや果実など様々な味を楽しめるのも魅力のひとつですね。今回はそんなのど…

remochan8818 / 871 view

モンスターエナジーの種類&人気おすすめランキング8選と口コミ&選び方【2025最新版…

エナジードリンクとして日本でも1位2位を争うブランドであるモンスターエナジーは、それぞれ特徴を有したいくつか…

maru.wanwan / 575 view

ダイソー食品おすすめ人気100選!食べ物・お菓子・調味料など【食品6種・2025最新…

ダイソーにはよく行きますか?ダイソーはお店そのものもたくさんありますが、商品数も多いですよね。食品の棚だけで…

taurus7 / 1844 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ガムのおすすめランキング35選!口臭・虫歯・眠気覚まし・ダイエット・美味しい味など種…

純粋に美味しい味を楽しんだり、虫歯予防に噛んだりと、様々な用途で選ぶことができるガム。今回は「口臭・虫歯・眠…

remochan8818 / 616 view

トニックウォーターの人気おすすめランキング15選と選び方&口コミ【2025最新版】

ジントニックに欠かせないトニックウォーターは、甘味や酸味、苦みの絶妙なバランスで、お酒だけでなくそのまま飲ん…

remochan8818 / 360 view

ふりかけのおすすめランキング人気TOP30と口コミ【2025最新版】

炊き立てのご飯に「ふりかけ」をたっぷりと掛けていただく。それだけでご飯何杯でもいけてしまいそうですね!また、…

すぎみつ / 569 view

食パンの人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2025最新版】

毎日の朝食や軽食に欠かせない食パンですが、小麦粉や米粉・全粒粉といったように違った原料を選ぶことで、違った味…

remochan8818 / 410 view

体にいい油24選!人気おすすめランキング【2025最新版】

「油」というとどこか健康に悪いイメージがある方も多いのではないでしょうか。しかし最近は体にいい油が注目を集め…

maru.wanwan / 667 view

ドリップコーヒーの人気おすすめランキング20選と口コミ~コスパ良い・高級別【2025…

自宅で淹れたれのコーヒーを味わい人に人気の「ドリップコーヒー」。特別な器具は一切必要なく、お湯やカップさえあ…

すぎみつ / 467 view

冷凍たこ焼きのおすすめ人気ランキングTOP12と口コミ【2025最新版】

たこ焼きを作るのは手間がかかりますが、冷凍たこ焼きがあれば温めるだけでいつでも気軽に美味しいたこ焼きが食べる…

remochan8818 / 426 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

HTMLファイルが開けません。->
S
S