プロテインの選び方のポイント4点

プロテインは筋肉を付けるために飲むもの。そういうイメージを持っている方は多いことでしょう。しかし、近年のプロテインは筋肉を付けるため以外にも様々な効果をもたらしてくれるアイテムとして注目を集めています。

しかし正しい知識がなければプロテインを飲んでいても思っている効果が発揮されない場合もあります。ここではプロテインを選ぶ際に抑えておきたいポイントについて見ていきましょう。

ポイント1.原料をチェック

プロテインを選ぶ際にまずチェックして欲しい点が原料です。プロテインに用いられている原料は大きく分けて3種類あり、それぞれ異なる特徴を持っています。用途に応じて正しいプロテインを選ぶためにも各原料の特徴を詳しく知っておきましょう。各原料の特徴は以下の通りです。

ホエイ

ホエイ

ホエイプロテインは牛乳を原料としたプロテインで、成分としては母乳に近いのが特徴です。栄養価としては非常に高く、吸収面も優れていながらカロリーとしては低いので、タンパク質が不足してしまいがちな運動直後に摂取するのに適していると言えます。

カゼイン

カゼイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳を原料としています。しかし、特徴は大きく異なっていて、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いという特徴を持っているのに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいという面を持っています。

従ってカゼインプロテインは就寝前に摂取し、体に持続的に蓄えさせるという目的で使用するのに適したプロテインであると言えます。カゼインプロテインは就寝中に消費するエネルギーを補う役割を持っているだけではなく、他の物質と接合することで固形になったカゼインプロテインは満腹感を持続してくれるので、完食の防止にも役立ちます。

大豆

大豆

ソイプロテインはその名のとおり大豆を原料としたプロテインで、一般認知度の高いプロテインになります。ソイプロテインは摂取してから吸収されるまで5時間程度の時間を要し、腹持ちが良いためダイエットに適したプロテインと言えます。

ソイプロテインを摂取しつつ筋トレなどの適度な運動を行うと脂肪を燃焼させ、筋力を上げるという効果があります。ソイプロテインがよく使用されているのはこの効果によるものでしょう。

ソイプロテインは水に溶けにくいという特徴を持っているので単に水に溶かして飲むには不向きなプロテインでしたが、近年はメーカーの努力によって溶けの悪さや大豆臭を克服した製品も多く販売されています。

ポイント2.味をチェック

プロテインを美容やダイエット目的で始めるにあたって重要になるのが毎日続けられる味であるか、という点です。味は実際に使用してみなければ分からないポイントではありますが口コミやレビューなどを参考に、なるべく続けられるものを選ぶようにしましょう。

ポイント3.価格をチェック

長く続けていくにあたって、価格も重要なポイントになります。1袋、1缶あたりの価格ではなく、グラム単価も確認してみましょう。

一般的にプロテインの価格を左右するのはタンパク質の純度が関わってくると言われています。丁寧に精製し、タンパク質だけの状態にするのには費用がかかるのです。

加えて、溶けを良くするための造粒という工程がされている場合はその分の工程が上乗せされるため価格は高くなります。

高いプロテインはそれだけ効果が高く、手間がかかっているため、安易に安い製品を選ぶのではなく「続けていける値段であること」と「効果が高いこと」のちょうど良いバランスを探ってみましょう。

ポイント4.配合をチェック

プロテインは摂取する目的やトレーニングによって配合を変えるのがより高い効果を得るためのポイントになります。

例えばランニングのような運動にプロテインを取り入れるのであれば糖質メインのプロテインを選びます。糖質とタンパク質の比率として4:1、3:1など、糖質が多く配合されているものを選びましょう。ウエイトアップのような名前で販売されている製品を目安に購入しましょう。

糖質とタンパク質が同比率で配合されているものは捕食や間食として取り入れるのがおすすめです。これはミールリプレイスメントと呼ばれています。

タンパク質のみで作られているプロテインは食事でタンパク質が不足しているのを補いたい場合に使用します。この場合は無駄なエネルギー源である糖質は含まれていないものを選びましょう。この製品は大豆プロテイン、あるいはホエイプロテインをいう名称で販売されています。

太りたい方向けおすすめプロテインランキングTOP5~1

最初のランキングは体重を増加させたいという方向けのランキングです。いわゆるウエイトゲインと呼ばれているプロテインで食事だけでは太れないという方のためのプロテインになります。

5位:GOLD’S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg

3,600円

内容量:1kg
味:チョコレート味
原材料:ホエイプロテイン

体重を効果的に増やすためのウエイトゲイナー系プロテインは炭水化物を重視する傾向にありますがGOLD’S GYMの「ウエイトゲイナー チョコレート風味」はその中でもタンパク質も多めに含んでいる製品として他の商品と一線を画しています。

筋肉をつけながら太りたいという方におすすめのタイプのプロテインと言えるでしょう。

コストパフォーマンスで選ぶのならチャンピオンパフォーマンスの「スーパーヘビーウエイトゲイナー1200」がおすすめです。この製品のコストパフォーマンスの高さは単にグラム数が多いということではなく、水に溶かして飲んでも美味しく飲めるという点にあります。

毎回牛乳に溶かしていては牛乳の代金もかさんでしまいます。水で溶かしても美味しく飲めるというのは非常に嬉しいですよね。

3位:ウイダー ウエイトアップビッグ バニラ味 1.2kg

3,230円

内容量:1.2kg
味:バニラ味
原材料:デキストリン、カゼインカルシウム(乳成分を含む)、果糖、ドロマイト(炭酸カルシウムマグネシウム含有物)、食用油脂、カラメルパウダー、オルニチン、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D、V.B12

美味しく続けたいという方にはウイダーの「ウエイトアップビッグ バニラ味」がおすすめ。ソフトクリームやシェイクのようなバニラ味で甘いものが大好きという女性にぴったりの製品です。

間食や食事後に摂取することで日々の食事の補助として役立つ製品になっています。

2位:明治 ザバス ウェイトアップ  ホエイプロテイン+マルトデキストリン バナナ味【60食分】 1,260g

3,711円

内容量:1260g
味:バナナ味
原材料:デキストリン、乳清たんぱく、バナナパウダー、食塩/骨Ca、酸化Mg、V.C、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ピロリン酸第二鉄、香料、ナイアシン、V.E、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・バナナを含む)

プロテインのメーカーとして非常に人気の高いサバスのウエイトアッププロテインは牛乳とも相性の良いバナナ味を使用しています。

タンパク質としては九州の早いホエイプロテインを使用し、体つくりに役立つマルトデキストリンを配合することでリカバリー効果も得られます。

1位:Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 1kg

2,808円

内容量:1kg
味:ミルクチョコ
原材料:マルトデキストリン、果糖、乳たんぱく、ココア、脱脂粉乳、乳清(ホエイ)たんぱく(乳由来)、ドロマイト、ブドウ糖、香料、炭酸Ca、クエン酸鉄、ビタミンC、粉末レシチン(大豆由来)、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

Kentaiのウエイトゲインは吸収の早いホエイに加えて持続的にタンパク質を供給してくれるカゼインをダブルで配合することで使用する時間帯やタイミングを選ばずに摂取できるのが特徴です。

また、体作りに欠かせない11種類のビタミンやカルシウム、マグネシウム、鉄分などもしっかりと摂取することができ、非常に優秀な増量プロテインになっています。

美味しいプロテインおすすめランキングTOP5~1

続いてのランキングは美味しいプロテインのランキングです。数あるプロテインの中でも美味しいと評判の製品だけを厳選しました。プロテインは美味しくないというイメージがある方にぜひ試して欲しい製品です。

5位:DNS プロテインホエイ100 バニラ風味 1000g

4,860円

内容量:1kg
味:バニラ
原材料:ホエイたんぱく、デキストリン、粉末油脂、食塩、乳化剤、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム) ※原材料の一部に乳、大豆を含む

水で溶かしても美味しく飲めるのがDNSの「プロテインホエイ100 バニラ風味」です。水に溶かしてもしっかりとバニラの味を楽しめますが、牛乳に溶かすとシェイクのような味わいでこちらも美味しいと高い評価を得ています。

非常に溶けやすく泡立ちもないので飲みやすいプロテインになっています。

4位:ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

3,690円

内容量:1kg
味:ミルキー味
原材料:乳清たんぱく(乳成分を含む)、練乳パウダー、食用植物油脂、マルトデキストリン、食塩/香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムカリウム)、乳化剤(乳・大豆由来)、加工デンプン、ビタミンC、ビタミンB6

ミルキー味ってあのミルキー?と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そうです、あのミルキー味です。不二家とのコラボレーションで作られたのがビーレジェンドの「ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味」です。

実際にミルキーに使用されている練乳を使用し誰もが親しんだあの味を完全再現。水でもしっかり美味しい、甘さの際立つ製品です。

効果の確実さと味の良さで定評のあるマイプロテインの中でも人気のフレーバーがこちらのチョコレートブラウニーです。比較的甘めなので好みは分かれますが、とにかく甘いのが好きという女性におすすめの味です。

マイプロテインは他にもティラミスやレモンチーズケーキなどのスイーツフレーバーが揃っているのでそちらもチェックしてみてくださいね。

2位:【FIXIT】ホエイプロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

2,980円

内容量:1kg
味:バニラ
原材料:乳清たんぱく濃縮物、レシチン(大豆由来)、食塩、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)

高タンパク、低糖質で美味しいと評判なのがFIXITの「ホエイプロテイン DAILY BASIC」のデイリーベーシックの名の通り毎日飲めるすっきりとした味わいが特徴。

水にも溶けが良く、ダマの嫌な食感が全くないのも飲みやすさに貢献しています。

1位:明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

3,799円

内容量:1050g
味:ココア味
原材料:乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤(大豆を含む)、V.C、香料、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

数あるプロテインの中でも抜群の知名度と人気を誇っているザバスのココア味は今までプロテインが長続きしなかったという人たちのプロテインへのイメージを一新させた製品です。

この製品はやや溶けが悪いので少量の白湯などで少し溶かしてから牛乳や水で割ると綺麗に溶けて飲みやすくなりますよ。

筋肉をつけたい方におすすめのプロテインランキングTOP10~6

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