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なで肩の定義

通常の肩の形は、鎖骨の角度が地面と平行であることが通常の形とされています。しかし、なで肩は、鎖骨が通常よりも低い位置にあることを示しています。そのことにより肩幅が狭く、肩が下がってみえてしまう状態を言うようです。

正常な肩はまっすぐ立った際に鎖骨の角度が地面と平行、あるいはやや上がった状態であることに対して、なで肩は、鎖骨がもともとあるべき位置よりも低い場所にあることを言います。肩幅が狭くなり、肩のラインが下がっている状態で、正面から見ると肩の位置が首よりもかなり下にあり、山のように見えるのが特徴です。逆に、鎖骨がカラダの外側へ向かって上がっている状態のことをいかり肩と呼びます。

なで肩の原因

なで肩の原因① 生まれつきの骨格の問題

なで肩の原因① 生まれつきの骨格の問題

なで肩の原因としては、もちろん生まれつきの骨格の問題が大きいとされています。しかし、日常生活の動きが原因でなで肩になってしまっている場合もあるようですね。また、筋肉を鍛えすぎてもなで肩に見えるようです。ボディービルダーはなで肩が多いですね。

もちろん、いかり肩/なで肩は、生まれつきの骨格や筋肉のつき方も関係しています。しかし、いずれになるかを決定づけるのは、日ごろの体の動かし方。特に、日中の作業姿勢が大きな要因になります。なで肩は、肩が腕の重みに負けて下がった状態にあります。腕を支えるのに重要なのが僧帽筋上部線維なのですが、ここの筋力が低下し、腕の重みに負けて伸びてしまっている。ただ、弱いながらも腕を支えようと頑張っているから、常に筋肉に力が入り、凝っています。
なで肩の原因② 猫背が原因

なで肩の原因② 猫背が原因

その他の理由としては、やはり猫背が原因の場合もあるようです。現代ではデスクワークやパソコン、スマートフォンなど猫背になりやすい体制をとることが多くなっています。この日常生活の姿勢の悪さが原因でなで肩になっている人もいるようです。

なで肩は先天的な骨格も影響するが、猫背とともに起こっていることが多くある。現代人はパソコン作業など、前傾姿勢になる事が増えている。またここ最近ではスマホ普及拡大により、前傾姿勢になる機会がより増えていると。このような状態が続くことで、前かがみかつ肩が落ちた状態が維持され、結果的になで肩となってしまう。

出典:肩幅とは

なで肩の原因③ 日常生活

なで肩の原因③ 日常生活

また、普段から重い荷物をもつ仕事の人はなで肩になりやすいともいわれています。土木作業などが挙げられますね。その他にも、重い荷物やカバンを肩掛けする日常生活の人は、片方だけ肩が下がってしまうこともあるので注意が必要です。

2つ目は、普段から重い荷物を肩にかけることが多い、重いものをよく引っ張ることがあるという場合。肩が下へ引っ張られるため、なで肩になりやすいようです。ちなみに、いつも同じ肩に荷物をかけている、利き手で重い荷物を持っているという人は、たとえいかり肩だとしても片側だけなで肩になるケースも見られます。

なで肩のひとは、普通の人と比べて肩こりが起きやすいといわれています。骨格に負担がかかっているため、肩こりに繋がりやすいそうですね。腕から下の重みの負担が肩に集中してかかってしまうようです。また、カバンやリュックが落ちてくるので不便ですよね。

なで肩の人は、普通の肩の人に比べて肩こりになりやすいと言われています。肩こりになりやすい要因の1つとして、骨格による負荷のかかり方が挙げられます。なで肩の場合は肩の傾きが大きいため腕から下の重みが肩にかかりやすく、普段の何気ない動作でも肩こりに繋がってしまうのです。また、なで肩の人はカバンを肩にかけるとすぐにベルトがずり落ちてしまうため、常に首や肩の筋肉を使って肩甲骨を持ち上げなければいけません。

なで肩の治し方

なで肩の治し方:筋トレとストレッチ

なで肩の治し方:筋トレとストレッチ

なで肩を治すには、やはり筋トレとストレッチが効果的です。なで肩は常に3つの筋肉が伸びている状態だそうです。そのため、筋肉を伸ばすということでは改善しません。カギとなるのは肩甲骨だそうです。肩甲骨を上げ下げすることで改善されるそうです。

なで肩では、3つの筋肉がすでに伸びています。これはいわばストレッチされた状態です。専門学的には、肩甲骨の挙上ができずに機能低下を起こしている状態と判断されます。どこかを伸ばすことによってこれを改善するのではなく、肩甲骨を上げる動きをしてそれをキープするトレーニングが最も改善につながると考えられます。

また、なで肩の人は肩こりをもっている場合が多いです。そのため、ストレッチで凝りをほぐすという作業も効果的です。そして、伸びている筋肉が縮まるように鍛えていくのです。伸ばすことと鍛えることを同時に行うことが大切だそうです。

凝りをほぐすだけで完結させるのは惜しい! 今後、凝りが生じにくい体にしていく対策も同時に行うことが大切だと私は考えています。そのためには、短くなっている筋肉をストレッチして血流を改善する。そして、伸ばされている筋肉が元の長さに縮むことができるよう鍛える。「伸ばす」「鍛える」という二つの対策が大切になってきます。

伸ばすべき筋肉は、肩甲挙筋という筋肉です。肩甲挙筋のストレッチをするためには、「見返り美人のポーズ」が効果的だそうです。右の肩甲挙筋を伸ばすために、頭を左に倒し、鼻を左肩にしっかり近づけていきます。伸ばすべき筋肉とそうでない筋肉があるので気をつけましょう。

伸ばすべきなのが肩甲挙筋。肩甲挙筋のストレッチ「見返り美人のポーズ」では、右の肩甲挙筋を伸ばすために、頭を左に倒し、鼻を左肩にしっかり近づけます。動きにつられて右肩が上がろうとするので、左手で固定しながら、右手指先が斜め後ろの床に潜りこむイメージで伸ばします。これによって、肩甲挙筋から指先までが、ぐーっと伸ばされる。

なで肩の人は、肩甲骨周りの筋肉が弱いといわれています。そのため、肩甲骨を多く動かすようにして筋肉を鍛えることが必要です。けっこうキツイそうなので、少しずつ毎日行うとよいそうです。だんだんと肩の形がかわってくるそうですよ。

肩甲骨ごと持ち上げて3秒キープして元に戻る動作を、20回繰り返しましょう。なで肩の人はもともとこの部分の筋力が弱いから、最初はすごくつらいと感じます。5~6回でもしんどいかもしれませんが、頑張ると肩がぽかぽかしてきます。なで肩がコンプレックスという人も、このエクササイズをしっかり行うことで、肩のラインが変わってくるはずです。

なで肩の芸能人ランキング 20位〜16位

20位 武井咲さん

20位 武井咲さん

生年月日:1993年12月25日
出生地:愛知県名古屋市港区
身長:163 cm
血液型:A型
配偶者:TAKAHIRO(2017年 - )
事務所:オスカープロモーション

中学1年の時に「第11回全日本国民的美少女コンテスト」でモデル部門賞と一般投票が最も多かった人に贈られるマルチメディア賞を受賞し、芸能界デビューを果たした武井咲さん。母親になったことでも話題ですがなで肩なのです。ドラマ黒革の手帳では、美しい振り袖姿を
披露していました。

19位 松田翔太さん

19位 松田翔太さん

生年月日:1985年9月10日
出生:東京都杉並区
身長:181 cm
血液型:A型
活動期間:2005年 -
配偶者:秋元梢

ドラマ『LIAR GAME』で連続ドラマで初主演して注目を集め、同年映画『ワルボロ』で映画初主演し、大ブレイクを果たした松田翔太さん。花より男子では、和装姿が似合っていましたね。なで肩であるからこそ、華道家の役もとても似合っていたのだと思われます。

18位 黒木華さん

18位 黒木華さん

生年月日:1990年3月14日
出身地:大阪府
身長:164 cm
血液型:B型
2011年:映画デビュー
2014年:映画『小さいおうち』出演
事務所:パパドゥ

「どちらかと言えば“地味”な顔立ち」や「温かみや素朴さを感じる“和風美人”のたたずまい」、「芯が強く意志を貫くまっすぐさ」「人間としての器量の大きさ」を感じる、昭和な感じが素敵な黒木華さん。和装も似合う理由は、なで肩にあるようですね。

17位 波瑠さん

17位 波瑠さん

生年月日:1991年6月17日
出生地:東京都
身長:164 cm
血液型:O型
職業:女優・ファッションモデル
事務所:ホリエージェンシー

NHK連続テレビ小説『あさが来た』のヒロイン・白岡あさ役を演じ、
大ブレイクを果たした波瑠さん。波瑠さんもなで肩ということが写真から分かりますね。なで肩なので、ロングよりもショートヘアの方が似合うことがわかります。今後も活躍が期待されます。

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