暴飲暴食や睡眠不足に始まる様々な悪習慣…続けるとニキビや乾燥肌など肌トラブルの原因になり、美肌とは程遠い肌に…。
韓国の方は食事内容はもちろん、しっかりとした睡眠や肌への栄養を考えて肌のための断食「肌断食」をする人もいるほど、日常生活レベルでの積み上げがあの美肌を作っているんです！

私たちの肌は、眠っている間に「ターンオーバー」という現象が起きています。
肌の奥で生まれた細胞が約4週間かけて肌の表面にたどり着くと剥がれ落ちるのですが、このターンオーバーに大事なのが、睡眠と密接に関係した「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるので、睡眠のバランスが崩れるとターンオーバーが遅れて、ダメージが蓄積したままのお肌になってしまうのです！

韓国アイドルや女優さんのメイクや、彼女たちの使っているコスメ用品が日本でも大人気なのはいうまでもないですが、いくら良い化粧品を使っていても、ずっと化粧がONなのは肌にも負担が大きいです。
韓国の方は化粧のONとOFFがはっきりしていて、プライベートでは思い切ってすっぴんの方も多いです。
日本だと女性は化粧をしていないと外出してはいけない！…なんていうプレッシャーがあるため、なかなかすっぴんでいる勇気が出ないかもしれないですが、ちょっとした用事なら眼鏡や帽子、マスクでカバーして、時折肌を休ませてあげるようにしましょう。

睡眠の話でも出てきた「ターンオーバー」が皮膚表面についた様々なメークアップ材や皮脂、角質によって阻止されてしまい、肌の代謝が悪くなったり、ファンデーションなどに含まれる油分が酸化して肌を刺激し、毛穴が広がったり、ニキビや吹き出物などのトラブルにつながります。
できる限り、メイクをしている時間を短くした方が肌には優しいので、帰ったらすぐお風呂で洗顔、疲れていてもせめてクレンジングシートで拭き取るくらいはしたいところです！

中学校からずっと部活動に勤しんできた日本人からすると、部活動がない学生生活って！？と驚かれるかもしれませんが、日本でいう部活のような体育会系のクラブ活動は韓国にはありません。（あるところもありますが日本ほど活発ではありません）
部活動といえば、野球、サッカー、テニス、陸上など、屋外スポーツもたくさんありますが、韓国の学生が部活をやらずにすることといえば、塾かネットカフェに行くこと…そう、全て屋内なんです！
高校二年生になると大学受験に向けて授業開始前や放課後に「자율학습(自律学習)」をし始めます。
それが終わるとさらに塾や家で自習を続ける、いわば勉強に打ち込む毎日なのです。

実は10代の頃に受けた紫外線が遅れた20代、30代頃から肌に影響を及ぼすって知っていましたか？
10代頃は若さゆえにあまりスキンケアはしなくて良いと思いがちですが、シミやしわ、肌荒れ、ニキビ、毛穴の開き…など実に多くの肌トラブルを引き起こすのです！
もちろん韓国で運動する人がいないわけではありませんが、室内のジムで運動される方がほとんどです。
ジムでの運動は温度管理もされていてもちろん紫外線を直接浴びることがなく、かつ適度な運動は代謝を促進し美肌にもつながるので、美肌を目指すなら室内で運動が一番だということですね。

とある調査では、1日あたりに韓国人が美容にかける時間はなんと75分であるというデータがありますが、これは日本人の35分の2倍程度にあたり、他にも、月にコスメにかけるお金は約1万円、日本人は6000円〜7000円え、こちらも日本よりも高くなっており、韓国女性の美容への関心の高さが伺えます。
素顔風メイクが主流の韓国では美肌がメイクの最重要ポイントですから、コスメも美肌効果のあるパックや美容液が比較的人気です。

先ほど述べた睡眠はもちろん、乾燥や紫外線も美肌の大敵！
女優さんの中には車のクーラーや暖房を使わないというこだわりがある方や、室内でも紫外線対策を欠かさないことで肌へのダメージを減らす努力をしている方も。
歌手やアイドルの方が普段からマスクで喉をケアしているのと同じように、こうした日々のケアが大切なんですね！

今でこそ日本でもニキビを皮膚科で治すのがメジャーになってきましたが、よっぽど酷くない限り病院まではいかない…そういう方が多いですよね！
韓国ではニキビが本格的に悪化する前に皮膚科に行って治すのは当たり前のことなんだそうです。
PDT（フォトダイナミックセラピー）という治療法で、光に反応する物質と光線を組み合わせて行います。
自己判断で合わない化粧水やクレンジングでニキビが悪化した…そんな経験を繰り返すくらいなら、思い切って皮膚科に行くのも手ですね！見習いたいポイントです。

日本ではあまりお目にかかりませんが、このニキビパッチ、韓国アイドルが愛用するほどの優れものなんです！
ニキビに効果のある殺菌、抗炎症作用の成分が入っているシールで、なんとはっているだけでニキビが良くなる、という超便利アイテム。
コスパも良く即効性があり、韓国では使ってない人はいないという定番アイテム、ニキビの種類によっては効かないこともありますが、寝ている間につけルコとで、睡眠中にニキビケアできるのもとっても楽チンで良いですよね！
8~12時間を目安にはがすようにしましょう。

韓国コスメブランドIt's Skinのシークレットソリューションクリアパッチのすごいところは、厚みがほとんどなく透明なので目立たないところ、そして、その上からメイクできるところです！
他の肌色のニキビパッチはどうしても厚みがあり、上からメイクしても目立ってしまうのですが、このニキビパッチならニキビを直接触ることなく普段通りのメイクをしながらニキビケアができる優れものなんです。
無香料、無着色、アルコール不使用なので敏感肌の方も使えるニキビパッチ、実はAmazonや楽天でも取り扱いがあるので国内でも買えます。

韓国で一般的に使われている合わせ調味料「ヤンニョム（薬念）」は、キムチ作りや様々な料理の味付けにも使われる合わせ調味料です。
家庭やお店によって材料や調味料も異なるのですが、基本的には、
薬味…ねぎ、しょうが、唐辛子、干しエビ、にんにく、ごま、松の葉など
調味料…コチュジャン、味噌、ごま油、魚醤、アミの塩辛など
が使われていますが、これ一つで焼き物や和え物、スープなどどんな料理も味がしっかりとつき、韓国の主食であるご飯に合う味付けになります。

ヤンニョムに使われている薬味、例えばにんにくをすりおろしたり刻んだ時、細胞が壊れると発生するアリシンという成分には強い抗酸化作用があり、血流や代謝も促進してくれます。
他にも、生姜は体を温めて感想やニキビなどの肌トラブルを防ぎ、代謝を上げる効果があったり、調味料ではやはり発酵食品であるコチュジャンや味噌の力も大きいでしょう。
そのため、ヤンニョムを使用している料理が多い韓国の方は美肌の方が多いのです。

作り方はとても簡単で、必要な薬味をミキサーなどで細かくしたら、調味料と混ぜるだけ。
今では様々な料理サイトでたくさんのレシピが紹介されていますので、自分の理想にあったものを作ってみましょう。
スープに入れたり、肉を漬け込んでみたり、キムチ鍋にしたり、野菜や魚と和えてみたり…気軽に美肌効果たっぷりなヤンニョムを美味しく食べて美肌になりましょう。

日本人の中には、温泉には行くけれどサウナは入らない…という方も多いと思いますが、韓国の方は週2〜3日サウナに行くほどサウナが好きなんです。
浴槽がない家庭も多いため、サウナに通って体温めデトックスする習慣があるようです。
韓国式スーパー銭湯チムジルバンにはサウナだけでなく、韓国伝統のアカスリやよもぎ蒸しも併設されているので、韓国に行ったら思い切りデトックスして、韓国美肌に近づきましょう！

食材が微生物の働きによって変化し、人間の体に有益な状態に変化することを発酵といいます。
でんぷんやたんぱく質を分解してアミノ酸や糖分などを作り出すことで、元々の食材にはなかった味わいを生み出し、栄養価の高い食品へと変化します。
韓国といえばキムチ、というほどメジャーな韓国キムチは魚介の塩辛由来の乳酸菌を使用して発酵させており、製法が異なる日本のキムチとはまた異なった味わいが特徴です。

例えば美肌に重要なビタミンC、カロチン、フラボノイドなどの成分が発酵前の食品に含まれていても、そのままでは吸収率が悪くてかなりの量を食べないといけない、なんてこともありますが、食品を発酵させると細胞同士の結合が弱くなり、かつ他の栄養素との結びつきができることで吸収率が上がり、高い抗酸化作用で美肌に一役買ってくれます。
また、発酵食品はシミやくすみの原因となるメラニン色素の働きを抑える効果があったり、またポリグルタミン酸という栄養素が乾燥肌を保湿して肌トラブルを防いでくれたりと、発酵食品は美肌にはいいことづくめなんです。

スープやチゲに欠かせないテンジャン（味噌）やコチュジャン、魚介の塩辛、ホンオフェ（エイの刺身）やマッコリ、もちろんキムチも発酵食品なのですが、韓国の方は比較的発酵食品を食べる機会が多いです。
マッコリは乳酸菌がヨーグルトよりもたくさん含まれているといいますし、キムチは発酵によって本来野菜には含まれていないビタミンB12が含まれている上、唐辛子との相乗効果もあって代謝がアップし美容効果が高いと言われています。
こういった発酵食品の代謝アップ効果や、保湿効果などによって、美肌の人が多いのではないでしょうか。

先ほども化粧のON/OFFの大切さについてお話ししましたが、メイク落としの次はクレンジング！クレンジングも立派なスキンケアです。
クレンジングオイルから固形石鹸など人気商品が数多く出ており、またブースターという肌を柔らかくする化粧水の前に使う拭き取り美容液など、日本ではあまり見ないアイテムもたくさんあります！
また、韓国では化粧水の使い方にも「7回パッティング」という言葉があるほどこだわりがあり、とにかくスキンケアには力を入れているみたいです。

いくつかおすすめスキンケア用品をご紹介しますね♪

韓国ではエチュードハウスなどと並んで有名な韓国コスメブランド「Banila Co.」から発売されたクリーンイットゼロは大人気ヒット商品！
弱い力でマッサージするだけでかなり綺麗にメイクが落とせて、かつメイクを落とした後の肌がつっぱらずモチモチになると話題に。
今ではたくさんの女性がリピートする商品になりました。
容器のカラーによって用途が異なり、
ピンク…通常のタイプ、混合肌や普通のお肌の方におすすめ
水色…敏感肌向けのタイプ、植物性ハーブ成分が肌を保護します
グリーン…オイリーな肌の方向けのタイプ、アンチエイジング＆保湿効果も高いです
グレー…乾燥肌向けのタイプ、肌を明るくしてくれるブライトニング効果があります
と、現在では4種類が発売されています。

innisfreeは韓国のリゾート地、チェジュ島由来の原料を使用した自然派コスメブランドで、韓国ではかなり人気があります。
そんなinnisfreeで時に人気なのが天然緑茶成分を配合したグリーンティースキンケアシリーズ。
肌タイプによって製品が3種類に分かれているので、自分の肌の状態に合わせて選べるのが魅力的！
フレッシュライン…オイリー、皮脂肌向け
バランシングライン…混合肌〜普通のお肌向け
モイスチャーライン…乾燥肌向け
化粧水や乳液、クリーム、セラムなどスキンケアに必要なアイテムが揃っていますので、一式揃えるだけで綺麗な透き通る韓国美肌が手に入ります！

韓国のドラッグストアやコスメショップでみる、おびただしい数のシートパック！
そう、韓国の方はほぼ毎日シートパックを使うというほど、パックはメジャーなスキンケア用品なんです。
KPOPアイドルが好きな方なら見たことがあるかもしれませんが、男性でもパックをするんです！日本だとありえないですよね。
シートパックの需要が高いだけあってプチプラで高機能なものがたくさん発売されており、コスパがいいのでバラマキ土産にもぴったりです。

オススメのマスクをいくつかご紹介します！

肌の悩みに合わせて使えるNATURE REPUBLICのマスクシート。
薄めの大きい生地であごや耳の下まで覆えるほどのサイズです。
種類は全部で10種類もあります！
バラ: 透明、生気、保湿
アボカド: 保湿、栄養
シアバター: 保湿、栄養
アロエ: 水分、鎮定
緑茶: 水分、保湿
トマト: 美白、浄化
アサイベリー: 栄養、しわ改善
ローヤルゼリー : 栄養、ツヤ、しわ改善
竹: 清浄、水分
きゅうり: 水分強化

肌のタイプに合わせて3タイプ×6種類で全18種類！
旧作イッツリアルスクイーズマスクがリニューアル、シートのぴったり感がレベルアップして帰ってきました。
さっぱりめのウォータータイプ…竹、グリーンティー、ティーツリー、ライム、ローズ、ブロッコリー
しっとりしたエッセンスタイプ…きゅうり、アロエ、はちみつ、ザクロ、イチジク、トマト
リッチなクリームタイプ…シアバター、アサイーベリー、ライス、ココナッツ、高麗人参、オートミール

シートマスク人気第1位はMEDIHEALのアクアリングアンプルマスク。
MEDIHEALはなんとシートマスク専門のメーカーで種類も豊富なのですが、その中で選ばれたのがこのアクアリングアンプルマスク、使用後の肌はモチモチで、化粧ノリもバツグン！
とにかく保湿力が高く、肌に密着するシートが気持ちいいです。
機能性が高いため、他のマスクよりお値段が張りますが自分へのご褒美にぴったりです。

古代中国の中医学を元に発展した韓医学によると、「薬食同源（良い食べ物は良い薬として良い体を作る）」という考え方は、体の本来持つ自然治癒力を高めるために重要視されてきました。
そのため韓国料理にはスープ類や鍋料理、野菜に包んで食べるサム文化など、体にいい食材を自然に多くとれるように食文化が発展してきました。
家庭料理でも常備菜を作り品数が多いのが特徴で、普段から様々なミネラルやビタミンを摂取していることで、それが綺麗な肌を作り出しているのです！

日本も韓国も海に面しているため魚介類が豊富なのですが、韓国の方は日本人が肉を食べ始める前から肉を食べる習慣がありました。
サムギョプサルやヤンニョムチキン、最近流行のチーズタッカルビ、人気の韓国料理はほとんど肉が使われたものが多くなっています。
ダイエットや生活習慣の観点から、肉はあんまり食べないほうがいいのでは？と思いがちなのですが、実はお肉は美肌に効果バツグンなのです！
肌を作り上げるのはズバリタンパク質！卵や肉、魚に含まれるたんぱく質が少ないと、乾燥肌やシミ、くすみなどの肌トラブルが増えてしまいます。
普段からしっかりと肉を食べている韓国の方の肌が綺麗なのも、納得です。