スポンサードリンク

①肩幅ほどに足を開いて、頭の後ろにボールを持って立ちます。
②足を大きく踏み込んで、上体は前傾せず一定に保ち、脚は前後に大きく開き安定させます。
③踏み込んだ足を素早く戻し、元の姿勢に戻ります。
このトレーニングで足、お尻の筋肉を鍛えることができます。

メディシンボール スクワットリフトアップ

09.スクワットリフトアップ.mpg - YouTube

出典:YouTube

①両足を肩幅に広げて直立し、ボールを両手でぶら下げてしゃがんだ姿勢をとります。
②肘を伸ばしたまま、ボールを前方から上方へと移動させながら立ち上がり、開始姿勢に戻る動作を反復します。
③二人組で行う場合には両足を肩幅に広げて背中合わせで向き合います。タイミングを合わせてしゃがみながらボールを足の間に移動させます。
このトレーニングで全身の筋肉を鍛えることができます。

メディシンボール シットアップ・スロー

【MUSTER】メディシンボール・シットアップスロー - YouTube

出典:YouTube

シットアップ・スローは、アメリカのトレーニングメディアMen’s Fitnessでも必ずトレーニングとしてやるべきと推奨している3つのトレーニングのうちの一つ目とされています。
①地面に仰向けの状態でボールを頭の上で両手で持ちます。
②腹筋しながら相手に投げ返します。
負荷をかけた筋トレを目的とする場合には素早い動作で行うと効果があります。
このトレーニングで腹筋、胸筋、背筋、肩筋が鍛えられます。

まとめ

メディシンボールの使い方と効果とは?おすすめランキングTOP16を紹介しました。メディシンボールを効果的に使うことで、腹筋、胸筋、背筋、肩筋といった様々な筋肉を鍛えることができます。自分のレベルに適したメディシンボールを選んで、筋力強化をはかってみてはいかだでしょうか。

筋トレグッズの関連記事もあわせてご覧下さい

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

バランスボールおすすめ人気ランキングTOP25!種類や選び方・効果・使い方もご紹介【…

バランスボールをは意外にお手頃な価格で購入しやすいですが、身長によるサイズなどがあるため、選び方を知ってから…

taurus7 / 224 view

フラフープおすすめランキング20選【女性用・子供用TOP10・2024最新版】

フラフープは子供のころよく遊んだという方も多いことでしょう。しかし大人になった今でもダイエットや健康維持のた…

maru.wanwan / 217 view

筋トレアプリのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【2024最新版】

筋トレアプリをお探しですか?最近の筋トレアプリは凄くて、なんだか無料でパーソナルジムを持ち運びしているような…

taurus7 / 298 view

トランポリンおすすめ20選!大人用・子供用ランキングTOP10【2024最新版】

トランポリンは筋力を鍛えることができたり、ダイエットできたり、子供用ではバランス感覚を養ったりする立派なトレ…

maru.wanwan / 241 view

リストストラップのおすすめ人気ランキング14選と口コミ【2024最新版】

効率の良いダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングに必要なリストストラップですが、その使い方や効果について…

maru.wanwan / 207 view

女性のヨガウェア/服装の人気ブランド&おしゃれ商品TOP25【2024最新版】

ヨガを始めるうえで揃える必要があるアイテムがウェアです。ヨガの服装といっても初心者には何を選べばよいかわかり…

maru.wanwan / 165 view

プロテインの味おすすめランキング15選!飲み方と口コミもご紹介【2024最新版】

プロテインの味はやはり大切ですよね。今回はプロテインの味にこだわったおすすめランキング15選をご紹介します。…

taurus7 / 242 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

プロテインシェイカーのおすすめ人気TOP16と口コミ【2024最新版】

ジムの終わりに飲むプロテインや、オフィスで飲むスムージーなどに役立つプロテインシェイカー。ここではプロテイン…

maru.wanwan / 211 view

サンドバッグおすすめ16選!使い方と効果&選び方も紹介【2024最新版】

ボクシングやキックボクシング、空手など打撃系格闘技のトレーニングに役立つサンドバッグ。ここではサンドバッグの…

maru.wanwan / 258 view

ぶら下がり健康器のおすすめ人気ランキング最強20選【口コミ付き・2024最新版】

ぶら下がり健康機は近年、懸垂マシンや、耐久性に特化したものなど様々な種類や機能を備えたものが多数展開していま…

maru.wanwan / 242 view

着圧レギンスのおすすめ人気ランキングTOP20!選び方もご紹介【2024最新版】

着圧レギンスをお探しですか?日中用のレギンスから就寝用のレギンスまでいろいろあって、お値段も仕様もピンキリで…

taurus7 / 238 view

ジムや筋トレ中の音楽50選!おすすめ曲まとめ【邦楽&洋楽別・2024最新版】

ジムで汗を流すときや筋トレ中には、音楽を聴きながら集中するのがおすすめです。そこで、そんなときにピッタリな音…

kent.n / 1458 view

女性のヨガウェア/服装の人気ブランド&おしゃれ商品TOP25【2024最新版】

ヨガを始めるうえで揃える必要があるアイテムがウェアです。ヨガの服装といっても初心者には何を選べばよいかわかり…

maru.wanwan / 165 view

小顔ローラー人気おすすめランキングTOP23!5つの効果や使い方も紹介【2024最新…

美容雑誌やWebでよく見かける小顔ローラーですが、なかなか凄くてさまざまな効果が見こめます。お手頃価格のモノ…

taurus7 / 237 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング