①肩幅ほどに足を開いて、頭の後ろにボールを持って立ちます。
②足を大きく踏み込んで、上体は前傾せず一定に保ち、脚は前後に大きく開き安定させます。
③踏み込んだ足を素早く戻し、元の姿勢に戻ります。
このトレーニングで足、お尻の筋肉を鍛えることができます。

①両足を肩幅に広げて直立し、ボールを両手でぶら下げてしゃがんだ姿勢をとります。
②肘を伸ばしたまま、ボールを前方から上方へと移動させながら立ち上がり、開始姿勢に戻る動作を反復します。
③二人組で行う場合には両足を肩幅に広げて背中合わせで向き合います。タイミングを合わせてしゃがみながらボールを足の間に移動させます。
このトレーニングで全身の筋肉を鍛えることができます。

シットアップ・スローは、アメリカのトレーニングメディアMen’s Fitnessでも必ずトレーニングとしてやるべきと推奨している3つのトレーニングのうちの一つ目とされています。
①地面に仰向けの状態でボールを頭の上で両手で持ちます。
②腹筋しながら相手に投げ返します。
負荷をかけた筋トレを目的とする場合には素早い動作で行うと効果があります。
このトレーニングで腹筋、胸筋、背筋、肩筋が鍛えられます。

メディシンボールの使い方と効果とは？おすすめランキングTOP16を紹介しました。メディシンボールを効果的に使うことで、腹筋、胸筋、背筋、肩筋といった様々な筋肉を鍛えることができます。自分のレベルに適したメディシンボールを選んで、筋力強化をはかってみてはいかだでしょうか。