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①瞬発力のトレーニング

①瞬発力のトレーニング

メニューとしては、前跳び10分、駆け足跳び5分、あや跳び10分。インターバルは2分程度。短距離走などに有効です。

②バランス感覚のトレーニング

②バランス感覚のトレーニング

メニューとしては、前跳び200回、後ろ跳び200回、駆け足跳び200回。インターバルは2分程度。どんなスポーツにも有効と言えるでしょう。

③ジャンプ力のトレーニング

③ジャンプ力のトレーニング

メニューとしては、二重跳び3分、片足二重跳び3分。インターバルは1分程度。バスケットボールなどに有効です。

④持久力のトレーニング

④持久力のトレーニング

メニューとしては、前跳び20分、駆け足跳び10分。インターバルは2分程度。サッカーなどに有効です。

縄跳びの3つのダイエット方法

①有酸素運動ダイエット

①有酸素運動ダイエット

縄跳びは全身運動で、有酸素運動になります。どんな飛び方でもお好みでかまいませんが、必ず20分以上行いましょう。スペース的に縄跳びが無理な場合はエア縄跳びがおすすめです。これならどこでも行えるでしょう。

②脚痩せダイエット

②脚痩せダイエット

縄跳びは脚やせにも有効です。メニューとしては、カラダが温まるまではどんな飛び方でもかまいません。5分程度行いましょう。その後は、駆け足跳び、後ろ跳び、をそれぞれ10分以上行いましょう。

③確実に痩せるコツ

③確実に痩せるコツ

ダイエットの成功の秘訣はなんといっても継続です。縄跳びダイエットも同じで、続けないことには意味がありません。コツとしては、単調になりがちが縄跳びダイエットで変化を付けることです。さまざまな飛び方があるので、少しずつレパートリーを増やしてとり入れていくと良いでしょう。

まとめ

いかがでしたか?いろんな縄跳びがありますね!最近の縄跳びは長さ調整ができるものが主流のようで、中には重さ調節ができるものもあります。体型や目的に合わせてお好みに調整すると良いでしょう。残る問題は継続。ぜひこつこつ継続して、理想のボディを実現させてください。

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