メニューとしては、前跳び10分、駆け足跳び5分、あや跳び10分。インターバルは2分程度。短距離走などに有効です。

メニューとしては、前跳び200回、後ろ跳び200回、駆け足跳び200回。インターバルは2分程度。どんなスポーツにも有効と言えるでしょう。

メニューとしては、二重跳び3分、片足二重跳び3分。インターバルは1分程度。バスケットボールなどに有効です。

メニューとしては、前跳び20分、駆け足跳び10分。インターバルは2分程度。サッカーなどに有効です。

縄跳びは全身運動で、有酸素運動になります。どんな飛び方でもお好みでかまいませんが、必ず20分以上行いましょう。スペース的に縄跳びが無理な場合はエア縄跳びがおすすめです。これならどこでも行えるでしょう。

縄跳びは脚やせにも有効です。メニューとしては、カラダが温まるまではどんな飛び方でもかまいません。5分程度行いましょう。その後は、駆け足跳び、後ろ跳び、をそれぞれ10分以上行いましょう。

ダイエットの成功の秘訣はなんといっても継続です。縄跳びダイエットも同じで、続けないことには意味がありません。コツとしては、単調になりがちが縄跳びダイエットで変化を付けることです。さまざまな飛び方があるので、少しずつレパートリーを増やしてとり入れていくと良いでしょう。