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便秘に良い食べ物TOP5-1

5位:バナナ

5位:バナナ

バナナ100gあたりにつき1.1gの食物繊維が含まれてます。不溶性食物繊維 (1.0g)と水溶性食物繊維(0.1g)の両方が入っているところもポイントです。

バナナには、腸内環境を改善する「フラクトオリゴ糖」が含まれています。他にも、便秘解消に役立つ「マグネシウム」や「カリウム」なども豊富です。

4位:りんご

4位:りんご

りんごには水溶性食物繊維「ペクチン」が豊富に含まれています。さらに、りんごに含まれる「リンゴ酸」や「クエン酸」には腸を刺激する作用があります。

りんごの食物繊維は皮に多く含まれています。りんごを食べるときは皮ごと食べるのがおすすめですよ。

3位:キウイフルーツ

3位:キウイフルーツ

キウイフルーツには、水溶性食物繊維「ペクチン」が含まれています。ペクチンは腸内で保水して膨らみ、便のカサを増やして腸内環境を改善します。

1日1個を目標にキウイフルーツを食べることをおすすめします。量が少なく食べやすいので、無理なく続けやすいはずです。

秘を訴える成人に1日2個のキウイを4週間食べてもらったところ、排便回数や便の形状、腹痛の頻度などが有意に改善した。この研究は、ニュージーランドとイタリア、日本の3カ国共同で実施されており、日本でもヒト試験が始まる予定だ。
2位:ヨーグルト

2位:ヨーグルト

便秘に良い食べ物といったら、真っ先にヨーグルトを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。そのイメージ通り、ヨーグルトは便秘解消に最適な食材のひとつです。

ヨーグルトにはビフィズス菌が多く含まれています。ビフィズス菌は腸内の善玉菌を助け、腸内環境を整える働きがあります。

1位:納豆

1位:納豆

便秘に良い食べ物第1位にランクインしたのは納豆です。納豆の原材料・大豆には、食物繊維が豊富に含まれています。そのうち約15%が不溶性食物繊維です。

大豆には「大豆オリゴ糖」が含まれており、腸内の善玉菌を増やして庁内環境を改善します。さらに、大豆に含まれる「大豆サポニン」には整腸作用があります。

便秘に悪い食べ物TOP5-1

5位:揚げ物

5位:揚げ物

揚げ物のように、脂質の多い食べ物は便秘の悪化に繋がります。また、揚げ物に含まれる油分「トランス脂肪酸」は消化されにくく、便秘になりやすいそうです。

脂質は適度に摂ることで、腸内の「潤滑油」となり便秘解消に役立ってくれます。良質な油を適度に摂ることが重要です。

一般的に外食は野菜が少なく、揚げ物などが多くなりがち。食物繊維を多く含む野菜が少なかったり、揚げ物に含まれる油分(トランス脂肪酸)は消化しづらいため排便の妨げに。
4位:スナック菓子

4位:スナック菓子

夜寝る前にスナック菓子をつまんでしまう…。そんな人もいるのではないでしょうか?就寝前にスナック菓子を食べてしまうと、胃腸の動きが乱れて翌朝スムーズに排便しにくくなります。

また、朝起きた時にお腹が空いていおらず朝食を抜いてしまいがちに。朝食を抜くことで、腸のぜん動運動が鈍くなり便秘が悪化します。

3位:スイーツ

3位:スイーツ

砂糖をたっぷり使ったスイーツは便秘を招くことがあります。これは砂糖によって、胃の中で「糖反射」が起こるためです。胃反射が起こると、胃液の分泌が抑えられ腸のぜん動運動が弱まります。

また、スイーツを摂り過ぎると腸内の悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化することがあります。

砂糖が便秘を引き起こすと、大腸に老廃物をため込んで悪玉菌を増やし、血液の質を悪くするおそれもあります。便秘を予防・改善するためには、腸内に善玉菌を増やして腸内環境を整えることが大切です。
2位:肉

2位:肉

肉を食べ過ぎると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化することがあります。結果的に便秘になりやすくなるので注意が必要です。

肉自体がいけないのではなく、あくまでも食べ過ぎが問題となります。食べ過ぎに注意する、野菜と一緒に食べるなどの工夫を。

世界がん研究基金などが2007年に公表したリポートにも、「大腸がんのリスクを上げるのは肉やアルコール」と記されている。
1位:ファストフード

1位:ファストフード

ファストフード中心の食生活を送っていると便秘になりやすくなります。ファストフードでの食事は野菜が摂りにくく、どうしても食物繊維不足に陥ります。

さらに、ファストフードでの食事は高カロリー・高脂質になりがち。健康のためにも、ファストフードの利用はほどほどにしたほうが良さそうです。

「ファストフードを毎日食べる食事スタイルは単調になりがちで、腸内細菌を減らしやすい。もっと多様な食品を食事に取り入れるべきだ」と、スペクター教授は警笛を鳴らしている

まとめ

今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介してきました。毎日の食生活を変えるだけで、自然なお通じが戻ってきたら嬉しいですよね。余計なお金が掛からず、健康や美肌にもなれるので嬉しいこと尽くめです。便秘薬に頼る前に、食生活を改善してみませんか?

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