バナナ100gあたりにつき1.1gの食物繊維が含まれてます。不溶性食物繊維 （1.0g）と水溶性食物繊維（0.1g）の両方が入っているところもポイントです。

バナナには、腸内環境を改善する「フラクトオリゴ糖」が含まれています。他にも、便秘解消に役立つ「マグネシウム」や「カリウム」なども豊富です。

りんごには水溶性食物繊維「ペクチン」が豊富に含まれています。さらに、りんごに含まれる「リンゴ酸」や「クエン酸」には腸を刺激する作用があります。

りんごの食物繊維は皮に多く含まれています。りんごを食べるときは皮ごと食べるのがおすすめですよ。

キウイフルーツには、水溶性食物繊維「ペクチン」が含まれています。ペクチンは腸内で保水して膨らみ、便のカサを増やして腸内環境を改善します。

1日1個を目標にキウイフルーツを食べることをおすすめします。量が少なく食べやすいので、無理なく続けやすいはずです。

便秘に良い食べ物といったら、真っ先にヨーグルトを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。そのイメージ通り、ヨーグルトは便秘解消に最適な食材のひとつです。

ヨーグルトにはビフィズス菌が多く含まれています。ビフィズス菌は腸内の善玉菌を助け、腸内環境を整える働きがあります。

便秘に良い食べ物第1位にランクインしたのは納豆です。納豆の原材料・大豆には、食物繊維が豊富に含まれています。そのうち約15％が不溶性食物繊維です。

大豆には「大豆オリゴ糖」が含まれており、腸内の善玉菌を増やして庁内環境を改善します。さらに、大豆に含まれる「大豆サポニン」には整腸作用があります。

揚げ物のように、脂質の多い食べ物は便秘の悪化に繋がります。また、揚げ物に含まれる油分「トランス脂肪酸」は消化されにくく、便秘になりやすいそうです。

脂質は適度に摂ることで、腸内の「潤滑油」となり便秘解消に役立ってくれます。良質な油を適度に摂ることが重要です。

夜寝る前にスナック菓子をつまんでしまう…。そんな人もいるのではないでしょうか？就寝前にスナック菓子を食べてしまうと、胃腸の動きが乱れて翌朝スムーズに排便しにくくなります。

また、朝起きた時にお腹が空いていおらず朝食を抜いてしまいがちに。朝食を抜くことで、腸のぜん動運動が鈍くなり便秘が悪化します。

砂糖をたっぷり使ったスイーツは便秘を招くことがあります。これは砂糖によって、胃の中で「糖反射」が起こるためです。胃反射が起こると、胃液の分泌が抑えられ腸のぜん動運動が弱まります。

また、スイーツを摂り過ぎると腸内の悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化することがあります。

肉を食べ過ぎると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化することがあります。結果的に便秘になりやすくなるので注意が必要です。

肉自体がいけないのではなく、あくまでも食べ過ぎが問題となります。食べ過ぎに注意する、野菜と一緒に食べるなどの工夫を。

ファストフード中心の食生活を送っていると便秘になりやすくなります。ファストフードでの食事は野菜が摂りにくく、どうしても食物繊維不足に陥ります。

さらに、ファストフードでの食事は高カロリー・高脂質になりがち。健康のためにも、ファストフードの利用はほどほどにしたほうが良さそうです。