便秘に良いor悪い食べ物ランキング20選!効く食品とは【2024最新版】
便秘が何日も続くと、体調が悪いだけでなく気分までも落ち込みますよね。市販の便秘薬に頼っている人もいると思いますが、できる限り自然なお通じを目指したいものです。そこで今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介していきます。
スポンサードリンク🌱サラダとお味噌汁にオリーブオイルかけてみた。美味しい🤤
— MANACROS BIO (@ManacrosBio) 2018年11月19日
味噌汁+オリーブオイル 便秘解消に効果があるそうです。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸が腸にとっても良い働きを促します。#オリーブオイル #味噌汁 #オーガニック #ギリシャ pic.twitter.com/PXUmonIKyl
便秘に良い食べ物TOP5-1
出典:バナナの食物繊維をムダなく摂る方法。未完熟の青いバナナがお薦め。 | やまでら くみこ のレシピ
お客様から頂いたりんご
— 大久保美由紀 楽天大好きセラピストファン感 (@beautytute1) 2019年11月18日
一日一個のリンゴで医者いらずということわざがあるくらい
とっても優秀な果物
食物繊維が便秘解消
りんごポリフェノールが
老化防止の抗酸化作用
シミの原因のメラニンを抑制
脂肪を吸収して排泄するペクチン
ポリフェノールは皮の内側に豊富なので皮ごと食べましょう😊 pic.twitter.com/vq9QDoKsvu
秘を訴える成人に1日2個のキウイを4週間食べてもらったところ、排便回数や便の形状、腹痛の頻度などが有意に改善した。この研究は、ニュージーランドとイタリア、日本の3カ国共同で実施されており、日本でもヒト試験が始まる予定だ。
大根おろしはちみつヨーグルトのレシピ🥄🥄
— LIFE.net【ライフドットネット】 (@Lifebyhamsonic) 2019年5月4日
世界一受けたい授業でも話題になっています😋
意外な組み合わせですが、はちみつで甘みがプラスされるので意外に〇ですよ。
大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。金スマで話題のレシピ。 -LIFE.net https://t.co/YS892lidn4 pic.twitter.com/VJ3sexzdVe
出典:納豆レシピ|ミツカン 納豆のブランドサイト
便秘に悪い食べ物TOP5-1
一般的に外食は野菜が少なく、揚げ物などが多くなりがち。食物繊維を多く含む野菜が少なかったり、揚げ物に含まれる油分(トランス脂肪酸)は消化しづらいため排便の妨げに。
砂糖が便秘を引き起こすと、大腸に老廃物をため込んで悪玉菌を増やし、血液の質を悪くするおそれもあります。便秘を予防・改善するためには、腸内に善玉菌を増やして腸内環境を整えることが大切です。
世界がん研究基金などが2007年に公表したリポートにも、「大腸がんのリスクを上げるのは肉やアルコール」と記されている。
「ファストフードを毎日食べる食事スタイルは単調になりがちで、腸内細菌を減らしやすい。もっと多様な食品を食事に取り入れるべきだ」と、スペクター教授は警笛を鳴らしている
【食べ過ぎの栄養失調】
— 便秘解消【ZERO project】 (@benZEROproject) 2017年3月3日
現代人は、ほぼこれに当てはまります。
栄養価の低い食べ物(ファストフードなど)の栄養価の低い食事が多くなっている現代人は、知らず知らずのうちに栄養失調になっています。
結果、便秘に繋がったりもしていますが
ほとんどの人がそれに気づいていません。 pic.twitter.com/uFyYBJjlyN
まとめ
今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介してきました。毎日の食生活を変えるだけで、自然なお通じが戻ってきたら嬉しいですよね。余計なお金が掛からず、健康や美肌にもなれるので嬉しいこと尽くめです。便秘薬に頼る前に、食生活を改善してみませんか?
関連するまとめ
ブランデーのおすすめ人気20選!高級・安い別【2024最新版】
フルーツの風味や味わいを楽しめるブランデーですが、お手軽価格のものから高級な銘柄なものまでし種類は様々です。…
remochan8818 / 380 view
パイナップルジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2024最新版】
程よい酸味と甘味が人気のパイナップル。生や缶詰を食べるのも良いですが、手軽に飲めるパイナップルジュースもおす…
すぎみつ / 729 view
スナック菓子の人気おすすめランキング40選と口コミ【ホームパーティー・おつまみ・低カ…
子供だけでなく大人にも人気のスナック菓子。今回は、【ホームパーティー・おつまみ・低カロリー・辛いスナック】別…
remochan8818 / 391 view
パンの種類人気ランキングTOP35【2024最新版】
パンは日本人にとって、主食の米と同じくらい食卓ではお馴染みです。パンと一言でいってもさまざまな種類があり、好…
maru.wanwan / 1915 view
お菓子の人気おすすめランキングTOP100【2024最新版】
テレビやネットをしているとつい食べたくなるお菓子。でもたくさん種類があって何が美味しいのかわからないという方…
minmin / 5763 view
ノンアルコールビール人気おすすめランキングTOP16と選び方【2024最新版】
ビールは飲みたいけれどアルコールは摂取したくない時などでも、気軽にビールを楽しむことができるノンアルコールビ…
remochan8818 / 244 view
赤ワインのおすすめ人気ランキング30選と口コミ【安い・高級別・2024最新版】
肉料理と相性の良い赤ワイン。デイリー用としてはもちろん、大切な人への贈り物としても人気があります。そこで今回…
すぎみつ / 386 view
同じカテゴリーの記事
同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!
歴代ベビースターラーメンの人気ランキング31選と口コミ【2024最新版】
おやつカンパニーが製造・販売する「ベビースターラーメン」。1959年の発売以来、多くの種類が販発売されてきま…
すぎみつ / 918 view
泡盛の人気おすすめランキング25選と選び方&口コミ【2024最新版】
沖縄の蒸留酒として人気のある泡盛。銘柄や熟成度によってその味わいや香りが異なるので、様々な味を楽しむことがで…
remochan8818 / 341 view
スーパーマーケット人気ランキング30選と口コミ!安い・高級別におすすめスーパーを紹介…
わたしたちの生活に欠かすことのできないスーパーマーケット。安さを求める方から高級志向の方まで、スーパーに求め…
remochan8818 / 2487 view
業務スーパーの肉25選~おすすめ人気ランキング【2024最新版】
業務スーパーの肉は、大容量でストックに便利です。輸入だけでなく国産品も多く足り揃えており、安心・安全にこだわ…
remochan8818 / 705 view
嫌いな食べ物ランキング40選~大人・子供・男性・女性別【2024最新版】
何も好き嫌いがあるのは子供だけではありません。大人になっても嫌いな食べ物がある方は多いのではないでしょうか?…
chokokuru / 2381 view
日本酒おすすめランキング50選!甘口・辛口・初心者向けの種類別【2024最新版】
毎日の晩酌にお祝いにと、様々なシーンで人気のある日本酒。今回は、甘口・辛口・初心者におすすめな飲みやすい日本…
remochan8818 / 318 view
栄養補助食品のおすすめランキングTOP35と選び方【2024最新決定版】
栄養補助食品は、外食が多く栄養が偏りがちな方や高齢の方、ダイエット中の方などといった低栄養状態の時に気軽に栄…
remochan8818 / 321 view
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
人気のキーワード
いま話題のキーワード
バナナ100gあたりにつき1.1gの食物繊維が含まれてます。不溶性食物繊維 (1.0g)と水溶性食物繊維(0.1g)の両方が入っているところもポイントです。
バナナには、腸内環境を改善する「フラクトオリゴ糖」が含まれています。他にも、便秘解消に役立つ「マグネシウム」や「カリウム」なども豊富です。