
便秘に良いor悪い食べ物ランキング20選!効く食品とは【2025最新版】
便秘が何日も続くと、体調が悪いだけでなく気分までも落ち込みますよね。市販の便秘薬に頼っている人もいると思いますが、できる限り自然なお通じを目指したいものです。そこで今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介していきます。
🌱サラダとお味噌汁にオリーブオイルかけてみた。美味しい🤤
— MANACROS BIO (@ManacrosBio) 2018年11月19日
味噌汁+オリーブオイル 便秘解消に効果があるそうです。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸が腸にとっても良い働きを促します。#オリーブオイル #味噌汁 #オーガニック #ギリシャ pic.twitter.com/PXUmonIKyl
便秘に良い食べ物TOP5-1
出典:バナナの食物繊維をムダなく摂る方法。未完熟の青いバナナがお薦め。 | やまでら くみこ のレシピ
お客様から頂いたりんご
— 大久保美由紀 楽天大好きセラピストファン感 (@beautytute1) 2019年11月18日
一日一個のリンゴで医者いらずということわざがあるくらい
とっても優秀な果物
食物繊維が便秘解消
りんごポリフェノールが
老化防止の抗酸化作用
シミの原因のメラニンを抑制
脂肪を吸収して排泄するペクチン
ポリフェノールは皮の内側に豊富なので皮ごと食べましょう😊 pic.twitter.com/vq9QDoKsvu
秘を訴える成人に1日2個のキウイを4週間食べてもらったところ、排便回数や便の形状、腹痛の頻度などが有意に改善した。この研究は、ニュージーランドとイタリア、日本の3カ国共同で実施されており、日本でもヒト試験が始まる予定だ。
大根おろしはちみつヨーグルトのレシピ🥄🥄
— LIFE.net【ライフドットネット】 (@Lifebyhamsonic) 2019年5月4日
世界一受けたい授業でも話題になっています😋
意外な組み合わせですが、はちみつで甘みがプラスされるので意外に〇ですよ。
大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。金スマで話題のレシピ。 -LIFE.net https://t.co/YS892lidn4 pic.twitter.com/VJ3sexzdVe
出典:納豆レシピ|ミツカン 納豆のブランドサイト
便秘に悪い食べ物TOP5-1
一般的に外食は野菜が少なく、揚げ物などが多くなりがち。食物繊維を多く含む野菜が少なかったり、揚げ物に含まれる油分(トランス脂肪酸)は消化しづらいため排便の妨げに。
砂糖が便秘を引き起こすと、大腸に老廃物をため込んで悪玉菌を増やし、血液の質を悪くするおそれもあります。便秘を予防・改善するためには、腸内に善玉菌を増やして腸内環境を整えることが大切です。
世界がん研究基金などが2007年に公表したリポートにも、「大腸がんのリスクを上げるのは肉やアルコール」と記されている。
「ファストフードを毎日食べる食事スタイルは単調になりがちで、腸内細菌を減らしやすい。もっと多様な食品を食事に取り入れるべきだ」と、スペクター教授は警笛を鳴らしている
【食べ過ぎの栄養失調】
— 便秘解消【ZERO project】 (@benZEROproject) 2017年3月3日
現代人は、ほぼこれに当てはまります。
栄養価の低い食べ物(ファストフードなど)の栄養価の低い食事が多くなっている現代人は、知らず知らずのうちに栄養失調になっています。
結果、便秘に繋がったりもしていますが
ほとんどの人がそれに気づいていません。 pic.twitter.com/uFyYBJjlyN
まとめ
今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介してきました。毎日の食生活を変えるだけで、自然なお通じが戻ってきたら嬉しいですよね。余計なお金が掛からず、健康や美肌にもなれるので嬉しいこと尽くめです。便秘薬に頼る前に、食生活を改善してみませんか?
バナナ100gあたりにつき1.1gの食物繊維が含まれてます。不溶性食物繊維 (1.0g)と水溶性食物繊維(0.1g)の両方が入っているところもポイントです。
バナナには、腸内環境を改善する「フラクトオリゴ糖」が含まれています。他にも、便秘解消に役立つ「マグネシウム」や「カリウム」なども豊富です。