便秘に良いor悪い食べ物ランキング20選!効く食品とは【2024最新版】
便秘が何日も続くと、体調が悪いだけでなく気分までも落ち込みますよね。市販の便秘薬に頼っている人もいると思いますが、できる限り自然なお通じを目指したいものです。そこで今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介していきます。
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便秘に良い食べ物の選び方
便秘に良い食べ物TOP15-11
便秘に良い食べ物TOP10-6
最近『まごはやさしい』に沿った食生活に変えた所、今まで便秘がちだったのが毎食後にお通じ来るようになりました!!!すっごい効果なんやけど!!
— あいこ⚡️売れる画像を作るデザイナー&お料理YouTuber (@aiko_webdesign) 2019年4月22日
ご飯は余ってたから雑穀米+もち麦だけど、これを食べ切ったら玄米に変える予定✨ pic.twitter.com/BTUtscknrd
便秘解消に役立つヤラピンや食物繊維の多くは皮の付近に含まれています。なんとなく「皮はむくもの」と思ってしまいがちですが、さつまいもを食べるときにはNG!
最近ケロッグのオールブランというシリアルをまとめ買いして食べてるんですけど、腸の中身がコイツに押し出されてる!?と思うくらい超快便になるので便秘などでお困りの方にオススメです pic.twitter.com/F6xbIvVHYY
— よー清水🐦3日目南4 ヤ-22b (@you629) 2018年5月14日
プルーンを3週間継続摂取したところ、慢性便秘患者さんの排便回数や便の硬さのスコアが改善したという研究報告もあります(*13)。
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便秘の定義は様々です。一般的には、3日以上排便がない状態を便秘としています。または毎日排便があっても、残便感がある場合は便秘と定義されます。