マッサージボールの効果を一番感じやすいポイントが背中です。背中のコリは悩まされる方が多い部位ですが、自分でコリをほぐすのには手が届かず、そのままにしている方も多いのではないでしょうか。

そんな困ったコリをほぐすのに効果的なマッサージボールの使用方法は床に転がしたボールの上に寝転がる方法です。人にマッサージしてもらうのとは異なり、コリのポイントをボールで抑えるために自分で動く必要はありますが、割としっかりとコリのポイントを押すことができ、効果を実感しやすくなります。

体重のかけ方で調整をかけながらうまくコリをほぐしましょう。慣れないうちは滑ってしまうこともあるので注意してください、しかし、コリのポイントを探るために腰を浮かせたりする一連の動きも良い運動になるため、トレーニングとしてもおすすめです。

デスクワークなどでコリ固まりやすい肩は慢性化しやすい困った悩みです。そんな悩みもマッサージボールで改善することができます。

使用方法は簡単で、まずマッサージボールを床に置き、そのボールがコリにあたるように寝転がります。その状態でコリにボールがくい込むようなイメージで沈んでいきます。この簡単な工程で効果を得ることができますが、これだけでは刺激が足りない方は頭や腰を高くすることでより沈み込みやすくなり、体重をかけやすくなります。

肩こり腰痛の原因となりやすいのが実は首のコリです。頭の重さを支え、複雑な動きを要求される首は普段から負担がかかっています。そのため痛みを生じやすい箇所でもあるのです。

また、基本的に体は痛みをかばうように出来ているので、首に痛みを生じるとその痛みを軽減させるために無意識にかばって、結果として他の部位に痛みを生じさせることになります。これが長引く肩こりや腰痛、そして頭痛の原因になるのです。

これらを避けるためには首に痛みを感じたらすぐにその痛みを和らげることが大切です。マッサージボールを使用し首の痛みを和らげるには、まずは首の外側の肩との境目の両側にボールが当たるように意識しながら仰向けに寝転がります。そして首にマッサージボールが沈みように体重をかけていきます。膝を曲げて徐々に体重をかけるようにしましょう。

慣れてきたら脚の力を使い、様々な方向に体を動かしてマッサージボールが転がるようにしましょう。これで首の痛みが軽減されます。

この一連の流れでも刺激が足りない場合はタオルなどを折りたたんでマッサージボールの下に敷き、ボールの位置を上げることでより深く首に沈めることができます。