スポーツドリンクには大きく2つの種類があります。アイソトニックタイプとハイポトニックタイプです。アイソトニックを訳すと「等張性」という意味になります。とても分かりにくいですが、アイソトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、浸透度が血液や体液などと同じでカラダに良い水分補給を実現させることを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、ポカリスエットやアクエリアスなどド定番のものがこの分類に入ります。特に運動前に飲むのに良いとされています。

もう1つのハイポトニックを訳すと「低張性」という意味になります。ハイポトニック系のスポーツドリンクを簡単に言うと、競技実践中は浸透圧が低い状態になっていて、そこに素早く水分補給を行うことを念頭に置いたスポーツドリンクです。具体的には、アミノバイタルやヴァームウォーターなどがこの分類に入ります。特に運動中に飲むのが良いとされています。

ナトリウムとは簡単に言うと、「塩分」のことです。発汗により水分だけでなく塩分も排出されてしまいますよね。そこで、スポーツドリンクには塩分を補うためにナトリウムがたいてい含まれています。推奨は、100ミリリットルあたり40～80ミリグラム程度入っているスポーツドリンクが良いとされています。

糖質とは簡単に言うと、「炭水化物や糖分」のことです。こちらは活動のためのエネルギー源になりますが、それだけでなく、ナトリウムと同時に摂取すると水分吸収率がアップします。具体的には、糖質濃度で2.5～8%程度含まれているスポーツドリンクが良いとされています。

ビタミン群とは、もっとも一般的なビタミンB群は簡単に言うと「疲労回復成分」です。またビタミンCは様々な働きがあって運動中に多く補給することが良いとされています。

アミノ酸とは簡単に言うと「タンパク質を構成する成分」で、運動中の筋肉疲労に関わって活躍します。すべてのスポーツドリンクに入っているわけでなく、どちらかというとニッチ系になります。

クエン酸とは簡単に言うと「柑橘系の酸味」です。疲労回復に良いとよく言われてますが、その有効性については十分に研究がされておらず、科学的根拠はないとも言われています。味付けにもよく使われるため、このあたりは好みの問題になるかもしれません。

最後にカロリーも書いておきましょう。カロリーは運動時のエネルギー源になります。スポーツドリンクというとややカロリーが高いというのが一般的でしたが、最近はゼロカロリーのものもあって人気が高いです。さまざまなメーカーがこぞってゼロカロリースポーツドリンクを開発しているため、選び放題と言っても良さそうです。目的にあわせてチョイスすると良いでしょう。

スポーツドリンクのメイン効果がこちらの水分補給です。カラダの6割は水分でできていうといわれますが、運動や発汗によって失われた水分をすばやく補給する役目を担ってくれます。他の水分やドリンクに比べスポーツドリンクは吸収率がよいように作られているため水分補給に最適な商品と言えるでしょう。

発汗によって失われるのは水分だけでなく、ナトリウム（塩分）も失われます。スポーツドリンクには必ずと言って良いほどナトリウムが配合されていて、素早く補給できるように作られています。

スポーツドリンクにはエネルギー源と呼ばれる「糖質」も含まれています。たいてい甘めの味だったりしますよね。パフォーマンスに必要なエネルギーをスムーズに摂取することが出来るでしょう。また、口当たりも良いため、一度の多くの量を飲むことも出来るようになっています。