体にいい果物32選!栄養価が高いランキング【2024最新版】
ビタミンやミネラルが豊富なフルーツは、健康的な食生活には欠かすことのできない存在です。そこで今回は、体にいい果物を栄養価が高い順にランキング形式で紹介します。
スポンサードリンク9位:ホワイトサポテ
エネルギー 73 kcal
エネルギー:73 kcal
たんぱく質:1.5 g
脂質:0.1 g
炭水化物:18.9 g
ミネラル:0.5 g
ホワイトサポテに特に多く含まれているのは、カリウム・カルシウム・リン・食物繊維です。カリウムには、ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを抑制し、尿への排泄を促す働きがあることから、血圧を下げて高血圧を予防する働きがあるとされています。また、カルシウムは骨や歯を丈夫にする働きほか、血液凝固や筋肉の収縮、神経の興奮を抑制する働きなどもあります。さらに、リンはカルシウムやマグネシウムと結合して骨や歯の主成分となるほか、食物繊維は整腸作用や排泄を促す作用、葉酸は貧血を改善する効果が期待できます。
8位:アテモヤ
7位:チェリモヤ
6位:あけび
体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP5-1
5位:バナナ
朝のフルーツは金メダル。別にオリンピックで金メダルを取れなくても、金メダルの食事は可能。そう、朝の果物(バナナ)。バナナは睡眠ホルモンのメラトニンを促す栄養が入っている。だから、朝食にはバナナがいいのよ。発達障害っ子の睡眠改善にも大活躍。糖質は夜より朝がいいし、何よりコスパ最強! pic.twitter.com/6Kq1JVS2e5
— けい@ASD・ADHDの発達障害児とママの食習慣をサポート (@kei_lifehealth) 2022年8月23日
4位:ドリアン
ドリアンのドリ(duri)はマレー語で「とげ」の意味。
— ぽん吉🌱おやさい妖精さん書籍とカプセルトイ発売中🌱 (@PonkichiM) 2021年6月13日
熱帯地方の果物らしい独特の香気と、とろけるような美味しさから「果物の王様」と呼ばれるドリアンはとても栄養価が高く、貧血予防、疲労回復、体の機能を維持するミネラル分や細胞の再生を促進するビタミンB2も豊富ですよ。 pic.twitter.com/DE3SK0Aljv
3位:日本栗/ゆで
とげとげ を
— せい 低浮上 (@Kappokatura) 2022年8月25日
秋に手招きしています
今日は栗ごはん
栗は栄養たっぷりです#まな板の上の#栗#秋をたべよ pic.twitter.com/WnncYgvK4t
2位:アボカド
気持ちが強くなる食べ物。
— ロミン (@elbmNy7F8WfNKM0) 2022年8月25日
酒とアボカドは栄養もあるしおすすめhttps://t.co/H1SD2Ganz5ストレスに効果的な食べ物と飲み物の総まとめ!/ pic.twitter.com/EfvocXrLzm
1位:中国栗
おはよう😊
— Happy😊 (@kaigai_sa) 2020年3月30日
天津甘栗を頂いたので、
パクパクと、、止まらなぁ~い😝
天津甘栗ググると、何と栄養価は
食物繊維はさつまいもの2倍だって。
カリウム、葉酸、亜鉛も👍
美容にも効果的💕
でも食べ過ぎ⚠️注意
カロリー高いの。
昨晩食べ過ぎた(^🐽^)#驚きと感動リレー0331#おは戦20331mk🔥 pic.twitter.com/32oQGNWOme
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エネルギー:72 kcal
たんぱく質:1.3 g
脂質:0.2 g
炭水化物:17.2 g
ミネラル:0.3 g
グミの実の渋みは、ポリフェノールである「タンニン」によるものです。タンニンはコーヒーや紅茶などに多く含まれている苦味成分の一種で、人体では活性酸素の発生を抑えたり、活性酸素を取り除いたりする働きがあります。そんなタンニンが多いのもグミの実の特徴の一つです。