エネルギー：63 kcal
たんぱく質：1.1 g
脂質：0.2 g
炭水化物：14.9 g
ミネラル：0.5 g

キウイにはビタミンCを多く含みます。 ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷やヤケドの治りをよくする働きがあると言われています。 ゴールデンキウイにはグリーンキウイの約2倍量含まれています。

エネルギー：63 kcal
たんぱく質：0.2 g
脂質：微量
炭水化物：15.5 g
灰分：0.4 g

ざくろは、代謝ビタミンと言われるビタミンB群やクエン酸の働きにより、疲労回復効果が期待できます。また、体内の余分な塩分を排出するカリウムの働きにより、むくみの解消が期待できます。さらにザクロに含まれるポリフェノールの一種、エラグ酸はメラニンの生成を抑える働きがあり、シミ対策や美白効果が期待できます。

エネルギー：63 kcal
水分：83.1 g
たんぱく質：0.4 g
脂質：0.2 g
炭水化物：15.9 g
ミネラル：0.4 g

柿には栄養が豊富に含まれており、「柿が赤くなれば、医者が青くなる」と言われるほど栄養価が高く健康食品として非常に優れていると言われています。どの品種にもペクチン、βカロテンをはじめβ-クリプトキサンチン、ゼアキサンチン、リコピンなどのカロテノイド、ビタミンＣを多く含みます。ちなみに、ビタミンCは柿1個で一日の必要量をほぼまかなえるくらい含んでいるそうです。疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果があります。

エネルギー：64 kcal
たんぱく質：1 g
脂質：0.2 g
炭水化物：15.2 g
ミネラル：0.5 g

さくらんぼに含まれる栄養素は、糖質、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、葉酸、リン、カリウム、鉄分などで、利尿、むくみ、気管支炎の消炎、病後の回復期、疲労による食欲不振、美肌に効果があるそうです。 鉄分の含有量はくだもののトップ カロチンはりんごや桃にくらべて4～5倍です。

エネルギー：64 kcal1.2 g
脂質：0.1 g
炭水化物：17.1 g
ミネラル：0.5 g

果物の色が濃いほど、抗酸化作用が強いともいわれるけれど、鮮やかなアメリカンチェリーはまさにその代表例。チェリーの濃い赤色は、心臓病のリスク軽減など、多くの健康効果がある抗酸化物質、アントシアニンを多く含んでいる証拠です。ある研究によると、スイートチェリーに含まれる化合物が、乳がん、大腸がん、肝臓がん、肺がん、すい臓がん、皮膚がんの細胞など、試験管内のがん細胞の増殖を抑制することがわかったそうです。

エネルギー：67 kcal
たんぱく質：0.5 g
脂質：0.7 g
炭水化物：17.5 g
ミネラル：0.5 g

キンカンは、昔から咳やのどの痛みに効果的であるとされ、親しまれている果物です。 ビタミンCやビタミンE、ヘスペリジン、食物繊維など様々な栄養成分を豊富に含み、血流改善や老化、病気の予防、疲労回復などに効果を発揮します。

エネルギー：67 kcal
水分：82 g
たんぱく質：0.8 g
脂質：0.4 g
炭水化物：16.2 g
ミネラル：0.6 g

パッションフルーツにはβ-カロテンが豊富に含まれており100g当たり1100μgとフルーツの中ではトップクラスの多さを誇ります。 β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健康に保つ働きや、免疫力を高めて風邪を予防するなどの効果が期待できます。

エネルギー：68 kcal
たんぱく質：1.8 g
脂質：0.3 g
炭水化物：16.4 g

すだちにはレモンの２倍ものクエン酸が含まれており、１個分の果汁で１日の摂取目安量をまかなえるほど。 ビタミンA、カリウム、カルシウムも多く優秀な柑橘類の一つです。 また、ミネラルの１つであるカリウムも多く含まれています。

エネルギー：68 kcal
水分：82 g
たんぱく質：0.6 g
脂質：0.1 g
炭水化物：16.9 g
ミネラル：0.4 g

マンゴーは水分補給・カリウム補給に適した果物ですし、エネルギー転換の早いブドウ糖なども含まれているため、夏バテ予防に最適。 さらにカリウムは、体内でナトリウムとのバランスを保つ働きの他、余剰ナトリウムや水分の排泄を促す働きがあるため、むくみにも効果があるとされています。

エネルギー：69 kcal
たんぱく：質0.6 g
脂質：0.2 g
炭水化物：16.9 g
ミネラル：0.5 g

秋の代表的なフルーツであるぶどうには、強い抗酸化力を持つアントシアニンやレスベラトロールなどのポリフェノールをはじめ、ミネラル類、有機酸など様々な有効成分が豊富に含まれています。 視機能の維持や生活習慣病の予防、老化の予防など様々な効果が期待されています。

エネルギー：71 kcal
たんぱく質：0.6 g
脂質：0.2 g
炭水化物：17.5 g
ミネラル：0.2 g

マンゴスチンとは、世界三大美果のひとつで、フルーツの女王ともいわれています。果肉はコレステロールを下げる効果を持ち、果皮にはタンニンやキサントンが含まれており、免疫機能を高める効果に優れています。また、老化の原因のひとつである糖化を抑制する効果も持つとして注目が集まっています。