スポンサードリンク
エネルギー 63 kcal

エネルギー 63 kcal

エネルギー:63 kcal
たんぱく質:1.1 g
脂質:0.2 g
炭水化物:14.9 g
ミネラル:0.5 g

キウイにはビタミンCを多く含みます。 ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷やヤケドの治りをよくする働きがあると言われています。 ゴールデンキウイにはグリーンキウイの約2倍量含まれています。

体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP20-16

20位:ざくろ

エネルギー 63 kcal

エネルギー 63 kcal

エネルギー:63 kcal
たんぱく質:0.2 g
脂質:微量
炭水化物:15.5 g
灰分:0.4 g

ざくろは、代謝ビタミンと言われるビタミンB群やクエン酸の働きにより、疲労回復効果が期待できます。また、体内の余分な塩分を排出するカリウムの働きにより、むくみの解消が期待できます。さらにザクロに含まれるポリフェノールの一種、エラグ酸はメラニンの生成を抑える働きがあり、シミ対策や美白効果が期待できます。

19位:柿/甘柿

エネルギー 63 kcal

エネルギー 63 kcal

エネルギー:63 kcal
水分:83.1 g
たんぱく質:0.4 g
脂質:0.2 g
炭水化物:15.9 g
ミネラル:0.4 g

柿には栄養が豊富に含まれており、「柿が赤くなれば、医者が青くなる」と言われるほど栄養価が高く健康食品として非常に優れていると言われています。どの品種にもペクチン、βカロテンをはじめβ-クリプトキサンチン、ゼアキサンチン、リコピンなどのカロテノイド、ビタミンCを多く含みます。ちなみに、ビタミンCは柿1個で一日の必要量をほぼまかなえるくらい含んでいるそうです。疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果があります。

18位:さくらんぼ(国産)

エネルギー 64 kcal

エネルギー 64 kcal

エネルギー:64 kcal
たんぱく質:1 g
脂質:0.2 g
炭水化物:15.2 g
ミネラル:0.5 g

さくらんぼに含まれる栄養素は、糖質、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、葉酸、リン、カリウム、鉄分などで、利尿、むくみ、気管支炎の消炎、病後の回復期、疲労による食欲不振、美肌に効果があるそうです。 鉄分の含有量はくだもののトップ カロチンはりんごや桃にくらべて4~5倍です。

17位:さくらんぼ(アメリカ産)

エネルギー 64 kcal

エネルギー 64 kcal

エネルギー:64 kcal1.2 g
脂質:0.1 g
炭水化物:17.1 g
ミネラル:0.5 g

果物の色が濃いほど、抗酸化作用が強いともいわれるけれど、鮮やかなアメリカンチェリーはまさにその代表例。チェリーの濃い赤色は、心臓病のリスク軽減など、多くの健康効果がある抗酸化物質、アントシアニンを多く含んでいる証拠です。ある研究によると、スイートチェリーに含まれる化合物が、乳がん、大腸がん、肝臓がん、肺がん、すい臓がん、皮膚がんの細胞など、試験管内のがん細胞の増殖を抑制することがわかったそうです。

16位:きんかん

エネルギー 67 kcal

エネルギー 67 kcal

エネルギー:67 kcal
たんぱく質:0.5 g
脂質:0.7 g
炭水化物:17.5 g
ミネラル:0.5 g

キンカンは、昔から咳やのどの痛みに効果的であるとされ、親しまれている果物です。 ビタミンCやビタミンE、ヘスペリジン、食物繊維など様々な栄養成分を豊富に含み、血流改善や老化、病気の予防、疲労回復などに効果を発揮します。

体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP15-11

15位:パッションフルーツ

エネルギー 67 kcal

エネルギー 67 kcal

エネルギー:67 kcal
水分:82 g
たんぱく質:0.8 g
脂質:0.4 g
炭水化物:16.2 g
ミネラル:0.6 g

パッションフルーツにはβ-カロテンが豊富に含まれており100g当たり1100μgとフルーツの中ではトップクラスの多さを誇ります。 β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健康に保つ働きや、免疫力を高めて風邪を予防するなどの効果が期待できます。

14位:すだち

エネルギー 68 kcal

エネルギー 68 kcal

エネルギー:68 kcal
たんぱく質:1.8 g
脂質:0.3 g
炭水化物:16.4 g

すだちにはレモンの2倍ものクエン酸が含まれており、1個分の果汁で1日の摂取目安量をまかなえるほど。 ビタミンA、カリウム、カルシウムも多く優秀な柑橘類の一つです。 また、ミネラルの1つであるカリウムも多く含まれています。

13位:マンゴー

エネルギー 68 kcal

エネルギー 68 kcal

エネルギー:68 kcal
水分:82 g
たんぱく質:0.6 g
脂質:0.1 g
炭水化物:16.9 g
ミネラル:0.4 g

マンゴーは水分補給・カリウム補給に適した果物ですし、エネルギー転換の早いブドウ糖なども含まれているため、夏バテ予防に最適。 さらにカリウムは、体内でナトリウムとのバランスを保つ働きの他、余剰ナトリウムや水分の排泄を促す働きがあるため、むくみにも効果があるとされています。

12位:ぶどう

エネルギー 69 kcal

エネルギー 69 kcal

エネルギー:69 kcal
たんぱく:質0.6 g
脂質:0.2 g
炭水化物:16.9 g
ミネラル:0.5 g

秋の代表的なフルーツであるぶどうには、強い抗酸化力を持つアントシアニンやレスベラトロールなどのポリフェノールをはじめ、ミネラル類、有機酸など様々な有効成分が豊富に含まれています。 視機能の維持や生活習慣病の予防、老化の予防など様々な効果が期待されています。

11位:マンゴスチン

エネルギー 71 kcal

エネルギー 71 kcal

エネルギー:71 kcal
たんぱく質:0.6 g
脂質:0.2 g
炭水化物:17.5 g
ミネラル:0.2 g

マンゴスチンとは、世界三大美果のひとつで、フルーツの女王ともいわれています。果肉はコレステロールを下げる効果を持ち、果皮にはタンニンやキサントンが含まれており、免疫機能を高める効果に優れています。また、老化の原因のひとつである糖化を抑制する効果も持つとして注目が集まっています。

体にいい果物 栄養価が高いランキングTOP10-6

10位:ぐみ

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するキーワード

関連するまとめ

納豆のおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2025最新決定版】

朝ごはんのおかずに、巻物に人気の納豆ですが、最近ではピザにまで利用され、注目を集めています。ここでは納豆の選…

maru.wanwan / 516 view

ザクロジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2025最新版】

近年、ザクロの美容・健康効果が注目されています。ただ、ザクロは独特の風味や酸味があり、苦手な人も多いのではな…

すぎみつ / 596 view

ご飯パックのおすすめ人気ランキング20選と口コミ【2025最新版】

電子レンジやお湯があればカンタンに温かいご飯が食べることのできるパックご飯。今回はそんなご飯パックの選び方と…

remochan8818 / 361 view

体にいい油24選!人気おすすめランキング【2025最新版】

「油」というとどこか健康に悪いイメージがある方も多いのではないでしょうか。しかし最近は体にいい油が注目を集め…

maru.wanwan / 625 view

ココアパウダーおすすめ人気ランキングTOP15!選び方もご紹介【2025最新版】

製菓材料の1つしてよく使われるココアパウダーのおすすめ人気ランキングです。お菓子作り初心者からココアパウダー…

taurus7 / 440 view

アサイージュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2025最新版】

近年、その美容効果が注目されているアサイー。栄養価の高さから「奇跡のフルーツ」とも呼ばれています。今回は、そ…

すぎみつ / 487 view

コンビニのおつまみ人気おすすめランキング24選と口コミ【2025最新版】

コンビニには美味しいおつまみが豊富に揃っており、仕事帰りや、急にお酒が飲みたくなった時でも手軽に買うことがで…

remochan8818 / 527 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

醤油のおすすめランキング人気25選と口コミ!5つの目的別で紹介【2025最新版】

日本人の食生活に欠かすことのできない醤油。醤油は目的別に選ぶのがおすすめです!今回は、醤油の種類や選び方、そ…

すぎみつ / 492 view

コチュジャンの人気おすすめランキング18選と選び方&口コミ【2025最新版】

辛さとコクのある味わいがクセになるコチュジャン。ご家庭にコチュジャンがあれば、本格的な韓国料理もお手のもので…

remochan8818 / 332 view

ケチャップのおすすめ人気ランキング25選と口コミ!目的別に紹介【2025最新版】

ナポリタンやオムレツなど、食卓の人気メニューに欠かせないケチャップ。いつも何となく同じメーカーの商品を購入し…

すぎみつ / 470 view

パンの種類人気ランキングTOP35【2025最新版】

パンは日本人にとって、主食の米と同じくらい食卓ではお馴染みです。パンと一言でいってもさまざまな種類があり、好…

maru.wanwan / 1336 view

お酢ドリンクの人気おすすめランキング18選と口コミ【2025最新版】

お酢ドリンクは、健康上の効果が期待される飲み物です。最近は美味しいお酢ドリンクが多く販売されていますので、選…

yoshitani / 432 view

ドリップコーヒーの人気おすすめランキング18選と口コミ【2025最新版】

インスタントコーヒーと変わらない手軽さでありながら、本格的な美味しいさを味わえるドリップコーヒー。今回はそん…

remochan8818 / 408 view

酸っぱい食べ物&飲み物のおすすめランキング30選【2025最新版】

時々、無性に酸っぱいものが恋しくなることはありませんか?仕事やスポーツで疲れた時はもちろん、妊娠をきっかけに…

すぎみつ / 716 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

HTMLファイルが開けません。->
S
S