大豆から作る豆乳は栄養満点！女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が豊富で、ホルモンバランスを整える効果があります。戸乳には以下の3種類があります。

・無調整豆乳･･･大豆と水のみ。大豆固形分が8％以上。
・調整豆乳･･･無調整豆乳に、砂糖や塩などを加えて飲みやすくしたもの。大豆固形分6%以上。
・豆乳飲料･･･調整豆乳に果汁やコーヒーなどを加えたもの。大豆固形分2%以上。

料理用なら調整豆乳がおすすめです。用途や自分の好みに合わせて選びましょう。

牛乳には「カルシウム」が豊富に含まれており、育ち盛りのお子さまには特におすすめの飲み物です。牛乳には、体づくりに不可欠なたんぱく質や脂質が含まれています。ビタミンB2やビタミンB12などを筆頭に、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている点も◎

1日の摂取目安量は1杯（200ml程度９．カロリーや脂肪分が気になる人は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶと良いでしょう。

酢に含まれる「酢酸」には腸内の善玉菌を増やす作用があり、便秘予防・改善に効果が期待できます。酢酸には血圧の上昇を抑える効果、高めの血中脂質を低下させる効果などもあります。

一言に酢といっても様々な種類がありますが、果汁などを配合したドリンクタイプの商品が飲みやすくておすすめです。

モデルや女優にも飲んでいる人が多い「白湯（さゆ）」。白湯とは、沸かしたお湯を50度程度に冷ましたもののことです。

白湯を飲むことで胃腸が活発になり、基礎代謝アップや便秘解消効果が期待できます。体が温まるので冷え性予防・改善にもぴったりです。

水分補給にはやはり水が一番です。特に夏場は、こまめに水分補給することで熱中症予防になります。

水分は食事にも含まれますが、それとは別に1日1.5リットル以上の水を飲むことをおすすめします。冷たい水は体を冷やすので、常温に戻した水が望ましいです。

コーヒーには、抗炎作用のある「カフェイン」と、抗酸化作用のある「ポリフェノール」が含まれています。この2つの相乗効果によって、心臓病・脳卒中・呼吸器疾患の発症リスク低下が期待できます。

飲みすぎは良くないと言われているコーヒーですが、1日3～4杯であれば健康にいいと言われています。カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むのは避けたほうが良いでしょう。

健康にいい飲み物の第1位に輝いたのは、日本人にとって身近な飲み物「緑茶」です。緑茶には抗酸化作用のある「茶カテキン」が含まれており、抗インフルエンザ作用や血圧上昇抑制作用が期待できます。

ビタミンCやビタミンB2が豊富に含まれているところも魅力。いつでも手軽に飲めて、食事やおやつとも相性が良いので続けやすいです。