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7位:豆乳

7位:豆乳

大豆から作る豆乳は栄養満点!女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が豊富で、ホルモンバランスを整える効果があります。戸乳には以下の3種類があります。

・無調整豆乳・・・大豆と水のみ。大豆固形分が8%以上。
・調整豆乳・・・無調整豆乳に、砂糖や塩などを加えて飲みやすくしたもの。大豆固形分6%以上。
・豆乳飲料・・・調整豆乳に果汁やコーヒーなどを加えたもの。大豆固形分2%以上。

料理用なら調整豆乳がおすすめです。用途や自分の好みに合わせて選びましょう。

大豆イソフラボンは、エストロゲンが足りなければ補い、多すぎるときには減少させようと働くため、乳がんなどのホルモン依存型のがん予防にも効果が期待されています。
6位:牛乳

6位:牛乳

牛乳には「カルシウム」が豊富に含まれており、育ち盛りのお子さまには特におすすめの飲み物です。牛乳には、体づくりに不可欠なたんぱく質や脂質が含まれています。ビタミンB2やビタミンB12などを筆頭に、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている点も◎

1日の摂取目安量は1杯(200ml程度9.カロリーや脂肪分が気になる人は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶと良いでしょう。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう方(乳糖不耐症)はヨーグルトやシチューなどに入れて温めると召し上がれることもあります。また脱脂粉乳にもカルシウムは含まれているので、お料理をアレンジされると摂取しやすくなります。

健康にいい飲み物のおすすめ人気ランキングTOP5-1

5位:酢

5位:酢

酢に含まれる「酢酸」には腸内の善玉菌を増やす作用があり、便秘予防・改善に効果が期待できます。酢酸には血圧の上昇を抑える効果、高めの血中脂質を低下させる効果などもあります。

一言に酢といっても様々な種類がありますが、果汁などを配合したドリンクタイプの商品が飲みやすくておすすめです。

酢の成分をダイレクトに得たい場合はやはり酢ドリンクが手軽ですが
酢酸成分もダイレクトに受けてしまうので、この場合は飲んだ後にうがいをすることが大切です。
口内に残った酢酸成分をうがいで除去して、歯のエナメル質を酢酸から守る事ができます。
4位:白湯

4位:白湯

モデルや女優にも飲んでいる人が多い「白湯(さゆ)」。白湯とは、沸かしたお湯を50度程度に冷ましたもののことです。

白湯を飲むことで胃腸が活発になり、基礎代謝アップや便秘解消効果が期待できます。体が温まるので冷え性予防・改善にもぴったりです。

3位:水

3位:水

水分補給にはやはり水が一番です。特に夏場は、こまめに水分補給することで熱中症予防になります。

水分は食事にも含まれますが、それとは別に1日1.5リットル以上の水を飲むことをおすすめします。冷たい水は体を冷やすので、常温に戻した水が望ましいです。

1度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまうので、思うような効果は得られません。タイミングを決めて、1回コップ1杯ほどの水をこまめに飲むようにしましょう。
2位:コーヒー

2位:コーヒー

コーヒーには、抗炎作用のある「カフェイン」と、抗酸化作用のある「ポリフェノール」が含まれています。この2つの相乗効果によって、心臓病・脳卒中・呼吸器疾患の発症リスク低下が期待できます。

飲みすぎは良くないと言われているコーヒーですが、1日3~4杯であれば健康にいいと言われています。カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むのは避けたほうが良いでしょう。

コーヒーを1日に1~2杯以上飲む人、1日3~4杯飲む人は、コーヒーをほとんど飲まない人に比べて、循環器疾患の発症リスクが低いことが明らかになりました。(データ:国立がん研究センター がん予防・検診研究センター)
1位:緑茶

1位:緑茶

健康にいい飲み物の第1位に輝いたのは、日本人にとって身近な飲み物「緑茶」です。緑茶には抗酸化作用のある「茶カテキン」が含まれており、抗インフルエンザ作用や血圧上昇抑制作用が期待できます。

ビタミンCやビタミンB2が豊富に含まれているところも魅力。いつでも手軽に飲めて、食事やおやつとも相性が良いので続けやすいです。

東北大大学院医学系研究科・栗山進一講師らの調査により、「緑茶を1日2杯以上飲む人は、週3杯以下の人に比べて認知障害になりにくい」ということが分かっているそうです。

まとめ

今回は、健康にいい食べ物・飲み物の選び方やおすすめ人気ランキング30選を紹介してきました。毎日の食生活に取り入れやすいものを中心に紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

これらの食べ物・飲み物は、サプリメントや薬とは違い、1日に決められている量などはありません。ただし、過剰に摂取したり1つの食材ばかりを食べることは避けましょう。多くの食材をバランス良く食べることをおすすめします。

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