お菓子のパッケージに表示されているカロリーは、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の合計です。それぞれ体内でたんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcal（1gあたり）のエネルギーとなります。

一般的には、カロリーが高いほど太りやすいと考えてOKです。ただし、カロリーが全てではないことも頭に入れておきましょう。

三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の中で最も要注意なのが糖質です。食べ物から糖質を多く摂ると、血糖値が上昇して脂肪を溜め込みやすくなります。クッキーやパイなど、小麦粉を多く使ったお菓子は特に注意が必要です。

味が濃いお菓子はそれだけ多くの調味料を使っている証拠です。砂糖やバターが多くなればその分高カロリーになります。味が濃いお菓子はつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、その点も気になります。

また、塩分が多いお菓子を食べることでむくみにも繋がります。むくんでいるだけで実際の体重より太って見えますし、もちろん健康にも良くありません。

油で揚げていない（ノンフライ）のポテトチップスなどが続々と登場しています。油で揚げていない分、カロリーや脂質を大幅に抑えることができるのでダイエット中の人に最適です。

先ほど解説したように、糖質を多く摂ることで太りやすくなります。そこで、できる限り糖質の少ないお菓子を選ぶようにしましょう。

最近は糖質オフのクッキーや煎餅なども販売されているので、このようなお菓子を積極的に取り入れると◎

食べ物をよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。つまり、噛みごたえのあるお菓子を選ぶことで、少量でも満足できる可能性が高くなるわけです。

「お菓子を食べ始めたら止まらなくなってしまった」という経験はありませんか？気づいたら1人で1袋完食していた、ということもあるかもしれません。

そのような事態を避けるために、食べ切りサイズや個包装のお菓子を選ぶと◎ ポテトチップスにも食べ切りサイズがあるので、ぜひチェックしてみてください。