くずきりとは、葛粉を原材料とした麺状のスイーツです。くずきり100gあたりのカロリーは135kcal。スイーツの中では低カロリーな部位に入りますが、糖質量が多いので食べすぎないようにしましょう。

わらび餅には「きな粉」が塗されていますが、このきな粉がダイエットにおすすめの食材なのです。きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、糖質・脂質の吸収を抑える作用があります。

日本の夏の風物詩、かき氷。ベースは氷なので0kcal。シロップやトッピング次第で高カロリーとなることがありますが、シロップのみのシンプルなかき氷であれば100～150kcal程度です。

シャーベットは、アイスクリームやソフトクリームと比較すると低カロリーです。食品衛生法上では「氷菓」に分類され、乳固形分3.0％未満となっています。太る要素があまりないので、ダイエット中におすすめのスイーツといえます。

チョコレートの原材料はカカオ豆ですが、実はカカオ豆に甘みはありません。チョコレートが甘いのは砂糖などで甘味をつけているからです。

ダイエット中におすすめなのは、砂糖をあまり使っていない「高カカオチョコレート」です。カカオ分70%以上のものを選ぶと◎

甘いプリンですが、実はダイエット向きのスイーツなのをご存知ですか？プリンの原材料は牛乳・卵・砂糖とシンプル！ケーキやパンのように小麦粉を使ったスイーツと比較すると低カロリー・低糖質です。たんぱく質が豊富に含まれているところも◎

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境を整えてくれる効果があります。便秘気味の人には特におすすめのスイーツです。

ただし、市販のヨーグルトは意外と糖質量が多いので要注意！低糖質タイプや低脂肪タイプのヨーグルトを選ぶと◎

あんみつには寒天がたっぷりと使用されています。寒天はほとんどカロリーがなく、食物繊維が豊富に含まれていています。食物繊維には糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があるので、あんみつはまさにダイエット向きのスイーツです。

みつ豆とは、寒天や赤えんどう豆などの具材に黒蜜やシロップをかけたデザート。あんみつとの違いは「あんこが乗っていない」ことです。

あんこが乗っていない分、あんみつよりも低カロリー＆低糖質。ダイエット向きのスイーツと言えるでしょう。もちろん食物繊維も豊富です。

ダイエット中のおやつといえば、こんにゃくゼリーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？こんにゃくゼリーには、主にカップ入りのものとパウチタイプのものがあります。

低カロリーにも関わらず、程よい弾力感があり満腹感を得やすいところが◎ 原材料にこんにゃくが使われているので食物繊維も摂取できます。

ダイエッターの強い味方なってくれる0kcalゼリー。名前の通り0kcalでしっかりと甘みもあり、普通のゼリーを食べているような満足感を得られます。

ただし、0kcalだからといって食べすぎには注意が必要です。0kcalゼリーには人口甘味料がたっぷりと入っており、脳は糖分が体に入ってきたと勘違いします。その影響で余計に甘いものを欲してしまう可能性があるのです。

低カロリーなスイーツの代表格、ところてん。ところてん（味付けなし）のカロリーは100g中2kcalと低カロリー。味つけありのとろろてん（三杯酢）1杯あたりのカロリーは23kcalです。

ところてんの原材料は寒天です。100g中の食物繊維量は0.6g、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているところも◎