スポンサードリンク
12位:くずきり

12位:くずきり

くずきりとは、葛粉を原材料とした麺状のスイーツです。くずきり100gあたりのカロリーは135kcal。スイーツの中では低カロリーな部位に入りますが、糖質量が多いので食べすぎないようにしましょう。

11位:わらび餅

11位:わらび餅

わらび餅には「きな粉」が塗されていますが、このきな粉がダイエットにおすすめの食材なのです。きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、糖質・脂質の吸収を抑える作用があります。

わらび粉はわらびの根を叩きほぐして洗い出し、精製したデンプンで、食物繊維が豊富に含まれています。
特に不溶性食物繊維が豊富で、これは便のかさを増やして腸を刺激して排便を促すなど整腸効果に優れています。

太りにくいスイーツTOP10-6

10位:かき氷

10位:かき氷

日本の夏の風物詩、かき氷。ベースは氷なので0kcal。シロップやトッピング次第で高カロリーとなることがありますが、シロップのみのシンプルなかき氷であれば100~150kcal程度です。

9位:シャーベット

9位:シャーベット

シャーベットは、アイスクリームやソフトクリームと比較すると低カロリーです。食品衛生法上では「氷菓」に分類され、乳固形分3.0%未満となっています。太る要素があまりないので、ダイエット中におすすめのスイーツといえます。

8位:チョコレート

8位:チョコレート

チョコレートの原材料はカカオ豆ですが、実はカカオ豆に甘みはありません。チョコレートが甘いのは砂糖などで甘味をつけているからです。

ダイエット中におすすめなのは、砂糖をあまり使っていない「高カカオチョコレート」です。カカオ分70%以上のものを選ぶと◎

7位:プリン

7位:プリン

甘いプリンですが、実はダイエット向きのスイーツなのをご存知ですか?プリンの原材料は牛乳・卵・砂糖とシンプル!ケーキやパンのように小麦粉を使ったスイーツと比較すると低カロリー・低糖質です。たんぱく質が豊富に含まれているところも◎

プリンは牛乳や卵で作られているので、栄養バランスは悪くなく腹持ちも良い。プリンの上に生クリームが乗るとカロリーが上がるので注意。
6位:ヨ-グルト

6位:ヨ-グルト

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内環境を整えてくれる効果があります。便秘気味の人には特におすすめのスイーツです。

ただし、市販のヨーグルトは意外と糖質量が多いので要注意!低糖質タイプや低脂肪タイプのヨーグルトを選ぶと◎

最近、アメリカで「カルシウムの大量摂取による脂肪燃焼効果」の学説が発表されました。特にヨーグルトに含まれるカルシウムは他の食べ物に比べて 吸収率が高く、乳酸菌の作用によって栄養素の消化吸収率が牛乳の倍近くにUPするのだそう。

太りにくいスイーツTOP5-1

5位:あんみつ

5位:あんみつ

あんみつには寒天がたっぷりと使用されています。寒天はほとんどカロリーがなく、食物繊維が豊富に含まれていています。食物繊維には糖質や脂質の吸収を抑えてくれる作用があるので、あんみつはまさにダイエット向きのスイーツです。

海藻から作られる寒天は、低カロリーなだけでなく、整腸作用があり、便秘解消にも役立つ食物繊維が多く含まれています。食物繊維は水溶性食物繊維が悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールの低下を抑制することが分かっています。
4位:みつ豆

4位:みつ豆

みつ豆とは、寒天や赤えんどう豆などの具材に黒蜜やシロップをかけたデザート。あんみつとの違いは「あんこが乗っていない」ことです。

あんこが乗っていない分、あんみつよりも低カロリー&低糖質。ダイエット向きのスイーツと言えるでしょう。もちろん食物繊維も豊富です。

みつ豆に含まれる赤エンドウ豆には『サポニン』が含まれるため、ダイエットの大敵となるむくみの解消にもつながります
3位:こんにゃくゼリー

3位:こんにゃくゼリー

ダイエット中のおやつといえば、こんにゃくゼリーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?こんにゃくゼリーには、主にカップ入りのものとパウチタイプのものがあります。

低カロリーにも関わらず、程よい弾力感があり満腹感を得やすいところが◎ 原材料にこんにゃくが使われているので食物繊維も摂取できます。

こんにゃくゼリーは、スタンドパウチタイプ1個で0~50kcalほどとカロリー控えめながら、ゆっくり消化されるため腹持ち抜群なのが魅力です。
2位:0kcalゼリー

2位:0kcalゼリー

ダイエッターの強い味方なってくれる0kcalゼリー。名前の通り0kcalでしっかりと甘みもあり、普通のゼリーを食べているような満足感を得られます。

ただし、0kcalだからといって食べすぎには注意が必要です。0kcalゼリーには人口甘味料がたっぷりと入っており、脳は糖分が体に入ってきたと勘違いします。その影響で余計に甘いものを欲してしまう可能性があるのです。

1位:ところてん

1位:ところてん

低カロリーなスイーツの代表格、ところてん。ところてん(味付けなし)のカロリーは100g中2kcalと低カロリー。味つけありのとろろてん(三杯酢)1杯あたりのカロリーは23kcalです。

ところてんの原材料は寒天です。100g中の食物繊維量は0.6g、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているところも◎

ところてん・寒天は100gあたり約2〜3kcalです。カロリーはあまりありませんが、腸内環境を整える水溶性食物繊維と、腸のぜん動運動を活発にする不溶性食物繊維の両方の性質をもっており、便秘の解消に役立ちます。

まとめ

今回は、太るスイーツ・太らないスイーツの選び方やおすすめランキング30選を紹介してきました。ダイエット中だからといって、大好きなスイーツを我慢するのはつらいですよね。ストレスが爆発して暴飲暴食をした結果、リバウンドしてしまうケースも少なくありません。

太りにくいスイーツを上手に取り入れてることで、ダイエット中もストレスを溜め込まずに済みますよ。この記事を参考に、楽しくて効率的なダイエットライフを過ごてくださいね。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

スコッチウイスキーのおすすめ人気ランキング25選と口コミ【2025最新版】

世界5大ウイスキーのひとつ「スコッチウイスキー」。スコッチウイスキーは種類が多く、価格帯もさまざまなのでどれ…

すぎみつ / 185 view

冷凍小籠包の人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2025最新版】

アツアツでジューシーな小籠包は、中華料理に欠かせない一品で子供からお年寄りまで人気があります。今回は、自宅で…

remochan8818 / 173 view

うまい棒の歴代人気ランキング33種類と口コミ【2025最新版】

1979年の発売以来、様々な味を誕生させ愛され続けてきたうまい棒。誰しも子供の頃に、一度は食べたことがあるの…

remochan8818 / 217 view

レトルトご飯ランキング人気おすすめTOP20!選び方もご紹介【2025最新版】

忙しい時の救世主でもあるレトルトご飯。いざという時にストックしてあるととても心強いですよね!おかずや缶詰など…

minmin / 133 view

漬物の人気おすすめランキングTOP32と選び方【2025最新版】

ごはんのお供に欠かせない漬物ですが、市販だけでなく、今ではお取り寄せができる美味しい漬物まで幅広い種類から選…

remochan8818 / 216 view

チップスター歴代人気ランキング15種類【2025最新版】

子供から大人まで年代に関係なく幅広く人気を集めているチップスター。そのチップスターは様々な種類が展開しており…

maru.wanwan / 796 view

ペットボトルの飲み物おすすめランキング30選!人気ランキングと口コミ【2025最新版…

いつでもどこでも美味しいドリンクを飲むことができる、ペットボトル飲料。あなたのお気に入りの1本は、何位にラン…

remochan8818 / 814 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

ポテトチップス人気おすすめランキングTOP32【2025最新版】

子供から大人まで大人気のポテトチップス。食べ始めたらついつい止まらなくなってしまいますよね。今回は、ポテトチ…

remochan8818 / 882 view

パンの種類人気ランキングTOP35【2025最新版】

パンは日本人にとって、主食の米と同じくらい食卓ではお馴染みです。パンと一言でいってもさまざまな種類があり、好…

maru.wanwan / 428 view

お茶(ペットボトル)の人気ランキング26選と口コミ&選び方【2025最新版】

暑い夏や寒い冬でも一年中お茶を飲む人は多いでしょう。最近は、さまざまなお茶があるので、味や香りの違いを楽しみ…

YUKIKO / 174 view

ナッツのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2025最新版】

ナッツは高カロリーな食べ物という認識を持っている人が多いですが、健康効果も期待できる食品ですので、とてもおす…

yoshitani / 164 view

カップ焼きそばの人気ランキングおすすめTOP20【2025最新版】

ふとした瞬間に無性に食べたくなるカップ焼きそば。お湯を入れるだけでカンタンに美味しい焼きそばができあがり、子…

remochan8818 / 140 view

市販のスムージーおすすめ人気30選!液体・粉末別ランキング【2025最新版】

健康やダイエットに良いと注目を集めているスムージーですが、どんなものを選ぶと良いのでしょうか。今回はスムージ…

remochan8818 / 349 view

フルーツゼリーおすすめ人気ランキングTOP22と選び方【2025最新版】

おすすめのフルーツゼリー22選を人気ランキング形式でまとめました。本当におすすめできる商品のみを厳選してご紹…

minmin / 209 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

async token error
S
S