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2位:納豆

2位:納豆

納豆には、片頭痛の症状をやわらげる必須アミノ酸「トリプトファン」が含まれています。さらに、血管収縮効果のあるビタミンB2、血管を緩める効果のあるマグネシウムなども豊富!

納豆は、頭痛緩和に効果的な栄養素をまとめて摂れる理想の食品なのです。スーパーやコンビニで気軽に購入できて、リーズナブルなところも◎

1位:ごま

1位:ごま

ごまには、頭痛をやわらげる効果のあるビタミンB2やマグネシウムが含まれてます。また、偏頭痛を抑えるセロトニンをつくり出す「トリプトファン」も豊富!

さらに、ごまにはビタミンEも多く含まれています。ごまには女性ホルモン「エストロゲン」のバランスを整える作用があり、生理中の頭痛緩和にも効果が期待できますよ。

胡麻たんぱく質のアミノ酸は、メチオニン、アルギニンやトリプトファンが多いのが特徴です。良質のたんぱく質といえるでしょう。

頭痛に効く飲み物TOP10-6

10位:飲むヨーグルト

10位:飲むヨーグルト

飲むヨーグルトには整腸作用があり、便秘が原因の頭痛に効果が期待できます。また、血管収縮効果のあるビタミンB2も豊富です。カルシウム不足によって起こりやすいガンガン痛む頭痛にも、飲むヨーグルトが効果的ですよ。

9位:ココア

9位:ココア

少量ではありますが、ココアにも「カフェイン」が含まれています。カフェインには血管収縮効果があり、頭痛がやわらぐ可能性があります。ただし、頭痛タイプや摂取量によっては逆効果となることもあるので、くれぐれも注意してください。

8位:りんごジュース

8位:りんごジュース

りんごには整腸作用があり、便秘解消効果が期待できます。便秘が解消させることで、体の毒素が排出されやすくなります。その結果、便秘が原因の頭痛が改善する可能性があるのです。市販のりんごジュースを購入する時は、果汁100%ジュースを選ぶようにしましょう。

7位:生姜湯

7位:生姜湯

冷えが原因の頭痛には生姜湯がおすすめです。生姜の辛味成分「ジンゲロール」や「ショウガオール」には、血行を改善して体を温める作用があります。

6位:水

6位:水

脱水症状のひとつに頭痛があることをご存知ですか?脱水による頭痛が起こった時、水分補給をすることで痛みが楽になる場合があります。冷たい水は頭痛を悪化させる可能性があるので、常温の水や白湯がおすすめです。

頭痛に効く飲み物TOP5-1

5位:緑茶

5位:緑茶

緑茶100ml中には約20mgの「カフェイン」が含まれています。このカフェインの血管収縮効果により、頭痛がやわらぐ可能性があります。ただし、飲みすぎると逆効果となるので注意しましょう。

コーヒーや緑茶などのカフェインにも血管収縮効果があり、飲むと頭痛が楽になることがあります。ただし飲み過ぎると逆に頭痛を起こすこともあるので、適量にしましょう。
4位:紅茶

4位:紅茶

紅茶には、血管収縮効果のある「カフェイン」が多く含まれています。紅茶100ml中に含まれるカフェインは約30mg。

温かい紅茶をゆっくり飲むことで、ストレスや冷えが原因の頭痛を予防できる可能性もあります。

3位:牛乳

3位:牛乳

ガンガン痛む頭痛はカルシウム不足が原因の可能性があり、カルシウムが豊富に含まれている牛乳がおすすめです。また、牛乳には血管収縮効果のあるビタミンB2が豊富に含まれています。

牛乳には、カリウムやマグネシウムなども多く含まれています。栄養価が高く、手軽に飲めるところが◎

牛乳は生命維持のために不可欠な三大栄養素である「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」に加え、日本人の食生活に不足しがちな「カルシウム」などのミネラルや「ビタミンA」「ビタミンB2」などを豊富に含んでいます。さらにこれらの栄養素がバランス良く含まれた理想的な食品です。
2位:豆乳

2位:豆乳

豆乳には、大豆由来のたんぱく質が豊富に含まれています。豆乳のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、この中の「トリプトファン」が偏頭痛の症状をやわらげると言われています。

豆乳には、頭痛を和らげるマグネシウムや鉄分も豊富に含まれています。ヘルシーで栄養満点の豆乳。飲むだけでなく、料理に活用しても良さそうです。

幾つかのケースにおいて、トリプトファンは偏頭痛の頻度を最小化し、頭痛の強度及び持続時間をも最小化することが明らかになっている。
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