納豆には、片頭痛の症状をやわらげる必須アミノ酸「トリプトファン」が含まれています。さらに、血管収縮効果のあるビタミンB2、血管を緩める効果のあるマグネシウムなども豊富！

納豆は、頭痛緩和に効果的な栄養素をまとめて摂れる理想の食品なのです。スーパーやコンビニで気軽に購入できて、リーズナブルなところも◎

ごまには、頭痛をやわらげる効果のあるビタミンB2やマグネシウムが含まれてます。また、偏頭痛を抑えるセロトニンをつくり出す「トリプトファン」も豊富！

さらに、ごまにはビタミンEも多く含まれています。ごまには女性ホルモン「エストロゲン」のバランスを整える作用があり、生理中の頭痛緩和にも効果が期待できますよ。

飲むヨーグルトには整腸作用があり、便秘が原因の頭痛に効果が期待できます。また、血管収縮効果のあるビタミンB2も豊富です。カルシウム不足によって起こりやすいガンガン痛む頭痛にも、飲むヨーグルトが効果的ですよ。

少量ではありますが、ココアにも「カフェイン」が含まれています。カフェインには血管収縮効果があり、頭痛がやわらぐ可能性があります。ただし、頭痛タイプや摂取量によっては逆効果となることもあるので、くれぐれも注意してください。

りんごには整腸作用があり、便秘解消効果が期待できます。便秘が解消させることで、体の毒素が排出されやすくなります。その結果、便秘が原因の頭痛が改善する可能性があるのです。市販のりんごジュースを購入する時は、果汁100%ジュースを選ぶようにしましょう。

冷えが原因の頭痛には生姜湯がおすすめです。生姜の辛味成分「ジンゲロール」や「ショウガオール」には、血行を改善して体を温める作用があります。

脱水症状のひとつに頭痛があることをご存知ですか？脱水による頭痛が起こった時、水分補給をすることで痛みが楽になる場合があります。冷たい水は頭痛を悪化させる可能性があるので、常温の水や白湯がおすすめです。

緑茶100ml中には約20mgの「カフェイン」が含まれています。このカフェインの血管収縮効果により、頭痛がやわらぐ可能性があります。ただし、飲みすぎると逆効果となるので注意しましょう。

紅茶には、血管収縮効果のある「カフェイン」が多く含まれています。紅茶100ml中に含まれるカフェインは約30mg。

温かい紅茶をゆっくり飲むことで、ストレスや冷えが原因の頭痛を予防できる可能性もあります。

ガンガン痛む頭痛はカルシウム不足が原因の可能性があり、カルシウムが豊富に含まれている牛乳がおすすめです。また、牛乳には血管収縮効果のあるビタミンB2が豊富に含まれています。

牛乳には、カリウムやマグネシウムなども多く含まれています。栄養価が高く、手軽に飲めるところが◎

豆乳には、大豆由来のたんぱく質が豊富に含まれています。豆乳のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、この中の「トリプトファン」が偏頭痛の症状をやわらげると言われています。

豆乳には、頭痛を和らげるマグネシウムや鉄分も豊富に含まれています。ヘルシーで栄養満点の豆乳。飲むだけでなく、料理に活用しても良さそうです。