血糖値を下げる食品(食べ物)ランキングTOP30【2024最新版】
血糖値の高さを指摘されたことはありませんか?血糖値が高い状態が続くと、様々な病気になるリスクが高まります。そうなる前に食生活を改善していきましょう。そこで今回は、血糖値を下げる食べ物の選び方やおすすめランキングを紹介していきます。
スポンサードリンク納豆のカロリーは50g(1パック)で100kcalのカロリー。納豆は100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く8.25g、炭水化物が6.05g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は2.7g。
妊娠糖尿病 昼食
— みみとかみ (@KbTDcS0bsGj5MzJ) 2019年10月17日
・レタスじゃこ豆腐サラダ
・納豆
・お粥
血糖値を下げたい一心のメニューです(´-`)
💉2h後血糖値 112 ⭕️
良かった良かった( ˘͈ ᵕ ˘͈ ) pic.twitter.com/paNJTnk9Wz
酢のカロリーは15g(大さじ1)で4kcalのカロリー。酢は100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く0.36g、たんぱく質が0.02g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0.36g。
生姜酢作りました。
— kou(蘭) (@ranbaya1231) 2018年9月14日
血糖値やら、血圧が下がるってテレビで言ってたけど🤗 pic.twitter.com/RhHahwJPw7
血糖値を下げる食べ物ランキングTOP5-1
マイタケのカロリーは90g(1パック)で14kcalのカロリー。マイタケは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。たんぱく質が多く3.33g、炭水化物が2.43g、脂質が0.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は0g。
晩ごはんは
— ishi245v2 (@ishi2453) 2019年10月21日
蒸し舞茸のぽん酢掛け~\(^o^)/
舞茸が血糖値を下げると聞いて
頑張って食べてる‼️ pic.twitter.com/io5umTuE2r
ごぼうのカロリーは180g(M1本)で117kcalのカロリー。ごぼうは100g換算で65kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。炭水化物が多く27.72g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。糖質の量は17.46g。
おはようございます😄
— 立ち上がれマスクマン@柴犬リキリコ猫リムリリの父ちゃん😉 (@7masukumann7) 2017年11月26日
11月最後の週ですね😊今週もよろしくお願いします^ ^笑顔でスタート😆
ごぼうは食物繊維が豊富😊野菜の中でもトップクラス❗️
水溶性食物繊維 ~血糖値の上昇を緩やかに・糖尿病や肥満予防
不溶性食物繊維~有害物質を体外に排出
どちらも豊富に含んでるごぼうは便秘解消最適😊 pic.twitter.com/vrcmbKwn03
バナナのカロリーは90g(1本(可食部))で77kcalのカロリー。バナナは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く20.25g、たんぱく質が0.99g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。糖質の量は19.26g。
オクラのカロリーは85g(1ネット(8~12本))で26kcalのカロリー。オクラは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く5.61g、たんぱく質が1.79g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.36g。
血糖値対策にはオクラ水が有効‼️
— たいら農園 (@Taira43780420) 2019年9月11日
糖尿病専門医の鶴田加奈子先生によると、オクラ水は血糖値を下げる効果があり、糖尿病対策において有効だといいます。
また、オクラ水に緑茶をプラスしたものがオクラ茶。
緑茶のカテキンにも血糖値の上昇を抑制する作用が分かっていて、ダブル効果が期待されます。 pic.twitter.com/9AGti5P4Xa
たまねぎのカロリーは177g(M1個)で65kcalのカロリー。たまねぎは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く15.58g、たんぱく質が1.77g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンCの成分が高い。糖質の量は12.75g。
【玉ねぎパワー】
— 柳本 顕 (@yanagimotoakira) 2018年10月31日
血糖値を下げる効果が注目の玉ねぎ。血をサラサラにするとは言われてましたが、ますます健康に欠かせない食材の一つですよね。
玉ねぎ…といえば淡路島というイメージですが、淡路玉葱の発祥は泉州玉葱だとか。
大阪もん野菜たっぷりのカレー鍋と共に出てきた酢タマネギ〜美味い😋 pic.twitter.com/A3H7bGrbt2
まとめ
今回は、血糖値を下げる食べ物の選び方やおすすめランキングTOP30を紹介してきました。血糖値が気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。ここでひとつ注意点があります。血糖値を下げる食べ物だからといって、大量に食べて良いわけではありません。あくまでも適量を守って食べましょう。
関連するまとめ
めんつゆのおすすめ人気ランキング30選と口コミ【万能・うどん・そば・そうめん別・20…
麺類を食べる時にあると便利な「めんつゆ」。万能タイプのめんつゆを選ぶのも良いですが、種類別に使い分けてみるの…
すぎみつ / 340 view
うまい棒の歴代人気ランキング33種類と口コミ【2024最新版】
1979年の発売以来、様々な味を誕生させ愛され続けてきたうまい棒。誰しも子供の頃に、一度は食べたことがあるの…
remochan8818 / 517 view
疲労回復に効く食べ物ランキングTOP30【2024最新版】
「最近、何だか疲れが取れにくいな…」と感じていませんか?そんな時は栄養ドリンクやサプリメントに頼る人も多いと…
すぎみつ / 1487 view
ココナッツミルクのおすすめ人気ランキング15選と口コミ【2024最新版】
この記事では、ココナッツミルクの選び方やおすすめ人気ランキングと口コミを紹介します。ココナッツミルクは、東南…
ドリームハンター / 352 view
じゃばらパウダー&粉末以外のおすすめ人気ランキング15選【2024最新版】
柑橘類の一種「じゃばら」。花粉症に効果があると言われており、粉末やサプリメントに加工された商品が多数販売され…
すぎみつ / 392 view
バターのおすすめ人気ランキングTOP20と口コミ【2024最新版】
パンに塗ったりお菓子作りや料理に活躍したりと、バターには幅広い調理法があります。その芳醇な香りは食欲をそそり…
remochan8818 / 328 view
てんやのメニューおすすめ人気ランキング21選&口コミ【2024最新版】
平成元年に東京駅八重洲地下街に第1号店を開店して以来、現在まで全国に230店舗をかまえる天丼チェーン店のてん…
maru.wanwan / 476 view
同じカテゴリーの記事
同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!
梅のお菓子の人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2024最新版】
刺激的な酸っぱさから、甘酸っぱい梅まで様々な味と食感を楽しめる梅のお菓子。今回は、昔懐かしいお菓子から最新の…
remochan8818 / 331 view
体にいい油24選!人気おすすめランキング【2024最新版】
「油」というとどこか健康に悪いイメージがある方も多いのではないでしょうか。しかし最近は体にいい油が注目を集め…
maru.wanwan / 522 view
アーモンドミルクおすすめ人気ランキングTOP20と選び方【2024最新版】
アーモンドをミルク風に美味しく味わえるアーモンドミルクですが、砂糖不使用・オーガニック・ココア風味など、その…
remochan8818 / 318 view
ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキング12選と口コミ【2024最新版】
朝食やおやつに人気の「シリアル」。シリアルでダイエットをするなら、シリアルの糖質やカロリーにも注意して選ぶ必…
すぎみつ / 447 view
いわしの缶詰の人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2024最新版】
骨ごと食べることができる栄養満点ないわしの缶詰は、あと一品おかずが足りない時や非常食としてもおすすめです。今…
remochan8818 / 427 view
酸っぱい食べ物&飲み物のおすすめランキング30選【2024最新版】
時々、無性に酸っぱいものが恋しくなることはありませんか?仕事やスポーツで疲れた時はもちろん、妊娠をきっかけに…
すぎみつ / 629 view
水ようかんの人気おすすめランキング20選と選び方&口コミ【2024最新版】
ツルンとした喉ごしの良さが美味しい水ようかん。小豆や抹茶、塩ようかんなどその味も様々で、暑い季節に冷やして食…
remochan8818 / 298 view
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
人気のキーワード
いま話題のキーワード
納豆の原材料は大豆です。大豆たんぱくには血糖値を下げる効果があります。さらに、食後血糖値の上昇を抑える「ペクチン」などの食物繊維が含まれているところも◎