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4位:うなぎ

4位:うなぎ

日本には土用の丑の日にうなぎを食べる風習があります。これは「栄養価の高いうなぎを食べて、暑い夏を乗り越えよう」という日本人の生活の知恵です。

実際、うなぎにはビタミンB1やビタミンAなどの疲労回復に効く栄養素が豊富に含まれています。カルシウムもたっぷり含まれているので、育ち盛りのお子さまにもおすすめです。

鰻の蒲焼のカロリーは150g(1切れ)で440kcalのカロリー。鰻の蒲焼は100g換算で293kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。たんぱく質が多く34.5g、脂質が31.5g、炭水化物が4.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンAの成分が高い。糖質の量は4.65g。
3位:牛肉

3位:牛肉

牛肉はたんぱく質やビタミンB1が豊富で、疲労回復にぴったりな食材です。牛肉の中でも特におすすめなのが「もも肉」などの赤身部分。赤身部分には鉄や亜鉛が豊富に含まれています。さらに、カロリーも100gあたり182kcalと低いので安心して食べれます。

牛肉もものカロリーは100g(単位)で182kcalのカロリー。牛肉ももは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。たんぱく質が多く21.2g、脂質が9.6g、炭水化物が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.5g。
2位:鶏肉

2位:鶏肉

低カロリーで栄養満点の鶏肉。中でもおすすめの部位が「鶏むね肉」です。スーパーでも一番安く売られている部位ですが、体の機能を改善する「イミダゾールペプチド」が豊富に含まれています。

鶏むね肉100gあたりのカロリーは191kcal。低カロリーでたんぱく質豊富なので、ダイエット中にも最適の食材です。

鶏胸肉のカロリーは100g(単位)で191kcalのカロリー。鶏胸肉は100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。たんぱく質が多く19.5g、脂質が11.6g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0g。
1位:豚肉

1位:豚肉

「夏バテ予防」や「スタミナ食」のイメージが強い豚肉。そのイメージ通り、疲労回復効果を高める食べ物1位にランクインしました。

豚肉は、数ある食肉の中でもビタミンB1含有量が突出しています。カロリーを気にする人にはヒレ肉がおすすめですが、体の機能を改善させる「イミダゾールペプチド」の量ではもも肉に軍配が上がります。

部位によってカロリーや栄養素の含有量が異なるので、その点も考慮して選ぶと良いでしょう。

豚もも肉のカロリーは100g(単位)で183kcalのカロリー。豚もも肉は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く20.5g、脂質が10.2g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.2g。

まとめ

今回は、疲労効果を高める食べ物の選び方やおすすめランキングTOP30を紹介していきました。栄養ドリンクやサプリメントを試すのも悪くありませんが、できれば自然な形で疲れを取りたいものです。食品であれば毎日の食事に取り入れることができ、体への負担や副作用などの心配もありません。ぜひお試しください。

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