疲労回復に効く食べ物ランキングTOP30【2020最新版】

「最近、何だか疲れが取れにくいな…」と感じていませんか？そんな時は栄養ドリンクやサプリメントに頼る人も多いと思いますが、食べ物で疲労回復できたら嬉しいですよね。そこで今回は、疲労効果を高める食べ物の選び方や人気ランキングを紹介していきます。

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にんにくのカロリーは6g(1カケ)で8kcalのカロリー。にんにくは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く1.58g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.24g。

出典：にんにく - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

8位：カツオ

カツオは低カロリー・高たんぱくな食材です。栄養価が高く、特にビタミンB群や鉄分が豊富に含まれています。さらに、疲労回復効果のある「イミダゾールペプチド」や「タウリン」が含まれているところも魅力的。

出典：https://www.amazon.co.jp

かつおのたたきのカロリーは184g(1人前6切れ程度)で155kcalのカロリー。かつおのたたきは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く27.84g、炭水化物が6.64g、脂質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は5.32g。

出典：かつおのたたき - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

7位：梅干し

梅干には「クエン酸」が豊富に含まれています。クエン酸は、疲労の原因となる乳酸を体外に排出する作用があります。そのまま食べても良し、料理に活用しても良し。梅干しは使い勝手の良い食材なので、毎日の食生活に取り入れやすいでしょう。

出典：https://www.amazon.co.jp

梅干しのカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干しは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く1.05g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとカリウムの成分が高い。糖質の量は0.69g。

出典：梅干し - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

6位：レバー

スタミナ食材として人気のあるレバー（肝臓）。レバーにはビタミンB1が豊富に含まれています。さらに、鉄分が豊富に含まれており、貧血予防にも効果が期待できます。

レバーの中でも、疲労回復におすすめなのが豚レバーです。豚レバーにはビタミンB1だけでなく、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。

出典：https://www.amazon.co.jp

豚レバーのカロリーは220g(1パック)で282kcalのカロリー。豚レバーは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。たんぱく質が多く44.88g、脂質が7.48g、炭水化物が5.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は5.5g。

出典：豚レバー - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

疲労回復力を高める食べ物ランキングTOP5-1

5位：牡蠣

「海のミルク」と呼ばれるほど栄養豊富な牡蠣。低カロリーでありながら、ビタミン・ミネラルが豊富で美肌食材としても人気があります。

特筆すべき点は、体の機能を改善させる「タウリン」豊富に含まれていること。牡蠣100gあたり1,130mgのタウリンが含まれています。

出典：https://www.amazon.co.jp

牡蠣のカロリーは20g(1個（むき身）)で12kcalのカロリー。牡蠣は100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。たんぱく質が多く1.32g、炭水化物が0.94g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.94g。

出典：https://calorie.slism.jp/110292/

4位：うなぎ

日本には土用の丑の日にうなぎを食べる風習があります。これは「栄養価の高いうなぎを食べて、暑い夏を乗り越えよう」という日本人の生活の知恵です。

実際、うなぎにはビタミンB1やビタミンAなどの疲労回復に効く栄養素が豊富に含まれています。カルシウムもたっぷり含まれているので、育ち盛りのお子さまにもおすすめです。

出典：https://www.amazon.co.jp

鰻の蒲焼のカロリーは150g(1切れ)で440kcalのカロリー。鰻の蒲焼は100g換算で293kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。たんぱく質が多く34.5g、脂質が31.5g、炭水化物が4.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンAの成分が高い。糖質の量は4.65g。

出典：鰻の蒲焼 - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

3位：牛肉

牛肉はたんぱく質やビタミンB1が豊富で、疲労回復にぴったりな食材です。牛肉の中でも特におすすめなのが「もも肉」などの赤身部分。赤身部分には鉄や亜鉛が豊富に含まれています。さらに、カロリーも100gあたり182kcalと低いので安心して食べれます。

出典：https://www.amazon.co.jp

牛肉もものカロリーは100g(単位)で182kcalのカロリー。牛肉ももは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。たんぱく質が多く21.2g、脂質が9.6g、炭水化物が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.5g。

出典：牛肉もも - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

牛のコマ肉とアスパラ、トマトを
さっぱり塩味の黒胡椒炒めにしました
　
牛肉も柔らかく
トマトとアスパラと一緒に
疲労回復スタミナ満点ですね😃 pic.twitter.com/2VX2pBquZW
— Hide-Matu (@HideMatu3) 2019年7月16日

2位：鶏肉

低カロリーで栄養満点の鶏肉。中でもおすすめの部位が「鶏むね肉」です。スーパーでも一番安く売られている部位ですが、体の機能を改善する「イミダゾールペプチド」が豊富に含まれています。

鶏むね肉100gあたりのカロリーは191kcal。低カロリーでたんぱく質豊富なので、ダイエット中にも最適の食材です。

出典：https://www.amazon.co.jp

鶏胸肉のカロリーは100g(単位)で191kcalのカロリー。鶏胸肉は100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。たんぱく質が多く19.5g、脂質が11.6g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0g。

出典：鶏胸肉 - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

蒸し鶏サラダ
胸肉には疲労回復するイミダペプチドが入ってるんだよ。
これ食べて今日も頑張る pic.twitter.com/epUnmeBHH1
— 加州清光@珠璃/極 (@k_kiyomitu85) 2019年10月18日

1位：豚肉

「夏バテ予防」や「スタミナ食」のイメージが強い豚肉。そのイメージ通り、疲労回復効果を高める食べ物1位にランクインしました。

豚肉は、数ある食肉の中でもビタミンB1含有量が突出しています。カロリーを気にする人にはヒレ肉がおすすめですが、体の機能を改善させる「イミダゾールペプチド」の量ではもも肉に軍配が上がります。

部位によってカロリーや栄養素の含有量が異なるので、その点も考慮して選ぶと良いでしょう。

出典：https://www.amazon.co.jp

豚もも肉のカロリーは100g(単位)で183kcalのカロリー。豚もも肉は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く20.5g、脂質が10.2g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.2g。

出典：豚もも肉 - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

オトコの手料理

豚の生姜焼きを作りました
最近疲れが溜まっていて
肩こりが激しいですね！
豚肉は疲労回復に良いので
疲れた時は積極的に摂りたいですね

生姜焼き、白いご飯にピッタリ
とても美味しい(๑¯👄¯๑)#料理男子 #晩ご飯 #料理好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/NVHXosTurU
— ゆういち@日常垢🦍 (@you_0204_777) 2019年10月21日

まとめ

今回は、疲労効果を高める食べ物の選び方やおすすめランキングTOP30を紹介していきました。栄養ドリンクやサプリメントを試すのも悪くありませんが、できれば自然な形で疲れを取りたいものです。食品であれば毎日の食事に取り入れることができ、体への負担や副作用などの心配もありません。ぜひお試しください。

疲労回復力を高める食べ物ランキングTOP5-1

まとめ

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