にんにくのカロリーは6g(1カケ)で8kcalのカロリー。にんにくは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く1.58g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.24g。
8位:カツオ

8位:カツオ

カツオは低カロリー・高たんぱくな食材です。栄養価が高く、特にビタミンB群や鉄分が豊富に含まれています。さらに、疲労回復効果のある「イミダゾールペプチド」や「タウリン」が含まれているところも魅力的。

かつおのたたきのカロリーは184g(1人前6切れ程度)で155kcalのカロリー。かつおのたたきは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く27.84g、炭水化物が6.64g、脂質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は5.32g。
7位:梅干し

7位:梅干し

梅干には「クエン酸」が豊富に含まれています。クエン酸は、疲労の原因となる乳酸を体外に排出する作用があります。そのまま食べても良し、料理に活用しても良し。梅干しは使い勝手の良い食材なので、毎日の食生活に取り入れやすいでしょう。

梅干しのカロリーは10g(中1個)で3kcalのカロリー。梅干しは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く1.05g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとカリウムの成分が高い。糖質の量は0.69g。
6位:レバー

6位:レバー

スタミナ食材として人気のあるレバー(肝臓)。レバーにはビタミンB1が豊富に含まれています。さらに、鉄分が豊富に含まれており、貧血予防にも効果が期待できます。

レバーの中でも、疲労回復におすすめなのが豚レバーです。豚レバーにはビタミンB1だけでなく、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。

豚レバーのカロリーは220g(1パック)で282kcalのカロリー。豚レバーは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。たんぱく質が多く44.88g、脂質が7.48g、炭水化物が5.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は5.5g。

疲労回復力を高める食べ物ランキングTOP5-1

5位:牡蠣

5位:牡蠣

「海のミルク」と呼ばれるほど栄養豊富な牡蠣。低カロリーでありながら、ビタミン・ミネラルが豊富で美肌食材としても人気があります。

特筆すべき点は、体の機能を改善させる「タウリン」豊富に含まれていること。牡蠣100gあたり1,130mgのタウリンが含まれています。

牡蠣のカロリーは20g(1個(むき身))で12kcalのカロリー。牡蠣は100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。たんぱく質が多く1.32g、炭水化物が0.94g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.94g。
4位:うなぎ

4位:うなぎ

日本には土用の丑の日にうなぎを食べる風習があります。これは「栄養価の高いうなぎを食べて、暑い夏を乗り越えよう」という日本人の生活の知恵です。

実際、うなぎにはビタミンB1やビタミンAなどの疲労回復に効く栄養素が豊富に含まれています。カルシウムもたっぷり含まれているので、育ち盛りのお子さまにもおすすめです。

鰻の蒲焼のカロリーは150g(1切れ)で440kcalのカロリー。鰻の蒲焼は100g換算で293kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。たんぱく質が多く34.5g、脂質が31.5g、炭水化物が4.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンAの成分が高い。糖質の量は4.65g。
3位:牛肉

3位:牛肉

牛肉はたんぱく質やビタミンB1が豊富で、疲労回復にぴったりな食材です。牛肉の中でも特におすすめなのが「もも肉」などの赤身部分。赤身部分には鉄や亜鉛が豊富に含まれています。さらに、カロリーも100gあたり182kcalと低いので安心して食べれます。

牛肉もものカロリーは100g(単位)で182kcalのカロリー。牛肉ももは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。たんぱく質が多く21.2g、脂質が9.6g、炭水化物が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.5g。
2位:鶏肉

2位:鶏肉

低カロリーで栄養満点の鶏肉。中でもおすすめの部位が「鶏むね肉」です。スーパーでも一番安く売られている部位ですが、体の機能を改善する「イミダゾールペプチド」が豊富に含まれています。

鶏むね肉100gあたりのカロリーは191kcal。低カロリーでたんぱく質豊富なので、ダイエット中にも最適の食材です。

鶏胸肉のカロリーは100g(単位)で191kcalのカロリー。鶏胸肉は100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。たんぱく質が多く19.5g、脂質が11.6g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0g。
1位:豚肉

1位:豚肉

「夏バテ予防」や「スタミナ食」のイメージが強い豚肉。そのイメージ通り、疲労回復効果を高める食べ物1位にランクインしました。

豚肉は、数ある食肉の中でもビタミンB1含有量が突出しています。カロリーを気にする人にはヒレ肉がおすすめですが、体の機能を改善させる「イミダゾールペプチド」の量ではもも肉に軍配が上がります。

部位によってカロリーや栄養素の含有量が異なるので、その点も考慮して選ぶと良いでしょう。

豚もも肉のカロリーは100g(単位)で183kcalのカロリー。豚もも肉は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く20.5g、脂質が10.2g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.2g。

まとめ

今回は、疲労効果を高める食べ物の選び方やおすすめランキングTOP30を紹介していきました。栄養ドリンクやサプリメントを試すのも悪くありませんが、できれば自然な形で疲れを取りたいものです。食品であれば毎日の食事に取り入れることができ、体への負担や副作用などの心配もありません。ぜひお試しください。

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