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太る食べ物ランキングTOP35！デブになる食品一覧【2025最新版】
今回は、太りやすい食べ物ランキングTOP35をまとめました。たくさん食べているわけではないのに、なぜかどんどん太っていく…。そう感じている人は、食生活に原因がある可能性があります。知らず知らずうちに太る食べ物を選んでいる可能性が高いのです。
カツカレーのカロリーは720.6g(一皿)で1103kcalのカロリー。カツカレーは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く134.68g、脂質が47.06g、たんぱく質が26.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は129.71g。
今日のお昼、とんかつ定食を頼むとご飯おかわりし放題のカレーかけ放題だったから実質カツカレーじゃん！とやり過ぎて12キロ太った🍛
— emk (@emk_40909) 2018年7月18日
太らない為のポイント
①単品メニューは避ける
忙しいランチ時などは、ラーメンやうどんなどの単品メニューで済ませがちです。そのような食事メニューだと、栄養バランスが悪くどうしても太りやすくなります。サラダや汁物をプラスするなど一工夫を。
②食べる順番を考える
糖質を多く含む炭水化物は、血糖値を急上昇させて肥満リスクを高めます。一番最初に食べるのは、食物繊維を多く含む野菜類がおすすめ！サラダ・汁物→おかず→ご飯・麺類という順番が理想的です。
③よく噛んで食べる
私たちは食べ物を噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じます。1口30回を目標に噛むと◎ 無理なく噛めるように、硬めの食材を選ぶこともポイントです。
④20分以上かけて食べる
脳の満腹中枢が働き、満腹感を感じるまでに約20分かかります。食事開始から20分以内に食べ終えてしまうと、満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまう可能性があります。早食いは避けましょう。
⑥夜はなるべく食べない
肥満に深く関わるとされている時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」。このBMAL1の分泌量は午後10時か～午前2時にかけて最も多くなり、この時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなります。
一方、BMAL1の分泌量が最も少なくなるのは午後3時前後です。最も太りにくいタイミングなので、午後3時を狙っておやつなどを食べれば◎
まとめ
今回は、太りやすい食べ物ランキングTOP35を紹介してきました。あなたの好きな食べ物はランクインしていましたか？ダイエット中の方は、これらの食べ物を食べ過ぎないように注意しましょう。どうしても食べたい時は、今回紹介した太らない為のポイントを参考にしてみてくださいね。
太る食べ物ランキング第1位は「カツカレー」です。ボリューム満点の見た目と比例するように、1食あたり1103kcalと超高カロリー。揚げ物に炭水化物（ご飯）、さらにはカレーと太る要素満載のメニューです。