2位:カツ丼/922kcal

2位:カツ丼/922kcal

ただでさえ高カロリーなとんかつを溶き卵でとじ、さらにご飯の上に乗せるボリューム満点のメニュー。1食あたり922kcalと高カロリーです。ロース肉ではなく、ヒレ肉にすることで多少カロリーダウンできます。

カツ丼のカロリーは503.6g(一人前)で922kcalのカロリー。カツ丼は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く113.11g、脂質が33.44g、たんぱく質が32.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は111.75g。
1位:カツカレー/1103kcal

1位:カツカレー/1103kcal

太る食べ物ランキング第1位は「カツカレー」です。ボリューム満点の見た目と比例するように、1食あたり1103kcalと超高カロリー。揚げ物に炭水化物(ご飯)、さらにはカレーと太る要素満載のメニューです。

カツカレーのカロリーは720.6g(一皿)で1103kcalのカロリー。カツカレーは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く134.68g、脂質が47.06g、たんぱく質が26.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は129.71g。

太らない為のポイント

①単品メニューは避ける

①単品メニューは避ける

忙しいランチ時などは、ラーメンやうどんなどの単品メニューで済ませがちです。そのような食事メニューだと、栄養バランスが悪くどうしても太りやすくなります。サラダや汁物をプラスするなど一工夫を。

②食べる順番を考える

②食べる順番を考える

糖質を多く含む炭水化物は、血糖値を急上昇させて肥満リスクを高めます。一番最初に食べるのは、食物繊維を多く含む野菜類がおすすめ!サラダ・汁物→おかず→ご飯・麺類という順番が理想的です。

③よく噛んで食べる

③よく噛んで食べる

私たちは食べ物を噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じます。1口30回を目標に噛むと◎ 無理なく噛めるように、硬めの食材を選ぶこともポイントです。

④20分以上かけて食べる

④20分以上かけて食べる

脳の満腹中枢が働き、満腹感を感じるまでに約20分かかります。食事開始から20分以内に食べ終えてしまうと、満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまう可能性があります。早食いは避けましょう。

⑤食後に運動する

⑤食後に運動する

食後の血糖値上昇を抑える為には、食後の運動が有効です。食後1~2時間の間にストレッチやウォーキングなどを行うと◎

⑥夜はなるべく食べない

⑥夜はなるべく食べない

肥満に深く関わるとされている時計遺伝子「BMAL1(ビーマルワン)」。このBMAL1の分泌量は午後10時か~午前2時にかけて最も多くなり、この時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなります。

一方、BMAL1の分泌量が最も少なくなるのは午後3時前後です。最も太りにくいタイミングなので、午後3時を狙っておやつなどを食べれば◎

まとめ

今回は、太りやすい食べ物ランキングTOP35を紹介してきました。あなたの好きな食べ物はランクインしていましたか?ダイエット中の方は、これらの食べ物を食べ過ぎないように注意しましょう。どうしても食べたい時は、今回紹介した太らない為のポイントを参考にしてみてくださいね。

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