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ショートケーキのカロリーは118.8g(18cm型8等分)で366kcalのカロリー。ショートケーキは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く29.05g、脂質が25.3g、たんぱく質が4.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとセレンの成分が高い。糖質の量は28.59g。
8位:餃子/236kcal

8位:餃子/236kcal

「餃子」1個あたりのカロリーは50~70kcal前後。栄養バランスの良い食べ物ですが、高カロリー・高脂質なので注意が必要です。餃子の皮は小麦粉でできてるので、おかず感覚で食べてしまうと糖質の摂りすぎとなります。

餃子のカロリーは120g(5個)で236kcalのカロリー。餃子は100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く28.56g、脂質が9.72g、たんぱく質が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと鉄の成分が高い。糖質の量は28.56g。
7位:ラーメン/470kcal

7位:ラーメン/470kcal

「ラーメン」の種類やトッピングにもよりますが、家系ラーメンだと1,000kcalオーバーの場合も少なくありません。もちろん脂質も高めです。しょうゆラーメンなどシンプルなものを選び、スープは飲み干さないことをおすすめします。

醤油ラーメンのカロリーは757.5g(一杯)で470kcalのカロリー。醤油ラーメンは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く73.17g、たんぱく質が21.06g、脂質が8.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.23g。
6位:オムライス

6位:オムライス

お子さまに人気のメニュー「オムライス」。チキンライスは油やバターなどをたっぷりと使っており、白米と比べると高カロリーになってしまいます。卵を焼く時も同様です。オムライス1食分のカロリーは850kcalですが、ソースの種類によってはさらに高カロリーに。

オムライスのカロリーは489.5g(一人前)で850kcalのカロリー。オムライスは100g換算で173.6kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.08g。炭水化物が多く107.74g、脂質が29.66g、たんぱく質が28.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は105.93g。

太る食べ物ランキングTOP5-1

5位:から揚げ/303kcal

5位:から揚げ/303kcal

お弁当やおつまみの定番メニュー「から揚げ」。鶏肉に衣をつけ、油で揚げる高カロリーメニューです。中3個あたりのカロリーはなんと303kcal!もも肉ではなく胸肉を使う、油で揚げないなど一工夫することで大幅なカロリーダウンが可能です。

唐揚げのカロリーは104.5g(中3個)で303kcalのカロリー。唐揚げは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。脂質が多く24.52g、たんぱく質が13.8g、炭水化物が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.87g。
4位:カルボナーラ/779kcal

4位:カルボナーラ/779kcal

パスタの中から代表して「カルボナーラ」が4位にランクイン。カルボナーラはソースに、卵・チーズ・生クリームなどを使用しています。もちろん麺は炭水化物。太る要素が揃ってしまっています。

カルボナーラのカロリーは369.1g(一皿)で779kcalのカロリー。カルボナーラは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く72.38g、脂質が39.49g、たんぱく質が26.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は68.62g。
3位:ピザ/872kcal

3位:ピザ/872kcal

パーティメニューの定番「ピザ」、糖質(生地)+脂質(チーズやオリーブオイル)の組み合わせで、非常に太りやすい食べ物となっています。生地が薄いクリスピータイプのピザを選ぶのがおすすめです。

ピザのカロリーは501g(直径20cm 一枚)で872kcalのカロリー。ピザは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く97.9g、たんぱく質が39.73g、脂質が35.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は90.64g。
2位:カツ丼/922kcal

2位:カツ丼/922kcal

ただでさえ高カロリーなとんかつを溶き卵でとじ、さらにご飯の上に乗せるボリューム満点のメニュー。1食あたり922kcalと高カロリーです。ロース肉ではなく、ヒレ肉にすることで多少カロリーダウンできます。

カツ丼のカロリーは503.6g(一人前)で922kcalのカロリー。カツ丼は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く113.11g、脂質が33.44g、たんぱく質が32.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は111.75g。
1位:カツカレー/1103kcal

1位:カツカレー/1103kcal

太る食べ物ランキング第1位は「カツカレー」です。ボリューム満点の見た目と比例するように、1食あたり1103kcalと超高カロリー。揚げ物に炭水化物(ご飯)、さらにはカレーと太る要素満載のメニューです。

カツカレーのカロリーは720.6g(一皿)で1103kcalのカロリー。カツカレーは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く134.68g、脂質が47.06g、たんぱく質が26.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は129.71g。

太らない為のポイント

①単品メニューは避ける

①単品メニューは避ける

忙しいランチ時などは、ラーメンやうどんなどの単品メニューで済ませがちです。そのような食事メニューだと、栄養バランスが悪くどうしても太りやすくなります。サラダや汁物をプラスするなど一工夫を。

②食べる順番を考える

②食べる順番を考える

糖質を多く含む炭水化物は、血糖値を急上昇させて肥満リスクを高めます。一番最初に食べるのは、食物繊維を多く含む野菜類がおすすめ!サラダ・汁物→おかず→ご飯・麺類という順番が理想的です。

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