17位:お好み焼き

17位:お好み焼き

粉ものの代表格「お好み焼き」は、糖質が多く太りやすい食べ物です。たっぷりのソースやマヨネーズにも要注意。ただし、キャベツたっぷりのお好み焼きであればカロリー・糖質は大幅に落ちます。

16位:菓子パン

16位:菓子パン

おやつや朝食として食べることが多い「菓子パン」ですが、糖質と脂質がたっぷりと含まれています。1個あたり500kcalを超える、超高カロリーな菓子パンもあるので要注意です。

太る食べ物ランキングTOP15-11

15位:ドーナツ

15位:ドーナツ

おやつとして気軽に食べている「ドーナツ」ですが、小麦粉ベースの生地を油で揚げているので糖質・脂質ともに高くなります。もちろんカロリーも高め。チョコレートやトッピングによってはさらに高カロリーとなります。

14位:肉の加工品

14位:肉の加工品

ベーコンやソーセージなどの肉の加工品は高脂質・高カロリー。特にベーコン100gあたりのカロリーは約405kcalもあります。塩分も高く、むくみの原因にもなりやすいので注意しましょう。

13位:とんかつ

13位:とんかつ

サクサクの衣とジューシーな豚肉が相性抜群の「とんかつ」。とんかつ100gあたりのカロリーは345kcalです。脂身の少ないヒレ肉に変更することで半分以下のカロリーにすることも可能。

12位:アメリカンドッグ

12位:アメリカンドッグ

ソーセージを串に刺し、小麦粉などの衣をつけて揚げる「アメリカンドッグ」。衣が厚く、油を吸いやすいので要注意です。ローソンの「ジャンボアメリカンドッグ」のカロリーは252kcal。おやつとして食べる機会が多いと思うので、本人の自覚が少ないまま太ってしまう可能性があります。

11位:ポテトチップス

11位:ポテトチップス

おやつやおつまみの定番「ポテトチップス」。1袋(60g)あたりのカロリーは330kcal前後と思ったより低めですが、じゃがいもを薄くスライスして揚げているので高脂質です。一度開けたら、つい食べ過ぎてしまうのも太る理由の1つでしょう。

太る食べ物ランキングTOP10-6

10位:フライドポテト/320kcal

10位:フライドポテト/320kcal

糖質の多いじゃがいもを油で揚げることで、太る要素が揃ってしまう「フライドポテト」。もちろんカロリーも高く、マクドナルドの「マックフラポテト(Mサイズ)」は410kcalもあります。

フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で320kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く43.74g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。糖質の量は39.55g。
9位:ケーキ/366kcal

9位:ケーキ/366kcal

「ケーキ」には、脂肪分の高い生クリームがたっぷりと使われています。もちろん生地は糖質の塊。脂質+糖質の組み合わせで太るリスクが高い食べ物です。

ショートケーキのカロリーは118.8g(18cm型8等分)で366kcalのカロリー。ショートケーキは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く29.05g、脂質が25.3g、たんぱく質が4.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとセレンの成分が高い。糖質の量は28.59g。
8位:餃子/236kcal

8位:餃子/236kcal

「餃子」1個あたりのカロリーは50~70kcal前後。栄養バランスの良い食べ物ですが、高カロリー・高脂質なので注意が必要です。餃子の皮は小麦粉でできてるので、おかず感覚で食べてしまうと糖質の摂りすぎとなります。

餃子のカロリーは120g(5個)で236kcalのカロリー。餃子は100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く28.56g、脂質が9.72g、たんぱく質が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと鉄の成分が高い。糖質の量は28.56g。
7位:ラーメン/470kcal

7位:ラーメン/470kcal

「ラーメン」の種類やトッピングにもよりますが、家系ラーメンだと1,000kcalオーバーの場合も少なくありません。もちろん脂質も高めです。しょうゆラーメンなどシンプルなものを選び、スープは飲み干さないことをおすすめします。

醤油ラーメンのカロリーは757.5g(一杯)で470kcalのカロリー。醤油ラーメンは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く73.17g、たんぱく質が21.06g、脂質が8.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.23g。
6位:オムライス

6位:オムライス

お子さまに人気のメニュー「オムライス」。チキンライスは油やバターなどをたっぷりと使っており、白米と比べると高カロリーになってしまいます。卵を焼く時も同様です。オムライス1食分のカロリーは850kcalですが、ソースの種類によってはさらに高カロリーに。

オムライスのカロリーは489.5g(一人前)で850kcalのカロリー。オムライスは100g換算で173.6kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.08g。炭水化物が多く107.74g、脂質が29.66g、たんぱく質が28.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は105.93g。

太る食べ物ランキングTOP5-1

5位:から揚げ/303kcal

5位:から揚げ/303kcal

お弁当やおつまみの定番メニュー「から揚げ」。鶏肉に衣をつけ、油で揚げる高カロリーメニューです。中3個あたりのカロリーはなんと303kcal!もも肉ではなく胸肉を使う、油で揚げないなど一工夫することで大幅なカロリーダウンが可能です。

唐揚げのカロリーは104.5g(中3個)で303kcalのカロリー。唐揚げは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。脂質が多く24.52g、たんぱく質が13.8g、炭水化物が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.87g。
4位:カルボナーラ/779kcal

4位:カルボナーラ/779kcal

パスタの中から代表して「カルボナーラ」が4位にランクイン。カルボナーラはソースに、卵・チーズ・生クリームなどを使用しています。もちろん麺は炭水化物。太る要素が揃ってしまっています。

カルボナーラのカロリーは369.1g(一皿)で779kcalのカロリー。カルボナーラは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く72.38g、脂質が39.49g、たんぱく質が26.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は68.62g。
3位:ピザ/872kcal

3位:ピザ/872kcal

パーティメニューの定番「ピザ」、糖質(生地)+脂質(チーズやオリーブオイル)の組み合わせで、非常に太りやすい食べ物となっています。生地が薄いクリスピータイプのピザを選ぶのがおすすめです。

ピザのカロリーは501g(直径20cm 一枚)で872kcalのカロリー。ピザは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く97.9g、たんぱく質が39.73g、脂質が35.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は90.64g。

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