スポンサードリンク

シリアルとは

シリアルとは、トウモロコシやオーツ麦の穀物を食べやすく加工した食品のことです。シリアル食品は大きく以下の2種類に分かれます。

・コールドシリアル・・・そのまま食べられるシリアル。牛乳などをかけて食べることが多い。コーンフレーク、グラノーラ、ミューズリーなど。
・ホットシリアル・・・加熱調理が必要なシリアル。オートミール(スティールオーツ、オールドオーツ)。

代表的なシリアルの種類

コーンフレーク

コーンフレーク

日本で最もメジャーなシリアルといったら、やはり「コーンフレーク」だと思います。コーンフレークはトウモロコシを細かく砕き、平らに形成して焼き上げたシリアル食品です。

グラノーラ

グラノーラ

「グラノーラ」も日本で人気の高いシリアルのひとつ!グラノーラとは、穀物にナッツ類やドライフルーツなどを混ぜ合わせ、さらに植物油や甘味料を加えて焼き上げたシリアル食品です。味付けがされているので食べやすくなっています。

ミューズリー

ミューズリー

「ミューズリー」とは、穀物にナッツ類やドライフルーツを混ぜ合わせたシリアル食品です。基本的には味付けがされていません(例外あり)。

ブラン

ブラン

小麦の外皮(ふすま)で作ったシリアル食品のことを「ブラン」と呼びます。そのままでは味がしないため、食べやすく味付けされているものがほとんどです。

オートミール

オートミール

「オートミール」とは、燕麦(えんばく)を食べやすいように加工したシリアル食品です。

そのまま食べられるオートミール(インスタントオーツ、クイックオーツ)と加熱処理が必要なもの(ロールドオーツ、スティールオーツ)の2種類に分かれます。

ダイエット向きシリアルの選び方

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

①糖質やカロリーが低いものを選ぶ

ダイエット目的なら、糖質やカロリーが低い商品を選ぶことをおすすめします。そのためには、植物油や甘味料が入っていない、できる限り素材のままのシリアルを選ぶことがポイントとなります。

具体的には「ミューズリー」や「オートミール」がおすすめです。食物繊維が豊富な「ブラン」も良いでしょう。

②自分の好みに合うものを選ぶ

②自分の好みに合うものを選ぶ

どんなにダイエットに良いシリアルでも、美味しくなかったら継続していくのは難しいですよね。カロリーや糖質には考慮する必要がありますが、自分好みの味や食感のシリアルを選ぶのも重要なポイントです!

③コストパフォーマンスで選ぶ

③コストパフォーマンスで選ぶ

継続していくためにはコストパフォーマンスも重要となります。商品にもよりますが、1食あたりの目安は40~50gです。これを踏まえて1食あたりのコストを計算してみましょう。無理なく続けていける価格帯の商品を選ぶと◎

ダイエットに適したシリアルの食べ方

①食事代わりに食べる

①食事代わりに食べる

普通にご飯を食べた後、デザート代わりにシリアルを食べていたらダイエット効果は期待できません!シリアルでダイエットしたい場合は、食事代わりに食べる「置き換えダイエット」が基本となります。

置き換えるタイミングはいつでもOKですが、夕食を置き換えるのが一番効果的です。

②そのまま食べる

②そのまま食べる

シリアルには牛乳を掛けて食べるのが一般的ですが、何も掛けずにスナック感覚で食べたほうがダイエット効果は高いです。シリアルをしっかりと噛むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

③牛乳を低脂肪牛乳や豆乳に代える

「そのままだとモソモソして食べにくい」と感じる人も多いと思います。そのような場合は、牛乳の代わりに低脂肪牛乳や豆乳を掛けるのがおすすめ!

ヨーグルト派の人は、低脂肪や無脂肪ヨーグルトに代えることで大幅にカロリーカットできますよ。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP12-11と口コミ

12位:ケロッグ オールブラン ブランリッチ 400g

2,180円

内容量:400g
原材料:小麦ブラン、砂糖、麦芽エキス、食塩 /ナイアシン、鉄、ビタミンB2、ビタミン B1

食物繊維がたっぷり含まれている小麦ブランのシリアルです。発酵性食物繊維によって善玉菌が増え、腸内環境を改善してくれます。
ダイエットに良好な腸内環境は不可欠ですので、普段の食事でなかなか食物繊維が摂れないという方はぜひチェックしてみてください。

11位:西田精麦 国産大麦グラノーラ

888円

内容量:200g
原材料:大麦(九州産)、加工黒糖、てんさい糖、米油、黒糖(沖縄県産)

「西田精麦 国産大麦グラノーラ」は、国産原料にこだわって作ったグラノーラです。九州産の大麦と黒糖、北海道産のてんさい糖、国産の米油を使用しています。コスパはよくありませんが安心・安全にこだわる人におすすめ!

毎日ヨーグルトに入れて、もう1か月食べていますが、最近すこぶる体調がいいです。
体にいいものを続けることが大事ですね。
まだまだ続けていきたいと思います。

ダイエット向きシリアルのおすすめ人気ランキングTOP10-6と口コミ

10位:クエーカー オールドファッションオートミール 1.2kg

1,188円

内容量:1.2㎏
原材料:全粒オーツ麦(オーストラリア産)

世界的に有名なクエーカー社のオートミール製品の中で、もっともスタンダードなのがこちらです。加熱が必要なオールドオーツ。日本人にはあまり馴染みがないと思いますが、電子レンジでも調理可能なので挑戦してみる価値はあると思います。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

関連するまとめ

太る食べ物ランキングTOP35!デブになる食品一覧【2025最新版】

今回は、太りやすい食べ物ランキングTOP35をまとめました。たくさん食べているわけではないのに、なぜかどんど…

すぎみつ / 388 view

バターのおすすめ人気ランキングTOP20と口コミ【2025最新版】

パンに塗ったりお菓子作りや料理に活躍したりと、バターには幅広い調理法があります。その芳醇な香りは食欲をそそり…

remochan8818 / 42 view

ブランデーのおすすめ人気20選!高級・安い別【2025最新版】

フルーツの風味や味わいを楽しめるブランデーですが、お手軽価格のものから高級な銘柄なものまでし種類は様々です。…

remochan8818 / 60 view

スポーツドリンクおすすめランキング26選【ボトルから粉末まで!・2025最新版】

スポーツドリンクには運動後や発汗量の多い風邪の時など、さまざまな活用シーンがありますよね。粉末タイプからドリ…

taurus7 / 42 view

みりんのおすすめ人気ランキングTOP15と口コミ【2025最新版】

和食によく使う定番調味料の1つ、みりん。みりんを入れると入れないでは料理の仕上がりが違いますよね。今回は、そ…

すぎみつ / 48 view

カップヌードルの種類&人気ランキング25選!最強の味と口コミを公開【2025最新版】

みんなが大好きカップラーメン。たまにでも毎日でも食べたくなるのが日清食品のカップヌードルですよね。今回は、日…

ゆさママ / 51 view

インスタントラーメン袋麺の人気ランキング30【2025最新版】

いつでもお手軽、カンタンに食べられるインスタントラーメン。その種類も味も豊富で、迷ってしまうほどですよね。今…

remochan8818 / 116 view

スポンサードリンク

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

グレープフルーツジュースのおすすめ人気ランキング18選と口コミ【2025最新版】

甘酸っぱくて独特な苦味があるグレープフルーツジュース。その美容・健康効果に注目が集まっています。スーパーやコ…

すぎみつ / 36 view

無調整豆乳のおすすめ人気ランキング20選と口コミ【2025最新版】

美容や健康のために「豆乳」を飲む人が増えてきています。豆乳には「調整豆乳」と「無調整豆乳」の2種類があります…

すぎみつ / 90 view

日高屋のメニューおすすめ24選~人気ランキングと口コミ【2025最新版】

日高屋は気軽に立ち寄れる中華料理店として人気があり、美味しい中華料理やお酒のおつまみをリーズナブルな価格で楽…

remochan8818 / 54 view

ジュースギフトのおすすめ人気ランキング30選と口コミ【2025最新版】

お中元や内祝いやプロゼントにぴったりな「ジュースギフト」。ジュースギフトは子どもからお年寄りまで、幅広い層に…

すぎみつ / 345 view

生姜湯の人気おすすめランキング18選と口コミ&選び方【2025最新版】

身体を温めるにあたって最適な生姜湯は、いろいろな健康効果が期待できる飲み物でもあります。そこで、この記事では…

yoshitani / 35 view

アールグレイのおすすめ人気ランキング20選と口コミ&選び方【2025最新版】

フレッシュな香りが特徴のアールグレイは、緊張や不安を和らげてくれ、ストレスが溜まった時などのリフレッシュにも…

remochan8818 / 41 view

マンゴージュースおすすめランキングTOP15【2025最新版】

最近ではダイエットや美容にも良いと、評判のマンゴージュース。ビタミンが豊富で、とくにビタミンAは果実のなかで…

remochan8818 / 38 view

スポンサードリンク

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング