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キャプテンズオブクラッシュ アイアンマインドは、初心者から上級者までレベルを選べるシリーズのため、自分にあったレベルのトレーニングが可能なハンドグリップです。こちらのNo.4は約165kgと最強のレベルなので上級者におすすめのハンドグリップです。初心者にはNo.1の約27kgから始めることをおすすめします。

やっと手に入れた本物の感触!
憧れの存在、理想の自分に少しでも近づく為に買うなら本格仕様と決めてました!
握り出すと、全部揃えたくなります。
握りやすいのでとてもトレーニングが楽しく、充実してます!

ハンドグリップの使い方

正しいフォームで使う

たかがハンドグリップと思ってしまい、ただ何となくやってしまっている方はいませんか?
ハンドグリップは純粋に握力だけで行うことが大切で、そこに無意識に腕の力を使ってしまったり、上半身の力を使ってしまうと正しい効果が得られない場合があります。ただ純粋に握るだけの正しいフォームで行うことが大切です。

呼吸と合わせて使う

ハンドグリップを使う場合は、呼吸と合わせて使うことで効果を発揮します。握るときは息を吐き、手を緩めるときは息を吸う、この一連の動作を規則的に繰り返して使いましょう。

ネガティブトレーニング

グリッパーネガティブトレーニング Gripper negative training - YouTube

出典:YouTube

ネガティブトレーニングとは、自分の握力では閉じられないハンドグリップを使い、片手を補助として使い、無理やり閉じます。そこで片手を放し、片手は握った状態を保持しながら5秒程度かけてゆっくりと開きます。このトレーニングで飛躍的に効果がアップします。

オーバークラッシュ

握力が弱い人のための鍛え方!ハンドグリップで1日30回×3セットを継続せよ! #握力の鍛え方 #握力トレーニング - YouTube

出典:YouTube

オーバークラッシュとは、5回~10回ほど連続で閉じることができるハンドグリップを使い、連続10~30回を1セットとし、1日3セットほど行う使い方です。深く握ることができるほど効果的な筋トレを行うことができます。

ハンドブリップの効果

魅力的な前腕

ハンドグリップを使用すると、指を曲げる動作を繰り返しますが、この時に動くのが屈筋群です。この屈筋群は前腕に存在している筋肉の中でも元々大きな体積を占めているため、ハンドグリップで筋トレすると魅力的な前腕を作れる効果が得られます。

握力と持久力の強化

ハンドグリップを使うと、握力の強化と持久力の強化という効果が得られます。握力は日常生活やスポーツではとても重要な要素です。物を掴む、蓋を開ける、栓を抜く、雑巾を絞るなど、ある一定の動作には握力が必要です。さらに極力長い時間、握力を持ち続けることができる持久力は、ハンドグリップのトレーニングを長く続けることで得られる大事な効果です。

様々な筋トレの基礎としての強化

デッドリフトやチンニング、ベンチプレスなど様々な筋トレを行うために必要不可欠な握力の強化に効果があります。先にも記述したとおり、日常生活ではもちろん、様々な筋トレで様々な筋肉を強化するうえで握力は欠かせません。ハンドグリップを使えば、全身の筋肉を鍛える第一歩として優れた効果が得られます。

高血圧の抑制

ハンドグリップを使用する効果として、意外にも高血圧の抑制があります。これは血圧改善法の一つとしてカナダの医師によって考案されたもので、ハンドグリップを握ることで、血管を圧迫し、血流が低下していったん血圧が上昇します。そしてハンドグリップを放すことで握力を緩め、血流が戻り、一酸化窒素が分泌され、この一酸化窒素が全身の血管をリラックスさせ、血管を拡張することで血圧が低下するというメカニズムです。ハンドグリップは高血圧の抑制手段として注目を集めています。

指先の器用さの向上

まとめ

ハンドグリップの使い方と効果とは?選び方とおすすめランキングTOP16を紹介しました。一般的にも認知度の高いハンドグリップですが、血圧を抑える効果が期待されたり、指先が器用になる効果など、意外な効果が得られることがわかりました。ハンドグリップを使って生活習慣病予防などに役立てることもできます。

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