腹筋、特にシックスパックを完成させるために利用される筋肉を鍛える器具のことです。多くのメーカーから発売されていて選び放題で、種類も豊富です。一般的に大きさは30～40センチ程度で、比較的コンパクト仕様になっています。その他の筋トレグッズと比べると自宅においてもじゃまにならないのが利点ですよね。男性だけでなく女性にも人気が高いです。

なんと言っても「腹筋ローラー」のネーミング通り腹筋にビンビンきます。具体的には、腹直筋、外腹斜筋、腹斜筋の3種類になるでしょう。それぞれ簡単に説明します。
腹直筋・・・お腹の中央部分の筋肉です。ここを鍛えていくといつの日か憧れのシックスパックが完成するでしょう。男性の典型的な夢のボディですが、女性の場合でも実現不可能ではありません。
外腹斜筋・腹斜筋・・・お腹の外側部分の斜めに走っている筋肉です。鍛えることによって綺麗な筋が入るでしょう。

上腕三頭筋・・・肩の部分に当たるのが三角筋で、その下にあるのがこちらの上腕三頭筋に当たります。二の腕付近の部位と言えば分かりやすいでしょうか。鍛えることによって男性はガッチリ型に、女性は綺麗なアーチが出来ると言われています。

三角筋・・・肩の部分の筋肉です。鍛え続けることによって彫刻像のような素晴らしい筋肉美が完成します。

脊柱起立筋・・・さまざまな筋肉の総称です。こちらも鍛えて置いてソンはありません。
広背筋・・・広範囲の背中全体に広がる筋肉です。

初心者向けの難易度の低い使い方です。使い方は以下の手順です。
膝を突いてローラーを用意します。ゆっくりと前方に転がします。限界まで行ったらカラダを倒します。興して元に戻します。これを10回繰り返します。

床に四つん這いになります。その状態で腹筋ローラーをつかみます。前方に転がしていって、ある程度まで行ったら引き戻します。これを10回繰り返します。

３立ちコロ
床に膝をつかずに、前屈のような状態で腹筋ローラーを掴みます。そのままゆっくりと前方に転がしていきます。一度停止して、そのまま引き返します。これを10回繰り返します。かなりハードです。

腹筋ローラーの1回におこなう理想的な回数は、難易度にも寄りますが、1セットで5～10回。これを3セット行うように心がけると良いでしょう。女性はやや少なめでも大丈夫です。

理想的な頻度は、週2～3回程度です。これは筋トレだからです。筋肉はトレーニングによって一旦破壊され、その後休息を取ることによって育っていきます。スポーツクラブなどでのマイントレーニングも同じで、1度トレーニングをしたら1～2日は休息を取りましょう。