韓国アイドルのダイエット方法ランキングTOP12!

※このランキングはネットの声や各種ランキングを参考に作成しています。

第12位:ボミ(Apink)

ユン・ボミ

ユン・ボミ

ハングル:윤보미

生年月日:1993年8月13日

出身:大韓民国京畿道水原市

学歴:永新女子高等学校、韓国芸術高等学校

ガールズグループApinkのメインダンサー。
韓国芸術高等学3年次在学中にApinkの一員として芸能界デビュー。
2015年、NAVER TV配信のウェブドラマ『恋愛探偵シャーロックK(韓国語版)』で女優デビューした。
幼稚園時代からテコンドーを続け3段の段位を持つ一方で、小学生時代はダンススクールに通い、高校時代はチアリーディングを続けながら芸能事務所の練習生として3年間活動した。

Apink

Apink

2011年4月19日デビューの6人組女性アイドルグループ。
グループ名の由来は最上級のAに少女らしさのpinkを合わせてApinkとなった。コンセプトは妖精。
公式ファンクラブ名はPINK PANDA、日本のファンクラブ名はPANDA JAPANである。

[MV] Apink(에이핑크) _ Miracle(기적 같은 이야기) - YouTube

出典:YouTube

ダイエット方法は「プチ断食」と運動!

ダイエット方法は「プチ断食」と運動!

実践したダイエットはズバリ「プチ断食ダイエット」。

日本では倖田來未式ダイエットなんて呼ばれている、18時以降は何も食べないというダイエット方法です。

それにプラスして運動とダンスをひたすらにこなし、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなるように心がけたら、なんと7kgも落とすことに成功したそうです!

ちなみに一時期太ってしまった理由は、Apinkの「少女らしい」コンセプトに合わせるためだったそうで、確かにApinkのメンバーは他のガールズグループよりもぽっちゃりしていて健康的(とはいえ全然太っているうちに入りませんが…)なスタイルの子が多い印象があります。

ちなみに現在は皆ダイエットなどでスレンダーで格好いいスタイルになっています!

「夕食、間食を含む全ての食事を18時までに済ませる」というシンプルなダイエット法です。時間さえ守れば、食事制限はしなくてOK。調べてみると18時までに夕食を食べる終えることで、脂肪の吸収を抑えることができるそうです。

第11位:サナ(TWICE)

湊﨑紗夏(みなとざきさな)

湊﨑紗夏(みなとざきさな)

生年月日: 1996年12月29日

出身:日本大阪府大阪市天王寺区

XPGダンス&ボーカルスクール(EXILEのダンスアカデミー)に通っていた中学3年生の時に、友達と買い物をしていたところJYPエンターテイメント関係者にスカウトされ、オーディションを受けた。
日本人グループとしてのデビューの話や、6MIXというグループとしてのデビューの話もあったが、すべて白紙になってしまい、3度目の正直でようやくTWICEとしてデビューした。
天然な性格で有名で、「SIXTEEN」の際メンバーが自己紹介を兼ねた特技を披露したとき、サナは「料理」を披露し、審査員やメンバーを呆然とさせた。
(他のメンバーはダンスや歌などを披露した)
4年間の練習生期間で鍛えた韓国語は、もはや韓国人みたいと言われるレベルに。

TWICE

TWICE

2PMやGOT7が所属するJYPエンターテイメントからデビューした女性9人組アイドルグループ。
2015年、韓国のサバイバルオーディション番組「SIXTEEN」で結成された。
グループ名のTWICEには、「良い音楽で一度、素敵なパフォーマンスでもう一度感動をプレゼントする」という意味が込められている。
公式ファンクラブの名称及びファンネームは『ONCE』(ワンス)。
メンバー9人の国籍は、韓国5人(ナヨン・ジョンヨン・ジヒョ・ダヒョン・チェヨン)、日本3人(モモ・サナ・ミナ)、中華民国(台湾)1人(ツウィ)。

TWICE ”What is Love?” M/V - YouTube

出典:YouTube

ダイエットの秘訣はおそらく運動と食事制限!

ダイエットの秘訣はおそらく運動と食事制限!

本人はダイエット法を公開していないのですが、おそらく韓国流のダイエットであれば食事制限と運動がメインとなってくると思います。

食事制限の際はトマトや鶏肉、さつまいも、卵、バナナ、パプリカなど、栄養価が高い且つ脂肪にならない食品だけを取るようにします。

サナは腹筋を中心にやっていたという噂もありますが、体型以外に顔もかなりスッキリしたのでやはり全身を絞れる有酸素運動やリンパマッサージなども行なっていたでしょう。

ちなみに腹筋を鍛えると全身の代謝がアップし、様々なダイエット効果が上がるそうですよ!

腹筋運動には基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉は余分な脂肪をエネルギーとして使います。そのため、腹筋を鍛えると、脂肪の燃焼効率がよくなり基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、運動しなくても生命を維持するために身体が使うエネルギーのことです。
基礎代謝が上がれば、その分太りにくくなり、痩せやすいカラダにもなります。

第10位:ミナ(Gugudan)

カン・ミナ

カン・ミナ

ハングル:강미나

生年月日: 1999年12月4日

身長:162㎝

出身地:大韓民国 京畿道 利川市

ポジション:サブボーカル、メインダンサー

中学3年生の時高校の面接に行った際に現在の事務所にスカウトされたが、その時すでにたくさんの会社から声がかかっていたらしい。
公開オーディション番組「PRODUCE101」に出演し、I.O.Iのメンバーとして活動していた。
101時代からセンターをつとめており、笑顔とダンスで注目を集めていた。
趣味は風景写真収集、料理や歴史の本を読むこと。

Gugudan

Gugudan

2016年6月28日にデビューした女性9人組アイドルグループ。
グループ名のgugudanは「9つの魅力を持った9人の少女たちが集まった劇団」という意味で「9×9」、すなわち「かけ算九九」の韓国語である「九九段(구구단/クグダン)」に由来する。
公式ファンクラブ名は 『단짝 タンチャク』である。仲良し、親友という意味がある。
2016年6月28日、1stミニアルバム「Act.1 The Little Mermaid」でデビュー。

gugudan(구구단) - ’The Boots’ Official M/V - YouTube

出典:YouTube

食事制限メインのダイエットでなんと11kg減!

食事制限メインのダイエットでなんと11kg減!

ミナは、2016年Mnet「プロデュース101」シーズン1で、可愛らしい少女として注目を集めた。おかげでI.O.Iメンバーに最終抜擢された。しかし、食事がいつもミナを苦しめた。gugudanでデビューした後も、ミナはスリムなボディラインを手に入れたかった。結局、2017年のユニットグループgugudan5959の活動開始と共に、ミナの体重減量は一気に注目を集めた。

体重減量の期間と体重を聞くと、ミナは「3週間で11kgほど痩せた。当時活動していたので、すぐに落ちたと思う。長くない期間なので、食事制限に重点を置いた。そして身体を忙しく動かしていたおかげで減量が上手く行ったと思う」と答えた。

(出典:Kstyle http://news.kstyle.com/article.ksn?articleNo=2086989)

「食事療法もし、散歩もたくさんした。炭水化物が大好きだったが、それもやめた。すこしだけリバウンドしている。もう少し痩せる計画だ」

「朝は王妃、昼は平民、夜は乞食」、つまり朝は豪華に、昼は軽め、夜は少なく質素、という食事制限+炭水化物カット+運動が基本メニューだそうですが、1週間もせずに10kg以上痩せているのでかなりハードで体に負担がかかります。
健康を害する可能性もあるので取り組む場合はきつすぎないメニューにしましょう。

第9位:ソユ(元SISTAR)

カン・ジヒョン

カン・ジヒョン

ハングル:소유、강지현

生年月日:1992年2月12日

担当:リードボーカル

済州島生まれで小学1年生まで済州島で暮らした。
幼い頃から歌うことが好きで歌手になりたかったが、テレビの中の綺麗な芸能人に興味を持ち美容の勉強を始めた。
中学生の時に美容の資格を取得し、美容の大会に出場したこともある。
しかし歌手になる夢も諦められず、勉強しながらもオーディションを受けて芸能事務所に所属することとなった。
現在の事務所に所属する前、4minuteのメンバー候補として練習していた時期がある。

SISTAR

SISTAR

2010年6月3日にシングルアルバム“Push Push”でデビューした4人組音楽グループ。
Sistarというグループ名はSister(姉妹)とStar(星)の合成語で、「姉妹のような身近なイメージを持ちながら、音楽界の大きな星になる」という意味が込められている。
ヒップホップとエレクトロニックを融合させたポップ曲が特徴的で、ビジュアル面では、露出の多い衣装やセクシーな振り付けが多い。
2017年5月23日に電撃的な解散発表をし、6月4日の「人気歌謡」の舞台を最後に解散した。

[MV] 씨스타(SISTAR) - LONELY - YouTube

出典:YouTube

1ヶ月で8kg減!ダイエットの基本は食事制限と筋トレ重視の運動!

1ヶ月で8kg減!ダイエットの基本は食事制限と筋トレ重視の運動!

「朝6時に起きて、ホットヨガをして、ジムまで30分をかけて行き、1時間筋力、1時間の有酸素運動をして、会社に行ってダンス、歌の練習をして、夕方に1時間筋力、1時間の有酸素運動をした。これを1ヶ月間続けていた」

「これは、真似しないでください。その時は、うずらの卵4個がご飯だった。卵黄を除いて。最悪のダイエット方法だ。絶対もうこうやって痩せない」

(出典:K-PLAZA http://k-plaza.com/2017/06/sistar-48.html)

そのほかには自分の体型を撮影して記録したり、なんと家でできるだけ服を着ず、いつでもスタイルをチェックできるようにしていたとか。

「狂ったように運動して、狂ったように食べない」という発言が注目されていましたが、ここまでハードなダイエットは精神的にも身体的にも不健康なのでほどほどに…。

第8位:ジョイ(RedVelvet)

パク・スヨン

パク・スヨン

ハングル:조이、박수영

生年月日:1996年9月3日

出身:済州道(現・済州特別自治道)、ソウル特別市育ち

身長:168cm

メンバーカラー:グリーン

2012年SMエンターテイメントのグローバルオーディションに合格し、2年間非公開練習生として練習生生活を送ったのちデビュー。(アイリーン、スルギ、ウェンディはSMROOKIESとして活動していたため顔は知られていた)
独特な可愛らしい甘い歌声は「綿あめボイス」と言われ、「RedVelvetの最高可愛い」のキャッチコピーを持つ。
2017年tvNドラマ『カノジョは嘘を愛しすぎてる』でヒロインのユン・ソリムを演じ、女優デビュー。

RedVelvet

RedVelvet

東方神起や少女時代が所属するSMエンターテインメント所属の5人組アイドルグループ。
2014年8月4日にデジタルシングル「행복(幸福) (Happiness)」でデビュー。
Red Velvetというグループ名は「強烈で魅惑的な色である赤 (レッド)と、女性らしくて柔らかい感じのベルベットのイメージのように、色があり洗練された音楽とパフォーマンスで全世界を魅了する」という意味が込められている。
Red Velvetは先輩グループである少女時代の大衆性とf(x) の実験性の中間のコンセプトを持つとされる。

Red Velvet 레드벨벳 ’Bad Boy’ MV - YouTube

出典:YouTube

ダイエット法はやっぱり基本の「食事制限」と「運動」!

ダイエット法はやっぱり基本の「食事制限」と「運動」!

結局食事制限と運動じゃん!と思ったかもしれませんが、結局これが一番確実に痩せるんですよ…!

ジョイも他のアイドルと同じく胸肉やパプリカ、りんご、さつまいもなどの食品を中心に献立を考え、炭水化物を減らしています。

特に韓国料理は白米だけでなくトッポギなどのお餅系も普段から食べますし、日本人よりも食べるものによっては太りやすいかもしれません。

運動に関してはパーソナルトレーナーをつけて指導してもらったそう。

なぜ糖質を抜くのか。

それは糖質を摂り過ぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌し、内臓脂肪が蓄積され、結果的に太るからです。

インスリンは分泌されると血液中のブドウ糖を肝臓に送ってグリコーゲンという形で蓄積する一方、余った分は中性脂肪に変えて体内に蓄積するという働きをします。

こう考えると炭水化物はダイエットの敵!と思いがちですが、極端に炭水化物だけを減らすと脳の活動が低下してしまうこともあるので、1ヶ月に1kg減らすペースでゆっくり取り組むのが良いでしょう。

第7位:ウンジ(Apink)

チョン・ウンジ

チョン・ウンジ

ハングル:정은지

生年月日:1993年8月18日

出身:大韓民国釜山広域市

12位の項で紹介したボミと同じApinkのメンバーで、メインボーカル。
2011年にApinkの一員として芸能界にデビュー、翌2012年、tvNのテレビドラマ『応答せよ1997(韓国語版)』に主人公ソン・シウォン役で出演し女優デビューした。
2016年にはミニアルバム『Dream(英語版)』を発売しソロ歌手としてデビューした。
中学校在学中にチョン・ヘリムから現在のチョン・ウンジへと改名。

[MV] Jeong Eun Ji(정은지) _ The Spring(너란 봄) (Feat. Hareem(하림)) - YouTube

出典:YouTube

とにかく運動!無理なダイエットは禁物…

とにかく運動!無理なダイエットは禁物…

過去にお姉さんに勧められてやったハードすぎるダイエットで免疫力が落ち、副鼻腔炎と中耳炎になった経験があるというウンジ。

最大62kgあった体重から約15kg落としたというダイエットの秘訣は、食べることが好きだったので極端な食事制限はせずに高カロリーなものを控え、あとはとにかく運動するということ!

パーソナルトレーナーをつけてジムで筋トレしたり、ボクシングなどもやっていたんだそう。

サバサバとして努力を惜しまないウンジだからこそ成し遂げられたのでしょう!

やはり極端な食事制限は脳の活動や免疫力を低下させるので、できれば本当に脂肪になりやすいものだけ避ける程度にして、あとは運動で痩せる、というのが健康的なダイエットですよね。

第6位:ユイ(AfterSchool)

キム・ユジン

キム・ユジン

ハングル:유이、김유진

生年月日: 1988年4月9日

出身:忠清南道大田市(現・大田広域市)

当初、「Wonder Girls」ユビン、「SECRET」チョン・ヒョソン、G.NA、「T-ARA」の前メンバー、ヤン・ジウォンとともに「五少女」というガールズグループを準備していたが、その夢は叶わず、デビューするまでには至らなかった。
その後、2008年にユビンの友人としてテレビ出演し、注目を浴びた。
2009年に<AFTERSCHOOL>の6番目のメンバーとして加入し正式デビュー。
2017年5月31日、「AFTERSCHOOL」を卒業することを発表した。
(出典:Wow!Korea http://www.wowkorea.jp/profile/400320.html)

AfterSchool

AfterSchool

2009年1月韓国にてMaxi Single Album「New Schoolgirl」でデビュー。
現在8 人組のガールズグループ。
メンバー全員が167cm 以上の身長を誇り、セクシーかつモデル並の抜群なスタイルと、本格的でハイレベルなダンスやパフォーマンスが熱狂的な
支持を得ているガールズグループ。
2011 年8 月17 日にマーチングパフォーマンスで話題の「Bang!」で日本デビューを飾る。
(出典:公式サイト http://www.after--school.jp/profile/)

関連するキーワード

関連するまとめ

ダイエットに成功した芸能人40選!女優・芸人・モデル・アイドルなど職業別に紹介【最新…

ダイエットに成功した芸能人たち40人とそのダイエット方法を職業別でランキング化しました。ダイエットに成功した…

kent.n / 354 view

糖質制限ダイエットブログの人気ランキングTOP27!男女別まとめ【最新版】

糖質制限ダイエットを綴っているブログの人気ランキングをまとめました。男性の糖質制限ブログTOP12と、女性の…

taurus7 / 98 view

海外セレブのダイエット方法!成功ランキング20選【最新版】

「ダイエットしたいけど、どうやればいいかわからない!」と、お困りの女性は多いでしょう。そこで、今すぐ実践でき…

kent.n / 78 view

青汁ダイエットブログの人気おすすめランキングTOP17【最新版】

美容と健康に良い青汁でダイエットをされている方は世の中に多く、ブログもたくさん公開されています。今回は青汁の…

taurus7 / 70 view

置き換えダイエット食品ランキング27選!選び方4つもご紹介【最新版】

置き換えダイエット食品は本当にたくさんありますよね。スムージーやスープからお菓子まで選び放題です。今回は置き…

taurus7 / 217 view

ダイエット痩せたい部位ランキング15選【女性・男性別】

巷に数多く存在するダイエッターですが、痩せたいパーツや部位を男女別に調べてみたところ、性別によってかなりの違…

taurus7 / 104 view

ダイエット中のおやつ!太らない人気おすすめ食品TOP30【最新版】

ダイエット期間中にどうしてもおやつが食べたい!なんて事ありますよね。我慢するとドカ食いのもとになりますが、今…

taurus7 / 216 view

置き換えスムージーおすすめ商品25選|選び方や効果&飲むタイミングもご紹介【最新版】

巷にたくさんある置き換え用のスムージーの中から、特に人気の高いおすすめを25個ご紹介します。併せて、置き換え…

taurus7 / 129 view

痩せた芸能人30選とダイエット方法【女性・男性別】

容姿も注目される芸能界ですので、体重が増減しただけでも大きな話題になりやすいです。ここでは、以前と比較して痩…

kent.n / 3299 view

リバウンド!?ライザップに失敗した芸能人12名【衝撃度ランキング】

印象的なテレビコマーシャルで知られ、完全個室のプライベートジムとして話題沸騰のライザップ。多くの芸能人も挑戦…

kent.n / 15551 view

ダイエット器具&マシンの人気おすすめ42選!14種類中のTOP3を徹底紹介【最新版】

人気のあるダイエット器具&マシン14種類それぞれのランキングTOP3・合計42個をまとめました。 振動マシ…

taurus7 / 154 view

同じカテゴリーの記事

同じカテゴリーだから興味のある記事が見つかる!

青汁ダイエットブログの人気おすすめランキングTOP17【最新版】

美容と健康に良い青汁でダイエットをされている方は世の中に多く、ブログもたくさん公開されています。今回は青汁の…

taurus7 / 70 view

置き換えスムージーおすすめ商品25選|選び方や効果&飲むタイミングもご紹介【最新版】

巷にたくさんある置き換え用のスムージーの中から、特に人気の高いおすすめを25個ご紹介します。併せて、置き換え…

taurus7 / 129 view

痩せた芸能人30選とダイエット方法【女性・男性別】

容姿も注目される芸能界ですので、体重が増減しただけでも大きな話題になりやすいです。ここでは、以前と比較して痩…

kent.n / 3299 view

ダイエット中のおやつ!太らない人気おすすめ食品TOP30【最新版】

ダイエット期間中にどうしてもおやつが食べたい!なんて事ありますよね。我慢するとドカ食いのもとになりますが、今…

taurus7 / 216 view

海外セレブのダイエット方法!成功ランキング20選【最新版】

「ダイエットしたいけど、どうやればいいかわからない!」と、お困りの女性は多いでしょう。そこで、今すぐ実践でき…

kent.n / 78 view

ダイエット痩せたい部位ランキング15選【女性・男性別】

巷に数多く存在するダイエッターですが、痩せたいパーツや部位を男女別に調べてみたところ、性別によってかなりの違…

taurus7 / 104 view

ダイエット器具&マシンの人気おすすめ42選!14種類中のTOP3を徹底紹介【最新版】

人気のあるダイエット器具&マシン14種類それぞれのランキングTOP3・合計42個をまとめました。 振動マシ…

taurus7 / 154 view

リバウンド!?ライザップに失敗した芸能人12名【衝撃度ランキング】

印象的なテレビコマーシャルで知られ、完全個室のプライベートジムとして話題沸騰のライザップ。多くの芸能人も挑戦…

kent.n / 15551 view

ダイエットに成功した芸能人40選!女優・芸人・モデル・アイドルなど職業別に紹介【最新…

ダイエットに成功した芸能人たち40人とそのダイエット方法を職業別でランキング化しました。ダイエットに成功した…

kent.n / 354 view

置き換えダイエット食品ランキング27選!選び方4つもご紹介【最新版】

置き換えダイエット食品は本当にたくさんありますよね。スムージーやスープからお菓子まで選び放題です。今回は置き…

taurus7 / 217 view

糖質制限ダイエットブログの人気ランキングTOP27!男女別まとめ【最新版】

糖質制限ダイエットを綴っているブログの人気ランキングをまとめました。男性の糖質制限ブログTOP12と、女性の…

taurus7 / 98 view

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

関連する記事